Efekt DAD: depresja, uzależnienie i zaprzeczenie

Skocz do: Unikanie emocji Uzależnienie + problemy ze zdrowiem psychicznym Emocjonalne umiejętności radzenia sobie Niebezpieczeństwo samobójstwa Krajowa linia ratunkowa w zapobieganiu samobójstwom

Zdarza się najlepszym z nas. Żyjemy życiem i cieszymy się każdą jego chwilą. Nagle sprawy zaczynają wymykać się spod kontroli i zastanawiamy się, co się stało. Gdzie się podziała nasza radość? Dlaczego tak się czujemy? Nie ma znaczenia, gdzie dorastaliśmy, czy chodziliśmy do szkoły. Nie ma znaczenia, jaką mamy pracę i gdzie mieszkamy. Liczy się to, że życie rzuciło nam podkręconą piłkę i sprawy nie układają się tak, jak myśleliśmy. I zanim się zorientujemy, wpadamy w depresję i szukamy nałogu, aby poradzić sobie z naszymi uczuciami. Jednocześnie oczywiście całkowicie zaprzeczamy wszystkiemu.

Depresja, uzależnienie i zaprzeczenie – efekt DAD – to coś, co eksperci zgadzają się, że jest coraz większym problemem.

Unikanie emocji

Unikanie emocji, takich jak smutek, powstrzymuje nas od przetwarzania tego, co się dzieje, powiedział A.J. Marsden, doktor, adiunkt psychologii w Beacon College w Leesburgu na Florydzie. Uniemożliwia nam to zaakceptowanie i przejście przez wydarzenie. Negatywne emocje są przydatne, zwłaszcza smutek. Smutek może poprawić Twój osąd i motywację. Ci, którzy pozwalają sobie na doświadczanie smutku, mogą wykorzystać tę emocję jako katalizator, aby wypchnąć ich ze strefy komfortu i zrobić więcej, aby zacząć czuć się lepiej. W rzeczywistości ci, którzy przetwarzają swój smutek, wykazują również większą wytrwałość.

Ale nie każdy jest przygotowany do radzenia sobie ze smutkiem lub negatywnymi emocjami i tam może zacząć się droga do uzależnień. Depresja i uzależnienie często idą w parze, ale co było pierwsze nie zawsze jest jasne, powiedział dr Romas Buivydas, LHMC, wiceprezes ds. rozwoju klinicznego w Spectrum Health Systems, organizacji non-profit, której celem jest poprawa jakości życia osób dotkniętych uzależnieniami lub zaburzeniami zdrowia psychicznego. W wielu przypadkach w celu złagodzenia bólu psychicznego związanego z depresją zwraca się po narkotyki lub alkohol. W innych depresja rozwija się w wyniku emocjonalnych i fizycznych szkód wyrządzonych przez uzależnienie, wyjaśnia dr Buivydas.

Uzależnienie + problemy ze zdrowiem psychicznym

Według Agencji ds. Nadużywania Substancji i Usług Zdrowotnych Psychicznych (SAMSHA) szacuje się, że dziewięć milionów dorosłych ma problemy ze zdrowiem psychicznym i uzależnieniami. Niestety tylko około 7% otrzymuje leczenie obu stanów. Kiedy nadużywanie substancji łączy się z depresją, stany te mają tendencję do wzajemnego wzmacniania się, powodując mnożenie się negatywnych skutków. A jeśli jedno zaburzenie jest leczone bez drugiego, powrót do zdrowia staje się znacznie mniej prawdopodobny.

Ważne jest, aby zrozumieć, że emocje mają kilka elementów. Według dr Marsdena sposób, w jaki czujemy się w związku z wydarzeniem lub działaniem, sprowadza się do tego, jak interpretujemy lub nazywamy doświadczenia. Możemy czuć się dobrze lub pozytywnie o czymś tak prostym, jak powitanie przez naszego psa, kiedy wracamy do domu, powiedział dr Marsden. To jest przyjemne i dlatego chcemy to powtórzyć. Negatywne doświadczenia są jednak postrzegane jako „złe” i zaczynamy wierzyć, że należy ich unikać. W rzeczywistości od najmłodszych lat uczymy się unikać negatywnych emocji. Ile razy słyszeliśmy, jak nasi rodzice upierają się, że „nie ma nad czym płakać?”. Niestety, dążenie do unikania złych emocji może prowadzić do nadużywania narkotyków lub alkoholu albo innych zachowań samookaleczających.

Zrozumienie emocjonalnych umiejętności radzenia sobie

Eksperci medyczni zgadzają się, że wiele osób ma nadmiar bagażu pozostawionego z dzieciństwa, który wpływa na to, jak radzą sobie z emocjami jako dorośli. Oto tylko kilka przykładów tego, jak dzieci są szkolone do radzenia sobie ze swoimi uczuciami:

Za wszelką cenę unikaj złych uczuć. Dzieci są zachęcane do zakopywania wszelkich złych uczuć, a kiedy cały ten ból i smutek są trzymane w środku, mogą powoli pojawiać się w przyszłości poprzez inne zachowania, w tym gniew, przejadanie się oraz trudności w kontaktach z rówieśnikami.
Oceniaj innych. Kiedy na przykład dziecko źle się czuje, zamiast radzić sobie z własnym problemem, często łatwiej jest mu skupić się na cudzych błędach. Dziecko może mieć świadomość własnego wyglądu i zadowolić się wyśmiewaniem się z wyglądu kogoś innego, zamiast szukać kogoś, z kim mógłby porozmawiać o tym, jak się czuje do siebie.
Zachowaj swoje opinie dla siebie. Jeśli dziecko nie ma możliwości podzielenia się własnymi poglądami, gdy coś się wydarzy, w końcu będzie nadal tłumić to, jak naprawdę się czuje.

Niebezpieczeństwo samobójstwa

Co gorsza, osoby, które są w depresji i radzą sobie ze swoimi uczuciami poprzez nadużywanie alkoholu lub narkotyków, są bardziej narażone na: w niebezpieczeństwie popełnienia samobójstwa . Kiedy nadużywanie substancji łączy się z depresją, ryzyko śmierci z własnej winy rośnie wykładniczo, powiedział dr Buivydas. Nawet jeśli potrzebna pomoc w leczeniu jest dostępna, osoby z problemami depresyjnymi i uzależnieniami napotykają dodatkowe trudności. Alkohol i narkotyki mogą przeszkadzać w leczeniu zdrowia psychicznego, a depresja jest kluczowym predyktorem powrotu do używania substancji.

Jest też inna komplikacja: osoby zmagające się z uzależnieniem zazwyczaj nie są świadome, że mają też do czynienia z depresją. Innymi słowy, ich uzależnienie całkowicie przejęło ich życie.

Ci, którzy doświadczyli niedawnej walki, wyzwania lub tragedii, mogą czuć się zmuszeni do unikania przetwarzania negatywnych emocji związanych z tym doświadczeniem, mówi Nicki Nance, licencjonowany psychoterapeuta i profesor nadzwyczajny usług dla ludzi i psychologii w Beacon College. Zaprzeczenie leży w percepcji osoby uzależnionej. Zrobiłem wiele harmonogramów z osobami na wczesnym etapie powrotu do zdrowia i najczęściej ich depresja była wynikiem nadmiernej straty i stresu. Czynnikami sprzyjającymi są zmiany w mózgu spowodowane przez narkotyki, a także utrata pracy, związków, zdrowia i dumy.

skąd wiedzieć, czy jesteś zestresowany

Wczesne stawienie czoła problemom jest kluczowe, ponieważ depresja czyni osobę bardziej podatną na rozwój uzależnienia i odwrotnie. Traktowanie każdego problemu — gdy tylko się pojawi — może pomóc zapobiec przekształceniu się jednego problemu w dwa.Znany psycholog wydajności Jim Loehr, EdD, autor 16 książek i współzałożyciel Human Performance Institute, zaleca strategię radzenia sobie, która pomogła wielu mistrzom, którym doradzał. Odwróć negatywne doświadczenie, takie jak przegrana lub porażka, wizualnie zmieniając historię. Po prostu nadaj mu inne zakończenie – pozytywne, na które liczyłeś. Dr Loehr mówi, że to mentalne ćwiczenie zmienia ramy przeciwności, dzięki czemu można je postrzegać jako szansę na rozwój i naukę, a nie jako śmiertelny cios, który kończy karierę.

Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, rozważa samobójstwo, samookaleczenie lub po prostu musisz porozmawiać, zadzwoń do National Suicide Prevention Lifeline pod numer 1-800-273-8255, wyślij SMS-a na numer Crisis Text Line pod numer 741-741 lub odwiedź naszą awaryjne zasoby zdrowia psychicznego strona.

Źródła artykułów

AJ Dr Marsden, adiunkt na wydziale psychologii w Beacon College w Leesburgu na Florydzie

Dr Romas Buivydas, wiceprezes ds. rozwoju klinicznego w Spectrum Health Systems

Dr Nicki Nance, licencjonowany psychoterapeuta i profesor nadzwyczajny usług dla ludzi i psychologii w Beacon College w Leesburgu na Florydzie

Strony internetowe do badań obejmowały:

Administracja ds. Nadużywania Substancji i Zdrowia Psychicznego (SAMSHA): https://www.samhsa.gov/

Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego: https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml

Ostatnia aktualizacja: 11 listopada 2020 r.