Czy można się uzależnić od stresu?

Mężczyzna z laptopem szuka zestresowany

Czujesz się ostatnio zestresowany? Jeśli tak, nie jesteśmy zaskoczeni.





Według badania American Psychological Association z 2015 r. 24 procent Amerykanów regularnie doświadcza ekstremalnego stresu . Podobne badanie z 2017 roku wykazało, że 63 proc. Amerykanów martwi się o przyszłość kraju, 62 proc. O pieniądze, a 61 proc. O pracę , a poziom stresu stale wzrastał w ciągu ostatniej dekady.





Chociaż stres nie zawsze jest zły, najczęściej wysoki poziom stresu sieją spustoszenie w naszym samopoczuciu. I chociaż większość z nas nieustannie stara się zmniejszyć poziom stresu, czasami trudno jest cofnąć się przed naszą pracoholikiem, szukającą presji naturą. W rzeczywistości stres może wydawać się uzależnieniem. Ale czy to możliwe, uzależnienie od stresu?

czy citalopram powoduje przyrost masy ciała?

Chociaż nie można tego nazwać oficjalną diagnozą, dla większości ekspertów jest jasne, że rzeczywiście można być uzależnionym od stresu.



Co to stres?

Krótko mówiąc, stres jest częścią naszej ewolucyjnej reakcji typu walcz lub uciekaj, którą węgierski endokrynolog Hans Selye definiowana jako „niespecyficzna reakcja organizmu na jakiekolwiek zapotrzebowanie, niezależnie od tego, czy jest ono spowodowane przyjemnymi lub nieprzyjemnymi bodźcami, czy też skutkuje nimi”.

Z biologicznego punktu widzenia, gdy reakcja na stres zostanie aktywowana, nasz organizm wpompowuje do naszego organizmu hormony, takie jak „hormon stresu”, kortyzol, adrenalina i dopamina, Rachel Nuwer pisze w Huffington Post, „przywołaj naszą siłę i wyłącz nieistotne funkcje, aby skierować zasoby do mięśni i mózgu”. Aktywność ośrodkowego układu nerwowego, w tym temperatura ciała, ciśnienie krwi i tętno, wzrasta, więc jesteśmy gotowi podjąć wyzwanie z bardzo skupioną uwagą.

Kiedy stres jest spowodowany negatywnym wydarzeniem - cokolwiek klęski żywiołowe , strefy wojny i nadużywanie kłopotów finansowych, problemów zdrowotnych, nadmiernego obciążenia pracą, trudności w związkach i wielu innych sytuacjach - stres tymczasowo pompuje aktywujące hormony do naszego organizmu, aby przejść przez trudny okres. Gdy zagrożenie minie, organizm wraca do normalnej kadencji funkcjonowania.

Na niższych poziomach lub w krótkich okresach stres jest zarówno normalny, jak i ważny dla satysfakcjonującego życia. Na przykład możemy odczuwać stres przed pierwszą randką, podczas rozmowy kwalifikacyjnej lub występu muzycznego. Może również skłonić nas do wprowadzenia zmian w naszym życiu i rozwoju jako ludzie. Selye ukuł te rodzaje pozytywnych ciśnień jako „eustres”, dodając, że stres to „ przyprawa życia ”.

Stres i uzależnienie

Kiedy wpadamy w kłopoty, kiedy reakcja stresowa staje się tak nawykowa, szukamy coraz większego stresu, takiego jak przepracowanie, i uzależniamy się od tego podwyższonego stanu. Ponieważ stres jest nie tylko reakcją psychiczną, ale fizjologiczną, „haj”, który wywołuje stres, może stać się dla niektórych osób uzależniający.

„[Stres powoduje] naturalny haj” - wyjaśnił neurobiolog i specjalista ds. Uzależnień z Uniwersytetu Concordia, Jim Pfaus The Greatist . „Aktywując nasze systemy pobudzenia i uwagi, czynniki stresogenne mogą również obudzić obwody neuronalne leżące u podstaw pragnień i pragnień - tak jak robią to narkotyki”.

Kiedy już przyzwyczaimy się do wyższego stopnia stresu, może się wydawać, że trzeba się tak czuć przez cały czas. Mózg będzie szukał więcej substancji chemicznych zapewniających dobre samopoczucie, aby utrzymać ten sam poziom stresu, który, podobnie jak uzależnienie, wymaga z czasem jeszcze większej ilości stresu.

„Z czasem mózg rozwija tolerancję na stres, co oznacza, że ​​będziesz potrzebować go więcej, aby poczuć ten sam pośpiech” - pisze Lisa Evans dla Szybka firma . „Możesz podjąć się większej liczby projektów, niż jesteś w stanie wykonać, lub poczekać do ostatecznej [ostatniej] minuty, aby coś zrobić, ponieważ system nadnerczy, który napędza hormony stresu, jest męczący, zmuszając cię do cięższej pracy, aby uzyskać ten sam zastrzyk kortyzolu i adrenaliny które są uwalniane, gdy ciało jest pod ciśnieniem. ”

Chociaż wszyscy znamy ludzi, którzy doświadczają dużego stresu w swoim życiu, eksperci, tacy jak psycholog i badacz uzależnień Stanton Peele ostrzegał w The Greatist, aby nie używać terminu „uzależnienie od stresu” bezkrytycznie. Ma zastosowanie tylko wtedy, gdy stres ma poważny negatywny wpływ na czyjeś życie.

„Tylko wtedy, gdy pogoń za stresem ma znaczący negatywny wpływ na twoje życie, może kwalifikować się jako nałóg” - powiedział Peele, wskazując jednocześnie, że niektórzy ludzie rozwijają się w sytuacjach wysokiego napięcia, na przykład sportowcy olimpijscy. Aby zdefiniować uzależnienie, potrzeba czegoś więcej niż tylko wysokiego poziomu stresu.

Jak sprawdzić, czy jesteś uzależniony od stresu

Skąd wiesz, czy to, co czujesz, przekracza granicę uzależnienia? Długotrwały poziom stresu odbija się na zdrowiu fizycznym i psychicznym. Jeśli doświadczasz jakichkolwiek negatywnych konsekwencji zdrowotnych, może to być pierwsza wskazówka. Według statystyk USA 77 procent ludzi zgłasza problemy fizyczne spowodowane stresem, podczas gdy 73 procent zgłasza skutki psychologiczne .

Szukać objawy takie jak: zmęczenie, przyspieszenie akcji serca, wysokie ciśnienie krwi, bezsenność, zmiana apetytu, lęk, drażliwość, depresja, odstawienie i osłabiony układ odpornościowy. Osoby z wysokim poziomem stresu są również bardziej podatne na inne nałogi, takich jak nadużywanie narkotyków lub alkoholu .

Ponadto blogerka i była uzależniona od stresu Diane Munoz Zaleca zwracanie uwagi na częste skargi, ponieważ osoby uzależnione od stresu spędzają dużo czasu, koncentrując się na tym, jak bardzo zajęte i stresujące jest ich życie. Osoby uzależnione od stresu mogą również uznać, że nie mają wolnego czasu i porzucić interakcje społeczne i zabawne hobby na rzecz poszukiwania stresujących scenariuszy, gdy relacje upadają. Nie czują się szczęśliwi, ale odpowiedzią zawsze wydaje się być większy stres.

Co możesz zrobić

Jeśli zmagasz się z podejrzeniem uzależnienia od stresu, ważne jest, aby odwrócić ten trend. Nie tylko wizyta u lekarza w celu rozwiązania wszelkich dolegliwości fizycznych byłaby dobrym punktem wyjścia, ale niektórzy eksperci sugerują również, że uzależnienie od stresu, podobnie jak inne nałogi, wskazuje na podstawowe przyczyny, które zwykle najlepiej rozwiązuje specjalista zdrowia psychicznego.

„Uzależniony od stresu chce czuć się odrętwiały z powodu rozproszenia uwagi, aby uniknąć radzenia sobie ze źródłem nieszczęścia i utraty kontroli” - mówi Debbie Mandel , AutorUzależniony od stresu, w poście na blogu. „Łatwiej jest być niesamowicie zajętym, niż stawić czoła bolesnym warstwom żalu nagromadzonym przez całe życie”.

Zajęcie się poważniejszymi psychicznymi i fizycznymi objawami stresu może zająć trochę czasu, ale istnieją małe sposoby, aby zacząć radzić sobie ze stresem na co dzień. Techniki takie jak medytacja wykazano, że ćwiczenia oddechowe, dziennikarstwo, ćwiczenia i obrazy sterowane zmniejszają poziom stresu.

Łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale stres nie musi kontrolować Twojego życia. Poświęcając czas na pracę z uzależnieniem od stresu i ucząc się żyć chwilą obecną, możemy poprawić swoje samopoczucie i stworzyć sensowne życie. Jak powiedział John De Paola: „Zwolnij, a wszystko, czego ścigasz, nadejdzie i cię złapie”.


Kwiecień to „Miesiąc Świadomości Stresu”, podczas którego pracownicy służby zdrowia i rzecznicy łączą siły, aby zapewnić rozwiązania dla współczesnej epidemii stresu. Ten kawałek jest częścią nasz cykl o zrozumieniu i zwalczaniu codziennych stresorów .