Wyzwalacze ASMR pomagające w zasypianiu i niepokoju

słuchanie ASMR dla snu i niepokoju

Czy kiedykolwiek oglądałeś hipnotyzujący film - jak te filmy o wycinaniu mydła - i od razu poczułeś się zrelaksowany, jakbyś właśnie miał masaż? Być może odczuwasz to, gdy ktoś szepcze, strzyżesz fryzurę lub ktoś drapie Cię po plecach. Nazywa się to doświadczeniami autonomicznej odpowiedzi meridianów sensorycznych (ASMR) i wyzwalanie ich stało się popularnym sposobem na złagodzenie bólu. niepokój i pomoc w zasypianiu.





dlaczego nawiązywanie przyjaźni jest takie trudne?

Co to jest ASMR?

Według Cynthia Catchings, terapeutki Talkspace z Wirginii, ASMR jest techniką wywołującą uczucie euforycznego mrowienia i relaksu, które może przyjść na kogoś, gdy ogląda określone filmy lub słyszy określone dźwięki. Niektórzy opisują to jako doświadczanie łagodnego, ale przyjemnego porażenia prądem z tyłu głowy. Jeśli znasz Bob Ross , theRadość malowaniaprogramy z jego miękkim głosem i delikatnymi pociągnięciami farby uznały go za ojca chrzestnego ASMR, ponieważ jego program wyzwolił to doświadczenie dla tak wielu widzów.

„Dźwięki wywołują uspokajające wrażenie, które pochodzi od tego, co użytkownicy nazywają„ masażem mózgu ”- powiedział Catchings. „Kiedy słyszysz określone dźwięki lub widzisz obrazy, osoba, która je doświadcza, może wejść w stan odprężenia podobny do tego, którego doświadcza podczas regularnego masażu ciała”.





Według Catchings te wyzwalacze mogą leczyć niepokój i / lub bezsenność. „To sięga do uczuć wywoływanych przez dźwięki i poziomów relaksu osiągniętych dzięki manipulacji zmysłami” - powiedziała. „Wszystkie z nich zmniejszają niepokój i promują dobre wzorce snu”.

Najpopularniejsze wyzwalacze ASMR

Chociaż każdy jest inny i wydaje się, że przez cały czas testowane są nowe techniki ASMR, niektóre z najczęstszych czynników wyzwalających ulgę w lęku i sen zawierać:



  • Szeptanie
  • Dmuchanie
  • Drapanie
  • Stukający
  • Przewracanie stron
  • Pisanie ołówkiem
  • Brzęczący
  • Brzęczenie

Te wyzwalacze nie są tajemnicą - są 13 milionów filmów ASMR na YouTube od twórców z całego świata - ale nie dla wszystkich działają. Niektórzy ludzie mogą odczuwać odprężenie, podczas gdy inni mogą w ogóle nic nie czuć. Nadal nie wiadomo, jaki procent szerszej populacji doświadcza odpowiedzi ASRM.

Badania nad odczuciami ASMR

Łapanie wyjaśnia, dlaczego te wyzwalacze działają, może mieć coś wspólnego z bodźcami i sposobem działania naszych zmysłów. Ponieważ ASMR zyskał przyczepność w tak krótkim czasie, nie ma wystarczającej ilości konkretnych danych, abyśmy mogli ocenić jego skuteczność w leczeniu lęku i bezsenności. Niemniej jednak zainteresowanie badaczy tematem rośnie, a nowe testy i badania są opracowywane i przeprowadzane.

„Jedna z teorii, która naprawdę zwraca moją uwagę, to ta, która stwierdza, że ​​szept lub szept jak dźwięki są tym, co czyni go tak wyjątkowym” - powiedział Catchings. „W zasadzie przenosi nas z powrotem do czasu, w którym byliśmy chronieni w łonie matki, a poczucie bezpieczeństwa nas zrelaksowało. Chociaż nie zostało to udowodnione naukowo, istnieją badania, które opierają swoją pracę na tej teorii ”. Inni badacze podejrzewają, że reakcją może być ewolucyjna pozostałość - pozostałość po pozytywnych reakcjach fizycznych i emocjonalnych u naczelnych na zachowania pielęgnacyjne.

Niektórzy uważają, że ASMR może być ulotnym trendem milenijnym, ale inni nie są tego tacy pewni. Naukowcy mają nadzieję, że dalsze badanie tego zagadnienia przyniesie więcej odpowiedzi na temat tego, w jaki sposób ASMR może wpłynąć na zdrowie psychiczne danej osoby. W międzyczasie wiele osób zmagających się ze stresem, lękiem i bezsennością jest wdzięcznych za to, że mają się do czego zwrócić, gdy muszą złagodzić objawy związane ze zdrowiem psychicznym.