Czy zniechęcasz się do samoopieki?

Kilka tygodni przed ślubem przeziębiłem się.
Pamiętam, jak maszerowałem na wizytę terapeutyczną - łomotanie głowy i ból ciała - wściekły, że jestem chory. Byłem sfrustrowany, że chorowanie przeszkadzało mi w tym, co myślałemmiałzrobić, aby poczuć się piękna i zrelaksowana w dniu ślubu. Na przykład: biegaj codziennie, tonizuj ramiona, podwójnie nakładaj na skórę, gotuj domowe posiłki, strzyżę się, pij zielony sok i regularnie medytuj. Ogarnęło mnie poczucie winy, że nie mam siły, by to zrobić.

„Jestem po prostu taki zmęczony” - jęczałem do swojego terapeuty między szlochami.
„Dlaczego nie pójdziesz dziś na masaż po naszej sesji?” powiedział mój terapeuta. „W pobliżu jest takie miejsce, które oferuje świetne masaże w przystępnej cenie. A potem możesz zafundować sobie smaczny domowy posiłek w restauracji obok ”.

„Nie mam na to czasu!” Praktycznie na nią krzyczałem.Czy nie usłyszała, jak przeglądam całą listę rzeczy do zrobienia?„Muszę dziś pobiegać. Bez wymówek. Mam już opóźnienie ”.

„Nie jestem pewien, czy bieganie jest teraz najlepszą rzeczą do zrobienia. Naprawdę myślę, że potrzebujesz odpoczynku - powiedziała spokojnie.

co mówi o Tobie Twoja pozycja do spania

Chociaż miała rację, nie mogłem znieść myśli o zwolnieniu. Za dużo było do zrobienia. Ciężko mi było zobaczyć, że wszystkie te czynności czułemzmuszonydla mojej „samoopieki” pogarszały mój poziom stresu, a nie poprawiał.

Oto 4 oznaki, że dbanie o siebie może przynieść więcej szkody niż pożytku:

1. Maskujesz swoje prawdziwe uczucia

Zamiast słuchać swojego ciała i odpoczywać, kiedy tego potrzebowałem, zmusiłem się do angażowania się w różnego rodzaju czynności związane z samoopieką, do których nie czułem się na siłach. Według dr Rachel O’Neill LPCC-S i terapeuta Talkspace z Ohio: „Samoopieka jest ważna i pomocna dla większości osób. Jeśli jednak dana osoba zacznie używać samoopieki jako techniki ucieczki (na przykład w celu usunięcia uczuć), może to wskazywać, że samoopieka może pełnić funkcję bandażową ”. Podaje również przykład społecznie nakazanych form dbania o siebie, takich jak kieliszek wina w nocy. „W rzeczywistości” - powiedziała - „[wypicie kieliszka wina w nocy] może stanowić problematyczny wzorzec używania alkoholu do radzenia sobie z trudnymi i stresującymi wydarzeniami w życiu”.

jednym z objawów uzależnienia od technologii jest niemożność zaprzestania korzystania z technologii

Podobnie Cynthia Catchings, LCSW-S i licencjonowany terapeuta Talkspace z Wirginii odkrywają, że klienci, którzy używają samoopieki jako taktyki unikania, często wykazują oznaki radzenia sobie z unikaniem lub przeżuwanie . Innymi słowy, osoby te angażują się w samoopiekę, aby ukryć swoje prawdziwe uczucia.

2. Zaczynasz być kompulsywny

Jako osoba z osobowością uzależniającą muszę uważać, kiedy rzeczy tak niewinne jak zielony koktajl zmieniają się z „to jest dobre” na „japotrzebaaby czuć się dobrze ”. O’Neill odkrywa, że ​​ludzie mogą czasami być tak zakochani w idei dbania o siebie, że zaczyna ona stać się kompulsywnym procesem, który kończy się porażką pierwotnego celu. „Osoby mogą stać się tak skupione na idei samoopieki, że mogą stracić z oczu to, jak nacisk na samoopiekę staje się kosztem innych aspektów dobrego samopoczucia w ich życiu” - powiedziała.

mieszkanie z narcystyczną żoną

3. Rzucasz pieniądze w problemy

Plik wellness przemysł słynie z wykorzystywania niepewności i pragnień ludzi. Presja wokół ślubów jest szczególnie problematyczna. Podobnie jak wiele narzeczonych wydawałam setki do tysięcy dolarów, próbując przygotować się na ślub. Kupiłam wszystko, od zajęć gimnastycznych po fantazyjne środki nawilżające do włosów, maski na sen i pięciodniowe rekolekcje jogi.

O’Neill pomaga swoim klientom zmienić definicję dbania o siebie. „ Samoopieka nie musi kosztować pieniędzy, ' powiedziała. „W rzeczywistości wiele rzeczy, które robimy w imię samoopieki, niekoniecznie jest najlepszymi formami samoopieki”. Catchings podaje przykład kołdry obciążeniowej, aby zilustrować, jak niektóre firmy składają fałszywe obietnice lub podnoszą ceny, ponieważ wiedzą, że konsumenci zapłacą wyższą cenę, aby poczuć się lepiej.

4. Unikasz dyskomfortu

Łatwo jest wpaść w pułapkę dbania o siebie, aby uniknąć dyskomfortu, ponieważ z definicji dbanie o siebie ma na celu poprawę samopoczucia. O'Neill twierdzi, że nauka radzenia sobie z dyskomfortem zamiast podejmowania kroków w celu usunięcia lub ucieczki przed emocjami (tj. Odrętwienia) ma wartość. „Radzenie sobie z dyskomfortem to podstawa odporności” - powiedziała - „i ważne jest, abyśmy wykazali się umiejętnością radzenia sobie ze stresem w życiu codziennym, nie próbując przed nim uciec”. Przezwyciężając moje uczucia i unikając dyskomfortu związanego z niemożnością „zrobienia tego wszystkiego”, zmusiłem się do zaangażowania się w coś, co Catchings nazywa „samoopieką na sterydach”. Działałem ze strachu, zamiast robić rzeczy, które naprawdę mnie karmiły.

Przy tak dużym hałasie na temat tego, co powinieneś, a czego nie powinieneś robić, aby wspierać swoje dobre samopoczucie, nic dziwnego, że ludzie przesadzają z dbaniem o siebie. Sztuczka polega na nauczeniu się, że dbanie o siebie ma mniej wspólnego z „robieniem”, a więcej z „byciem”. Nie wszystko to wyścig do mety.