Radzenie sobie ze skrajną samotnością podczas epidemii koronawirusa

Podczas gdy samotność jest powszechną ludzką emocją, podczas globalnej pandemii koronawirusa wielu z nas czuje się dotkliwie, poważnie samotnie - skrajna samotność, której być może nigdy wcześniej nie doświadczyliśmy. Niezależnie od tego, czy mieszkasz sam, czy dzielisz swoją przestrzeń podczas blokady, koronawirus zmienia sposób, w jaki się łączymy i pozostawia wielu z nas obarczonych tą przeważnie nieprzyjemną emocją.





Poczucie odłączenia, izolacji i rozpaczy, choć niewygodne, są częścią ludzkiej egzystencji. Te uczucia same w sobie nie są problematyczne; Jednak to, jak zwykle reagujemy na te uczucia, może powodować problemy w naszym życiu. W szczególności uczucie samotności może nieść ze sobą osądy („Czemuczuję się w ten sposób ”i„ To jeststrasznyże tak się czuję ”). Z powodu tych osądów jednostki mogą zacząć określać swoje doświadczenie samotności jako negatywne i mogą dołożyć wszelkich starań, aby uniknąć tego, co czują.

Jednak uczucia są tylko uczuciami i to nie jest problem. To, jak sobie z nimi radzimy - lub jak w nich tkwimy - często prowadzi do problemów. Ale przy odrobinie pracy możesz ominąć niektóre z tych nawyków, próbując zmienić swoje emocje, i zamiast tego użyj następujących strategii, aby przepracować swoje uczucia.





Poniższe wskazówki mogą Ci pomóc, gdy doświadczasz ciężkiej samotności podczas wybuchu koronawirusa.

Zaakceptuj to, co czujesz - bez próby zmiany tego

Pierwszym i prawdopodobnie najpotężniejszym podejściem jest ćwiczenie strategii związanych z akceptacją uczucia. To prosty pomysł, ale często wymaga pewnego dostosowania, jak postrzegasz uczucia. Zamiast myśleć: „Jestem samotny i to straszne, że jestem samotny! Muszę coś zrobić, żeby już się tak nie czuć ”- możesz po prostu zauważyć, że czujesz się samotny i przyznać się do tego uczucia.



co powiedzieć osobie z depresją

Aby to osiągnąć, pomocne może być skupienie się na stwierdzeniach obserwacyjnych, takich jak „Czuję się teraz samotny”, bez towarzyszącej im oceny tego uczucia. Często pomocne jest przypomnienie, że nie musisz usuwać uczucia, że ​​to uczucie odejdzie naturalnie, na przykład: „Czuję się teraz samotny, ale nie będę się tak czuł na zawsze”. Włączanie codziennie uważność praktyka może pomóc ci nauczyć się umiejętności, które pozwolą ci akceptować emocje z mniejszym osądem.

Dowiedz się, co czujesz

Nierzadko zdarza się, że ludzie mylą samotność z poczuciem samotności. Dodatkowo, nawet jeśli jesteś otoczony przez inne osoby - rodzinę, współlokatorów lub przyjaciół podczas tej kwarantanny - nadal możesz odczuwać samotność. Nawet osoby w związkach sprzed dziesięcioleci mogą czuć się samotne, ponieważ. Fizyczna obecność innych ludzi nie jest najważniejszym czynnikiem decydującym o tym, czy czujesz się samotny, czy nie. Zamiast podchodzić do swoich uczuć z osądem lub strachem, podchodź do uczuć z poczuciem ciekawości; zauważenie, że tam jest, bez oceniania, jak i dlaczego dotarło.

Znajdź połączenie

Gdy już stwierdzisz, że czujesz się samotny, może to być ważny kolejny krok do rozpoczęcia poszukiwania sposobów na znalezienie połączenia. Bądź kreatywny i zastanów się, jak możesz zacząć ułatwiać to poczucie więzi. Dla wielu dobrym punktem wyjścia może być łączenie się wokół wspólnych zainteresowań lub aktywności. Na przykład możesz rozważyć dołączenie do wirtualnego klubu książki lub wirtualnej społeczności fitness. W miarę możliwości staraj się unikać korzystania z mediów społecznościowych jako substytutu znaczącego połączenia; chociaż może pomóc w krótkim okresie, może również zaostrzyć poczucie osamotnienia.

Ćwicz współczucie dla siebie

Kiedy czujemy się samotni, często obwiniamy siebie lub przypisujemy poczucie osamotnienia jakiemuś postrzeganemu deficytowi samego siebie. Zamiast angażować się w takie zachowanie, spróbuj praktykować współczucie ukierunkowane na samego siebie. Można to osiągnąć po prostu włączając afirmacje do swojego życia lub angażując się w działania uważności zorientowane na współczucie.

Dziennik

Zbytnie skupianie się na poczuciu samotności może wydawać się sprzeczne z intuicją; Jednak czasami dawanie uczuciu przestrzeni może być pomocnym pierwszym krokiem w zmniejszaniu siły, jaką posiada w twoim życiu. Dzienniki to sposób na wypisanie swoich uczuć na papierze jako sposób na ich odciążenie - mentalne uwolnienie pewnej przestrzeni, aby nie odczuwać potrzeby rozpamiętywania ich.

czy moje dziecko ma quiz ocd?

Niektóre podpowiedzi dziennika, które mogą być pomocne, obejmują:

  • Kiedy czuję się samotny, myślę….
  • Czuję się najbardziej samotny, gdy…
  • Czuję się mniej samotny, gdy…
  • Sposoby, w jakie mogę skupić się na zwiększeniu poczucia więzi, to…

Rozpoznanie tego, co czujesz, zaakceptowanie tego uczucia i podjęcie kroków w celu ułatwienia połączenia w swoim życiu może pomóc Ci przejść przez uczucie skrajnej samotności i przenieść się w bardziej spełnioną i połączoną przestrzeń. Poczucie samotności może również stanowić ważny krok na drodze do poszukiwania terapia usługi. Jeśli czujesz się samotny, rozważ skontaktowanie się z przeszkolonym specjalistą zdrowia psychicznego. Mówienie o uczuciach - i czerpanie korzyści z połączenia międzyludzkiego - może pomóc złagodzić niektóre z tych uczuć.