Lęk w college'u: jak pomóc w pomyślnym przejściu studenta z lękiem

Skocz do: Omów odpowiednie oczekiwania Utwórz plan wsparcia Przejrzyj i zareaguj na czerwone flagi Omów umiejętności radzenia sobie Rozmawiaj o samoopiece Zameldować się

Przeprowadzka może być stresującym doświadczeniem dla każdego. Opuszczenie domu (w wielu przypadkach po raz pierwszy) i przeniesienie się do nowego środowiska pełnego nieznanych stresorów i braku wsparcia społecznego jest w najlepszym razie złożone. Nawet najbardziej pewny siebie uczeń szkoły średniej prawdopodobnie doświadczy spadku pewności siebie w okresie przystosowania. Dla ucznia z lękiem przejście może być przytłaczające.

Według danych zebranych przez Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego , około 32% nastolatków w wieku od 13 do 18 lat ma zaburzenia lękowe. Dla nastolatków z zaburzeniami lękowymi przejście na studia stanowi dodatkowy poziom wyzwań. Na przykład dla ucznia z lękiem społecznym nawiązywanie nowych znajomości i dołączanie do grup może być trudne. Dla ucznia z zaburzeniami obsesyjno-kompulsywnymi (OCD) dzielenie małej przestrzeni z nieznanym współlokatorem jest skomplikowane. Uczeń z uogólnionym lękiem jest zmuszony radzić sobie z nowymi rutynami, nowymi profesorami, nowymi oczekiwaniami i nowymi przyjaźniami bez odpowiedniego wsparcia, aby jednocześnie przezwyciężyć te wyzwania.

Przygotowanie jest ważne. Kiedy studenci z lękiem nie są przygotowani do przejścia na studia, stres związany z przebywaniem poza domem w połączeniu z zadaniem niezależności i samozarządzania we wszystkich dziedzinach może wywołać fałszywe przekonanie, że przejście jest po prostu zbyt trudne, a uczeń jest chory -wyposażony do obsługi. Może to skutkować irracjonalnymi przekonaniami i niepokojącymi wzorcami myślowymi, które utrudniają uczniowi samodzielne odniesienie sukcesu.

Z drugiej strony, gdy niespokojni studenci są przygotowani do przejścia na studia i mają odpowiednie wsparcie, przedstawione wyzwania wydają się wykonalne, a student wie, jak poradzić sobie ze stresem.

Omów odpowiednie oczekiwania

Liceum proste klasy A może napotkać blokadę akademicką w pewnym momencie podczas studiów. Uczniowi z lękiem społecznym będzie brakowało komfortu małej grupy przyjaciół tworzonej przez lata liceum. Ktoś, kto zmaga się z atakami paniki, prawdopodobnie doświadczy niepowodzeń, gdy pojawią się nowe wyzwalacze.

czy możesz umrzeć na klaustrofobię?

Rodzice i wschodzący studenci mogą podejść do przejścia z nadzieją, że na studiach będzie lepiej, ale ważne jest, aby oprzeć ten optymizm na realistycznych oczekiwaniach. Omów, w jaki sposób uczelnia będzie różnić się od szkoły średniej z naukowcami, interakcjami społecznymi i dbaniem o siebie i pomóż uczniowi ustalić zdrowe oczekiwania, aby zmniejszyć presję.

Utwórz plan wsparcia

Jeśli twój student przyjeżdżający do college'u pracuje obecnie z terapeutą zajmującym się leczeniem lęku, prawdopodobnie pomaga mu on przygotować się do zmiany i opracować system wsparcia na kampusie uniwersyteckim. Jeśli twój uczeń nie pracuje z terapeutą przed wyjazdem na studia, ważne jest, aby pomóc mu stworzyć plan wsparcia.

Większość kampusów uniwersyteckich oferuje studentom usługi doradcze, chociaż lista oczekujących może być długa w zależności od wielkości uniwersytetu. Niektóre uczelnie mają teraz dostępne linie tekstowe, w których studenci mogą szukać pomocy w trybie natychmiastowym, a wiele z nich oferuje grupy wsparcia i/lub warsztaty dla studentów. System wsparcia, który faktycznie pomoże Twojemu uczniowi, to ten, z którego będzie on korzystał w okresach zwiększonego stresu. Porozmawiaj o tym z nastolatkiem, zanim dokona zmiany, aby wiedział, jak uzyskać pomoc, kiedy jej potrzebuje.

W przypadku studentów z niepokojem pomocne jest również wcześniejsze odnalezienie wyznaczonego doradcy akademickiego i dowiedzenie się, jak w razie potrzeby uzyskać korepetycje i inne wsparcie akademickie.

Przejrzyj i zareaguj na czerwone flagi

Kiedy niespokojne dzieci mieszkają w domu, ich rodzice mają tendencję do odgrywania aktywnej roli w obserwowaniu oznak zwiększonego niepokoju. Są szanse, że dobrze znasz wyzwalacze i objawy swojego nastolatka. Jednak podczas przechodzenia na studia pomocne jest, aby był świadomy swoich własnych czerwonych flag i objawów.

Porozmawiaj o typowych czerwonych flagach i pomóż młodemu dorosłemu przejrzeć jego własne wyzwalacze i punkty stresu. Niektóre rzeczy, na które należy zwrócić uwagę, to:

Unikanie
Kunktatorstwo
Zmiany nawyków snu
Zmiany w nawykach żywieniowych
Problemy psychosomatyczne (bóle głowy, brzucha, pleców, szyi i/lub barków)
Izolacja społeczna
Zwiększone uczucia złości lub frustracji
Czuć się zaszczyconym
Nieprzystosowane strategie radzenia sobie (używanie alkoholu, nadużywanie technologii)

Omów umiejętności radzenia sobie, które działają

Dużym elementem zarządzania lękiem poza domem jest internalizacja zestawu narzędzi lękowych, który działał w domu. Pomóż mu zbudować zestaw narzędzi do jego pokoju w akademiku, sprawdzając, co działało, a co nie, w szkole średniej i dodając nowe zasoby dostępne na kampusie uniwersyteckim. Może to obejmować:

Aplikacje medytacyjne i aplikacje zdrowia psychicznego
Codzienne ćwiczenia (zajrzyj do programów ćwiczeń dostępnych na terenie kampusu)
Dziennikarstwo
Terapia
Głębokie oddychanie
Postępująca relaksacja mięśni
Dzielenie zadań na łatwe do opanowania części
Ustal cotygodniowe zameldowanie z rodzicem i/lub rodzeństwem
Ćwicz wizualizację
Używaj mówienia do siebie, aby przeformułować niespokojne myśli

Porozmawiaj o dbaniu o siebie

Studia mogą być świetną zabawą, ale utrzymanie zdrowych nawyków może być również trudne. Wszyscy studenci potrzebują dużo snu, regularnych ćwiczeń i zdrowej diety, ale te podstawy są szczególnie ważne dla studentów z lękiem. Niewystarczająca ilość snu może powodować nasilenie objawów lęku.

Jednym z wyzwań, przed którymi stają nowi studenci, jest nauczenie się dzielenia przestrzeni ze współlokatorem i dostosowywanie się do różnych harmonogramów. Zachęć ich, aby byli otwarci i szczerzy w kwestii potrzeb związanych ze snem, aby mógł wypracować zdrową równowagę, która działa dla niego i jego współlokatora.

Zamelduj się okresowo

Wiadomość, którą chcesz wysłać, jest taka, że Twoje dziecko jest gotowe na to ważne doświadczenie i może samodzielnie dokonać tego przejścia. Może to być trudne, gdy rodzice mieli zwyczaj służenia jako lider zespołu radzenia sobie z lękiem w latach licealnych. Studenci muszą wiedzieć, że potrafią samodzielnie poradzić sobie z lękiem i że w razie potrzeby na terenie kampusu jest dostępna pomoc.

Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest ustalenie cotygodniowego zameldowania, aby nadrobić zaległości i zapewnić wsparcie, jednocześnie zachęcając go do szukania pomocy w kampusie, jeśli jego niepokój wzrośnie. Umożliwiając uczniowi korzystanie z zasobów dostępnych w jego nowym środowisku, wysyłasz mu pozytywną wiadomość: Możesz to zrobić.

Ostatnia aktualizacja: 15 marca 2019 r.