„Czy jestem niespokojny?” 6 typowych objawów niepokoju

Niektórzy po prostu wiedzą, że tak niepokój tak samo, jak wiedzą, że mają blond włosy, niebieskie oczy lub zamiłowanie do lodów czekoladowych. Ale dla innych znaki mogą być bardziej subtelne - lub, jeśli dorastałeś w rodzinie lub kulturze, która kładzie mniejszy nacisk na zdrowie psychiczne, możesz nawet nie wiedzieć, jakich znaków szukać.

Jeśli zastanawiasz się, czy czujesz niepokój, zacznijmy od prostej prawdy:Prawdopodobnie tak. Większość niespokojnych ludzi nie martwi się, czy odczuwają niepokój, czy nie!

Ale jeśli nadal zastanawiasz się, czy się niepokoisz, poniżej znajdziesz kilka symptomów, które mogą Cię wskazać.

Typowe oznaki niepokoju

Podniecenie

Czy kiedykolwiek irytowałeś się ludźmi lub sytuacjami - a nie jesteścałkiemjasne, dlaczego? Może twoje palce zaczynają bębnić, gdy kościół spóźnia się 10 minut lub zamykasz się w sytuacjach grupowych po jednej niezręcznej chwili. Nadmierne pobudzenie jest oznaką niepokoju : Są szanse, w głębi duszy twój mózg wibruje.

Niepewny? Następnym razem, gdy poczujesz się zirytowany, spróbuj poświęcić chwilę dla siebie. Możesz nawet schować się na chwilę w łazience w kabinie, jeśli zajdzie taka potrzeba - dajemy Ci pozwolenie! Posłuchaj swoich myśli. Czy oni warczą? Spanikowany? To wyraźny znak.

Zmęczenie i znużenie

Czy jesteś super śpiący… przez cały czas? Rozważ zbadanie tego objawu przez lekarza - ale istnieje spora szansa, że zmęczone oczy są spowodowane niepokojem. Zaburzenia lękowe bezpośrednio wpływają na sen i możesz nawet nie zauważyć, jak poważnie. Rzucanie się i obracanie przez całą noc może wydawać się oczywiste, ale jeśli masz problemy z zapadnięciem w głęboki sen REM z powodu subtelnego, ale uporczywego niepokoju, może to wpłynąć na ciebie następnego dnia.

National Sleep Foundation ma kilka świetne wskazówki dotyczące dobrego snu pomimo radzenia sobie z lękiem .

Rozmyte myśli lub trudności z koncentracją

Jeśli spędzasz zbyt dużo czasu wpatrując się w komputer w godzinach pracy, spróbujsposóbzbyt trudne, aby wymyślić proste słowo, możesz być niespokojny. Mgła mózgowa i związane z nią objawy - takie jak trudności z koncentracją lub problemy z pamięcią krótkotrwałą - są typowe objawy niepokoju .

Pomyśl o swoim mózgu jak o gwiazdorskim zawodniku MMA, a niepokój jest jego głównym przeciwnikiem. Walka trwa cały dzieńmęczący. Nic dziwnego, że ma trudności z wyciągnięciem słowa z głębi swojej szarej materii. Jest zajęty mówieniem o swoim niepokojucichypo raz sześćsetny!

Napięte mięśnie i bolesność

Osoby niespokojne instynktownie zaciskają mięśnie - szczęka może boleć, skronie mogą być napięte, a nogi mogą boleć. Nie ma powodu do paniki . To objaw niepokoju.

Nie mówimy, że masaż wyleczy lęk… ale tak nie jestból, zarówno. Jest trochę dowody poparte naukowo że terapie rozluźniające mięśnie faktycznie pomagają rozwiązać problem. Więc nie martw się, rezerwując swoją ulubioną masażystkę.

Atak paniki

Nikt nie jest tym zszokowany atak paniki są oznaką niepokoju - ale czy w ogóle wiesz, że masz atak paniki? Tak, pełny atak paniki o dużej mocy jest dość trudny do przeoczenia, ale te okropne wydarzenia nie zawsze pasują do ich opisane objawy . Może jesteś jednocześnie spocony i zimny, a myśli z pewnością pędzą, ale nie czujesz „poczucia zbliżającej się zagłady” (co jestpoznasz to, kiedy to poczujeszrzecz). A może jesteś super,Wspaniałynudny.

Miej oko na reakcję swojego ciała i swoje uczucia, gdy następnym razem przeżyjesz przerażający epizod lub gdy twoje serce przyspieszy. To może nie być fizjologiczne - może to być po prostu atak paniki.

Unikanie społeczne

Czy masz skłonność do odwołań w ostatniej chwili ? Czy twoi przyjaciele znają cię jako „Faceta, który nigdytak właściwiepokazuje się'? Unikanie objawów społecznych wywołujących stres jest niezwykle powszechnym objawem lęku. Może martwisz się, że powiesz coś złego lub że Twoi znajomi tego nie zrobiąnaprawdęjak ty. Tak czy inaczej, łatwiej jest nie iść.

Znajomość tego, z czym masz do czynienia, pomaga znaleźć rozwiązanie

Zaakceptowanie niepokoju może być trudne, ale nie oznacza to, że nie możesz wieść zdrowego, udanego życia. Teraz, gdy już zidentyfikowałeś problem, możesz zacząć praca z terapeutą znaleźć rozwiązania swoich zmagań - i to będzie jeszcze jedna rzecz, która wpłynie na twoje życiewięcznacznie mniej niespokojny.

Czy terapia pomaga w lęku?

Terapia może pomóc zmniejszyć niepokój i zapewnić narzędzia do radzenia sobie z przytłaczającymi myślami. Terapia poznawczo-behawioralna jest najpowszechniejszym podejściem do leczenia lęku, koncentruje się na zmianie mechanizmów myślowych stojących za nawykami i zachowaniami, które przyczyniają się do twojego lęku, jednocześnie wyposażając cię w strategie radzenia sobie, aby zmniejszyć ogólny wpływ stresu i zamartwiania się. Terapia może ci pomóc zidentyfikuj swój niepokój i jego wyzwalaczy, a także oferują konstruktywne sposoby radzenia sobie z nim i ograniczania go. Osoby, które otrzymują terapię lękową, są bardziej skłonne do zmniejszenia lęku i prowadzą zdrowsze życie w porównaniu z osobami, które unikają leczenia.

Często zadawane pytania

Czy odczuwam niepokój?

Zaburzenia lękowe często obejmują objawy, takie jak nadmierne ruminacje, nawracające niepożądane myśli i duszność. Chociaż niepokój może objawiać się innymi, bardziej subtelnymi wskaźnikami. Jeśli często czujesz się zdenerwowany lub poirytowany przez otaczające Cię osoby, masz problemy z podejmowaniem decyzji, odczuwasz brak apetytu lub bóle brzucha lub masz problemy ze snem w nocy - możesz cierpieć z powodu niepokoju. Jeśli czujesz, że niepokój zakłóca Twoje codzienne czynności, życie zawodowe i relacje, możesz rozważyć konsultację ze specjalistą zdrowia psychicznego w sprawie testu na lęk i zmianę stylu życia, aby wesprzeć zdrowie psychiczne i fizyczne.

Dlaczego cierpię na lęk?

Możesz odczuwać niepokój z powodu stresującego lub niezdrowego trybu życia. Brak snu i ćwiczeń, spożycie alkoholu i kofeiny, niezrównoważona dieta lub brak wsparcia społecznego mogą nasilać Twój niepokój. Lęk może również wzrosnąć jako efekt uboczny przepisanych leków. Stres finansowy, stres traumatyczny lub jakikolwiek inny stres wywołany przez środowisko może również przyczyniać się do niepokoju. Również ci, którzy mają krewnych z lękiem lub inną chorobą psychiczną, są bardziej podatni na rozwój zaburzeń lękowych.

Jak długo może trwać niepokój?

Ataki lęku są przejściowe i zwykle trwają około 30 minut przed przejściem, podczas których mogą wystąpić niepokojące objawy, takie jak ból w klatce piersiowej, zaczerwienienie skóry, szybkie tętno i trudności w oddychaniu. Z drugiej strony, zaburzenia lękowe są trudniejsze do oceny pod względem czasu trwania. Jeśli cierpisz na lęk kliniczny, powrót do zdrowia może zająć kilka miesięcy terapii. Zmiana nawyków w celu utrzymania zdrowszego stylu życia może również pomóc w zmniejszeniu niepokoju.