Radzenie sobie z wyzwalaczami emocjonalnymi podczas wakacji

Dla wielu „najwspanialszy czas w roku” nie jest radosny. Podczas gdy święta kojarzą się z jedzeniem, rodziną i świętowaniem, ta świąteczna atmosfera może ukrywać trudne wyzwalacze dla osób dotkniętych chorobami psychicznymi.

Dla osób borykających się z zaburzeniami odżywiania lub nadużywaniem narkotyków skupienie się na jedzeniu i napojach alkoholowych podczas wszystkich świątecznych przyjęć może być trudne - a nawet wywołać nawrót. Dla osób borykających się z depresja lub którym brakuje wsparcia społecznego, skupienie się na spotkaniach rodzinnych i społecznych może wzmocnić poczucie samotności. Wreszcie, podczas gdy spotkania rodzinne mogą zapewnić komfort i radość wielu osobom, które mają do czynienia z traumą rodzinną i historiami wykorzystywania lub obecnie żyją z przemoc w rodzinie może być narażony na zwiększone ryzyko.

Jak możesz przetrwać (i cieszyć się!) Świętami, kiedy okres świąteczny wydaje się mniej niż wesoły?

Pierwsza rzecz do zapamiętania: podczas gdy sezon kładzie nacisk na dawanie, pamiętaj, że zasługujesz na tosiebie. Oznacza to cierpliwość i hojność dla siebie, zauważanie wyzwalaczy i wyznaczanie granic, których potrzebujesz, aby zachować zdrowie.

Oto, co eksperci mają do powiedzenia na temat radzenia sobie z tymi częstymi wyzwalaczami - i ciesz się wakacjami.

Nadużywanie alkoholu

Wyzwalacze

Z naciskiem na radość, alkohol jest wszędzie w czasie wakacji. Podczas gdy kieliszek ajerkoniaku może być dla wielu nieszkodliwy, obecność alkoholu może być poważnym wyzwalaczem dla osób borykających się z uzależnienie od alkoholu .

Plan

Pomyślne poruszanie się po wakacjach bez nawrotu choroby wymaga samowiedzy i wsparcia społeczności. Eksperci zalecają trzy ogólne kroki, aby poradzić sobie z wyzwalaczami:

• Bądź ze sobą szczery. Chociaż może być kuszące, aby udawać, że nie grozi ci nawrót, prawda jest taka powrót do zdrowia jest procesem długotrwałym . Poświęcenie czasu przed świątecznym pośpiechem na sprawdzenie się u siebie i szczerość w kwestii tego, co może być wyzwalaczem, może zapobiec nieprzygotowaniu na przyjęcie świąteczne.

• Planować naprzód. Przed pójściem na wydarzenie lub imprezę zastanów się, co może być dla Ciebie wyzwalaczem i co zrobisz, gdy napotkasz te wyzwalacze. Jak mówi profesor psychiatrii i farmakologii Vanderbilt Peter R. Martin, MD Zdrowie na co dzień , „Alkoholik musi wstawać każdego ranka, myśląc o tym, jak zachować trzeźwość tego dnia”. Proste kroki, takie jak jedzenie przed imprezą, aby uniknąć podejmowania impulsywnych decyzji, oraz noszenie własnych napojów bezalkoholowych mogą sprawić, że myślisz jasno w danej chwili.

• Osiągnąć. Święta dotyczą społeczności i obejmuje każdą społeczność, która pomaga zachować trzeźwość. Skontaktuj się z zaufanymi członkami rodziny i przyjaciółmi i przedstaw zamiar zachowania trzeźwości w tym okresie świątecznym. Chociaż sezon jest chaotyczny i często wiąże się z podróżami, ważne jest, aby pozostać zaangażowanym w grupę wsparcia lub regularnie uczestniczyć w jakimkolwiek leczeniu, które możesz otrzymać.

Przemoc i znęcanie się w rodzinie

Wyzwalacze

Przemoc w rodzinie jest przemyślana kilku ekspertów do zwiększać około wakacji. Chociaż trudno jest znaleźć plik precyzyjna miara gdy zdarzają się incydenty, prawdą jest, że dłuższy czas spędzany z agresywnymi partnerami lub członkami rodziny w domu, podczas podróży oraz podczas innych imprez wakacyjnych może stworzyć ryzykowną sytuację dla osób doświadczających przemocy domowej.

co się stanie, jeśli masz za dużo serotoniny

Mogą również doświadczyć osoby, które przeżyły, które opuściły obraźliwe relacje bolesne przypomnienia traumy z przeszłości podczas wakacji, a nawet mogą znaleźć się w sytuacji, gdy brakuje im agresywnych partnerów z powodu wakacyjnych motywów nostalgii i rodziny. Tymczasem dla ocalałych przemoc domowa w dzieciństwie lub wykorzystywanie seksualne, święta mogą przywoływać bolesne wspomnienia, zwłaszcza gdy osoby, które przeżyły, napotykają na rodzinnych spotkaniach agresywnych członków rodziny.

Plan

Właściwy plan zachowania zdrowia i bezpieczeństwa podczas wakacji zależy od Twojej sytuacji. Jeśli jesteś obecnie w związku z przemocą, sugeruje National Domestic Violence Hotline planowanie bezpieczeństwa , włącznie z:

• Zaplanuj bezpieczną podróż. Krajowa gorąca linia ds. Przemocy w rodzinie wskazuje dzielenie się planem podróży z zaufaną rodziną i przyjaciółmi, przechowywanie pieniędzy na wypadek, gdybyś musiał uciec od sytuacji, zarabianie konkretny plan dla swoich dzieci i zapoznanie się z zasobami dotyczącymi przemocy domowej w rejonie, do którego się wybierasz.

• Komunikuj się z zaufaną rodziną i przyjaciółmi. Dotarcie do wspierających bliskich osób i poproszenie ich o zameldowanie się z Tobą może zapewnić Ci system wsparcia na wypadek zagrożenia Twojego bezpieczeństwa.

• Jeśli masz dzieci, przygotuj z nimi plan bezpieczeństwa. Przemoc w rodzinie infolinia jest zawsze dostępny, aby pomóc Ci połączyć się z zasobami lub pomóc w planowaniu.

Jeśli jesteś osobą, która przeżyła, możesz zachować zdrowie podczas wakacji poprzez:

• Praktykujący dbanie o zdrowie: samoopieka . Chociaż zawsze ważne jest, aby priorytetowo traktować swoje podstawowe zdrowie i robić rzeczy, które leczą i dają radość, może to być szczególnie ważne w czasie wakacji. Zapewnienie wystarczającej ilości snu, jedzenie pożywnych potraw i poświęcenie trochę czasu dla siebie może mieć ogromne znaczenie w tym stresującym okresie.

• Wyznaczać granice. Pamiętam cięnigdymusisz wchodzić w interakcję z kimś, kto cię skrzywdził, lub brać udział w spotkaniu, na którym będą. Masz prawo do wyznaczania własnych granic i decydowania o własnych granicach. Chociaż członkowie rodziny mogą odczuwać presję, aby chodzić na zebrania, a odmawianie rodzinie lub przyjaciołom w czasie wakacji może być bolesne, masz pełne prawo do priorytetowego traktowania swojego zdrowia psychicznego.

• Sięgnij po wsparcie. Jeśli zdecydujesz się pójść na spotkanie, na którym możesz spotkać sprawcę lub nie masz takiego wyboru (na przykład jesteś materialnie zależny od sprawcy), poświęć trochę czasu, aby zwrócić się o wsparcie. Znajdź w rodzinie sojuszników, którym ufasz, że będą Cię wspierać, skontaktuj się z terapeutą lub zadzwoń do National Domestic Violence infolinia .

Depresja

Wyzwalacze

W święta wszystko ma być wesołe i jasne - ale czujesz się przygnębiony. Jeśli masz depresję, radzenie sobie z nią może być jeszcze trudniejsze.

dr. elizabeth kubler-ross

Nawet ludzie bez depresji może uznać święta za ponure. Presja, by przebywać w pobliżu rodziny i przyjaciół, może wyzwalać kogoś, kto jest społecznie izolowany lub niedawno stracił ukochaną osobę. Stres społeczny i finansowy związany z planowaniem przyjęć i kupowaniem prezentów może mieć negatywny wpływ na nastrój.

Plan

Jeśli stresuje Cię presja związana z planowaniem przyjęć i kupowaniem prezentów, odwróć scenariusz tworzenie różnych oczekiwań . Wyjdź do restauracji, jeśli gotowanie w domu wydaje Ci się przytłaczające. Ustaw budżet na zakup prezentów lub przekaż darowiznę na cele charytatywne, zamiast kupować wyszukane prezenty świąteczne. I nie bój się stawiać granic (jeśli czujesz się zmęczony na przyjęciu świątecznym, możesz iść do domu!).

Dobre ćwiczenie dbanie o zdrowie: samoopieka może również stanowić różnicę między pogodnym sezonem a wakacyjnym kryzysem. Poświęcenie czasu na wysypianie się, znajdowanie czasu sam na sam, kiedy chcesz i ćwiczenia to dobre sposoby radzenia sobie ze stresem podczas wakacji.

Zaburzenia odżywiania

Wyzwalacze

Pyszne rodzinne przepisy, bogate przystawki i słodkie desery to główny element każdego świątecznego spotkania. Dzielenie się jedzeniem może być szczególnym sposobem na budowanie więzi z bliskimi i podtrzymywanie tradycji.

Jednak u osób borykających się z zaburzeniami odżywiania się lub wychodzących z nich, te pokarmy i presja jedzenia mogą wywołać nawrót. Jeśli jesteś zajęty dietą i wagą, próbujesz pomijać posiłki lub w inny sposób lekceważysz swój plan zdrowienia, lub czujesz się zawstydzony po jedzeniu, możesz być zagrożony .

Plan

To świetny pomysł, aby wyjechać na święta z planem, aby pozostać na dobrej drodze do wyzdrowienia. Ważne jest również, aby uzyskać wsparcie. Narodowe Stowarzyszenie Zaburzeń Odżywiania (NEDA) poleca :

• Uzyskaj wsparcie od zaufanej rodziny i przyjaciół. Adwokat sprawiedliwości dla zaburzeń odżywiania, Kira Rakova, pisząca dla NEDA, zaleca sporządzenie listy osób, o których wiesz, że mogą Cię wspierać, w tym bliskich i specjalistów od zdrowia psychicznego. Skontaktuj się z nimi, gdy zbliżasz się do wakacji, aby poinformować ich o swoim zamiarze zdrowego sezonu wakacyjnego. Znalezienie sojuszników w rodzinie lub społeczności może być pomocne, aby mieć bezpieczną, przyjazną twarz, do której można się zwracać na spotkaniach, jeśli czujesz się przytłoczony.

• Eliminuj wyzwalacze w zdrowy sposób. Rakova zaleca, aby członkowie rodziny usunęli z domu materiały, które mogą wywoływać, takie jak wagi i magazyny o modzie. Przygotuj plan na wypadek, gdyby ktoś zaczął mówić o wyzwalającym temacie, takim jak jego wysiłki dietetyczne: zawsze możesz zmienić temat lub po prostu zakończyć rozmowę.

Wesołych, zdrowych i jasnych

Czasami cały szum wokół świąt może mieć odwrotny skutek. Przy tak dużej presji, aby grudzień był najwspanialszym okresem w roku, ludzie, którzy cierpią - czy to z powodu choroby psychicznej, traumatycznych doświadczeń czy po prostu samotności - mogą czuć się jeszcze bardziej odizolowani. W porządku, jeśli wakacje są trudne. Dobrze jest czuć, że walczysz. To nie czyni cię trudnym, dziwnym ani „szczerzącym zęby”.

Pamiętaj: pod koniec dnia najważniejszym aspektem każdego sezonu świątecznego są kochające, zdrowe społeczności. Podejmując kroki niezbędne do skutecznego poruszania się po wyzwalaczach podczas wakacji, wzmacniasz tę społeczność dla siebie i wszystkich wokół.