Czy możesz skorzystać na większej introspekcji?

Poznanie siebie jest w równym stopniu onieśmielające i radosne. Pozwala ci otworzyć okno zrozumienia i akceptacji, które może mieć niezwykle pozytywny wpływ na twoje życie. Na pewno wiesz, że Twoim ulubionym kolorem jest fioletowy i nienawidzisz czekolady, ale co sądzisz o ważniejszych rzeczach, takich jak zaangażowanie lub zbyt ostry komentarz, który Twój przyjaciel wygłosił w zeszłym tygodniu? Aby mieć pełny obraz siebie, musisz wiedzieć, na czym stoisz - a swoje stanowisko we wszystkich sprawach, dużych i małych, można zbadać, ucząc się, jak ćwiczyć introspekcję.

Być może słyszałeś, jak ktoś mówi, że „jest introspekcyjny”, ale czy wiesz, że jest to proces, który możesz sam wypróbować? „Introspekcja to styl myślenia, w którym obserwuje się i rozważa różne aspekty siebie i ich istnienia, aby uzyskać wgląd w ich życie i cel. Jest używany, aby pomóc ludziom poczuć się bardziej związanymi z tym, kim są, wyjaśnić wybory życiowe i spojrzeć na wyzwania życiowe ”- mówi Haley Neidich, LCSW .

dlaczego czuję się gorzej po terapii

Neidich mówi, że jeśli walczysz, by zwolnić i być w tej chwili, introspekcja jest idealnym narzędziem do wzbogacenia arsenału samoświadomości. „Poświęcenie czasu na rozmyślanie o swoim życiu i związkach może pomóc Ci odkryć rzeczy, których być może unikałeś, aby móc stawić czoła wyzwaniom” - mówi. „Korzystając z introspekcji, możesz również poświęcić trochę czasu, aby wykorzystać wdzięczność za swoje doświadczenia i obecną sytuację”. Zwiększenie swojej samoświadomości i wdzięczności może przynieść korzyści nie tylko Twojemu samopoczuciu, ale także wszystkim innym w Twoim życiu. Bez zbędnych ceregieli przejdźmy do introspekcji!

Jak korzystać z introspekcji w życiu codziennym

Nie zdając sobie z tego sprawy, prawdopodobnie już byłeś introspekcyjny. Tak, ty - widzisz, już radzisz sobie świetnie! Jeśli powiedziałeś takie rzeczy, jak „Nie jestem porannym człowiekiem” lub „Mam problemy z zaufaniem do mojej rodziny”, wyjaśnił Dr Kevin Gilliland , PsyD i dyrektor wykonawczy Innovation360. Wszystkie te realizacje to introspekcja. „Te spostrzeżenia na temat tego, kiedy, gdzie iz kim dobrze sobie radzimy lub walczymy, są wynikiem introspekcji lub refleksji” - mówi dr Gilliland.

Aby aktywniej korzystać z introspekcji, może pomóc nacisk innych osób. „Czasami inni ludzie mogą pomóc nam rozpocząć tę drogę, zostanie z nami ocena wyników lub bliski przyjaciel, który skomentuje ją mimochodem” - wyjaśnia dr Gilliland.

Kiedy będziesz gotowy do bardziej regularnej introspekcji, Neidhich zaleca nieocenianie podejścia w ramach codziennej rutyny uważności. „Może to być poprzez prowadzenie dziennika lub poprzez medytację w pozycji siedzącej, podczas której pozwalasz swojemu umysłowi na refleksję i eksplorację, zamiast prosić go o wyciszenie” - mówi.

To zupełnie normalne, że niektórzy ludzie dają się ponieść emocjom podczas eksploracji introspekcji. Jeśli tak się stanie, Neidich sugeruje prowadzenie dziennika z ustalonym limitem czasu, nawet pięć minut, i pozwól swojemu umysłowi przejść przez wszystko, co przyjdzie do głowy. „Kluczem do introspekcji nie jest osądzanie naszych myśli czy przekonań, ale podejście do czasu tak, jakbyś był badaczem badającym własny umysł” - wyjaśnia Neidich.

Potencjalne wady introspekcji

Mając to na uwadze, krótsze napady introspekcji mogą być dla ciebie najlepsze, w zależności od stanu twojego zdrowia psychicznego. „Osoby, które miały historię depresji, mogą być wyzwalane przez nadmierną introspekcję. Radzę każdemu, kto ma objawy depresji lub ma historię depresji, aby wyznaczył limit czasowy na ich introspekcyjne myślenie ”- mówi Neidich. „Wiele osób, które borykają się ze zdrowiem psychicznym lub problemami z poczuciem własnej wartości, może również pojawić się wiele osądów i samokrytyki”. Jeśli doświadczasz któregokolwiek z tych uczuć podczas praktyki introspekcji, zaleca, abyś zrobił to z pomocą osoby, która może Cię przez to bezpiecznie przeprowadzić.

Oprócz negatywne myślenie , Dr Gilliland przestrzega przed zbytnim skupieniem się na myśleniu. „Możemy się zgubić, myśląc o rzeczach zamiast robić rzeczy, a to naprawdę ogranicza informacje, które musimy uzyskać, aby uzyskać lepsze zrozumienie” - mówi. „Zawsze łatwiej jest się nauczyć, gdy zmierzasz w jakimś kierunku. Kiedy przestajemy się poruszać, zatrzymujemy przepływ informacji, co może utrudniać sprawę. Musimy zrównoważyć myślenie i działanie ”. Ponownie, introspekcja może być niezwykle korzystna, ale nie działa sama.

Kto może skorzystać na introspekcji?

Jeśli nie zmagałeś się z introspekcją, nawet podczas terapii, warto spróbować. „W dzisiejszym świecie każdy może skorzystać na samoświadomości i regularnej ocenie swojego życia i wyborów” - dodaje Neidich. „Mamy tendencję do odczuwania, że bycie zajętym daje nam odznakę honoru, podczas gdy w rzeczywistości prawdziwy dar zwalnia. Kiedy zastanawiamy się, kim jesteśmy na świecie, możemy zacząć wyraźnie widzieć rzeczy w odniesieniu do jasnej ścieżki prowadzącej do naszych celów. Wszyscy na tym korzystają i zasługują na jasność i poczucie więzi z tym, kim są ”. Po prostu bierz rzeczy minuta po minucie i oceniaj, jak się czujesz, przechodząc przez proces poznawania siebie lepiej.