ADHD dla dorosłych: jak to jest mieć to uczucie

Skocz do: Plusy ADHD Poruszanie się po wzburzonych wodach Pozostając na zadaniu Wyzwania dotyczące pamięci roboczej Puste spojrzenie Dorosły ADHD marzy Bycie zdezorganizowanym Nie podążaj za wskazówkami

Jestem pisarką o zdrowiu i biznesie, autorką, mamą dwojga dorosłych dorosłych i założycielką firmy, która pomaga osobom dorosłym z różnicami w nauce i uwagi zdobyć pewność siebie, znaleźć zatrudnienie i poprosić o to, czego potrzebują, aby wykonywać swoją najlepszą pracę.





Widzę wzorce, nawiązuję połączenia i znajduję obejścia, których inni nie mają. Moje relacje – w domu iw pracy – skorzystały na mojej kreatywności, energii i niezwykłym zestawie umiejętności. Ale moja największa siła jest czasem także największym wyzwaniem.

zdiagnozowano u mnie zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi, ADHD , dyskalkulia i zaburzenie przetwarzania sensorycznego w mojej czterdziestce. Pod pewnymi względami moja historia to klasyczna historia, zwłaszcza że ADHD może być wyzwaniem… diagnoza u dziewcząt i dorosłych.





Często słyszy się, że rodzice dowiadują się o diagnozie swojego dziecka i myśleniu: Wow, to brzmi bardzo podobnie do mnie. Tak się stało, gdy zabrałem mojego ówczesnego 7-letniego syna do niesamowitego neuropsychologa.

Dzięki jej wskazówkom poznaliśmy pozytywy przed negatywami. Wyjaśniła, że ​​ADHD jest genetycznym zaburzeniem neurorozwojowym, co oznacza, że ​​część mózgu zaangażowana w planowanie, skupianie się i śledzenie działa inaczej niż u osób neurotypowych.



Ale w klasie lub w pracy te cechy mogą wyglądać jak lenistwo lub niezdolność do nauki. Oni nie są. Jako dziecko byłam często opisywana przez nauczycieli jako uparta i nastrojowa; marzyciel. Jako osoba dorosła, która przekształciła się w inny wspólny motyw – nie spełniając mojego potencjału.

Żałuję, że ktoś nie pomógł mi zrozumieć, co zamierzam ci teraz wyjaśnić.

ADHD ma zalety: nasze dziwactwa są również mocnymi stronami

ADHD nie jest uniwersalnym wyjaśnieniem zachowania i trudności. Zaburzenie naraża Cię na zwiększone ryzyko lęk , depresja , zaburzenia odżywiania , używanie substancji i samobójstwo. Czynniki takie jak stres, nuda, brak zainteresowania, brak snu, głód, uczucie przytłoczenia hałasem lub brak przestojów wpływają na to, jak dobrze przystosowujemy się do określonych środowisk pracy i życia społecznego.

Teraz wiem, że ludzie w każdym wieku mogą uczyć się i odnosić sukcesy nie pomimo, ale często dzięki swojej kreatywności, empatii, wyobraźni, poczuciu humoru i doświadczeniu w radzeniu sobie ze stresem.

które z poniższych cech charakteryzują zaburzenie znane jako schizofrenia?

Czego ludzie nie słyszą wystarczająco: ADHD i wszystkimi jego niesfornymi towarzyszami można sobie poradzić, a nawet sprawić, że niektórzy ludzie lepiej radzą sobie w ekstremalnych sytuacjach, takich jak globalna pandemia, blokady lub zwolnienia. Skuteczne strategie obejmują przystosowanie w pracy (np. noszenie słuchawek redukujących hałas, aby zablokować rozpraszający hałas) lub w szkole (np. otrzymanie dodatkowego czasu na ukończenie testów). Korepetycje, terapia, coaching, wsparcie ze strony rówieśników i leki (zwykle jakaś kombinacja tych wszystkich) wraz z dużą dawką cierpliwości również działają dobrze.

ADHD nie jest ani modą, ani modą. Około 1 na 5 Amerykanów żyje z trudnościami w uczeniu się/uwadze. Dotyczy to dzieci, młodzieży i dorosłych.1Te liczby są prawdopodobnie jeszcze wyższe, ponieważ wiele z nich jest niezdiagnozowanych z powodu takich czynników, jak piętno i brak dostępu do opieki i leczenia.

Osoby z ADHD będą miały co najmniej dwa lub trzy z następujących wyzwań: trudności w utrzymaniu się na zadaniu, zwracanie uwagi, marzycielstwo lub wyłączenie się, problemy organizacyjne i hiperkoncentracja, która powoduje, że tracimy poczucie czasu. Osoby z ADHD są często bardzo wrażliwe i empatyczne. Przez lata nazywano mnie dziwacznym i dziwacznym – i chociaż to prawda, nie jest to dla mnie negatywna. Zachowam swoje dziwactwa, bardzo dziękuję.

Poruszanie się po wzburzonych wodach ADHD

Nie ma standardowego testu diagnostycznego na ADHD. Większość klinicystów używa testów neuropsychologicznych, aby zobaczyć, w jakim zakresie dana osoba pasuje do spektrum umiejętności i zachowań. Ale może to być bardziej sztuka niż nauka, co powoduje wiele szarych obszarów.

Edward Hallowell, MD, psycholog i autor bestsellerowego przewodnika o ADHDDoprowadzony do szaleństwa, ma również ADHD. Słynnie opisuje go jako mający mózg Ferrari z hamulcami roweru. (Dodam, że w Ferrari jest oczywiście wiele fajnych rzeczy, ale jeśli tak się toczy, będziesz potrzebować lepszych hamulców.)

Nawet dzisiaj najprostsze rzeczy – znalezienie drogi powrotnej do sali wykładowej z łazienki lub dostanie mdłości na dźwięk głośnego przeżuwania obiadu przez koleżankę – drażnią mnie. Ale znajduję rozwiązania (np. zostawiając ślad gumek na podłodze w celach nawigacyjnych lub buczenie, aby zagłuszyć żucie) i ciężko pracuję, aby zrekompensować wszelkie niedociągnięcia.

Aby pomóc neurotypom (to znaczy Tobie) zrozumieć nas, stworzyłem zestawienie osoby dorosłej z ADHD. Mam nadzieję, że czytając to, zyskasz szacunek dla tych różnic, dostrzeżesz wartość w naszych dziwactwach i talentach oraz będziesz bardziej wrażliwy na to, jak myślimy, czujemy, pracujemy i doświadczamy życia.

Pokaż i powiedz dla dorosłych ADHD

Dobrym miejscem do rozpoczęcia jest oglądanie wykładu Jessiki McCabe TedX, Niepowodzenie w normalnym co jest zarówno humorystyczne, jak i edukacyjne. (Jessica jest także gospodarzem popularnego kanału YouTube, Jak ADHD .) Następnie czytaj dalej, aby zapoznać się z doświadczeniem ADHD za pomocą kilku narzędzi online. Jeśli to wiele wyjaśnia – lub brzmi jak ktoś, kogo kochasz – poproś o diagnozę medyczną. Wymaga to opieki i leczenia, których potrzebujesz, aby dobrze prosperować z ADHD.

#1. Objawy ADHD dla dorosłych: pozostawanie w zadaniu

Koncentrowanie się na jednym zadaniu, dopóki nie zostanie ono ukończone, jest problemem, z którym wszyscy mamy czasami do czynienia, ponieważ nasze umysły są naturalnie nieuporządkowanymi miejscami. Mózg ADHD jednak nieustannie wykluwa nowe plany i pomysły i może łatwo przeskakiwać i przeskakiwać od jednego pomysłu do następnego, zapominając o powrocie do pierwotnego zadania, jak to robią przeciętni ludzie. Bycie online może być szczególnie trudne dla osób z ADHD (cześć informacyjna królicza nora). Ustawiam liczniki czasu lub ograniczam się do zezwalania na otwieranie tylko określonej liczby kart na moim komputerze (osiem jest w porządku; 10 to za dużo). Istnieją inne sztuczki, staromodne narzędzia, takie jak papierowe planery i kalendarze, oraz aplikacje, takie jak RescueTime i Freedom, które mają na celu utrzymanie naszej produktywności.

Żeby było jasne, dorośli nie potrzebują opiekunek — potrzebujemy podpowiedzi, narzędzi i sojuszników oraz pewności siebie, by o nie poprosić. Przy odpowiednim wsparciu osoby z ADHD są wielkimi myślicielami i wykonują niezwykłą pracę. Potrzebujemy tylko niewielkiej pomocy w wykonywaniu zadań, które mogą być dla nas nudne.

Jak to jest:W pracowity dzień nie jest niczym niezwykłym, że przeceniam, ile mogę zrobić. Czasami zaczynam nawet pięć zadań w ciągu dnia – pisanie podziękowań przy śniadaniu, siekanie warzyw na zupę na lunch, szukanie informacji na temat nowego smartfona i tworzenie arkusza kalkulacyjnego wydatków po południu. Wszystkie prace są w toku, co jest w porządku, dopóki nie wyskoczy ostateczny termin (przyjeżdża listonosz po te listy lub zupa to wciąż tylko kupa warzyw). Daję sobie dwa dni na wykonanie zadań, jeden dzień na rozpoczęcie i jeden dzień na zakończenie, więc nie mam ciągłego wyrzutów sumienia za ich nieukończenie.

Co możesz zrobić:Wykonywanie zadań, których nie lubię przez dłuższy czas, wyłącza mój mózg, sygnalizując, że nadszedł czas na krótką przerwę, ćwiczenia lub jedzenie.

Artykuł kontynuuje poniżej

Czy Twoje dziecko może mieć ADHD?

Rozwiąż nasz krótki quiz dotyczący nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi, aby sprawdzić, czy Twoje dziecko może odnieść korzyści z dalszej diagnozy i leczenia.

Zrób ocenę ADHD dziecka

#2. Objawy ADHD u dorosłych: problemy z pamięcią roboczą

Moje zrozumienie wielkich koncepcji, wzorów i pomysłów jest ogromne i godne pozazdroszczenia. Moja zdolność do zapamiętywania nazwisk i dat lub kończenia zdania, gdy jestem rozproszona, jest słaba. Zostałem wezwany za pozornie nieostrożne błędy ortograficzne i nieuważanie. Nie chodzi o to, że mnie to nie obchodzi, chodzi o to, że mój mózg nie ma silnej pamięci roboczej, co oznacza, że ​​brakuje mu zdolności do krótkotrwałego zapamiętywania i zapamiętywania.2

Informacje mówione lub szczegóły na ekranie — a nie na fizycznej kartce papieru — są najtrudniejsze do zapamiętania. Zgromadź miarę lęku lub depresji (która zwykle występuje na pewnym poziomie u osób z ADHD), a przywołanie faktów w pamięci roboczej staje się jeszcze trudniejsze.

U dorosłych z ADHD takich jak ja, którzy również zmagają się z dysleksją i dyskalkulia może to objawiać się pomijaniem słów lub postrzeganiem 50 000 USD jako 5000 USD, co jest nieco problematyczne, na przykład podczas rozliczania podatków.

Jak to jest:Kiedyś byłem oszołomiony moją niezdolnością do skupienia uwagi (zwłaszcza gdy chciałem!), więc zacząłem śledzić problem. Zauważenie, kiedy i gdzie to się wydarzyło, pomogło mi zrozumieć, że mój mózg topi się w hałaśliwych, zatłoczonych miejscach. Duże sale konferencyjne, tętniące życiem lotniska, ruchliwe restauracje — masz pomysł. Nie jest niczym niezwykłym, że zapominam numer bramki na lotnisku i denerwuję się, gdy nie pamiętam hasła do systemu Wi-Fi, które przed chwilą mignęło mi przed chwilą podczas prezentacji slajdów.

Zakupy spożywcze, gdy masz ADHD, również mogą być trudnym zadaniem. Przygotowanie listy, poruszanie się po alejkach, wybór odpowiedniej marki, rozmiaru, odmiany (proszę trzymać sztuczny słodzik!) i próba pozostania przy zadaniu – wszystko to obciąża pamięć roboczą i może wywołać przeciążenie sensoryczne. Ten Symulator ADHD wideo, które uważam za wstrząsające mózgiem (nie doświadczam tak intensywnych zakupów żywności), zobaczysz, dlaczego rutynowa wycieczka do sklepu spożywczego nie jest rutyną dla osób z ADHD.

Co możesz zrobić:Wypróbuj słuchawki redukujące hałas, jeśli zakupy spożywcze wyczerpują Twój mózg lub rozważ dostawę jedzenia.

#3. Objawy ADHD dla dorosłych: puste spojrzenie

Ogólnie rzecz biorąc, stres i niepokój (oraz niepokój związany z byciem zestresowanym) obciążają całe moje ciało. Głośny hałas, intensywne rozmowy, pięć spotkań Zoom z rzędu, wyskakujące reklamy i inne nieoczekiwane zakłócenia są wyczerpujące. Oto jak to powoduje, że się wycofuję.

Jak to jest:W tej chwili za moim oknem stoi młot pneumatyczny i przebija się przez ulicę. Równie nie do zniesienia są dmuchawy do liści i głośne motocykle. Tolerowanie dźwięków, takich jak te, chwilowo zatrzymuje całą energię w moim mózgu, dosłownie powodując, że przestaję mówić w połowie zdania. Ten wygląd jelenia w świetle reflektorów może być również reakcją na wirującą lub rozpraszającą grafikę lub serię wyskakujących reklam na stronie. (Używam funkcji „czytnik” na moim komputerze, aby odczytać kopię bez wyskakujących okienek).

Co możesz zrobić:Zrób sobie przerwę, robiąc coś, co sprawia Ci przyjemność. Moje ulubione to słuchanie muzyki, ćwiczenia, pieczenie lub praca w ogrodzie.

jak radzić sobie z bpd

#4. Dorosły objaw ADHD: marzycielstwo

Nie mylić z wydzieleniem na strefy (patrz wyżej), marzycielstwo jest inne. Osoby z ADHD są z natury ciekawskie. Łatwo nam się zagubić, odkrywając pasje i szukając odpowiedzi na wiele pytań. Nasze marzenia mogą wyglądać jak głębokie zanurzenie się w Instagramie lub ponowne przeżycie niesamowitych wakacji.

Jeśli nie interesuje mnie, o czym dana osoba gada – nawet jeśli wiem, że to ważna prezentacja i powinnam uważnie się temu przyjrzeć – mój umysł zaczyna błądzić.

Jak to jest:Ten symulacja w szkole podstawowej oferuje spojrzenie na to, jak wygląda walka z uwagą.

Co możesz zrobić:Aby utrzymać koncentrację, nauczyłem się znajdować przynajmniej jedną rzecz, która jest interesująca w osobie lub prezentacji. (Na przykład podczas telewizyjnej debaty gram w Kandydat Bingo lub śledzę, ile razy dana osoba wypowiada długie słowo, takie jak „demokratyzacja”. Czasami to wystarczy, aby utrzymać głowę w grze.)

#5. Objaw ADHD dla dorosłych: Ciągła utrata rzeczy

Jeśli kiedykolwiek widziałeś, jak ktoś cierpliwie czeka w kolejce do Starbucksa, a potem odjeżdża z nim na dachu swojego samochodu, wiesz, że tego rodzaju gafy mogą być upokarzające – i kosztowne. Innym ulubionym jest telefon do przyjaciela, aby powiedzieć jej, że się spóźnię, ponieważ nie mogę znaleźć telefonu, na którym z nią rozmawiam. To doprowadza do szału.

Co jeśli czujesz się jak: Życie z ADHD oznacza ciągłą walkę z rozproszeniem, nadmierną stymulacją, lękiem i dezorganizacją. Wszystkie te wyzwania (głównie związane z deficytami pamięci roboczej) obciążają naszą zdolność do przechowywania informacji.

Jeśli moje zapomnienie powoduje poważny problem – zgubienie kluczy powoduje, że ciągle opuszczam ważne spotkania lub nie pamiętanie, gdzie codziennie nakładam leki, zagraża mojemu zdrowiu, praktykuję rutynę lub rytuał, aby pobudzić moją pamięć.

Co możesz zrobić:Aby pomóc mi zapamiętać klucze i portfel, kładę je na srebrnej tacy przy drzwiach. (Od czasu pandemii dodałem do tacy maskę!) Zanim wyjdę, sprawdzam ciało – parasol, torba na zakupy, środek dezynfekujący, telefon, klucze, portfel, przekąska i… och, tak, maska. Zrób to wystarczająco dużo razy, a przypomnienie sobie tego, czego ci brakuje, może zająć nawet 10 sekund.

#6. Objawy ADHD dla dorosłych: nieprzestrzeganie wskazówek

Podążanie za wskazówkami wymaga aktywnego słuchania, zwracania uwagi na szczegóły i trzymania się zadania. Mój mózg z ADHD lubi też znajdować kreatywne rozwiązania problemów, które mogą być mylnie rozumiane jako umyślność. Robienie rzeczy po swojemu doprowadziło do wielu ostrej i niechcianej krytyki, a nawet zastraszania w pracy.

Jak to jest:W niektórych przypadkach podążanie za wskazówkami nie jest dla mnie możliwe. Mój mózg nie przetwarza wskazówek tak szybko, jak inni i nie mam wyczucia geografii i czasu. Ciągle błagam damę w moim GPSie, aby „powiedziała to jeszcze raz” lub uciszam moje dzieci, ponieważ muszę się skupić, szukając wyjścia.

Rozproszenia, nawet te najmniejsze, mogą utrudnić mi korzystanie z instrukcji krok po kroku, niezależnie od tego, czy gotuję, składam lampę, czy za kierownicą jadącego pojazdu. Ten ADHD walczy o wideo wyjaśnia to nieco więcej.

Co możesz zrobić:Głośne wypowiadanie wskazówek dojazdu czasami mi pomaga. Jeśli jest to długi zestaw instrukcji, każdą część, którą wykonałem, podkreślam ołówkiem, żebym wiedział, gdzie się zatrzymałem, jeśli się rozproszyłem. Powtarzanie wskazówek, które ktoś inny ci dał, i powtarzanie ich może pomóc, np. Dzięki, sir. To prawy, lewy, ostry lewy. Następnie powtórz na dokładkę.

Więc masz to. Tak wygląda życie z ADHD. Teraz wyjdź i zacznij wykorzystywać swoją energię ADHD, kreatywność i unikalne umiejętności rozwiązywania problemów, aby podpalić świat.

Źródła artykułów
      1. Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego. Zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi. Dostępne pod adresemL https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/attention-deficit-hyperactivity-disorder-adhd.shtml. Ostatnia aktualizacja: listopad 2017. Dostęp 6 października 2020.
      2. Cowan N. Pamięć robocza wspiera rozwój poznawczy, uczenie się i edukację.Educ Psychol Rev. 2014;26(2):197-223. doi:10.1007/s10648-013-9246-y Dostęp 6 października 2020 r.
Ostatnia aktualizacja: 23 sierpnia 2021

Może Ci się spodobać:

Poczucie własnej wartości: wskazówki, jak wychowywać pewne siebie, współczujące dziewczyny

Poczucie własnej wartości: wskazówki, jak wychowywać pewne siebie, współczujące dziewczyny

Nastolatki nie są szczęśliwe, wystarczy zapytać Billie Eilish

Nastolatki nie są szczęśliwe, wystarczy zapytać Billie Eilish

Jak biały terapeuta pomógł mi wyzdrowieć

Jak biały terapeuta pomógł mi wyzdrowieć

Jak odpowiedzieć na pytanie, czy wszystko w porządku? Kiedy NIE jesteś w porządku

Jak odpowiedzieć na pytanie, czy wszystko w porządku? Kiedy NIE jesteś w porządku

Powiedz mi wszystko, co muszę wiedzieć o psilocybinie (magiczne grzyby)

Powiedz mi wszystko, co muszę wiedzieć o psilocybinie (magiczne grzyby)

Kiedy gniew staje się emocjonalnym nadużyciem: jak kontrolować gniew i frustrację w związku?

Kiedy gniew staje się emocjonalnym nadużyciem: jak kontrolować gniew i frustrację w związku?