Akrofobia (Lęk wysokości): Czy jesteś akrofobią?

Boisz się wysokości? Czy wpadasz w panikę, kiedy zdajesz sobie sprawę, że jesteś wysoko nad ziemią? Czy boisz się, że weźmiesz udział w spotkaniu na wysokim piętrze biurowca? Czy zamykasz oczy, gdy malownicze przejażdżki samochodem obejmują większe wysokości? Czy samo stanie na drabinie wzmacnia świadomość, że boisz się wysokości? Możesz mieć akrofobię lub lęk wysokości, zaburzenie lękowe dotykające około 5% populacji.

dlaczego mam ataki paniki?

Definicja akrofobii to po prostu fobia wysokości. Ci, którzy cierpią na akrofobię – słowo to pochodzi od greckiego słowa oznaczającego wysokość, którym jest acron, oraz greckiego słowa oznaczającego strach, czyli fobo – zazwyczaj nie lubią wycieczek do parków rozrywki, jeśli dotyczą one diabelskich młynów i kolejek górskich. Ze względu na fobię wysokości osoby z akrofobią mogą również niechętnie stać na wysokich wzgórzach, a niektórzy mogą uważać za stresujące przebywanie na schodach ruchomych lub szklaną windę. Osoby, które boją się wysokości, mogą nawet unikać przejeżdżania przez mosty, ponieważ może to powodować zawroty głowy. Ta fobia wysokości może wywoływać nieprzyjemne objawy, które powodują, że osoby z akrofobią całkowicie unikają sytuacji na dużych wysokościach.

Niestety to unikanie może wpływać na jakość życia. Nie jest to dobra wiadomość dla kobiet, u których akrofobia występuje dwukrotnie częściej niż u mężczyzn. Możesz opóźnić wykonywanie napraw domowych, ponieważ boisz się wspinać po drabinie. Możesz doświadczyć wyniszczającego stresu związanego z przydzieleniem pokoju hotelowego na wysokim piętrze. Możesz nawet unikać patiów lub wędrówek po górskich szlakach. Twoja akrofobia może niekorzystnie wpływać na Twój styl życia.

Objawy akrofobii

Niektórzy ludzie używają słowa vertigo, opisując swój lęk wysokości, ale zawroty głowy lub nieprzyjemne uczucie wirowania to tak naprawdę tylko jeden z objawów akrofobii. Inne objawy mogą obejmować:

Czujesz potrzebę czołgania się na czworakach, klękania lub schodzenia natychmiast, gdy jesteś wysoko nad ziemią
Drżący
Wyzysk
Uczucie przerażenia lub sparaliżowania
Doświadczanie kołatania serca
Płacz lub krzyczy
Pełny atak paniki z zadyszką
Bóle i zawroty głowy, gdy jesteś wysoko nad ziemią

Przyczyny akrofobii

Lęk wysokości może wynikać z naszego naturalnego strachu przed upadkiem i zranieniem. Zamieszkanie z bólem, który może być wywołany upadkiem z dużej wysokości, również może przyczynić się do rozwoju akrofobii. To normalne, że ludzie mają pewną niechęć do przebywania na wysokich stanowiskach, ale dla osób z akrofobią strach jest nierealny i nadmierny. Akrofobia, podobnie jak wszystkie fobie, wydaje się być nadmierną reakcją normalnej reakcji strachu. Niektórzy eksperci uważają, że może to być wyuczona reakcja na poprzedni upadek lub nerwową reakcję rodzica na wzrost.

Możliwości leczenia

Dobrą wiadomością jest to, że z czasem i poświęceniem można przezwyciężyć akrofobię. Jednym z głównych sposobów leczenia akrofobii jest terapia poznawczo-behawioralna (CBT). W tej formie terapii stosuje się techniki behawioralne, które narażają jednostkę na przerażającą sytuację – w tym przypadku wysokości i wysokości. Te techniki behawioralne można stosować stopniowo lub szybko, a pacjentka uczy się, jak powstrzymać reakcję paniki i jak odzyskać kontrolę nad emocjami. Chociaż faktyczna ekspozycja na wysokość jest również leczeniem akrofobii, niektóre badania pokazują, że wirtualna rzeczywistość może okazać się równie skuteczna.¹Rzeczywistość wirtualna oszczędza pieniądze i czas, choć nie wszędzie jest łatwo dostępna. Jednak wraz ze spadkiem cen sprzętu do wirtualnej rzeczywistości ta forma leczenia może z czasem stać się łatwiej dostępna.

Jeśli chodzi o leki, czasami w celu krótkotrwałej ulgi można zastosować beta-blokery lub środki uspokajające, ponieważ mogą one złagodzić panikę i niepokój. Lek, D-cykloseryna, był badany od 2008 roku w badaniach klinicznych dotyczących zaburzeń lękowych, a niektóre badania wskazują, że stosowanie D-cykloseryny z CBT może przynieść lepsze wyniki niż sam lek lub CBT. Jednak ponieważ jedna metaanaliza, która łączyła wyniki wielu badań, zakwestionowała przydatność tego leku, wydaje się, że potrzebne są dalsze badania.²

Kroki działania

Dowiedz się wszystkiego, co możesz. Dowiedz się o akrofobii i przyjrzyj się opcjom leczenia, które mogą pomóc w opanowaniu lęku wysokości. Akrofobia różni się od innych fobii, ponieważ jeśli masz atak paniki na wysokim miejscu, możesz wykonać niebezpieczny ruch, który w rzeczywistości może być niebezpieczny. Dlatego upewnij się, że leczysz swoją akrofobię, zwłaszcza jeśli przebywanie na wysokich stanowiskach jest rutynową częścią twojego życia.

Zrelaksować się!Techniki relaksacyjne, w tym medytacja, joga, głębokie oddychanie i stopniowe rozluźnianie mięśni, mogą pomóc osobie radzić sobie zarówno ze stresem, jak i lękiem. Regularne ćwiczenia mogą być również pomocne w leczeniu akrofobii.

Uzyskać wsparcie.Porozmawiaj z lekarzem o tym, jakie leki i terapie mogą ci pomóc. Jeśli twój lekarz nie jest zaznajomiony z akrofobią, poproś o skierowanie do specjalisty zdrowia psychicznego, który może pomóc. Nie wstydź się mówić przyjaciołom i rodzinie o swojej fobii wysokości i proś ich o wsparcie, gdy będziesz się leczyć. Pamiętaj, nie jesteś sam. Miliony Amerykanów cierpią na akrofobię, ale jest ona bardzo uleczalna. Z pomocą i wsparciem możesz zacząć zarządzać swoją fobią wysokości i żyć dalej.

Ostatnia aktualizacja: 12 września 2019 r.