Terapia poznawczo-behawioralna blisko mnie

Być może rozważałeś poszukiwanie „terapii poznawczo-behawioralnej blisko mnie” lub pracę z terapeutą nad tą opartą na dowodach metodą leczenia psychoterapeutycznego. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) może pomóc zmienić negatywne reakcje na niewygodne sytuacje; bez względu na to, jakie wyzwanie, stan, fobię, zaburzenie lub uzależnienie masz do czynienia z CBT, może Ci pomóc. CBT jest popularną metodą leczenia ze względu na krótkotrwałą długość leczenia i poparte empirycznie skuteczność. Zanim jednak zaczniesz szukać „terapii poznawczo-behawioralnej blisko mnie” i zlokalizujesz swojego najwygodniejszego dostawcę, weź pod uwagę poniższe informacje na temat jego głównych zastosowań, korzyści i miejsc, w których można znaleźć leczenie.

Co to jest terapia poznawczo-behawioralna?

Podczas terapia poznawczo-behawioralna , osoba pracuje z licencjonowanym profesjonalnym terapeutą w wysoce zorganizowany sposób, aby pomóc w radzeniu sobie z trudnymi sytuacjami życiowymi. Nacisk kładzie się na rozwiązywanie problemów osoby i zwiększanie jej szczęścia poprzez radzenie sobie z dysfunkcyjnymi emocjami, zachowaniami i wzorcami myślowymi. Jest zorientowany na rozwiązania, a wielu terapeutów zachęca swoich pacjentów do kwestionowania zniekształconego poznania i zmiany swoich destrukcyjnych zachowań.

jaka jest różnica między depresją a lękiem?

CBT może być doświadczane samodzielnie lub w połączeniu z innymi rodzajami terapii; jest skuteczny w leczeniu szerokiego spektrum problemów ze zdrowiem psychicznym. Według Klinika majonezu , niektóre z wyzwań emocjonalnych terapii poznawczo-behawioralnej mogą pomóc rozwiązać:

• Zarządzanie objawami chorób psychicznych
• Zapobieganie nawrotom objawów chorób psychicznych
• Leczenie choroby psychicznej, gdy leki nie są preferowaną opcją
• Nauka technik radzenia sobie w stresujących sytuacjach życiowych
• Identyfikowanie sposobów radzenia sobie z niewygodnymi emocjami
• Rozwiązywanie konfliktów w relacjach i doskonalenie umiejętności komunikacyjnych
• Radzenie sobie z żalem lub stratą
• Pokonywanie trauma emocjonalna związana z wykorzystywaniem lub przemoc
• Radzenie sobie z chorobą fizyczną
• Zarządzanie przewlekłym bólem lub innymi objawami medycznymi

Ponadto CBT może przynieść korzyści niektórym rodzajom zaburzeń zdrowia psychicznego, w tym:

• Depresja
• Niepokój
• Fobie
• Zespołu stresu pourazowego
• Zaburzenia snu
• Zaburzenia odżywiania
• Zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne (ZO-K)
• Nadużywanie substancji
• Zaburzenia afektywne dwubiegunowe
• Schizofrenia
• Zaburzenia seksualne

Co się dzieje podczas sesji terapii poznawczo-behawioralnej?

Czy szukałeś już hasła „poznawcze terapia behawioralna blisko mnie ”i planujesz wizytę lub nadal próbujesz zdecydować, czy jest to odpowiednia opcja dla Ciebie, prawdopodobnie zastanawiasz się, co tak naprawdę dzieje się podczas CBT. Leczenie przez terapia poznawczo-behawioralna obejmuje szereg sesji terapeutycznych, których celem jest uświadomienie pacjentowi niedokładnych lub negatywnych wzorców myślenia. Ponieważ jest to forma psychoterapii, wczesne sesje mogą odzwierciedlać typowe początkowe spotkanie terapeutyczne - terapeuta prawdopodobnie zapyta o twoje cele leczenia, historię choroby i omówi problemy, dla których chcesz uzyskać wsparcie. Każda sesja będzie trwała od około 45 minut do godziny. Twój terapeuta może również zadać Ci „pracę domową” przez kilka tygodni, kiedy poprosi Cię o wypróbowanie nowych umiejętności lub strategii w ciągu Twojego codziennego życia.

leki przeciwlękowe, które nie powodują przyrostu masy ciała

Długość i częstotliwość sesji CBT zależy od Twoich konkretnych potrzeb. Istnieją kluczowe pytania, które możesz zadać terapeucie, aby lepiej zrozumieć czas trwania i częstotliwość leczenia, zgodnie z Stowarzyszenie Terapii Behawioralnych i Poznawczych . Te pytania obejmują:

• Ile razy w tygodniu terapeuta będzie chciał Cię widzieć?
• Jak długo terapeuta spodziewa się trwania leczenia? (Niektórzy terapeuci stosują tylko terapię ograniczoną w czasie, podczas gdy inni nie stawiają takich ograniczeń).
• Jak długo potrwa każda sesja?

Osiągnięcie pełnego komfortu z terapeutą i procesem terapeutycznym może zająć kilka sesji, szczególnie jeśli jesteś nowy w terapii, ale upewnij się, że ty i twój terapeuta klikacie osobiście. Ten proces może przypominać randkowanie i ważne jest, aby znaleźć odpowiednią osobę.

Typowe techniki terapii poznawczo-behawioralnej

Terapeuci specjalizujący się w terapii poznawczo-behawioralnej stosują technikę zwaną restrukturyzacja poznawcza . To pociąga za sobą wyzwanie negatywne lub sztywne myśli dzięki zrozumieniu bieżącego myślenia wzorce i opracowywanie nowych, bardziej konstruktywnych i elastycznych. Niektóre przykłady technik CBT zastosowanych do osiągnięcia tego obejmują planowanie, uważność i trening umiejętności.

Planowanie

Chociaż może się to wydawać proste, planowanie działań może pomóc w ustanowieniu dobrych nawyków i zapewnić możliwości zastosowania w praktyce tego, czego się nauczyłeś. Jest to technika, którą Twój terapeuta może wykorzystać podczas CBT, aby pomóc w zwiększeniu pozytywnych zachowań poprzez zaplanowanie ich w swoim życiu. Terapeuta będzie pracował z Tobą, aby najpierw zidentyfikować pozytywne zachowania, na których należy się skupić, a następnie dopasować je do harmonogramu działań.

Uważność

Uważność obejmuje praktykę skupiając swoje myśli na tu i teraz. Działa, aby zwalczyć obawy przed przyszłością oraz tym, co może się wydarzyć lub nie. Wielu z nich, myśląc o lękach o przyszłość, doświadcza depresji, lęku i stresu. Pomocne może być jednak skupienie się na teraźniejszości zmienić ten wzór i prowadzić do lepszego radzenia sobie z objawami depresji lub lęku. Kluczem do uważności jest skierowanie swoich myśli i intencji do chwili obecnej - często odbywa się to poprzez wyostrzenie pięciu zmysłów - zamiast skupiania się na negatywnych uczuciach dotyczących przyszłości.

Trening umiejętności

Niektórzy terapeuci poznawczo-behawioralni wykorzystują trening umiejętności, aby pomóc w radzeniu sobie z objawami lęku. Ta technika CBT polega na pomaganiu osobie w nadrobieniu deficytu umiejętności, jednocześnie zapewniając jej większą pewność siebie poprzez rozwój tej nowej umiejętności. Terapeuci współpracują ze swoimi klientami, aby rozwinąć lepsze i skuteczniejsze umiejętności społeczne i komunikacyjne, na przykład łagodząc zmartwienia i zajmując się obawami związanymi z tymi umiejętnościami.

czy cymbalta powoduje przyrost masy ciała?

Jak znaleźć terapię poznawczo-behawioralną w pobliżu?

Znalezienie wykwalifikowanego i licencjonowany terapeuta poznawczo-behawioralny jest pierwszym krokiem w uzyskaniu potrzebnej pomocy. CBT jest jednym z najczęstszych rodzajów terapii, z którymi ludzie się spotykają, a praktykują je tysiące terapeutów. Jeśli nie masz jeszcze skierowania do konkretnego terapeuty, oto kilka wskazówek, jak znaleźć licencjonowanego specjalistę:

• Skontaktuj się z dostawcą terapii online, takim jak Talkspace.
• Użyj katalog certyfikowanych terapeutów poprzez National Association of Cognitive-Behavioral Therapists.
• Odwiedzić American Board of Professional Psychology i przejdź do sekcji Psychologia poznawcza i behawioralna.
• Zobacz dzisiejszą psychologię szczegółowe aukcje terapeutów CBT w podziale na stan.

Oprócz znalezienia certyfikowanego terapeuty poznawczo-behawioralnego ważne jest, aby zrozumieć koszt tego leczenia. Ogólnie rzecz biorąc, człowiek może się spodziewać koszty terapii online są znacznie niższe niż tradycyjne , sesje w biurze. W zależności od wybranego dostawcy internetowego i poziomu usług, których potrzebujesz, w Talkspace ceny wahają się od 49 do 79 USD tygodniowo w przypadku Talkspace, w porównaniu do terapia w gabinecie , co daje średnio od 100 do 200 USD na sesję.

Terapia poznawczo-behawioralna to sprawdzony wybór leczenia szerokiego zakresu problemów psychologicznych. Bez względu na wyzwanie, stan, fobię, zaburzenie lub uzależnienie, CBT może pomóc. Szukając „terapii poznawczo-behawioralnej w pobliżu”, zastanów się, jakiego rodzaju wsparcia szukasz - w tym, czy chciałbyś, aby sesje CBT odbywały się osobiście czy online - i skonsultuj się z terapeutą, aby omówić swoje cele na leczenie.