Sierpniowy niepokój: dlaczego denerwujemy się pod koniec lata

Jest lato, a życie jest łatwe, prawda? Niekoniecznie.

Jeśli w tym miesiącu odczuwasz smutek związany z powrotem do szkoły - pomimo braku szkoły, do której można by wrócić i żadnych zmian w życiu od czerwca lub lipca - nie jesteś sam. Istnieją dowody na to, że powrót chłodniejszej pogody, w tym krótsze dni, gdy zbliżamy się do zimy - może podnieść poziom niepokoju zarówno wśród dorosłych, jak i dzieci w wieku szkolnym.

kiedy nazwać to koniec

Co to jest „Jesienny niepokój”?

Ginny Scully, terapeutka z Walii, nazwała to zjawisko „ jesienny niepokój ”Po spotkaniu z tyloma klientami z uczuciem wyczekiwania i nerwowości w ostatnim tygodniu sierpnia do pierwszych tygodni września. Chociaż nie jest to stan, który można oficjalnie zdiagnozować sezonowe zaburzenia afektywne (SAD) lub depresja kliniczna Scully mówi, że to coś więcej niż zbieg okoliczności i wykraczające poza zwykłe uczucia, które ludzie odczuwają, gdy zmieniają się pory roku.

Jeśli nienawidzisz lata, nie możesz się doczekać, żeby skończyć z tym i już iść dalej. Jeśli jesteś wakacyjna miłość , prawdopodobnie odczuwasz panikę, że to się kończy. W obu przypadkach prawdopodobnie istnieje poczucie winy, że nie zrobiłem wystarczająco dużo czasu, w końcu która pora roku jest pod większą presją, aby „jak najlepiej go wykorzystać” niż lato?

To ma sens, jesień jest pełna nowych rzeczy: nowych grafików, nowych miejsc pracy, nowych szkół, nowych zadań. Nic dziwnego, że niektórzy z nas doświadczają kołatania serca, próbując to wszystko przetworzyć.

Jak lęk jesienny jest podobny do SAD

Jesienny niepokój może przypominać niedzielny nocny blues (tzw. „Niedzielne przerażenie”), ale przez cały miesiąc. Jest również podobny do SAD, ale ma inny efekt. Według Stephena Ferrando, dyrektora psychiatrii w Westchester Medical Center, doświadczenie sezonowej depresji w okresie letnim jest bardziej pobudzonym i niespokojnym stanem depresyjnym.

Z drugiej strony osoby, które doświadczają depresji sezonowej zimą, częściej popadają w stan depresji wegetatywnej. Sezonowe zmiany nastroju, które nie spełniają Kryteria SAD są uważane za „subkliniczne” - niewystarczająco poważne i / lub spójne, aby można było je rozpoznać.

Jak pokonać jesienny niepokój

Jeśli te jesienne objawy lęku brzmią znajomo, oto kilka wskazówek, jak cofnąć miesiąc.

1. Wyjdź na zewnątrz

To rodzaj lęku może sprawić, że zechcesz hibernować i zamknąć się w pomieszczeniu. Spędzanie czasu na świeżym powietrzu i na łonie natury zwalcza to pragnienie i przywraca nastrój i poziom energii.

Na zewnątrz skup się na oddychaniu. Głębokie oddychanie nie zawsze jest najlepszym narzędziem do atak niepokoju , ale jest to dobre narzędzie w przypadku dużego stresu lub wysokiego lęku. Wykonywanie głębokich oddechów przeponowych działa kojąco na organizm.

2. Uważaj na alergie

Jesień, podobnie jak wiosna, jest trudna dla alergików, co z pewnością może się przyczynić niepokój i depresja . Badanie leków przeciwhistaminowych lub innych środków przeciwalergicznych z lekarzem pierwszego kontaktu może prowadzić do uspokojenia układu nerwowego.

skąd mam wiedzieć, czy jestem narcyzem?

3. Zasnąć

Długie słoneczne dni mogą oznaczać, że wstajesz wcześniej i nie śpisz później - przepis na to brak snu . Twoje ciało uwalnia więcej kortyzolu, hormonu stresu, kiedy jesteś pozbawiony snu, co może się do tego przyczynić wrażliwość emocjonalna .

4. Spokojnie

Daj sobie trochę odpocząć. Sierpień nie musi oznaczać wyłącznie przygotowań. Nadszedł czas, aby odpocząć, póki jeszcze możesz. Zachowaj porządek , ale wiedz, że jest to miesiąc przejściowy, a to oznacza spowolnienie.

jakie są etapy umierania

Przeplataj aktywności o wyższej liczbie oktanowej z działaniami o niższym kluczu. Zostaw czas na wyciszenie się każdej nocy i ogranicz kofeinę, elektronikę i czynniki rozpraszające; skoncentruj się na wyciszeniu hałasu wewnątrz i na zewnątrz ciała.

5. Weź trochę światła

Jeśli twoje lato było szczególnie deszczowe i ciemne - lub tak gorące, że zasłoniłeś wszystkie zasłony i zamknąłeś się w klimatyzowanym kokonie - może to wywoływać niepokój, zwłaszcza jeśli masz skłonność do SAD, który pojawia się w zimie.

Pudełka do terapii światłem mogą w tym przypadku zapewnić skuteczne leczenie. Pudełko do terapii światłem naśladuje światło zewnętrzne. Naukowcy uważają ten rodzaj światła powoduje zmianę chemiczną w mózgu, która poprawia nastrój i łagodzi inne objawy lęku i depresji.

6. Szukaj pomocy

Mimo że nie został zakwalifikowany jako zaburzenie formalne, August blues są czymś, co należy monitorować i czym się zająć. Kiedy niemożność skupienia się na zadaniu wpływa na twoją zdolność do funkcjonowania w pracy, w domu lub w związkach, nadszedł czas, aby zwrócić się o pomoc. Nawet jeśli sezonowe lęki są czymś, co zawsze miałeś, jest to coś, co można leczyć.

Współczucie dla samego siebie prowadzi długą drogę

Lato Często wydaje się, że jest to czas optymizmu - miesiące pod koniec, kiedy świeci słońce, jest ciepło i zawsze jest pod dostatkiem lodów - ale należy pamiętać, że jesienny niepokój jest w porządku.

Uprzejme traktowanie siebie w tym dziwnym i stresującym czasie prawdopodobnie znacznie pomoże ci poczuć się trochę lepiej.