Sprawdzanie Twoich postanowień dotyczących zdrowia psychicznego

kompas z widokiem na jezioro o zachodzie słońca

Kilka tygodni każdego nowego roku to dobry czas, aby dowiedzieć się, jakie są Twoje cele związane ze zdrowiem psychicznym. Rozpoczęcie i utrzymanie postępów w realizacji celów może być trudne, zwłaszcza o tej porze roku, ponieważ wszyscy staramy się odzyskać równowagę dzięki naszym codziennym harmonogramom i obowiązkom.





Dlatego niezwykle ważne jest, aby poświęcić trochę czasu na refleksję i przegrupowanie, aby zobaczyć, gdzie jesteś ze swoimi postanowieniami dotyczącymi zdrowia psychicznego. Poświęcenie czasu na ocenę swoich postępów jest nieocenioną częścią proces wyznaczania celów . Postępowanie naprzód wymaga rutyny, oceny i konsekwentnego sprawdzania.

jak rozmawiać z przyjacielem z depresją

Jak więc sobie radzisz ze swoimi celami? Oto kilka pytań, które warto sobie zadać.





  • W jaki sposób udało mi się dotychczas osiągnąć moje cele?
  • Co zadziałało do tej pory? A co nie? A co trzeba zmienić?
  • Patrząc na moje długoterminowe cele w zakresie zdrowia psychicznego, czy są one zgodne z Model SMART czy są rzeczy, które muszę zmienić, aby były bardziej wydajne?
  • Jeśli chodzi o postęp, który osiągnąłem (i dokonam), w jaki sposób mogę nagrodzić siebie lub stworzyć celowe okazje do pozytywnego wzmocnienia?

Pozytywne wzmocnienie jest zdecydowanie najlepszym sposobem, jaki możemy zrobić, aby zmotywować i utrwalić nowe zachowanie. Jako terapeuta stwierdzam, że zbyt często moi klienci mają trudności ze znalezieniem motywacji do pracy nad swoimi celami i utrzymania tego procesu. Często są samokrytyczni i upadają, gdy pojawiają się niepowodzenia. To, czego często brakuje, to możliwości nagród lub wzmocnienia, które są dobrze przemyślane i zaplanowane w całym procesie osiągania celów.



Kiedy większość z nas wyznacza cele, szczególnie te związane ze zdrowiem psychicznym, wyobrażamy sobie osiągnięcie celu jako nagrodę. Chociaż może to być prawdą lub nie, może być trudno zachować motywację i cierpliwość, gdy wykonujesz bardzo trudną pracę polegającą na poprawie zdrowia psychicznego. Dlatego dlaczego nie ustawić od czasu do czasu niewielkich nagród, które pomogą Ci poczuć się dobrze, nawet jeśli wpadniesz w błąd lub zniechęcisz się?

Na przykład, jeśli chcesz lepiej kontrolować swój niepokój i samokrytyczne myśli, może to być ciężka praca! Być może częścią Twojego planu jest zgłoszenie się do domeny terapeuta online regularnie lub czytaj poradnik, który pomoże Ci osiągnąć ten cel. Życie codzienne z pewnością może przeszkadzać w osiągnięciu celu, co oznacza, że ​​będzie wymagało intensywnej koncentracji i skupienia, aby osiągnąć końcowy cel, jakim jest zarządzanie myślami w inny sposób.

Dlatego przygotowanie po drodze kilku drobnych smakołyków może być pomocne w utrzymaniu motywacji i energii. Na przykład, możesz podarować sobie smaczną kolację po miesięcznej terapii lub przepracowaniu pierwszego kwartału książki samopomocy. W połowie procesu możesz zaplanować masaż lub wziąć dzień zdrowia psychicznego z pracy (lub jedno i drugie!), Aby uzyskać dodatkowy odpoczynek i przestoje. Bez względu na to, jakie nagrody przyznasz, po drodze będziesz ćwiczyć dbanie o siebie i dążyć do celu, jakim jest lepsze traktowanie siebie. To wygrana-wygrana.

I nie zapominajmy, że jeśli postęp w rozwiązywaniu problemów związanych ze zdrowiem psychicznym już się spowolnił, to jest OK. Wielu z nas pływa na tej samej łodzi. Dobra wiadomość jest taka, że ​​każda chwila to nowa okazja, by zacząć od nowa. Nie musisz być więziony przez pomyłki. Nigdy nie jest za późno, aby się przegrupować i zacząć od nowa.

W końcu zasługujesz na to.