Alternatywne metody leczenia depresji

Skocz do: Suplementy roślinne Medytacja i joga Ćwiczenie

Niektóre osoby z depresją wolą podejścia nielekowe, aby pomóc im radzić sobie z objawami. Badania pokazują, że około 30-40% pacjentów z depresją ma tylko częściową odpowiedź na interwencje farmakologiczne i psychoterapeutyczne.¹

Medycyna komplementarna i alternatywna (CAM) może być stosowana z tradycyjnymi metodami medycyny lub samodzielnie w celu zwalczania objawów depresji. Biorąc pod uwagę brak wystarczających badań (a w niektórych przypadkach mieszane wyniki) na temat różnych naturalnych środków na depresję, dobrym pomysłem jest skupienie się na zespołowym podejściu do leczenia, które może obejmować CAM.

Suplementy roślinne

Ekstrakty ziołowe zyskują popularność jako naturalna alternatywa dla SSRI, która może powodować nieprzyjemne skutki uboczne.

Kurkumina: Jedno z badań wykazało, że kurkumina, główny aktywny składnik kurkumy przyprawowej, jest bezpieczną i skuteczną alternatywą dla pacjentów, którzy nie wykazują myśli samobójczych lub mają współistniejące zaburzenia psychotyczne.²
Szafran: Wykazano, że ekstrakty z szafranu (C. sativus) są skutecznymi naturalnymi antydepresantami. Niewielkie badanie, w którym porównano działanie szafranu z działaniem fluoksetyny (Prozac) i wykazało, że oba przyniosły taką samą poprawę.³
Ziele dziurawca: The National Centre for Complementary and Integrative Health ostrzega, że chociaż dziurawiec zwyczajny (Hypericum perforatum) jest stosowany od wieków w leczeniu schorzeń psychicznych i jest powszechnie przepisywany w Europie w leczeniu depresji, może mieć poważne skutki uboczne. Skutki uboczne wahają się od drobnych niedogodności (rozstrój żołądka) do poważnych i zmieniających życie (dezorientacja, sztywność mięśni, znaczny spadek temperatury ciała i psychoza). Wyniki dotyczące skuteczności dziurawca zwyczajnego w łagodzeniu objawów depresji są niejednoznaczne i obecnie nie jest zatwierdzony przez FDA do leczenia depresji.⁴Może być skuteczny w leczeniu bardzo łagodnych przypadków depresji.
SAM-e: Kiedy jest przyjmowany jako suplement, SAM-e (wymawiane jako Sammy) wpływa na wytwarzanie substancji chemicznych w mózgu odpowiedzialnych za regulację nastroju. Badania pokazują, że SAM-e jest tak samo skuteczny w łagodzeniu objawów depresji, jak trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne.⁵

Medytacja i joga

Zmniejszając odczuwany stres i niepokój, praktyka jogi może modulować systemy reakcji na stres, zmniejszając częstość akcji serca, obniżając ciśnienie krwi i ułatwiając oddychanie. Jedno z badań nad korzyściami hatha jogi w porównaniu z edukacją zdrowotną wykazało, że joga łagodzi objawy depresji, a efekty są długoterminowe.⁶Hatha joga obejmuje pozycje fizyczne, kontrolowany oddech i krótki okres głębokiego relaksu lub medytacji.

Medytacja jest aktywnym treningiem umysłu i obejmuje 30-40 minut dziennie na akceptację uczuć i myśli bez osądzania i relaksacji umysłu i ciała. Naukowcy z Johns Hopkins odkryli, że medytacja może pomóc zmniejszyć objawy lęku i depresji.⁷

test fobii społecznej dla nastolatków

Ćwiczenie

Codzienne ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć stres, zwiększyć relaksację i zmniejszyć objawy depresji. Ćwiczenia mają dodatkową zaletę poprawy równowagi, poziomu energii i elastyczności.

jak zdobywać dorosłych przyjaciół

Według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego codzienne ćwiczenia łagodzą objawy depresji poprzez zwiększenie poziomu serotoniny. Pomaga również normalizować wzorce snu i poprawia perspektywę poprzez powrót do normalnych czynności.⁸

Chociaż wiele uzupełniających i alternatywnych terapii wymaga dalszych badań w celu określenia korzyści w czasie, może pomóc przedstawienie niektórych z tych opcji zespołowi terapeutycznemu, aby złagodzić objawy.

Źródła artykułów

Qureshi, N., Al-Bedah. A., Zaburzenia nastroju a medycyna komplementarna i alternatywna: przegląd literatury,Leczenie chorób neuropsychicznych., tom 9, 2013: strony 639-658.
Sanmukhani, J. i wsp., Skuteczność i bezpieczeństwo kurkuminy w ciężkim zaburzeniu depresyjnym: randomizowana, kontrolowana próba,Badania fitoterapii, tom 28(4), kwiecień 2014: strony 579-585.
Basti, A. i in., Porównanie płatkaKrokus sativusL. i fluoksetyna w leczeniu pacjentów ambulatoryjnych z depresją: pilotażowe badanie randomizowane z podwójnie ślepą próbą,Postępy w Neuro-Psychofarmakologii i Psychiatrii Biologicznej, Tom 31(2), marzec 2007: strony 439-442.
National Center for Complementary and Integrative Health, St. John's Wort and Depression: In Depth, pobrane z https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/sjw-and-depression.htm.
Delle Chiaie R, Pancheri P, Scapicchio P. Skuteczność i tolerancja lub doustny i domięśniowy 1,4-butanodisulfonian S-adenozylo-L-metioniny (SAMe) w leczeniu dużej depresji: porównanie z imipraminą w 2 wieloośrodkowych badaniach, amerykański Journal Clin Nutr 2002; 76 (Suppl): 1172S-6S.
L. A. Uebelacker, G. Tremont, L. T. Gillette, G. Epstein-Lubow, D. R. Strong, A. M. Abrantes, A. R. Tyrka, T. Tran, B. A. Gaudiano, I. W. Miller. Joga wspomagająca a edukacja zdrowotna w przypadku uporczywej ciężkiej depresji: randomizowane, kontrolowane badanie.Medycyna psychologiczna, 2017;
Medycyna Johnsa Hopkinsa, medytacja na lęki i depresję? Pobrane z http://www.hopkinsmedicine.org/news/media/releases/meditation_for_anxiety_and_depression.
Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne, The Exercise Effect, tom 42, numer 11, grudzień 2011.