ADHD i związki

Skocz do: Klasyczne objawy Kłopotliwe objawy w związkach Wskazówki dotyczące poprawy komunikacji





mieszkanie z kimś, kto ma zaburzenie osobowości typu borderline

Rozproszenie uwagi, dezorganizacja i impulsywność charakterystyczne dla dorosłych Zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) może negatywnie wpływać na wiele obszarów życia, ale objawy związane z ADHD mogą być szczególnie niepokojące dla związków.

Kiedy jeden lub oboje partnerzy zmagają się z ADHD, intymne relacje mogą zostać zniszczone przez nieporozumienia, frustrację i urazę. Dobrą wiadomością jest to, że poznanie tego, jak ADHD wpływa na związek, może pomóc Ci znaleźć strategie i narzędzia, które poprawią komunikację z partnerem i w rezultacie rozwiną zdrowsze, szczęśliwsze relacje.





Zrozumienie objawów ADHD u dorosłych

Cechą definiującą ADHD jest uporczywy wzorzec lub nieuwaga i/lub nadpobudliwość – impulsywność, które zakłócają funkcjonowanie (w więcej niż jednym obszarze) przez okres co najmniej sześciu miesięcy. W przypadku dorosłych nadpobudliwość często objawia się niepokojem lub zmęczeniem innych.



  • Niezwrócenie szczególnej uwagi na szczegóły
  • Trudności z zapamiętywaniem informacji
  • Trudność w podążaniu za wskazówkami
  • Trudności z koncentracją lub pozostawaniem na zadaniu
  • Zmaga się z organizacją zadań
  • Trudności w wykonaniu pracy na czas
  • Chroniczne spóźnienia i zapominanie
  • Ingerencja społeczna – częste przerwy lub podejmowanie ważnych decyzji bez konsultacji z innymi
  • Hiperkoncentracja: Intensywna koncentracja na rzeczach, które Cię interesują (np. zakupy online, gry wideo) lub zadaniach, które są satysfakcjonujące/stymulujące
  • Lekkomyślne zachowanie
  • Słabe planowanie
  • Łatwo zestresowany
  • wybuchowy temperament
  • Trudność w siedzeniu nieruchomo
  • Nadmierna rozmowa
  • Łatwo nudzi

Objawy ADHD dorosłych, które zakłócają relacje

Największym wyzwaniem przy wprowadzaniu niezbędnych zmian w celu poprawy relacji jest zrozumienie objawów, które mają największy wpływ na partnera. Kiedy już wiesz, jak twoje objawy wpływają na twoje zachowanie z partnerem, możesz nauczyć się, jak sobie z nimi radzić.

ADHD dla dorosłych może być trudne, ponieważ objawy różnią się w zależności od osoby. Te konkretne objawy mogą mieć wpływ na to, jak odnosisz się do swojego partnera:

Nieuwaga:Dorośli z ADHD mogą tracić koncentrację podczas rozmów, co sprawia, że ​​partner czuje się zdewaluowany. Nieuwaga może również prowadzić do bezmyślnego zgadzania się na rzeczy, o których później zapominasz. Może to być frustrujące i prowadzić do urazy.

Zapomnienie:Nawet jeśli dorośli z ADHD zwracają uwagę, mogą nadal zapomnieć o tym, o czym dyskutowano. Może to spowodować, że inni będą postrzegać tę osobę jako niewiarygodną lub niezdolną.

Impulsywność:Ten objaw ADHD u dorosłych może prowadzić do częstych przerw w rozmowie lub wyrzucania myśli bez uwzględniania uczuć innych. Może to spowodować zranienie uczuć.

co zrobić na depresję

Dezorganizacja:Trudności w organizowaniu i/lub wykonywaniu zadań mogą prowadzić do domowego chaosu. Może to wywołać urazę i frustrację u partnera, który może mieć wrażenie, że wykonuje więcej pracy w domu.

wybuchowy temperament:Wielu dorosłych z ADHD ma trudności z regulowaniem swoich emocji. Może to skutkować wybuchami złości, które sprawiają, że partnerzy czują się zranieni lub przestraszeni.

Podczas gdy dorosły z ADHD w związku jest narażony na ryzyko poczucia mikrokontroli i przytłoczenia krytyką, partner bez ADHD może czuć się odłączony, samotny lub niedoceniany. Ważne jest, aby skupić się na tym, jak objawy ADHD wpływają na związek, zamiast obwiniać się nawzajem za zerwanie więzi.

Artykuł kontynuuje poniżej

Uzyskaj jeszcze więcej informacji na temat ADHD dla dorosłych

Dorośli z ADHD mogą być mniej nadpobudliwi niż dzieci z diagnozą, ale w głębi duszy również zmagają się ze zwracaniem uwagi, pozostawaniem w zadaniu i odpieraniem impulsywnych zachowań.

Przeczytaj więcej o ADHD dla dorosłych

Praca nad umiejętnościami komunikacyjnymi

Komunikacja często się załamuje, gdy jeden z partnerów ma ADHD. Najczęściej zachowania na powierzchni (np. zawsze spóźnia się na obiad) maskują głębszy problem (czuje się niedoceniany, ponieważ nigdy nie pojawia się na czas).

Pary mają również tendencję do popadania w dynamikę rodzic-dziecko, w której partner bez ADHD czuje się odpowiedzialny za wszystko, a partner z ADHD czuje się jak dziecko. Ten chroniczny wzorzec mikrozarządzania i słabszych osiągnięć może skutkować poczuciem wstydu i niepewności u partnera z ADHD.

Kiedy pary pracują nad poprawą umiejętności komunikacyjnych, mogą przywrócić równowagę w związku. Wypróbuj te strategie, aby skutecznie komunikować się ze swoim partnerem:

Czy mam depresję quiz dla nastolatków?
  • Używaj stwierdzeń „czuję”, aby skoncentrować się na uczuciach i uniknąć obwiniania
  • Komunikuj się twarzą w twarz tak często, jak to możliwe – sygnały niewerbalne są ważne
  • Powtarzaj i przeformułuj – aby nie pozwolić swojemu umysłowi na błądzenie, powtórz to, co mówi twój partner i przeformułuj w celu wyjaśnienia
  • Zadawać pytania
  • Napisz do siebie ważne wnioski z rozmowy (zwłaszcza jeśli twój partner prosi cię o pomoc w niektórych zadaniach)
  • Porozmawiaj o tym, jak objawy osłabiają zdolność zapamiętywania rzeczy lub wykonywania zadań. Dzielenie się swoimi zmaganiami pomaga partnerowi zrozumieć, jak ADHD wpływa na twoje zachowanie
  • Utrzymuj kontakt wzrokowy podczas słuchania
  • W przypadku długich rozmów rozważ zabawkę typu fidget, taką jak ściskana piłka, aby utrzymać zaangażowanie umysłu
  • Skoncentruj się na pracy zespołowej.Aby stworzyć równowagę w związku, dwoje partnerów musi ze sobą współpracować. Posiadanie ADHD nie oznacza, że ​​nie możesz znaleźć równowagi; oznacza to, że musicie polegać na otwartej i szczerej komunikacji i informacjach zwrotnych, aby znaleźć sposoby, aby sobie nawzajem pomóc.
  • Podziel zadania na podstawie mocnych stron.Jeśli ADHD zakłóca Twoją zdolność do terminowego płacenia rachunków lub zarządzania pieniędzmi, poproś partnera o wykonanie tego zadania. Kiedy pary dzielą zadania na podstawie swoich mocnych stron, przechodzą przez swoje listy rzeczy do zrobienia bez poczucia, że ​​partner jest przeciążony lub urażony.
  • Oceń obciążenie pracą.Zorganizuj cotygodniowe spotkanie o wcześniej ustalonym czasie, aby omówić obciążenie pracą i zrównoważyć zadania, jeśli jedno z was czuje się przytłoczone. Cotygodniowa odprawa daje możliwość zastanowienia się, jak radzisz sobie z obowiązkami domowymi i czy potrzebujesz zmiany. Cotygodniowe odprawy to także świetna okazja, aby zwolnić tempo, połączyć się i wspólnie zaplanować czas, aby wzmocnić więź. Kiedy jeden partner ma ADHD, relacje mogą szybko zostać przytłoczone skupieniem się na wspólnym wykonywaniu zadań, aby zmniejszyć frustrację, ale równie ważne jest wspólne spędzanie czasu, ciesząc się wzajemnym towarzystwem.
  • Delegować zadania.Ty i Twój partner nie musicie samodzielnie zarządzać każdym aspektem gospodarstwa domowego (zwłaszcza, jeśli niewykonanie zadań jest częstym problemem wpływającym na wasz związek). Jeśli masz dzieci, przypisz obowiązki odpowiednie do wieku, aby pomóc w utrzymaniu porządku w domu. Automatyczne opłacanie rachunków może być bardzo pomocne dla dorosłych z ADHD. Jeśli możesz sobie na to pozwolić, możesz również rozważyć comiesięczną usługę sprzątania.
  • Polegaj na rutynie.Rutyny, harmonogramy i wizualne planery (pomyśl o kalendarzu na tablicy wielkości ściany) pomagają dorosłym z ADHD wiedzieć, czego się spodziewać, wykonywać zadania i wykonywać ważne zadania. Kiedy pary radzące sobie z ADHD używają systemów organizacyjnych, aby wyeliminować zgadywanie z codziennej harówki, mogą skupić się bardziej na połączeniu niż na wykonywaniu zadań i obowiązków domowych.
Źródła artykułów
  • American Psychiatric Association, Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, piąte wydanie, American Psychiatric Publishing, Washington, DC, 2013: strony 59-65.
  • Weir, K, Zwróć uwagę na mnie: Niezdiagnozowane ADHD dotyka milionów dorosłych — i ich romantycznych związków, Monitor on Psychology, tom, 43, numer 3, marzec (2012).
Ostatnia aktualizacja: 6 października 2020 r.

Może Ci się spodobać:

U mojego dziecka zdiagnozowano ADHD, co teraz?!

U mojego dziecka zdiagnozowano ADHD, co teraz?!

Związek między ADHD a zaburzeniem afektywnym dwubiegunowym

Związek między ADHD a zaburzeniem afektywnym dwubiegunowym

Niepokój i romantyczne związki

Niepokój i romantyczne związki

Jak koronawirus wpływa na zdrowie psychiczne milionów Amerykanów?

Jak koronawirus wpływa na zdrowie psychiczne milionów Amerykanów?

Leki na ADHD dla dzieci

Leki na ADHD dla dzieci

ADHD i nastolatki: jak pomóc im radzić sobie z problemami

ADHD i nastolatki: jak pomóc im radzić sobie z problemami