Czy możesz dosłownie wydostać się z depresji? - Wywiad z Christine Coen, czołową trenerką Nowego Jorku

Zdrowie psychiczne Christine Coen

Wyobraź sobie, że dosłownie wychodzisz z choroby psychicznej, odpychając depresję każdym ciężarem i ruchem. Po latach zmagań nowojorska trenerka, dietetyk i blogerka zdrowia psychicznego Christine Coen zdała sobie sprawę, że takie podejście ją uratuje.





Aby zbadać połączenie sprawności i zdrowia psychicznego oraz zainspirować ludzi swoją historią, Talkspace przeprowadził wywiad z Coen. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak wykorzystała kondycję i zdrowe odżywianie, aby poprawić swoje zdrowie psychiczne.

Kiedy zacząłeś borykać się z problemami ze zdrowiem psychicznym? Czy coś konkretnego spowodowało te problemy?





Uwaga: możesz przeczytać krótszą wersję tekstową poniżej, jeśli wolisz czytać niż oglądać wideo.

Wiedziałem, że coś jest nie tak, kiedy wstałem wcześnie, aby trenować klientkę o 6 rano na siłowni, trenowałem ją przez godzinę, a potem natychmiast wracałem do domu, otworzyłem zamrażarkę i zjadłem kufel lodów siedząc na kanapie przed telewizorem .



Nie miałem ochoty robić niczego poza znieczuleniem na jedzenie i telewizję. Można powiedzieć, że to otworzyło mi oczy, ale prawda jest taka, że ​​rok wcześniej miałem przygnębione nastroje i niepokój.

Po raz pierwszy zauważyłem, że mój nastrój, energia i nawyki żywieniowe zmieniły się po przejściu ze studiów do „prawdziwego świata”. To nie była jedyna poważna zmiana, jaka zaszła w moim życiu. W tym czasie wiele rzeczy nie było trwałych. Ukończenie college'u to bardzo niedoceniana zmiana i chociaż miałam już ustalony plan odbycia rocznego stażu w celu zdobycia kwalifikacji dietetycznych, wiele było niestabilnych.

Moja najbliższa rodzina przeżywała niespokojny okres. Moi rodzice nagle przestali mieszkać razem i wpłynęło to na mnie bardziej, niż przypuszczałem. Pochodzę z bardzo pozytywnego doświadczenia w college'u i wróciłem do domu w przygnębiającą i trudną sytuację rodzinną.

Mniej więcej rok później, po powrocie z ośmiotygodniowej podróży z plecakiem do Europy (gdzie nie doświadczyłem depresji, niepokoju ani problemów z jedzeniem), mój stres, zmęczenie, przygnębienie i zaburzenia odżywiania powróciły niemal natychmiast. To wtedy naprawdę zacząłem być dotknięty.

co powoduje zaburzenia lęku społecznego

Zmiana to zabawna rzecz. To może być niesamowite, ale dostosowywanie się nadal wiąże się ze stresem. W ciągu trzech miesięcy rozpocząłem pierwszą pracę jako zarejestrowany dietetyk, byłam w trakcie nowego związku, a moja sytuacja rodzinna (w której mieszkałam) pogarszała się.

Wszystkie te zmiany naraz to więcej, niż mogłem znieść. Bardzo mocno ciążyło na mnie połączenie złego zarządzania czasem, bardzo stresującego środowiska w domu i pracy. Zacząłem się topić.

Motywacja do treningu i zdrowego odżywiania została osłabiona do czegoś, czego nigdy nie doświadczyłem. Budziłam się wyczerpana, pragnęłam cukru i innych niezdrowych potraw, które zjadałam, kiedy tylko chciałam, walczyłam ze zmęczeniem przez cały dzień (i wmawiałam sobie, że trening nie pomoże mi poczuć się lepiej), drzemałam, kiedy tylko mogłam i marzyłam o powrocie do domu i odrętwiałam się do telewizji. Gdy wróciłem do domu w nocy, walczyłem ze snem, ponieważ nie chciałem się obudzić i zrobić to wszystko ponownie następnego dnia.

Byłem w nieszczęśliwym cyklu i nie wiedziałem, jak się z niego wydostać. Część mnie nie chciała w kilka dni wkładać energii, by spróbować. A co najgorsze, byłam zbyt zażenowana, by komukolwiek powiedzieć, ponieważ czułem, że jako trener osobisty i zarejestrowany dietetyk powinienem być w stanie być przykładem dla moich klientów. Zawiodłem w tym.

Kiedy twoje treningi i zdrowe odżywianie stały się sposobem na walkę z tymi problemami zdrowia psychicznego? Co to było?

Dopóki nie byłem nieszczęśliwy, nie zdawałem sobie sprawy, że treningi i zdrowe odżywianie sprawiają, że jestem szczęśliwy. Uwielbiam fitness przez te wszystkie lata. Zrobiłem to bez zastanowienia.

Szczególnie pamiętam uczucie szarości w środku, jak zima; ponury bez żywych kolorów i życia. Wtedy będę ćwiczyć; Podnosić, chodzić, biegać, tańczyć, ruszać się i nagle, jak Dorotka lądująca w Oz, znów poczułem we mnie kolor.

Kiedy jesteś nieszczęśliwy lub apatyczny przez kilka dni lub tygodni, zdajesz sobie sprawę z tego, co CZYLI sprawia, że ​​czujesz nawet odrobinę radości. Rozpoznałam, że poruszanie się bez względu na sposób - joga, chodzenie, bieganie, podnoszenie, taniec - zawsze sprawiało, że czułam się lepiej i szczęśliwsza przez kilka godzin.

Wiedziałem, że to pomoże mi poczuć się lepiej, ale to nie znaczy, że zawsze to robiłem. Jest takie wyrażenie, że masz w sobie dwie bestie. Ten, który kwitnie, to ten, którego karmisz.

Cóż, z moim doświadczeniem jest to bardzo prawdziwe. Czułem, że między depresją a moim prawdziwym ja toczy się nieustanna wewnętrzna walka. Ten, któremu pozwoliłem, stał się silniejszy.

Po około trzech latach borykania się ze zdrowiem psychicznym, postanowiłem nad tym popracować. Zdałem sobie sprawę, że mógłbym wykorzystać ćwiczenia, nawet jeśli poruszałem się w domu tylko przez pięć minut, aby oczyścić umysł z wielu negatywnych wypowiedzi i osiągnąć coś na dany dzień.

do czego służy neurontin

Te pięciominutowe „wzmacniacze nastroju”, jak je nazwałem, dostarczyłyby mi wystarczającej motywacji do funkcjonowania przez kilka godzin. Uświadomiłem sobie, że mogę nagromadzić to uczucie, jeśli będę konsekwentny, i uzależniłem się od chęci odczuwania tego każdego dnia. To jest podstawa tego, co ostatecznie doprowadziło mnie do powrotu na siłownię i regularnego treningu z ciężarami.

Na początku przez większość dni nie mogłem się przekonać, żeby pojechać na siłownię i poćwiczyć, ale udało mi się zrobić kilka przysiadów na podłodze w salonie. Stamtąd wzrosła moja motywacja i pewność siebie.

Czy myślisz terapia może być dobrym uzupełnieniem ćwiczeń i odwrotnie?

Myślę, że terapia jest dobrym źródłem informacji dla innych, którzy przechodzą przez podobne problemy. Jestem pewien, że gdybym miał dobrego terapeutę, znalazłbym sposób skuteczniejszego radzenia sobie z podstawową przyczyną moich problemów. Myślę, że terapia i trening mogą być bardzo pozytywnymi narzędziami do synergicznej pracy.

Opisz odczucia psychiczne, które odczuwasz podczas ćwiczeń lub podnoszenia ciężarów. Jak to uczucie mogłoby być pomocne dla innych osób, które potrzebują pomocy z problemami ze zdrowiem psychicznym?

Kiedy skończę, dosłownie czuję się na haju. Podniecony. Zmotywowany. Jasny. Ekstatyczny. Szczęśliwy, uniesiony. Wzmocniony.

Powstań i zmiel. Podążaj za tym, co nie pozwala ci zasnąć w nocy i co sprawia, że ​​rano wyskakujesz z łóżka. A dla tych, którzy nigdy nie czuli się w ten sposób lub nie odczuwali tej motywacji od bardzo dawna, możesz ją odkryć na nowo. Zacznij od czegoś małego. Zrób dzisiaj jedną rzecz, która różni się od Twojej zwykłej rutyny. Bądź otwarty na dostrzeganie okazji wokół siebie zamiast negatywów. Zejdź z drogi i zrób coś dla kogoś innego. ___ #getempowered #everysingleday #sugaraddict #snapchatgym #liftweightsfaster #beatdepression #beginnerworkout #collegefitness #collegeprobs # freshman15 #registereddietitian #trainingbasics #tbt #purplehairdontcare #pushyourlimits #girlsinthegym #girlswholift #flex #affirmations #ambivert #anxietyrecovery #mentalhealthrecovery #depressionrecovery #adhdawareness # ćwiczenia dla szczęścia #exercisebenefits #depression #donuts #comfortzone #ccnutrifit #trainingbasics

Zdjęcie opublikowane przez Snapchat ChristineCoen (@ccnutrifit) 3 marca 2016 o 6:18 PST

Kiedyś klientka zapytała mnie, czy zaraz po skończonym treningu jestem „na nowo zakochana”, ponieważ moja energia była tak wysoka, kiedy z nią rozmawiałem. Mogę wejść na sesję treningową czując się bardzo przytłoczony i zmartwiony kilkoma problemami w moim życiu i wyjść z tej sesji czując się spokojny, skoncentrowany, czasami mając rozwiązanie problemu lub wyłaniając się, wiedząc, że mogę sobie z tym poradzić.

Mówiłeś o Instagramie, który dostarcza inspiracji. Niestety platformy mediów społecznościowych, takie jak Instagram, mają negatywny wpływ na wiele osób. Dlaczego było to dla ciebie pozytywne? Co ludzie mogą zrobić, aby media społecznościowe były pozytywnym doświadczeniem?

Media społecznościowe, a konkretnie Instagram, miały pozytywny wpływ na początek mojej rekonwalescencji. Zacząłem obserwować trzy zwykłe kobiety, które dzięki swoim postom sprawiały, że trening i życie wyglądały fajnie. Te kobiety zamieściły wiele zdjęć z treningu na siłowni, wykonywania pracy, którą kochały i naprawdę żyjącego, a nie tylko istniejącego. Były bardzo pozytywne i budujące.

Każdego dnia. Zbuduj ciało. Zbuduj umysł. Wzmocnij umysł. Wzmocnij ciało. Rzuć wyzwanie temu, co zrobiłeś wczoraj. Zbliż się o jeden krok do osoby, którą chcesz się stać. Podejmij walkę, znajdziesz w niej swoją siłę. ___ Komentarz poniżej - jak chcesz się dzisiaj czuć i co robisz, żeby się tam dostać? Zdjęcie opublikowane przez Snapchat ChristineCoen (@ccnutrifit) 28 marca 2016 o 6:54 czasu PDT

Byli w swoich własnych podróżach, aby stać się bardziej sprawną i silniejszą wersją siebie, więc chociaż estetyka była w centrum tych zdjęć, to nie była GŁÓWNYM. Niektórzy byli nieco transparentni i otwarli się na prawdę, kiedy było ciężko lub kiedy „zawiedli” swój trening lub plan żywieniowy na jeden dzień. Uświadomili mi, że kiedyś tak bardzo lubiłem trenować i żyć. Tak bardzo pragnąłem poczuć się znowu w ten sposób poprzez ich profile.

Wiedziałem, że mogę to zrobić. Musiałem tylko znaleźć motywację, DLACZEGO. Po tym objawieniu przestałem trenować, aby schudnąć i nabrać formy. Zdałem sobie sprawę, że to podejście nie wystarczyło w zeszłym roku, aby zachować spójność w jakimkolwiek programie, bez względu na to, kto pociągał mnie do odpowiedzialności. Musiałem znaleźć silniejsze DLACZEGO.

Moje DLACZEGO na nowo odkryłem moją wewnętrzną siłę, odkryłem tę szczęśliwą osobę, którą naprawdę wiedziałem, że jestem i żyję własną wersją radości. Zainspirowały mnie te Instagramy.

Nie zrozumcie mnie źle, widzę TAK wiele negatywnych wpływów w mediach społecznościowych i widziałem to trochę w okolicach 2012 roku. Jestem pewien, że czasami wpłynęło to na mnie negatywnie, ale w tym momencie byłem na własnej ścieżce i zdecydowałem się używać rzeczy tylko do motywacji, a nie po to, aby mnie przygnębiać (byłem dobry w samowystarczaniu). Postanawiam publikować rzeczy, które zapewniają wartość moim obserwującym.

Chcę inspirować, będąc przejrzystym i pokazując, że chociaż jestem teraz na tym poziomie wewnętrznej siły, nie zawsze tak było. Podkreślam, jak zbudowałem siebie, aby być tutaj, proces jego utrzymania. Chcę zainspirować innych, aby poznali inny sposób, który może przyczynić się do ich własnego wyzdrowienia.

Do dziś śledzę tylko osoby, które w swoich postach dodają wartości. Wybieram to, za czym podążam, a jeśli to nie służy mi i nie inspiruje mnie do bycia lepszą osobą lub jeśli uważam, że wywołuje negatywne myśli, po prostu klikam UNFOLLOW i Poof !, to zniknęło.

Jakie masz rady dla osób, które borykają się z podobnymi problemami?

Droga do wyzdrowienia zaczyna się od decyzji o codziennym dokonywaniu wyboru, aby stać się lepszym i robić rzeczy, które napędzają twojego wewnętrznego superbohatera. Rozpoczynanie chemii mózgu od właściwej nuty poprzez ruch to świetny sposób na zwiększenie naturalnych endorfin w organizmie i poprawę kondycji. Y

Możesz to zrobić bez wychodzenia z domu (a nawet z łóżka w te dni, kiedy nie masz ochoty na „humanitaryzm”). Rozciąganie, głębokie oddychanie, pajacyki, taniec lub jeśli masz ochotę zrobić pięciominutową serię przysiadów / pompek / brzuszków / skoków na podłodze w salonie, wszystko to może pomóc to rozpalić.

Stworzyłem serię bezpłatnych treningów na YouTube w oparciu o moje 5-minutowe wzmacniacze nastroju, obwód ruchów, który pomaga w pobudzeniu ciała i umysłu każdego ranka.

Następnie polecam codziennie słuchać pozytywnego samorozwoju. W YouTube jest mnóstwo zasobów i wspaniałych podcastów zawierających pozytywne nastawienie i zmieniające życie myśli, które mogą pomóc wzmocnić Twoją wewnętrzną siłę, szczególnie na początku.

Jedną z głównych rzeczy, które robię na co dzień, jest słuchanie jakiegoś rodzaju nagrań do rozwoju osobistego. Niektóre z moich ulubionych to Lewis Howes School of Greatness, Tony Robbins i You are a Badass (audiobook) autorstwa Jen Sincero. Nadal słucham czegoś przez co najmniej 10 minut każdego dnia, ale na początku pomogło to zablokować moje negatywne myśli i zastąpić je pozytywnymi. Nawet jeśli te słowa na początku pochodziły od kogoś innego, wkrótce stały się one paliwem dla moich własnych myśli o Wonder Woman.

Również jedzenie. Prawdziwe jedzenie. Kropka. Jedzenie zdrowej, pełnowartościowej żywności jest TAK ważne.

Dzień 1 minął! Niektóre z moich wskazówek i celów na pierwszy dzień: 1. Oczyść swój dom i biuro z słodkich pokus! 2. Idź na zakupy do GO FOODS (zobacz w sekcji plików tej grupy) 3. Napisz swoje cele dotyczące tego, do czego jedziesz w ciągu następnych 7 dni. Nie muszą być takie same jak moje, ale chcę zobaczyć, jak je zapisujesz. Powinien wyglądać podobnie do mojego w tym sensie, że jest dla Ciebie jasny, wymierny i realistyczny. Moim celem na najbliższe 7 dni jest nie spożywanie żadnych produktów z dodatkiem cukru lub sztucznych słodzików - jedzenia lub picia. Będę śledzić całą moją żywność w myfitnesspal, tak aby każdego dnia zjadać nie więcej niż 40g CUKRU. ___ #sugardetoxchallenge #sugardetox #wcw #grocerylist #dietgoals #anxietyrecovery #depressionrecovery #mentalheathawareness #liftlikeagirl #lifttolose #powerlifter #depressionfact #exercisebenefits #entrepreneurworkout #getovitsfit #chitfit #kwitnaprawa #naprawa zdrowia #naprawa zdrowia #przytomność snapchat Film opublikowany przez Snapchat ChristineCoen (@ccnutrifit) 13 kwietnia 2016 o 4:34 czasu PDT

Nie mówię o jedzeniu, które rośnie w pudełku na półce i twierdzę, że to kolejna najlepsza moda na zdrowie. Jeśli produkt ma Cię przekonać, że jest zdrowy, nie jest to najlepszy wybór.

Niedawno dowiedziałem się, że serotonina, neuroprzekaźnik, który jest bezpośrednio powiązany z „poczuciem szczęścia” i jest znany z niskiego poziomu u osób z depresją, jest produkowany w 95% w jelitach! Istnieje wiele przyczyn problemów zdrowotnych jelit, ale obecnie jest to TAKIE częste. Jeśli twoje jelita nie funkcjonują prawidłowo lub są karmione pokarmami, które promują jego zdrowie, produkcja serotoniny jest zmniejszona!

Teraz, oprócz osobistego treningu w Nowym Jorku, tworzę plany odżywiania i fitness online dla kobiet, które chcą dowiedzieć się, jak odkryć swoją wewnętrzną siłę poprzez podnoszenie i wzmocnić je, aby stały się lepszymi wersjami siebie we wszystkich aspektach życie. Programy te są przeznaczone dla osób, które rozpoczynają swoją podróż zdrowotną, niezależnie od tego, czy obecnie cierpią na depresję lub lęki (lub mają w przeszłości), czy też są nowicjuszami w zakresie sprawności i chcą nauczyć się prawidłowego treningu i podnoszenia ciężarów.

jak wygląda Kate Spade?

Informacje kontaktowe i krótkie biografie dla Christine

Osobista strona internetowa
Instagram
Snapchat: christinecoen
youtube

Christine jest trenerem personalnym o wysokiej intensywności z siedzibą w Nowym Jorku i zarejestrowanym dietetykiem. To, co wyrywa ją z łóżka każdego ranka, to dobra filiżanka kawy i chęć pomocy kobietom w nauce odkrywania swojej wewnętrznej siły poprzez podnoszenie na siłowni. Kiedy nie trenuje, tańczy w sali towarzyskiej, czyta, bawi się w Central Parku lub spędza czas z bliskimi. Możesz przeczytaj jej Manifest Wonder Woman tutaj .