Czy naprawdę możesz uwolnić się od depresji i niepokoju?

W Internecie są nieskończone listy rzeczy, które możesz zrobić, aby wyleczyć się z dowolnej dolegliwości: od depresja na migreny, od niepokój na zespół jelita drażliwego. Najwyraźniej można wszystko wyleczyć, po prostu intonować pozytywne mantry, pić tyle wody, by stać się wielbłądem i ćwiczyć jogę 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu… może nawet wziąć prysznic stojąc na głowie.

Internet chciałby, abyśmy wierzyli, że jest to szczególnie prawdziwe w przypadku chorób psychicznych, takich jak lęk i depresja. Gdybym miał ani grosza za każdym razem, gdy słyszę „po prostu zrób X, żeby wyrwać się z Y”, byłbym na emeryturze, popijając parasolowe drinki na Tahiti.

To powiedziawszy, istnieje więcej niż anegdotyczne dowody na to, że coś tak prostego, jak regularne ćwiczenie leczy lęk i depresję. Niektórzy eksperci utrzymują, że ćwiczenia mogą złagodzić objawy wielu chorób, w tym chorób psychicznych. Zbadajmy, czy ćwiczenia naprawdę mogą wpłynąć na lęk i depresję lub podobne diagnozy chorób psychicznych, które mają wpływ jeden na pięciu Amerykanów .

Endorfiny są naszymi przyjaciółmi

Wszyscy wiedzą o przypływie endorfin, który odczuwasz po dobrym treningu. Czy jednak ten pośpiech nie mija?

Według badań Uniwersytetu w Toronto osoby, które są aktywne przez 20-30 minut każdego dnia, mogą na dłuższą metę zwalczyć depresję. Wybierz trening, który kochasz, taki jak taniec, bieganie lub podnoszenie ciężarów, i uczyń z niego regularną część swojej rutyny, aby nie tylko leczyć, ale zgodnie z badaniem zapobiegać depresji.

Przekierowanie energii nerwowej

Chociaż ćwiczenia w żadnym wypadku nie zastępują lek i opieki psychiatrycznej, może rozproszyć nadmiar energii lęku. Trening reguluje adrenalinę, substancję chemiczną, która daje nam naszą reakcję na niebezpieczeństwo w walce lub ucieczce. To było wykazane przez wiele badań i metaanaliz ćwiczenie to wiąże się ze zmniejszeniem niepokoju w warunkach klinicznych.

Z tego powodu ćwiczenia mogą czasami pomóc osobom z zaburzeniami lękowymi w zminimalizowaniu ich panika . Następnym razem, gdy poczujesz niepokój, spróbuj energicznego spaceru, jeśli to możliwe.

wspieranie współmałżonka z depresją

Doświadczenie Michaela Phelpsa

Zdobywca złotego medalu olimpijskiego Michael Phelps omawia związki między ćwiczeniami a depresją kiedy zaczął opowiadać o swoich własnych zmaganiach ze zdrowiem psychicznym. Oczywiście sama świadomość, że jeden z najbardziej elitarnych sportowców na świecie aktywnie radzi sobie z wyzwaniami związanymi ze zdrowiem psychicznym, powinna pokazać, że trening nie jest lekarstwem na wszystkie choroby psychiczne.

Jednak stosując ćwiczenia w połączeniu z lekami i / lub terapią rozmową z licencjonowanym specjalistą zdrowia psychicznego, możesz poczynić wielkie postępy w kierunku lepszych wyników w zakresie zdrowia psychicznego.

O oczekiwaniach mów szczerze

Kiedy z jakiegokolwiek powodu nie mógł ukończyć treningu (np. Napięty harmonogram, czas w transporcie), Michael Phelps zauważył negatywny wpływ na jego zdrowie psychiczne. Stało się to tak proste, jak znalezienie czasu, bez względu na to, gdzie był, zamiast być surowym dla siebie lub wymyślać wymówki, żeby tego nie robić.

Depresja często powoduje przytłaczające uczucie letargu, którego po prostu nie da się przecisnąć. Więc bądź dla siebie łagodny w tych chwilach! To, czego nie chcesz, to poczucie winy nad brakiem treningu kiedy już czujesz się przygnębiony.

Miej rozsądne oczekiwania dotyczące ćwiczeń. Nie poczułbyś poczucia winy za opuszczenie treningu, gdy miałeś grypę, więc jeśli twoje objawy są po prostu zbyt duże, bądź miły i usprawiedliwiaj się. Pamiętaj jednak, że ćwiczenia często wyciągają nas z tych trudnych miejsc.

Pamiętaj, opieka paliatywna to nadal opieka

Jeśli cierpisz na chroniczna depresja lub niepokój, bez wątpienia wiesz, że możesz toczyć trwającą całe życie bitwę. Jednak ważne jest, aby Twoje wyzwania nie wpędziły Cię w głębszą rozpacz.

Nawet jeśli połączenie ćwiczeń z regularną kuracją nie przyniesie lekarstwa, może na chwilę poprawić nastrój i zapewnić dodatkową motywację. Nawet jeśli ćwiczenia nie są lekarstwem, jeśli mogą sprawić, że poczujesz się lepiej, warto to zrobić. Jest to również ważne dla ogólnego stanu zdrowia, co powinno być bardzo motywujące.

Życie z lękiem lub depresją nie jest łatwe. Jeśli cierpisz na chorobę psychiczną, już wiesz, jakie to trudne. Chociaż nie jest to lekarstwo, ćwiczenia mogą być kolejną bronią w walce z depresją i lękiem.