Dbanie o zdrowie psychiczne podczas wychodzenia z uzależnienia

Tak duża część mojej pracy, czy to w ramach indywidualnych porad z klientami, czy też kierowania codziennym programowaniem ich doświadczeń klinicznych na odwyku, dotyczyła działalności polegającej na pomaganiu ludziom w trakcie rekonwalescencji w poprawie ich zdrowia psychicznego.

Ponad dziesięć lat pracy w dziedzinie leczenia uzależnień utwierdziło mnie w przekonaniu, że dbanie o zdrowie psychiczne jest kluczowym elementem w wychodzeniu z uzależnienia od narkotyków i alkoholu. Jest to jeden z najważniejszych czynników umożliwiających osiągnięcie długotrwałej trzeźwości i prowadzenie szczęśliwego i satysfakcjonującego życia.

Co to jest zdrowie psychiczne?

Ale jeśli zdrowie psychiczne jest tak ważne dla wyzdrowienia, co tak naprawdę jest? Zdrowie psychiczne odnosi się do stanu naszej emocjonalnej, psychologicznej i społecznej struktury - powiązanych ze sobą myśli, uczuć i zachowań, które mają duży wpływ na nasze życiowe wybory i doświadczenia, sposób, w jaki radzimy sobie ze stresem i relacje z innymi.

W tym sensie dbanie o nasze zdrowie psychiczne jest o wiele bardziej złożone niż inne formy higieny fizycznej, które są dla nas dobre, takie jak mycie rąk przed posiłkami czy codzienne przyjmowanie multiwitamin. Oto kilka wskazówek, jak zadbać o zdrowie psychiczne podczas rekonwalescencji.

3 wskazówki dotyczące dobrego zdrowia psychicznego podczas rekonwalescencji

1. Utrzymuj zdrowy styl życia

Może się to wydawać oczywiste, kiedy tak wielu z nas dorastało, słuchając podobnych rad naszych matek. Gdybyśmy musieli, moglibyśmy recytować kluczowe składniki zdrowego stylu życia podczas snu: zdrową i pożywną dietę, regularne ćwiczenia sercowo-naczyniowe i co najmniej siedem do ośmiu godzin snu każdej nocy.

Ale nawet najbardziej przyziemny zdrowy rozsądek może być trudniejszy do wprowadzenia w życie pośród codziennych stresorów. To sprawia, że ​​rada mamy jest warta ponownego podkreślenia. Ostatnie odkrycia naukowe dotyczące uzależnień nie tylko potwierdziły ten związek, ale także ujawniły zaskakujący zakres, w jakim sen , dieta i ćwiczenie są ściśle związane z naszym zdrowiem psychicznym:

• Badania na Harvardzie wykazał związek między problemami ze snem, takimi jak bezsenność i powszechnymi zaburzeniami psychicznymi, i wykazał, że modyfikacje stylu życia, które zapewniają więcej i lepszy sen, również znacząco poprawiają zdrowie psychiczne.
• Udowodniono, że niektóre niedobory składników odżywczych, takich jak tiamina (witamina B1), niekorzystnie wpływają na nastrój i poziom energii, które są kluczowymi wskaźnikami zdrowia psychicznego lub jego braku. (Na przykład depresja to „zaburzenie nastroju”). A 2015 nauka na Uniwersytecie Columbia odkryli, że niezdrowe jedzenie, zwłaszcza dieta bogata w puste cukry i węglowodany, zwiększa ryzyko depresji. Z drugiej strony dobrze zbilansowana dieta, która obejmuje chude źródła białka, produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa, zdrowe tłuszcze i niskotłuszczowe produkty mleczne, jest dobra dla ciała i umysłu.
• W licznych badaniach stwierdzono, że różnorodne korzyści dla zdrowia psychicznego wynikające z regularnych ćwiczeń sercowo-naczyniowych, takich jak bieganie, są obecnie prawdziwe - do tego stopnia, że ​​Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne zachęciło integracja ćwiczeń z interwencjami terapeutycznymi .

2. Przyjmuj leki zgodnie z zaleceniami i poddawaj się regularnym kontrolom lekarskim

Współistniejące schorzenia, czy to ostry uraz, czy choroba przewlekła, taka jak cukrzyca lub choroba afektywna dwubiegunowa, mogą być wyzwalaczami nawrotów, które komplikują lub zakłócają powrót do zdrowia.

Badania wykazały również, że nadużywanie substancji często współistnieje z innymi zaburzeniami psychicznymi. Plik Krajowe badanie dotyczące używania narkotyków i zdrowia z 2014 r stwierdzono, że 30% Amerykanów w wieku od 18 do 25 lat, którzy w poprzednim roku cierpieli z powodu nadużywania substancji odurzających, miało współwystępujące zaburzenie, takie jak lęk lub depresja. W przypadku tych osób i innych osób z COD jednym z najlepszych sposobów ochrony zarówno zdrowia psychicznego, jak i powrotu do zdrowia jest trzymanie się przepisanego przez lekarza schematu leczenia i regularne kontrole lekarskie, najlepiej u psychiatry posiadającego certyfikat odwyków.

jakie mam zaburzenie osobowości?

Jednak dla każdego w trakcie rekonwalescencji profilaktyka zdrowotna jest ważnym aspektem dobrego zdrowia psychicznego. Oznacza to zaplanowanie corocznej wizyty u lekarza podstawowej opieki zdrowotnej i poddanie się ocenie licencjonowany dostawca zdrowia psychicznego (psycholog lub psychiatra) przynajmniej raz w roku.

3. Traktuj priorytetowo pozytywne i znaczące więzi z samym sobą, z rodziną i przyjaciółmi oraz z innymi w trakcie zdrowienia w swojej społeczności.

Oprócz zdrowia istnieją co najmniej trzy inne wymiary zdrowienia, zgodnie z roboczą definicją zdrowienia wydaną przez Administrację ds. Nadużywania Substancji i Zdrowia Psychicznego. Są domem, celem i społecznością. Wszystkie te trzy elementy mają jeden aspekt: ​​zdrowe połączenie międzyludzkie. Możesz mieć to połączenie z kilkoma typami ludzi:

• Z rodziną i / lub bliskimi przyjaciółmi (w domu)
• Z samym sobą (i większe poczucie sensu życia i celu istnienia)
• W społeczności (sąsiedzi, miejsce pracy, grupa naprawcza itp.)

Większość tego, co kwalifikuje się jako „dobre zdrowie psychiczne”, dotyczy relacji, a dokładniej pozytywnych i znaczących połączeń, które otwierają cię na cel i znaczenie większe od ciebie. To daje podstawy do poczucia bezpieczeństwa, miłości i akceptacji.

Im bardziej możesz poświęcić się temu priorytetowi, tym bardziej Twoje zdrowie psychiczne - a co za tym idzie powrót do zdrowia - będzie Ci wdzięczne.

Linda Williams jest dyrektorem wykonawczym Beach House Centre for Recovery . Jest również doświadczonym klinicystą ze specjalizacją w zakresie uzależnień i urazów.