Depresja: jak sobie radzić, gdy nie jest to tylko sezonowe

W zimne, deszczowe dni możesz być nieszczęśliwy i leniwy. Całkowicie dopuszczalne jest siedzenie, drzemka i oglądanie Netflixa przez cały dzień. Jednak od maja do września powinieneś wyjść na zewnątrz, cieszyć się pogodą i być szczęśliwym. Latem powinieneś spędzić czas w swoim życiu! Ale co, jeśli depresja jest tak silna, że ​​nie możesz wyjść spod kołdry? Po co ci wtedy słońce?

Chociaż lato oznacza zwycięską linię mety dla osób cierpiących na sezonową depresję (lub sezonowe zaburzenia afektywne ), nowy sezon nie przynosi żadnej ulgi osobom z poważną lub kliniczną depresją, ponieważ wyzwalacze i przyczyny zwykle sięgają głębiej niż brak słońca lub godzin dziennych. Prawdę mówiąc, prawdopodobnie byłem w moim najgorszym w niektóre lata, kiedy jedyny raz, kiedy czułem, że mój nastrój był dopasowany, to kiedy o 8:30 rano patrzyłem na kogoś dojeżdżającego do pracy w poniedziałek w zatłoczonym wagonie metra cuchnącym zapachem ciała. Depresja jest wyjątkowo samotna w lecie.

Spowiedź: Zazdroszczę osobom z sezonowymi zaburzeniami afektywnymi. Ma nawet ładny akronim, SAD - w przeciwieństwie do MDD (duże zaburzenie depresyjne), który nie dyskryminuje, jeśli chodzi o pory roku. Nie żeby zminimalizować bardzo realny i trudny stan, ale osobiście każdego dnia zamieniłbym MDD na SAD. Świadomość, że moje objawy depresji były ograniczone do określonych ram czasowych, sprawiłaby, że byłyby łatwiejsze do opanowania. Poza tym SAD często pojawia się w sezonie, kiedy odczuwanie takich rzeczy jest bardziej akceptowalne ze społecznego punktu widzenia. Ludzie rozumieją depresję zimą (i uwielbiają mówić: „Wow, ta pogoda jest tak przygnębiająca”), ale trudno im pojąć, jak ktoś może leżeć na wysypisku, kiedy jest ładnie.

depresja nie chcę nic robić

Naprawdę ciężko jest wpaść w depresję w czasie, gdy wydaje się, że wszyscy świetnie się bawią. Przewijaj Instagram latem, a prawdopodobnie zobaczysz, jak ludzie piją, bawią się, uśmiechają się na łodzi, pływają w oceanie i całują swoją drugą połówkę. Jest to wyraźny kontrast z niektórymi z moich poprzednich letnich doświadczeń, które polegały na pozostaniu w łóżku przez cały weekend, wstawaniu tylko po to, by pójść do łazienki. Oglądanie ludzi imprezujących ze znajomymi może sprawić, że poczujesz się niedobrze i zaczniesz się zastanawiać, dlaczego nie możesz robić tego, co oni: cieszyć się życiem. To kolejny poziom izolacji.

Od kogoś, kto wie, jak to jest mieć depresję przez cały rok, oto moja rada dotycząca przejścia na lato, kiedy zmagasz się z chorobą psychiczną:

Pozwól sobie czuć

Wiedz, że nic nie jest w porządku, nawet jeśli wszystkim innym wydaje się dobrze. Jak zapewne już wiesz, kopanie się, gdy jesteś na dole, nie pomaga, więc bądź dla siebie miły i pozwól sobie na smutek.

jak zdiagnozować depresję

Usuń porównania

Staraj się nie porównywać się z innymi, chociaż jest to trudne. Każdy ma inną drogę w życiu! Może pomóc wyeliminować czynniki zewnętrzne, które prowadzą do toksycznego zachowania. Dwa lata temu usunąłem Snapchata i nigdy nie marzyłem o ponownym pobraniu. Byłem nieustannie bombardowany obrazami bawiących się moich przyjaciół i znajomych, podczas gdy leżałem w łóżku czując się jak śmieć. Jest to przypadek, w którym ignorancja rzeczywiście może być błogością.

życie ze schizotypowym zaburzeniem osobowości

Podziel się swoją historią

Otwórz się na swoich przyjaciół i rodzinę, jeśli czujesz się komfortowo. To nie jest bitwa, w której musisz walczyć sam! Nigdy nie wiadomo, kto jeszcze może walczyć z podobnymi demonami. Jeśli podzielisz się z kimś swoją historią, prawdopodobnie się odwzajemnią!

Samoopieka jest kluczowa

Jak zawsze, ćwicz samoopiekę! Każdego dnia poświęć trochę czasu na zrobienie czegoś, co sprawi, że poczujesz się dobrze, niezależnie od tego, czy jest to kąpiel z bąbelkami, bieganie, nauka nowych umiejętności czy prowadzenie dziennika. Nie myśl, że masz obowiązek spędzać czas na plaży lub w parku, ponieważ jest lato i wszyscy mówią, że powinieneś „cieszyć się pogodą”. Różni ludzie, różne uderzenia!

Koniec z auto-sabotażem

Pamiętaj: tylko dlatego, że słońce nie uszczęśliwia, nie oznacza, że ​​jesteś gorszą osobą. Chociaż choroba psychiczna może powodować, że sabotujemy siebie i nie czujemy się najlepiej, nie jesteśmy złamani.

Nie możemy zmienić faktu, że mamy większe zaburzenie depresyjne, a nie sezonowe zaburzenie afektywne, ale możemy zmienić niektóre rzeczy, które robimy na co dzień, aby poczuć się trochę lepiej. Tak więc, jeśli masz do czynienia z depresją tego lata - lub dowolnego lata - pamiętaj, że nie jesteś sam. Jeśli czujesz, że tylko ty cierpisz, wiedz, że jest przynajmniej jedna osoba (ta dziewczyna tutaj!), Która czuje to samo. Daj to, lato.