Czy ukrywasz niepokój za tymi zachowaniami?

Lęk może być mglistą emocją. Czasami jest oczywiste, że się martwisz - nawet Doktor Obvious może zdiagnozować cię, jeśli spędzasz cztery bezsenne godziny każdej nocy, zamartwiając się swoim wielkim ruchem. Ale osoby cierpiące na uogólniony lęk mogą nie być w stanie zidentyfikować oczywistych wyzwalaczy lub zdać sobie sprawę, że niektóre z ich najgorszych nawyków wynikają ze stresu. Możesz rozpoznać swoje dziwne, zmieniające się zachowanie, ale nie możesz określić dlaczego - a niepewność tylko tworzywięcejnaprężenie.

Oto sześć zachowań, które sygnalizują, że Twój lęk wymaga większej uwagi, a nawet pomocy profesjonalnego terapeuty.

Za dużo alkoholu

Lęk i nadużywanie alkoholu często idą w parze: badania to sugerują 20 procent osób dotkniętych fobią społeczną nadużywa alkoholu. Korelacja ma sens, jeśli weźmiesz pod uwagę ten lęk społeczny obniża o 4% za każdy napój . Osoby cierpiące na zaburzenia lękowe często czują, że alkohol obniża ich zahamowania i zmniejsza stres. Więc dna do góry - prawda?

Z wyjątkiem lęku nasilone przez długotrwałe picie , co z czasem może znacznie zwiększyć stres. W najgorszym przypadku picie może nawet zmienić strukturę mózgu, czyniąc cię bardziej podatnym ataki lęku . Dodając zniewagę do kontuzji, długotrwałe picie może spowodować fizyczne uzależnienie od alkoholu, powodując objawy odstawienia wywołujące stres, gdy próbujesz rzucić palenie.

Niekończąca się krytyka

Niezależnie od tego, czy krytykują siebie, czy innych, niektórzy niespokojni ludzie ukrywają swoje zmartwienia, znajdując we wszystkim błąd. Ten wzór może być wyuczony, który sięga dekad - badania pokazują krytyczne rodzicielstwo wspiera niespokojne dzieci.

Aby to zrozumieć, zastanów się, jak działa mózg osoby niespokojnej. Nadmierne zamartwianie się może dosłownie zmień sposób, w jaki doświadczasz rzeczywistości . Wszystko jest przerażające. Wszystko jest trudniejsze. I wszystko, co robisz, jestźle. To przedawkowanie przerażających emocji przekształca się w krytykę. Umysł zakłada: „Cóż, gdyby tak byłoróżne, nie musielibyśmy się tak bardzo martwić ”.

Wkrótce te myśli przejawiają się na zewnątrz. Dla wielu osób cierpiących na lęk samokrytyka jest balsamem dla myśli krążących w ich głowie: bicie się za dostrzegane (ale nie rzeczywiste!) Wady pomaga złagodzić ich przerażające emocje w danej chwili. Stawanie się nadkrytycznym wobec otoczenia - oraz przyjaciół i rodziny - daje iluzję kontroli.

jak się czujesz risperidon?

Ale ostatecznie hiperkrytyzm tylko zwiększy twój niepokój. Ludzie zazwyczaj nie lubią być krytykowani, więc mogą się zdystansować. Patrzenie na świat zwężonymi oczami sprawia, że ​​życie jest bardziej stresujące.

Zwiększona współzależność

Kochasz swoich najlepszych przyjaciół - czy też kochaszpotrzebaTwoi najlepsi przyjaciele? Silny system wsparcia jest koniecznością dla osób cierpiących na lęk. Ale jeśli zauważysz, że lgniesz do swoich znajomych lub partnera, rozważ zrobienie kroku w tył: Twoje zachowanie może wynikać ze stresu.

Współzależność wzmacnia twoje połączenie z punktem obsesji. Możesz często do nich dzwonić, zastanawiając się, gdzie oni są. Albo skupiasz się na ich działaniach i problemach. W pewnym sensie jest to forma kontroli wywołana zamartwianiem się. Częsty, niemal obsesyjny kontakt uspokaja obrazy wypadków i strat, które krążą w twoim umyśle.

Współzależne zachowanie może nie tylko zrujnować Twoje najcenniejsze relacje, ale także podsyca Twój niepokój. Rozwiąż swoje problemy z plikiem wykwalifikowany terapeuta może pomóc Ci zmniejszyć stres i uratować przyjaźnie.

Filiżanka po filiżance kawy

Podczas gdy niespokojni ludzie nie piją kawy, aby odeprzeć zmartwiony umysł w taki sam sposób, jak piją alkohol, zbyt duże spożycie kofeiny może nasilać objawy. Lęk wywołany kofeiną to stan klinicznie rozpoznawalny i kubek joe może wywoływać reakcje stresowe w układach sercowo-naczyniowych i neuroendokrynnych.

Ale niektórzy niespokojni ludziezrobićużywaj kawy, aby ukryć stres: brak snu. Nie ma nic złego w wypijaniu trochę kofeiny, aby obudzić się rano, ale jeśli pijesz za dużo i za dużo, zastanów się, dlaczego. Jeśli zmartwienia sprawiają, że rzucasz się i obracasz całą noc, zasilenie dnia samą kofeiną może maskować zmęczone oczy. Rozpaczliwie potrzebujesz tego ciepłego naparu każdego ranka? Być może nadszedł czas, aby zająć się pierwotną przyczyną bezsenności za pomocą terapeuta więc możesz pominąć wielokrotne porcje kofeiny.

jak radzić sobie z patologicznym kłamcą

Overdramatic Outbursts

Powiedzmy sobie jasno: tylko dlatego, że niepokój może objawiać się jako „przesadne” wybuchy nie znaczy, że tak naprawdęistotadramatyczny . Twoje „przesadne” odpowiedzi mogą wydawać się całkowicie racjonalne - dla ciebie. Ale jeśli wiele osób twierdzi, że twoje reakcje są nieproporcjonalne do problemu, zastanów się, że może to być jakiś problem.

Niepokój może wywołać przepełniony niepokój, który objawia się w twoim ciele, wyrzuca mózg na nadbieg i sprawia, że ​​każdy drobny problem wydaje się naprawdę,naprawdęWielka rzecz. Utrata kluczyków do samochodu to koniec świata. Kilka minut spóźnienia na rezerwację na kolację może być tragedią. I reagujesz zgodnie z tym podwyższonym stanem.

Choć twoje reakcje mogą wydawać się rozsądne, jeśli zauważysz, że regularnie wybuchasz stresem z powodu drobiazgów, potraktuj swój niepokój jako główną przyczynę. Twoje zdrowie psychiczne jest do opanowania - a kiedy się nim zajmiesz, może się okazać, że życie też jest łatwiejsze do opanowania.

Gniew

Czasami te dramatyczne wybuchy wywołane niepokojem mogą przybrać niepokojący kierunek. Wielu cierpi na niepokój - ale zwłaszcza mężczyzn - reaguj złością na wyzwalacze. W końcu lęk u podstaw jest strachem. Strach jest przerażający i może stanowić zagrożenie. Gniew może być naturalną odpowiedzią na zagrożenie, ale lęk zamienia małe rzeczy w duże zagrożenia - sprawiając, że złość jest wszechobecna. Dla wielu mężczyzn złość jest bardziej akceptowalną emocją niż stres i zmartwienie.

Jeśli walczysz o najmniejsze rzeczy, zastanów się nad źródłem swojej wściekłości. Rzadko istnieje dobry powód, by tak często się złościć - a są duże szanse, że twoje wybuchy przesłaniają wiele innych zmartwień. Sprawdzanie swoich emocji może odkryć prawdziwe czynniki stresogenne stojące za twoją nagłą złością.

Potrzebujesz pomocy w opanowaniu niepokoju?

Zwróć uwagę na te sześć wskazówek behawioralnych, które mogą wskazywać na podstawowy niepokój. Kiedy pijesz za dużo kawy, pijesz za dużo piwa lub po prostu silnie reagujesz na to, co robiszwiedziećto nie jest taka wielka sprawa, rozważ skontaktowanie się ze specjalistą zdrowia psychicznego. może zmienić twoje życie.