9 sposobów, w jakie niepokój wpływa na zdrowie fizyczne

Ludzki mózg i ciało są zaprojektowane do radzenia sobie z jednorazowymi reakcjami lękowymi jak mistrz. Ciało zostaje zalane substancjami chemicznymi, takimi jak hormony stresu kortyzol i adrenalina, które przygotowują cię do walki lub ucieczki. Zasoby, takie jak przepływ krwi, są kierowane do obszarów ciała, które przygotowują nas do działania.

W takich momentach często odczuwa się napięcie, ponieważ zwiększa się tętno, pocenie się i napięcie mięśni. Jak tylko zagrożenie minie, chemikalia są uwalniane i wracamy do normalnego, zrównoważonego stanu. Z tej perspektywy - związanej z ucieczką przed drapieżnymi zwierzętami we wczesnych dniach życia człowieka - niepokój jest nie tylko normalny, jest to zdrowa reakcja adaptacyjna, która zapewnia nam bezpieczeństwo.

W dzisiejszych czasach lęk nadal odgrywa ważną rolę, ale najczęściej nasze stresory mają charakter bardziej psychologiczny - myśl o pracy, pieniądzach, związkach. Nasza reakcja na te wyzwalacze jest nadal w dużej mierze fizyczna. W rezultacie chroniczny niepokój, szczególnie u 40 milionów Amerykanie, którzy żyją z zaburzeniami lękowymi, oznaczają, że nasza zwiększona reakcja lękowa nigdy nie uspokaja się. A to sieje spustoszenie w naszym samopoczuciu. W jaki sposób?

„Wiemy, że dzieje się, gdy ludzie odczuwają te fizyczne objawy, to fakt, że ich ciało zostało napięte, a następnie straciło zdolność uspokajania się” - powiedziała psycholog Karen Cassiday. Cięcie . „To tak, jakby samochód utknął na wysokich obrotach jałowych, gdzie silnik ściga się zbyt szybko, ale nie ma biegu”.

Mając to na uwadze, oto dziewięć sposobów, w jakie lęk wpływa na twoje zdrowie fizyczne.

1. Choroby serca

Część reakcji lękowej wymaga od serca szybszego wypompowywania większej ilości krwi, aby dotarła do tych części ciała, które muszą zareagować na zagrożenie. Chociaż jest to na ogół odwracalne, gdy problemy miną, u osób z ciągłym niepokojem i stresem serce nadal działa na podwyższonym poziomie. Może to zwiększyć ryzyko chorób serca, zawału serca i udaru mózgu.

Dwa badania, w tym jedno przeprowadzone przez Harvard Medical School i Lown Cardiovascular Research Institute odkryli, że „osoby cierpiące na zaburzenia lękowe były dwukrotnie bardziej narażone na zawał serca niż osoby bez zaburzeń lękowych w wywiadzie”.

2. Wysokie ciśnienie krwi

Podobnie jak w przypadku problemów z sercem opartych na lęku, ponieważ serce pracuje, aby pompować więcej krwi w całym ciele, nasze ciśnienie krwi wzrasta. Podczas Dr Sheldon G. Sheps z Mayo Clinic Uważa, aby podkreślić, że lęk nie powoduje nadciśnienia jako takiego, a powtarzające się skoki w naszej reakcji lot-lot przyczyniają się do regularnego nadciśnienia. Może to prowadzić do uszkodzenia serca, mózgu i nerek, a także zwiększa ryzyko udaru i innych komplikacji zdrowotnych.

3. Astma i problemy z oddychaniem

Cechą charakterystyczną lęku i paniki u wielu osób jest przyspieszony oddech i zaciśnięte drogi oddechowe. Z tego powodu kilka badań wykazało silną korelację między lękiem a astmą.

jak odstawić topamax

Na przykład 20-letnie badanie, którego wyniki zostały opublikowane w American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine w 2005 roku odkryli, że osoby, u których zdiagnozowano lęk napadowy, były sześć razy bardziej narażone na rozwój astmy niż osoby bez lęku. Ponadto Harvard donosi, że pacjenci z przewlekłą obturacyjną chorobą płuc, która wpływa na przepływ powietrza do i z płuc, byli bardziej narażeni na częste hospitalizacje i większy stres, jeśli mieli również lęk.

4. Problemy żołądkowo-jelitowe

Uczucie nudności to kolejny powszechny objaw niepokoju. Dlatego nie jest niespodzianką, że ciągły niepokój z niewielką ulgą może prowadzić do problemów żołądkowych i żołądkowo-jelitowych.

„Problemy żołądkowo-jelitowe, takie jak biegunka, bóle brzucha, nudności i odbijanie, są również dość powszechnymi objawami lęku” - powiedziała psycholog Crystal I. Lee Gwar . „Lęk wpływa na układ pokarmowy, co może prowadzić do nieprzyjemnych problemów”.

Plik Stowarzyszenie Lęku i Depresji w Ameryce donosi, że osoby z lękiem są bardziej narażone na zespół jelita drażliwego, podczas gdy badanie z 2013 roku opublikowane w czasopiśmie Annals of Epidemiology stwierdzili wyższy stopień rozpoznania wrzodów u pacjentów, którzy również żyli z lękiem.

5. Bezsenność

Każdy, kto kiedykolwiek martwił się testem lub prezentacją następnego dnia, prawdopodobnie doświadczył bezsenności. W przypadku zaburzeń lękowych prawdopodobieństwo utrzymujących się problemów ze snem rośnie wykładniczo wraz z Klinika majonezu przytaczając stres jako jeden z głównych powodów, dla których ludzie mają problemy ze snem.

Chroniczny brak snu nie tylko otwiera drzwi dla innych potencjalnych problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca, udar, osłabienie układu odpornościowego i zaburzenia oceny, studia wykazali, że bezsenność może również sama prowadzić do wystąpienia lub nasilenia zaburzeń lękowych.

6. Skoki poziomu cukru we krwi

Gdy organizm uwalnia hormony stresu, kortyzol i adrenalinę do organizmu podczas reakcji typu lot lub lot, wątroba produkuje więcej glukozy lub cukru we krwi, aby zapewnić organizmowi zastrzyk energii. Po ustąpieniu sytuacji kryzysowej organizm zwykle może po prostu wchłonąć ten dodatkowy poziom cukru we krwi.

Jednak według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego powtarzający się wzrost poziomu cukru we krwi może zwiększać ryzyko zachorowania u osób predysponowanych do cukrzycy typu 2.

7. Zmniejszone funkcjonowanie układu odpornościowego

Ponieważ zasoby ciała są kierowane do potrzeby natychmiastowej ochrony, układ odpornościowy może być czasowo osłabiony . Kiedy niepokój powoduje, że zdarza się to wielokrotnie, istnieje większe prawdopodobieństwo, że złapiemy wirusa, na przykład przeziębienie, i nie będziemy w stanie tak skutecznie zwalczać istniejących infekcji.

„Badania wykazały, że ludzie, którzy są niespokojni, są bardziej podatni na przeziębienia i drobne choroby, ponieważ mają osłabiony układ odpornościowy” - powiedział Bustle John Hamilton, główny specjalista ds. Klinicznych w ośrodku leczenia w Mountainside. „Lęk może wyzwolić hormony stresu, które powodują różne zmiany w sposobie reagowania układu odpornościowego na zagrożenia”.

8. Przyrost wagi

Lęk może wywołać stresujące jedzenie dla wielu ludzi. Te zachcianki na czekoladę i inne węglowodany są związane z potrzebą organizmu na zwiększoną ilość kalorii jako część reakcji lękowej. „Pokarmy zapewniające komfort” również uwalniają chemiczną serotoninę, która zapewnia nam chwilową ulgę i powoduje, że w kółko wracamy do słoika z ciasteczkami. Ale z biegiem czasu kalorie pochodzące z chronicznego stresu sumują się, a co gorsza, kortyzol został powiązany ze zwiększonym magazynowaniem tłuszczów w organizmie.

„Więcej stresu oznacza więcej kortyzolu, to wyższy apetyt na niezdrowe jedzenie, to więcej tłuszczu z brzucha” - powiedział dr Shawn M. Talbott, biochemik ds. Żywienia. Śr .

9. Przewlekłe napięcie mięśni

Mięśnie napinają się przy pierwszych oznakach zagrożenia, ponieważ zbieramy siły, aby szybko reagować, niezależnie od tego, czy chodzi o uderzenie, ochronę czy ucieczkę. Kiedy odczuwamy niepokój, najczęściej nasze mięśnie nigdy nie mają szansy na pełne rozluźnienie i cały czas jesteśmy czujni.

„Ludzie zwykle nie kojarzą bólu mięśni z lękiem, ale w rzeczywistości jest to dość powszechne” - powiedział Lee Bustle. „Osoby z lękiem mają skłonność do napinania mięśni (zwykle nawet nie zdając sobie z tego sprawy), co może prowadzić do obolałych mięśni lub węzłów w mięśniach”.

Oprócz napięcia i bólu istnieje silna korelacja między lękiem a napięciowymi bólami głowy i migrenami. Nawet ból szczęki i zębów spowodowany zaciśniętymi zębami może prowadzić do problemów stomatologicznych.

Szukaj pomocy, jeśli Twój niepokój lub związany z nim ból są niekontrolowane

Lęk może być naturalną reakcją na zagrożenie, ale kiedy po prostu nie znika lub zamienia się w zaburzenie lękowe, wpływa na dobre samopoczucie całego organizmu.

Jeśli zmagasz się z lękiem,. Twój umysłiciało będzie ci wdzięczne.

Często zadawane pytania

Czy lęk może powodować choroby fizyczne?

Lęk często objawia się objawami fizycznymi, takimi jak nudności, bóle głowy, szybkie bicie serca i zawroty głowy, które mogą powodować nudności. Aby przeciwdziałać stresowi, nasz organizm wytwarza hormony stresu, takie jak kortyzol i adrenalina, które pomagają nam przygotować się do reakcji typu walcz lub uciekaj. Jeśli nasz niepokój jest długotrwały, nagromadzony efekt naszej reakcji organizmu na stres może prowadzić do choroby fizycznej.

Lęk może prowadzić do gwałtownego wzrostu poziomu cukru we krwi, co zwiększa ryzyko u osób predysponowanych do cukrzycy typu 2. Ponieważ wysokie ciśnienie krwi uszkadza układ sercowo-naczyniowy naszego organizmu, osoby z lękiem są również dwukrotnie bardziej narażone na zawał serca i są bardziej podatne na udary. Lęk jest również powiązany z chorobami przewodu pokarmowego, astmą, bezsennością, osłabionym układem odpornościowym i przewlekłym napięciem mięśni, które powoduje napięciowe bóle głowy i migreny.

Postaraj się złagodzić swój niepokój, zanim spowoduje on zachorowanie. Techniki uziemienia często bardzo skutecznie zmniejszają niepokój.

Co pomaga w silnym niepokoju?

Jeśli często czujesz niespokojny lub czujesz, że twój lęk zakłóca twoją codzienną rutynę i nawyki, możesz cierpieć na zaburzenie lękowe. Powinieneś rozważyć rozmowę z terapeutą, aby przejrzeć możliwe opcje leczenia. Dodatkowo możesz chcieć zmienić aspekty swojego stylu życia, aby zmniejszyć swój niepokój. Utrzymywanie zbilansowanej diety, wystarczająca ilość snu, codzienne ćwiczenia oraz praktykowanie uważności i medytacji może złagodzić stres i uspokoić niepokój.