Objawy gorączki w kabinie i umiejętności radzenia sobie

Czy czujesz się teraz trochę uwięziony? Zamknięty? Być może ściany wyglądają tak, jakby się do ciebie zbliżały i czujesz silną potrzebę zrobienia czegoś dzikiego i impulsywnego. Podczas gdy gorączka w kabinie jest często kojarzona z utknięciem w środku podczas złej pogody, po miesiącach dystansów społecznych i blokad, dla wielu termin ten nabiera nowego znaczenia.

skąd wiedzieć, kiedy jesteś przygnębiony

Chociaż nie jest to zdefiniowane zaburzenie psychiczne, uchwyca niepokój i wyczerpanie, które osoba odczuwa, gdy jest uwięziona w środku przez dłuższy czas. Na szczęście leczenie objawów gorączki kabinowej może znacząco wpłynąć na radzenie sobie z trudnymi emocjami, które się z nią wiążą.

Oznaki i objawy gorączki kabinowej

Bez względu na przyczynę gorączki w kabinie - globalna pandemia, klęska żywiołowa, brak transportu lub inne problemy zdrowotne - pozostanie w domu na długi czas jest trudne. Poczucie izolacji i odłączenia od otaczającego Cię świata to tylko kilka przykładów emocji, które ludzie mogą odczuwać, gdy utkną w środku, ale objawy gorączki w kabinie wykraczają poza uczucie znudzenia lub utknięcia. Najbardziej typowe znaki gorączki kabinowej obejmują:

Beznadziejność
Niepokój
Brak motywacji
Drażliwość
Trudności z koncentracją
Zakłócenie snu
Wyzwania związane z budzeniem się
Letarg
Nieufność do innych
Niecierpliwość
Uporczywy smutek lub depresja

Nie wszyscy, którzy doświadczają gorączki kabinowej, będą mieli te same objawy. Chociaż Twoja osobowość i naturalny temperament w dużym stopniu decydują o tym, jak gorączka w kabinie wpływa na Ciebie, wiele osób zgłasza uczucie silnej irytacji lub niepokoju. W niektórych przypadkach radzenie sobie z codziennym życiem może być trudne, dopóki te bolesne uczucia nie miną.

Jak budować umiejętności radzenia sobie, aby pokonać gorączkę w kabinie

Bez względu na sytuację, która sprowadza cię do domu, istnieje szansa, że twoje zwykłe rutyny i rozproszenie uwagi nie będą już możliwe. Dlatego ważniejsze niż kiedykolwiek jest ustalenie nowych, spójnych procedur, które mogą złagodzić niepokój i wyciszyć nieprzydatny hałas w głowie.

Spróbuj dodać te 5 zdrowe nawyki do nowego harmonogramu:

1. Skoncentruj się na żywieniu

Podczas gdy wygodna żywność może przynieść krótkotrwałą ulgę i przyjemność w dzień, w którym inaczej nie wyglądałyby wydarzenia, zaniedbanie odżywiania sprawi, że poczujesz się ociężały i ospały. Staraj się spożywać komfortowe potrawy i alkohol z umiarem, jednocześnie wypełniając posiłki składnikami bogatymi w składniki odżywcze, gdy tylko jest to możliwe.

2. Ruszaj się

Ćwiczenia fizyczne są równie dobre dla zdrowia psychicznego, jak i fizycznego. Regularna aktywność fizyczna może pomóc zmniejszyć stres, złagodzić depresję i zwalczyć lęk, pomagając jednocześnie lepiej spać. Spróbuj codziennych spacerów lub biegania na świeżym powietrzu lub streamuj zajęcia treningowe online.

czy powinienem iść na terapię?

3. Ustal priorytet snu

Wydaje się to oczywiste, ale kładzenie się spać i budzenie się o tej samej porze każdego dnia może pomóc Ci przespać całą noc. Choć jest to kuszące, staraj się minimalizować drzemkę w ciągu dnia, kiedy tylko jest to możliwe. Jeśli problemy ze snem nadal negatywnie wpływają na Twoje codzienne życie, możesz cierpieć z powodu poważniejszych problemów, takich jak bezsenność .

4. Spróbuj czegoś nowego

Aby odeprzeć nudę, konieczne jest wymieszanie rzeczy i spróbowanie czegoś zupełnie nowego. Być może jest to piknik z rodziną na świeżym powietrzu (lub w pomieszczeniu) lub nauka nowych umiejętności - takich jak nowa piosenka na gitarze lub wymyślenie nowego układu tanecznego.

5. Ustal momenty zen

Wypróbuj techniki uważności i medytacji, aby zmniejszyć stres i niepokój oraz utrzymać koncentrację. Może to nawet oznaczać, że musisz poświęcić trochę czasu na samotność, aby uzyskać kilka chwil ciszy.

Znajdowanie sposobów łączenia się pomimo odległości

Samotność i izolacja społeczna mogą być najtrudniejszymi elementami gorączki w kabinie. Nie trzeba dodawać, że te uczucia mogą mieć znaczący negatywny wpływ na zdrowie psychiczne i fizyczne - przyczyniając się do depresji, problemów ze snem, a nawet problemów z sercem. Chociaż możesz nie być w stanie fizycznie przebywać z kimś w pokoju bezpiecznie, istnieją sposoby na wirtualne połączenie, aby pomóc pokonać tę przepaść. Wypróbuj dowolne z poniższych:

Korzystaj z happy hour na książkach.Znajdź regularny czas na rozmowę wideo ze znajomymi lub członkami rodziny. Chociaż słyszenie głosów uroczej osoby przez telefon to jedno, możliwość zobaczenia jej twarzy, wyrazu twarzy i domu może być szczególnie kojąca, pomagając w zerwaniu połączenia.
Wyślij pocztę fizyczną.Chociaż teksty są ważnym sposobem na pozostanie w kontakcie, gdy są daleko od siebie, pisanie listów jest cennym sposobem retro, aby pokazać komuś, że o nim myślisz. W końcu, czy nie wszyscy jesteśmy podekscytowani otrzymywaniem czegoś pocztą?
Otrzymać wrażliwy .Kiedy łączysz się z bliskimi, obejmij swoje emocje i to, co czujesz. Szczerość i otwartość na swoje lęki, lęki i marzenia mogą pomóc wzmocnić relacje pomimo fizycznego dystansu - Twoi bliscy są bardziej skłonni do otwarcia się, jeśli ty też to zrobisz.

Plik mechanizm radzenia sobie to, co działa najlepiej na gorączkę w kabinie, będzie miało duży wpływ na twoją osobistą sytuację i przede wszystkim to, dlaczego doświadczasz izolacji. Dla większości z nas jest to obecnie pandemia koronawirusa, która powoduje, że jesteśmy zaniepokojeni o nasze zdrowie i sfrustrowani naszą izolacją.

Znalezienie nowych, zdrowych sposobów na ustalenie rutynowych czynności wypełnionych aktywnością fizyczną, pożywieniem odżywiającym ciało i nowymi doświadczeniami, które pozwolą utrzymać aktywność mózgu, stało się niezbędne. Ponadto pokonywanie fizycznego dystansu w znaczący sposób i znajdowanie więzi z przyjaciółmi i rodziną może ułatwić spędzenie czasu. I szczerze mówiąc, te zdrowe praktyki pomogą ci podczas pandemii i nie tylko! Doświadczenie gorączki w kabinie nie jest łatwe, ale istnieją sposoby na zbudowanie odporności i wzmocnienie z drugiej strony.