Niepokój u dzieci: pomoc dziecku z lękiem w radzeniu sobie z przejściem z powrotem do szkoły

Skocz do: Celuj w lęk antycypacyjny. Wróć do podstaw Poznaj nieznane Stwórz plan lękowy Nie przesadzaj

Dla wielu dzieci powrót do szkoły jest ekscytujący. Nowe piórniki pełne idealnie naostrzonych ołówków, błyszczące nowe książki i spotkania z przyjaznymi twarzami sprawiają, że powrót pełen uśmiechów i pozytywnych emocji. Z drugiej strony dla dzieci, które zmagają się z lękiem, powrót do szkoły nie jest tak łatwy.

Lęk antycypacyjny jest powszechny wśród dzieci z zaburzeniami lękowymi i może rozpocząć się kilka tygodni przed pierwszym dniem szkoły. Cykl niepokoju, który pojawia się w miarę zbliżania się przejścia, może obejmować obawy związane z nauką i zrozumieniem nowych zasad obowiązujących w klasie, nawiązanie relacji z nowym nauczycielem, spełnianie wymagań akademickich, przyswajanie nowej rutyny w klasie, punktualne przychodzenie na zajęcia, nawiązywanie przyjaźni, znalezienie odpowiedniego miejsce do siedzenia przy obiedzie i odrabiania lekcji, żeby wymienić tylko kilka.

Lęk jest normalną częścią dzieciństwa i wiele dzieci czasami doświadcza lęków i zmartwień. W takich przypadkach uczucia lęku mogą w rzeczywistości pomóc dziecku lub nastolatkowi nauczyć się przetwarzać i radzić sobie z otaczającym światem. Niektóre dzieci i wiek dojrzewania z drugiej strony rozwijają się przewlekle lęk objawy. Objawy te mogą zakłócać zdolność do dobrych wyników w szkole oraz nawiązywania i utrzymywania relacji społecznych. Objawy przewlekłego lęku mogą również negatywnie wpływać na relacje rodzinne i utrudniać wykonywanie codziennych czynności życiowych (higiena, sen, zdrowe odżywianie, ćwiczenia itp.). Według Amerykańskie Stowarzyszenie Lęku i Depresji Szacuje się, że 1 na 8 dzieci cierpi na zaburzenia lękowe.

Gdy dzieci przygotowują się do powrotu do szkoły, ważne jest, aby nadać priorytet radzeniu sobie z lękiem i ustalić plany, które pomogą dzieciom nauczyć się radzić sobie z ich objawami.

Docelowy lęk antycypacyjny

Niespokojne dzieci mają tendencję do wpadania w niespokojne cykle myślowe. Dziecko, które wielokrotnie zadaje te same pytania dotyczące klasy, nauczyciela, planu zajęć i innych dzieci w klasie, to dziecko szukające pocieszenia. Umysł, który działa na lęku antycypacyjnego, jest umysłem pełnym tego, co „jeśli”.

Chociaż odrzucenie tych obaw jako nadmierne i reagowanie takimi zwrotami jak:Wydobrzejesz, orazNie martw się o to,tego rodzaju zapewnienie rzadko pomaga dzieciom radzić sobie z ich zmartwieniami. Lepszą strategią jest pomaganie dzieciom w wydobyciu ich zmartwień na powierzchnię poprzez nazywanie tych konkretnych zmartwień, werbalizowanie możliwości i ustanawianie pozytywnych kontr-myśli, aby umożliwić dziecku pracę z niespokojnymi myślami. Sprawdź przykłady poniżej:

Obawy lękowe:

czy potrzebuję testu adderall?

Trudno zmienić nauczycieli.

Nie znam zasad obowiązujących w klasie.

Martwię się, że nie będę w stanie nadążyć.

Pozytywne myśli kontrujące:

Mój nowy nauczyciel chce mi pomóc w nauce, tak jak mój stary nauczyciel.

Już pierwszego dnia mogę nauczyć się nowej rutyny i zasad.

Jeśli czegoś nie rozumiem, mogę zadać pytanie.

Tłumienie lęku antycypacyjnego spowoduje jego wewnętrzną spiralę, ale uzewnętrznienie zmartwień i ich przetworzenie pomaga dzieciom nauczyć się radzić sobie z nimi.

Wróć do podstaw

Wierzcie lub nie, ale zbytnie odbieganie od normalnego codziennego harmonogramu życia dziecka może siać spustoszenie w dziecku, gdy nadejdzie czas powrotu do szkoły. Niewystarczająca ilość snu może pogorszyć objawy lękowe, a zdrowe odżywianie i ćwiczenia fizyczne odgrywają rolę w tym, jak dobrze śpią dzieci.

Podczas gdy miesiące letnie często skutkują późniejszymi porami spania i dodatkowymi rożkami lodów, pamiętaj, aby skupić się na wypracowaniu zdrowych nawykówprzedpierwszy dzień szkoły. Jeśli Twoje dziecko ma zwyczaj kłaść się spać później, stopniowo zwiększaj porę snu o dziesięć minut co kilka nocy, aż powrócisz do szkolnego harmonogramu snu. Bądź szczery ze swoim dzieckiem na temat związku między stałym snem a mniejszym lękiem i porozmawiaj o planie przywrócenia zdrowego harmonogramu snu.

Codzienne ćwiczenia to kolejne wspaniałe narzędzie do radzenia sobie z lękiem. Podczas gdy niektóre dzieci spędzają lato poza domem jeżdżąc na rowerach i bawiąc się z rówieśnikami, inne pociągają bardziej samotne zajęcia w pomieszczeniach, takie jak granie. Jeśli Twoje dziecko woli pozostać w domu i latem często prowadzi siedzący tryb życia, ważne jest, aby zachęcić go do jakiejś codziennej aktywności. Ale nie musisz przeciągać ich na siłownię — przeprowadzaj burzę mózgów, aby je rozruszać.

Wypróbuj rodzinne przejażdżki rowerowe. Czy w Twoim mieście jest siłownia wspinaczkowa? Wypróbuj członkostwo rodzinne na lato. Inną opcją jest poszukanie zabawnych zajęć ćwiczeń opracowanych dla dzieci i nastolatków w lokalnym centrum rekreacji. Jeśli Twoje dziecko jest technikiem, korzystaj z aplikacji treningowych w domu, takich jak zajęcia treningowe Nike, joga, a nawet gry wideo (takie jak WII lub gry taneczne). Możesz też zachować prostotę i sprawić, by codzienne wycieczki do parku stały się częścią rutyny radzenia sobie z lękiem. Najłatwiejszą opcją jest zachęcenie do chodzenia. Dwa trzydziestominutowe spacery – jeden rano i jeden po obiedzie – mogą przynieść wspaniałe korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Jeśli Twoja okolica nie jest przyjazna dla pieszych, udaj się na lokalny tor, park lub greenway.

Na koniec skup się na zdrowiu odżywianie i upewnij się, że Twoje dziecko pije dużo wody. Odwodnienie wywołuje zarówno zmęczenie, jak i niepokój. Jeśli Twoja rodzina ma tendencję do spożywania mniej pożywnych potraw w lecie z powodu napiętego harmonogramu, spróbuj zorganizować jedną noc w tygodniu, podczas której gotujesz z dzieckiem. Poproś ich, aby wybrali danie, które chcą ugotować i zrobili to razem lub poprowadzili ich, gdy to rozgryzą. Może to nie tylko nauczyć ich cennych umiejętności (gotowania, zarządzania czasem, planowania), których w przeciwnym razie nie nauczyliby się, dopóki nie wyjdą z domu, ale zamienia posiłki w coś ekscytującego, a gotowanie może być działaniem uspokajającym ich niepokój objawy.

Ćwicz przed czasem

Podczas gdy niektóre szkoły publikują listy klas wcześnie, wiele z nich czeka na ostatnią możliwą chwilę. Tak czy inaczej, możesz ułatwić przejście, spacerując po kampusie szkolnym i ponownie odwiedzając układ.

Oprócz tych nieznośnych, natrętnych myśli, które nie są ugruntowane w rzeczywistości, niespokojne dzieci mają tendencję do martwienia się o sprawy praktyczne, takie jak znalezienie najbliższej łazienki, bycie na czas i przechodzenie z jednej klasy na drugą. Spaceruj po szkole i śledź swoje kroki z jednego miejsca do drugiego, aby ćwiczyć poruszanie się. W przypadku gimnazjalistów możesz nawet ustawić zegar, aby naśladować okresy mijania i dowiedzieć się, ile czasu może zająć przejście z klasy naukowej do WF. A jeśli martwią się o nową szafkę, kup blokadę, z którą mogą przećwiczyć odblokowywanie!

Ponowne odwiedziny na terenie kampusu przypominają dzieciom, że wiedzą, dokąd się udać i jak się tam dostać, i że są w stanie sprostać codziennym oczekiwaniom.

Stwórz plan lękowy

Niezależnie od tego, czy Twoje dziecko cierpi z powodu ostrych ataków paniki, uogólnionego lęku, czy łagodnego lęku, dobrze jest mieć plan lękowy. Najlepiej byłoby, gdyby obejmowało to nauczyciela w klasie. Kiedy już poznasz wychowawcę swojego dziecka, skontaktuj się, aby omówić niepokój dziecka. Należy zauważyć, że niektóre dzieci z zaburzeniami lękowymi kwalifikują się do zakwaterowania w klasie z 504 Plan .

Ćwicz strategie mające na celu zmniejszenie lęku, w tym:

Głębokie oddychanie (wdech przez 4, wstrzymanie przez 4, wyjście przez 4).
Progresywne rozluźnienie mięśni (zaczynając od dłoni i ramion, napinaj mięśnie przez pięć sekund i powoli rozluźniaj. Powtórz. Następnie przejdź do stóp i nóg, a następnie szyi i ramion, aby uwolnić napięcie mięśni)
Użyj piłki antystresowej, aby złagodzić napięcie mięśni
Użyj opaski przymocowanej do biurka, aby złagodzić stres
Wykonuj pompki na ścianie z tyłu klasy, aby rozładować napięcie

Unikaj przeciążenia harmonogramu

Nawet niespokojne dzieci czują potrzebę dołączania do każdej aktywności z rówieśnikami, ale ważne jest, aby nauczyć dzieci, że częścią nauki radzenia sobie z lękiem jest poznanie własnych ograniczeń i dbanie o siebie. Daj powrót do szkoły co najmniej sześć tygodni przed dodaniem dodatkowych zajęć pozalekcyjnych. Dzieci i nastolatki z lękiem potrzebują czasu, aby przyzwyczaić się do rutyny i nauczyć się radzić sobie z niespokojnymi myślami w szkole i poza nią.

Lęk jest normalną częścią dzieciństwa, ale jeśli chroniczne objawy lękowe przeszkadzają w życiu Twojego dziecka i uniemożliwiają mu pełne uczestnictwo, nawiązywanie przyjaźni i odnoszenie sukcesów w szkole, wiedz, że istnieją opcje leczenia.

Ostatnia aktualizacja: 25 listopada 2018 r.