Zapytaj eksperta ds. Seksualności: Niezbyt seksowne elementy lęku i depresji

Poniższe informacje są przeznaczone dla czytelników 18+

Jest piątkowa noc, spędzasz czas ze swoim partnerem i spędzasz czas na wolnym powietrzu, przeglądając najnowsze kanały na swoim smartfonie. Pochylają się, żeby pocałować, a potem obmacywać; wyczuwasz następny krok. Twój niepokój gwałtownie rośnie: serce bije szybko, a oddech staje się szybszy. Powtarzające się myśli zaczynają się rozwijać: Czego ode mnie chcą? Dlaczego teraz pojawia się stres związany z pracą? Czy będę dobrze spisywał się w łóżku? Co jeśli nie mogę utrzymać erekcji lub kulminacji?

Mamy tak wiele strategii, które pozwalają nam łatwo wycofać się w chwilach relaksu, ale kiedy pojawia się seks lub fizyczne uczucie, nasze ciała muszą nagle zaangażować się w chwilę obecną. Ta obecność często wywołuje przypływ myśli i uczuć z dnia lub w ogóle wywołanych seksem. Dla kogoś, kto zmaga się z lękiem lub depresją, ten przypływ negatywności uniemożliwia nam kontakt z naszym partnerem i cieszenie się seksem i przyjemnością w sposób, który by nam się podobał.

Nie bój się! Mamy kilka pomysłów i narzędzi, które pomogą Ci zmienić ten wzór.

Jak zdrowie psychiczne wpływa na seks

Pomimo naszych najlepszych starań seks duży wpływ na zdrowie psychiczne i ogólne samopoczucie. Moglibyśmy całymi dniami rozmawiać o tym, dlaczego, ale mówiąc prosto, całe twoje ja jest zaangażowane w łączenie; seks jest procesem fizycznym, emocjonalnym i psychologicznym. Twoje ciała się angażują, uczucia się rozlewają, a myśli o przeszłych i obecnych doświadczeniach seksualnych mogą pojawić się.

oznaki, że Twój lek przeciwdepresyjny jest zbyt silny

Kiedy zmagasz się z lękiem lub depresja objawy te zwykle nasilają się pod wpływem stresu i ogólnie uniemożliwiają przejście do sytuacji seksualnych. Wzorce te występują we wszystkich typach relacji i partnerów, w tym przypadkowych, długoterminowych, queerowych, heteroseksualnych i niebinarnych zidentyfikowanych osób i par. Oto kilka konkretnych sposobów manifestowania się objawów.

Wpływ lęku na zdrowe życie seksualne

Niepokój często obejmuje objawy, takie jak panika, problemy z oddychaniem, nudności, przemyślenie i unikanie. Jak możesz sobie wyobrazić, panika lub nudności podczas seksu są mniej niż seksowne. Co gorsza, może spowodować wyłączenie lub odłączenie się podczas samego seksu, co zapobiega przyjemnym doznaniom lub uczuciom.

skąd mam wiedzieć, czy mam ocd?

Kiedy tak się dzieje, seks wiąże się z uległością lub brakiem przyjemności i utrwala cykl unikania lub zmniejszonego pożądania. Utrzymanie erekcji i osiągnięcie orgazmu staje się trudne i prowadzi do dalszej frustracji i rozłączenia. Chociaż poza erekcją i orgazmami jest tak duży potencjał przyjemności, bycie w głowie, aby być kreatywnym i otwartym na inne rodzaje dotyku i połączenia, również może być zahamowane.

Wpływ depresji na zdrowe życie seksualne

Podobnie objawy depresji, takie jak smutek, letarg, beznadziejność, wycofanie i izolacja, hamują naszą zdolność do łączenia się i naszą świadomość pożądania seksualnego. Jako badacz seksualności Emily Nogoski wyjaśnia, pragnienie jest systemem motywacyjnym, a nie popędem czy biologicznie zdeterminowaną koncepcją, za jaką powszechnie uważamy libido. Zmiana tego rozumienia pragnienia może pomóc nam zarządzać sposobem, w jaki depresja i lęk wpływają na pożądanie, wpływając na motywację. Zadaj sobie pytanie, co może zwiększyć moją motywację do seksu, gdy mam trudności? W jaki sposób mój partner może robić rzeczy, które mnie podniecają, a które nie pogarszają objawów?

Jednym z zaostrzających czynników w radzeniu sobie z tymi objawami jest bycie osobą, która identyfikuje się jako homoseksualista, osoba queer, niekonformująca płeć lub niebinarna. Te tożsamości niosą ze sobą piętno, wstyd i ucisk ze strony innych, co jest tak trudne do opanowania, próbując poruszać się po złożonej dynamice relacji. Jeśli osoba jest również poddawana terapii hormonalnej i poszukuje nowych sposobów angażowania się w narządy płciowe i partnerów, objawy lęku i depresji mogą znacznie utrudnić tę eksplorację i adaptację.

Więc jakie są strategie ?!

Strategie czerpania radości z seksu podczas radzenia sobie z lękiem i depresją

Po pierwsze, czasami pojawiają się obawy dotyczące wykorzystywania seksu jako narzędzia do radzenia sobie z objawami. Zapewniamy, że na ogół nie stanowi to problemu. Seks jest zdrowym, a także satysfakcjonującym fizycznie, emocjonalnie i psychologicznie doświadczeniem, jeśli jest wykonywany za zgodą i w sposób, który maksymalizuje zdrowie seksualne .

Równoważenie innych sposobów radzenia sobie z objawami może być dobrą strategią, jeśli obawiasz się częstotliwości zachowań związanych z poszukiwaniem seksu, takich jak ćwiczenia, spędzanie czasu z przyjaciółmi, pisanie lub oglądanie terapeuta . Talkspace może być naprawdę świetnym sposobem codziennej kontroli i uzyskiwania długoterminowych narzędzi i interwencji w celu opanowania objawów.

Jeśli brak chęci lub motywacji do seksu jest największym wyzwaniem, pomocne może być włączenie uważności do strategii radzenia sobie. Może to obejmować spowolnienie, głęboki oddech i zauważenie, co dzieje się w twoim ciele w danej chwili. Poświęcenie minuty na uspokojenie, czasami wizualizacja lub ruch fizyczny, taki jak spacer lub kilka minut ruchu, może zmienić cykl objawów. Poinformuj swojego partnera o tym, co się dzieje i, jeśli to możliwe, poproś o jego wsparcie; chcą seksu, więc wsparcie Cię w sposób, którego potrzebujesz, pomoże im również zaspokoić ich potrzeby.

Jeśli możesz, zidentyfikuj utkniętą myśl lub uczucie, które się powtarza, nazwij je i przeformułuj. Jaką inną historię możesz sobie opowiedzieć o tym, co dzieje się w Twoim mózgu lub ciele? Na przykład zamiast „Nie uda mi się, więc nie mogę teraz uprawiać seksu”, możesz powtórzyć: „Zrobię co w mojej mocy, a mój partner tak czy inaczej troszczy się o mnie”.

Wreszcie, przedefiniowanie seksu może złagodzić presję, która wpływa na objawy. Jeśli zdefiniujesz seks jako połączenie i przyjemność, otwiera on drzwi do wszelkiego rodzaju dotyku i zabawy, niezależnie od tego, w jaki sposób twoje ciało może się wyłączać. Na przykład twoje genitalia nie są gotowe do angażowania się, ale gorący seks i przytulanie byłyby naprawdę dobre.

gdzie uzyskać ocenę psychiatryczną

Zarządzaj objawami, aby uzyskać lepsze doznania seksualne

Zamiast wycofywać się, możesz zintegrować zarządzanie objawami ze sposobem, w jaki angażujesz się fizycznie i zwiększyć swoje szanse na przyjemność, połączenie i ogólnie lepsze samopoczucie. Dziękujemy wszystkim, którzy zadawali pytania na ten temat za pośrednictwem naszego Profil na Instagramie , chcielibyśmy usłyszeć Twoje komentarze lub przemyślenia!