Randka z lękiem: co musisz wiedzieć i zrobić

Para stoi obok siebie z lawendowym niebem

Randka z osobą mającą problemy z lękiem lub zaburzeniem lękowym może być strasznie stresująca. Czasami może się wydawać, że niepokój jest trzecią osobą w związku, kimś, kto kręci się między tobą a twoim partnerem. Ta osoba nieustannie sieje wątpliwości i zmieszanie.





Nikt cię na to nie przygotował i nie możesz wybrać, w kim się zakochasz. Nie ma liceum poświęconego randkowaniu, a tym bardziej umawiania się z osobą chorą psychicznie.

jak przestać być pasywno-agresywny?

Niemniej jednak niepokój nie musi zrywać związku ani obciążać go do tego stopnia, że ​​trudno się nim cieszyć. Rozumiejąc ogólnie lęk i jego wpływ na partnera i związek, możesz kochać się głębiej i łączyć w nowy sposób. Kształcenie się może również złagodzić wiele stresu.





W tym artykule omówiono wszystko, co musisz wiedzieć i robić, gdy spotykasz się z osobą z lękiem: jak wspierać swojego partnera, rozumieć, jak lęk może wpływać na twój związek, dbać o własne zdrowie psychiczne i nie tylko. Czytaj dalej, jeśli chcesz mieć pewność, że lęk nie stanie się trzecią osobą w Twoim związku.

Rozmowa o niepokoju

Niezależnie od tego, czy zapytasz, czy wydedukujesz po miesiącach randek, nadejdzie moment, gdy twój partner ujawni, z czym ma do czynienia niepokój . To kluczowy moment w związku, więc bądź wrażliwy i nie oceniaj. Podziękuj im za powierzenie Ci tych informacji, których najprawdopodobniej nie udostępnili wielu osobom. Potraktuj to jako początek dyskusji, do której możesz czasami powracać.



Zrozumienie lęku i jego skutków dla partnera

Poznanie kilku podstawowych faktów na temat lęku pomoże ci lepiej zrozumieć i wspierać partnera. Psycholog Dave Carbonell, Ph.D. i terapeuta Dr Helen Odessky, wśród innych specjalistów zajmujących się zdrowiem psychicznym, zaleciła, abyś pamiętał o następujących kwestiach:

  • Lęk to prawdziwy problem, a nie coś wymyślonego. Jest to problem ze zdrowiem psychicznym.
  • Lęk jest normalny. Każdy to ma. Staje się problemem lub zaburzeniem tylko wtedy, gdy jest poważny.
  • Lęk może być wyniszczającą chorobą, która uniemożliwia ludziom funkcjonowanie i normalne życie.
  • Lęk powoduje, że ludzie doświadczają reakcji typu walcz lub uciekaj i stresują się z powodu problemów, które nie zagrażają życiu, w tym martwienia się, czy partner oszuka, czy odejdzie.
  • Nie możesz „naprawić” ani „wyleczyć” lęku.
  • Większość ludzi, którzy mają lęk, chciałaby go nie mieć. Martwią się, że ich lęk może być ciężarem dla innych.
  • Są miliony ludzi, którzy pomimo zmartwień mają świetne relacje i są szczęśliwi.
  • Objawy lęku mogą występować falami, konsekwentnie lub w obu przypadkach. Osoby z zaburzeniami lub problemami lękowymi mogą mieć okresy, kiedy nie występują u nich objawy.
  • Lęk nie jest logiczny ani racjonalny. Powoduje, że ludzie martwią się o coś, mimo że nie ma dowodów sugerujących, że warto się tym martwić. Powoduje również, że czasami działają nieracjonalnie. Twój partner najprawdopodobniej o tym wie.
  • Lęk nie jest słabością.
  • Lęk jest uleczalny. Psychoterapia może złagodzić objawy i nauczyć ludzi, jak lepiej sobie z nimi radzić.

Podaruj prezent: pomóż swojemu partnerowi przejść przez niepokój dzięki terapii Talkspace

Jak lęk może wpłynąć na Twój związek

Jeśli spotykasz się z kimś z lękiem, prawdopodobnie Twój partner spędza dużo czasu na zamartwianiu się i rozmyślaniu o wszystkim, co może pójść źle lub już jest nie tak w związku. Oto kilka przykładów myśli i pytań, które mogą przebiegać przez ich mózg:

  • A jeśli oni nie kochają mnie tak bardzo, jak ja ich kocham?
  • A jeśli mnie okłamują?
  • A jeśli coś przede mną ukrywają?
  • A jeśli mnie oszukują?
  • A jeśli chcą mnie oszukać?
  • A jeśli bardziej polubią kogoś innego?
  • Co jeśli mój niepokój zrujnuje nasz związek? (lęk przed lękiem)
  • A jeśli się zerwiemy?
  • A jeśli nie odpisują mi?
  • A jeśli zawsze będę pierwszy, który się z Tobą skontaktuje?
  • A co jeśli widmą na mnie?

Większość ludzi ma przynajmniej kilka takich niespokojnych myśli. Są normalną częścią związku, zwłaszcza nowego.

Jednak osoby z problemami lękowymi lub zaburzeniami lękowymi mają tendencję do częstszych i intensywniejszych myśli.

„Nasze umysły przejmują kontrolę i przechodzą bezpośrednio do najgorszego scenariusza” - powiedział Michelene Wasil , terapeuta, który jest zaznajomiony z lękiem zarówno na poziomie osobistym, jak i klinicznym.

Lękowe myśli powodują objawy fizjologiczne, w tym duszność, bezsenność i napady lęku. Ktoś z lękiem może zareagować na stres w związku reakcją typu walcz lub uciekaj, tak jakby stres był fizycznym atakiem.

Czasami niespokojne myśli motywują twojego partnera do działania w sposób, który cię stresuje i nadwyręża związek. Na przykład ludzie z lękiem czasami testują zaangażowanie partnera, używając niepewnych strategii psycholog Jennifer B. Rhodes . Strategie te zwykle odnoszą się do jednego z niepokojących przekonań, jakie mają.

Powiedzmy, że twój partner jest pełen niepokoju, że jest pierwszym, który zainicjuje komunikację. Zaczynają się martwić, że nie lubisz ich tak bardzo, jak ciebie, ponieważ nie wysyłasz pierwszego SMS-a tak często jak oni. Niepokój nasila się i zaczynają wierzyć, że możesz nigdy z nimi nie porozmawiać, jeśli nie skontaktowali się wcześniej.

Aby rozwiązać ten niepokój, zdecydowali, że warto przez chwilę Cię nucić. To zmusza cię do komunikowania się jako pierwszy. Może skontaktujesz się z nimi kilka razy, aż poczują się dobrze, wiedząc, że podejmiesz wysiłek. Dowody pozwalają im zakwestionować ich niespokojne, irracjonalne przekonanie, że nie dotrzesz pierwszy. Ale oczywiście nie jest to zdrowa strategia.

Niestety istnieje wiele zachowań motywowanych lękiem, z którymi ludzie spotykają się w związkach. Oto kilka dodatkowych przykładów, na które należy zwrócić uwagę:

  • Złości, rozdrażnienia
  • Kontrolowanie
  • Rozkojarzenie i problemy z koncentracją
  • Wydanie się zbyt krytyczne
  • Unikające lub bierne agresywne zachowanie
  • Perfekcjonizm

Randka z kimś z lękiem społecznym

Jeśli spotykasz się z osobą z fobią społeczną, lęk najprawdopodobniej wpłynie na twoje życie towarzyskie. Możesz nie być w stanie zabrać swojego partnera na wszystkie imprezy towarzyskie lub spotkania, na które chcesz iść. Podobnie jak w przypadku innych form lęku, może to prowadzić do kłótni lub spowodować, że oboje się rozdzielicie.

Jak sobie z tym radzić

Lęk nie musi narażać Twojego związku na niebezpieczeństwo. Stosując odpowiednie strategie radzenia sobie, możesz mieć zdrowy związek i powstrzymać lęk przed powodowaniem zbyt dużego stresu.

Zachęcanie partnera do współpracy z terapeutą lub Wypróbuj terapię dla par

Kiedy troszczysz się o kogoś, kusi, aby go wspierać, próbując działać jako zastępczy terapeuta. Problem w tym, że nie jesteś terapeutą. Próba odgrywania tej roli będzie emocjonalnie wyczerpująca. Może sprawić, że poczujesz się urażony swoim partnerem.

Nie jesteś odpowiedzialny za zapewnienie terapia do swojego partnera. Dlatego powinieneś delikatnie poprowadzić swojego partnera do pracy z terapeutą. Terapeuta może pomóc im poprawić sposób radzenia sobie z lękiem w związku i poza nim.

Jeśli jesteś w poważnym, długotrwałym związku, zastanów się poradnictwo dla par . Niektóre problemy związane z lękiem mogą wynikać z twojego związku.

Praca z doradcą dla par może odciążyć partnera. Zamiast zachęcać ich do samodzielnego zrobienia czegoś, zapraszasz ich do przyłączenia się terapia .

Co dzieje się podczas poradnictwa dla par?

W poradnictwo dla par , Ty i Twój partner uzyskacie wgląd w swoje związek , dowiedz się, jak skutecznie rozwiązywać konflikty i poprawiać ogólne zadowolenie z relacji poprzez różne techniki terapeutyczne. Terapeuci często przydzielają parze zadania, aby mogli oni zastosować umiejętności nabyte podczas terapii w swoich codziennych interakcjach. Większość par kończy terapię z lepszym zrozumieniem swoich wzorców relacyjnych i zwiększonymi umiejętnościami komunikacyjnymi, co pozwala im kontynuować związek w znacznie zdrowszy i bardziej satysfakcjonujący sposób.

Samodzielna terapia

Czy twój partner zaakceptuje lub oprze się twojej propozycji pójścia na terapię,. Pomoże Ci rozwinąć umiejętności niezbędne do zrozumienia lęku partnera i radzenia sobie z nim. ZA terapeuta może również nauczyć Cię, jak skuteczniej wspierać niespokojnego partnera.

Kiedy spotykasz się z lękiem, łatwo zapomnieć o dbaniu o siebie. Idąc do terapia możesz mieć pewność, że nadal koncentrujesz się na swoim zdrowiu psychicznym.

Dowiedz się, jak lepiej komunikować się z lękiem

Lęk może być przerażający. Może sprawić, że będziesz chciał o tym nie mówić.

Niemniej jednak jednym z najskuteczniejszych sposobów radzenia sobie z lękiem w związku jest otwarcie, szczerze i bezpośrednio rozmowa z partnerem.

„Prowadzenie szczerej rozmowy na temat tego, co czują i potwierdzenie tych uczuć jest najważniejsze” - powiedział terapeuta Daryl Cioffi.

Aby pokazać swojemu partnerowi, że akceptujesz jego niepokój, musisz zachęcić go do otwarcia się na to. Staraj się słuchać bez oceniania, bronić się lub brać ich niepokój do siebie.

Terapeuta Talkspace Jor-El Caraballo zalecił rozpoczęcie rozmowy, zadając takie pytanie: „Jak myślisz, co mógłbym zrobić, aby złagodzić Twój niepokój?”

Zarządzanie reakcjami na lęk

Kiedy twój partner mówi o swoim lęku w kontekście twojego związku, łatwo jest wziąć to do siebie i się zdenerwować. Łatwo jest zinterpretować lęk jako egoizm, odrzucenie lub próbę stworzenia dystansu - powiedział terapeuta Michael Hilgers.

- Będziesz chciał, żeby po prostu przezwyciężyli to - powiedział Hilgers. „Będziesz chciał, żeby po prostu się tym nie martwili”.

Ćwicząc swoje umiejętności radzenia sobie, możesz zmienić tę negatywną domyślną reakcję na coś bardziej współczującego. Oto scenariusz, który pomoże Ci ćwiczyć:
Wyobraź sobie, że twoja partnerka mówi, że boi się twojego oszukiwania. Jeśli weźmiesz to do siebie, możesz pomyśleć, że ma ten niepokój, ponieważ cię ocenia lub myśli, że jesteś osobą, która może oszukiwać.

W chwili, gdy to zrobisz, zaczniesz się denerwować. Możesz zareagować defensywnie i powiedzieć coś podłego.

„Jeśli nie możesz się ugiąć bez zawstydzania, tylko pogorszysz problem” - dodał Hilgers.

Wtedy twój partner zaatakuje. Błysk do przodu do godziny później i walczysz. Spór przybrał na sile. Możesz nawet nie pamiętać, dlaczego walczysz.

Zamiast pozwolić, by niepokój cię rozdrażnił, poświęć chwilę na uspokojenie się. Przypomnij sobie, że niepokój najprawdopodobniej nie dotyczy ciebie. Nie jesteś tego źródłem. Chodzi o twojego partnera.

czy mam zaburzenia lękowe?

Spokojnie zajmij się tym, co czuje twój partner. Możesz powiedzieć coś w stylu: „Bardzo mi przykro, że tak się czujesz. To musi być trudne. Czy jest coś, co możemy zrobić, aby pomóc Ci poczuć się lepiej? ”

Zarządzanie reakcjami jest ważniejsze niż zarządzanie reakcjami partnera Terapeuta Talkspace Marci Payne . Może pomóc Ci być tam dla swojego partnera i wyznaczyć granice. Jeśli lęk twojego partnera powoduje, że za każdym razem, gdy o tym wspomina, tracisz przytomność, nie będzie można go wspierać.

Ustalanie granic

Kiedy spotykasz się z kimś z lękiem, musisz znaleźć równowagę między cierpliwością a wyznaczaniem granic. Gdy już rozpoznasz, w jaki sposób ich lęk wpływa na ich zachowanie, możesz odciążyć ich z zachowaniami, do których normalnie nie masz dużo cierpliwości.

Niemniej jednak powinny istnieć ograniczenia. Nawet ciężkie choroby psychiczne nie pozwalają ludziom być okrutnym lub krzywdzącym.

„Nie zawsze bądź tym, który się ugina” - powiedział Hilgers. „Jeśli zawsze będziesz poddawać się lękowi partnera, staniesz się urażony i zgorzkniały, nie wobec niepokoju, ale wobec partnera”.

Oto kilka przykładów granic, które możesz ustawić. Możesz powiedzieć swojemu partnerowi, że te zachowania są niedopuszczalne, nawet podczas ataków lęku i stresujących chwil, które powodują intensywny niepokój:

  • Obelgi
  • Oskarżenia
  • Zagrożenia

Powiedz partnerowi, że oczekujesz, że podejmie kroki w celu poprawy radzenia sobie z lękiem. To kolejna część ustalania granic.

Zmiana stanu psychicznego w celu złagodzenia stresu

Lęk wywołuje stres, ponieważ instynktownie postrzegamy go jako problem, nic więcej. To wywołuje złość i strach.

Psycholog kliniczny dr Carol Kershaw zalecił parom zmianę sposobu myślenia na temat lęku. Zamiast postrzegać to tylko jako źródło stresu, mogą wzbudzić w nich ciekawość. Próba zrozumienia niepokoju utrudnia złość.

„Ciekawość może wyłączyć zmartwienie i niepokój” - powiedział Kershaw. „Nie możesz jednocześnie odczuwać dwóch [stanów psychicznych]”.

Jak wspierać swojego partnera

Istnieje różnica między zapewnianiem wsparcia a byciem bezpłatnym, nieoficjalnym terapeutą partnera. Terapeuta nie będzie trzymał partnera, gdy płacze, ani zabierze go za coś, co pomoże złagodzić niepokój.

Dr Janet Ruth Heller jest autorką od wielu lat ze swoim mężem, który ma problemy z lękiem. Kiedy jego niepokój narasta, spokojnie przypomina mu o tym, co się dzieje. Zabiera go też na spacery, kolację lub do kina.

„Te czynności sprawiają, że czuje się kochany i bezpieczny, a to pomaga w jego niepokoju” - powiedziała.

Jej historia pokazuje, że gdy spotykasz się z lękiem, możesz mieć kochający i długotrwały związek. Oto kilka innych sposobów wspierania partnera:

Potwierdź ich postępy w kwestiach lękowych

Jeśli twój partner podejmuje kroki w celu zwalczania lęku, pamiętaj, aby to przyznać. Zwolenniczka zdrowia psychicznego i mówczyni Alicia Raimundo, która była w związku z osobą odczuwającą lęk, poleciła partnerom „celebrowanie swojej siły”, gdy tylko jest to możliwe.

Zawsze słuchaj!

Nawet jeśli jesteś zmęczony lub czujesz, że twój partner mówi coś, co już słyszałeś, staraj się uważnie słuchać. Pomaga im wiedzieć, że Ci zależy.

Włącz swojego partnera do rytuałów samoopieki / zdrowia psychicznego

Czy masz jakieś rytuały lub hobby, których używasz, aby dbać o swoje zdrowie psychiczne? Może medytujesz, biegasz lub słuchasz relaksującej muzyki. Jeśli tak, spróbuj włączyć swojego partnera.

„Robiłam ćwiczenia oddechowe z chłopakami i jest to bardzo intymne” - powiedziała trenerka życiowa Nina Rubin. „Siedzieliśmy naprzeciwko siebie i oddychaliśmy z takim samym powolnym tempem”.

Włączenie partnera do takich rytuałów może pomóc wam obojgu zmniejszyć niepokój w związku.

Czego nie robić

Aby uniknąć pogłębienia niepokoju, zranienia partnera i zwiększenia stresu w związku, NIE WOLNO:

  • Krytykuj ich za niepokój
  • Odrzuć ich niepokój
  • Włącz nieprzystosowawcze zachowania lękowe, zbytnio je rozpieszczając
  • Spróbuj być ich terapeutą
  • Bierz wszystko do siebie
  • Za każdym razem, gdy pojawia się niepokój, trać panowanie nad sobą lub cierpliwość
  • Spróbuj „naprawić” swojego partnera
  • Polecaj leki na ich lęk (nie jesteś psychiatrą)

Lęk może w rzeczywistości pogłębić twój związek

Lęk to nie tylko źródło stresu w związku. To także okazja, by głębiej zrozumieć i pokochać swojego partnera. Przekonania stojące za ich lękiem są częścią tego, kim są.

Ucząc się o lęku lub, możesz wspierać swojego partnera i dbać o własne zdrowie psychiczne. Wtedy twój związek może stać się silniejszy i bardziej radosny.