Nie zapomnij podziękować najważniejszej osobie w Twoim życiu: Tobie

dziękując sobie obraz uścisk kobiety

Paul nienawidził świąt. Nie tylko nadążał za pozorami. Paul nie mógł nadążyć za swoim umysłem i uczuciami.





Kiedy nasze umysły pędzi, wpadamy w złość i przestraszenie i próbujemy się uratować, „wyrywając się z tego”. Ale co, jeśli to popchnie nas na wir naszych myśli i emocji?

Jeśli czujesz, że nie potrafisz nadążyć, może poświęć trochę czasu na podziękowanie. Wdzięczność tak naprawdę przenosi nas w bezpieczne miejsce. Zbyt często dziękujemy innym ludziom i za to, co mamy. Być może w tym roku moglibyśmy pielęgnować wdzięczność za siebie. Oto kilka pytań, nad którymi warto się zastanowić.





Za jakie zmiany wprowadziłem w tym roku, za które jestem wdzięczny?

Jeśli uważasz, że nie wprowadziłeś żadnych zmian lub jesteś zbyt przywiązany do zmian, pomyśl jeszcze raz. Ciągle się rozwijamy - aż do każdej komórki naszego ciała. Pomyśl, jakie zmiany wprowadziłeś w tym roku, aby stać się lepszą wersją siebie. Fakt, że czytasz tutaj o dobrym samopoczuciu, jest krokiem. W końcu wielu z nas żyje z niewielką świadomością zdrowia psychicznego.

Czy mogę inaczej spojrzeć na moje negatywne emocje?

Depresja, lęk i towarzystwo. Negatywne emocje mają złą reputację. Czasami udajemy, że nie istnieją, ale czasami jesteśmy przez nie porywani. A co jeśli powiem ci, że negatywne emocje istnieją z jakiegoś powodu. Depresja ewolucyjnie sygnalizuje, kiedy się wycofać, abyśmy mogli oszczędzać zasoby i ładować się. Lęk nas chroni, przygotowując nas do walki, ucieczki lub planowania rozwiązania problemu. Są zasadniczo przydatne . Ale kiedy sprawy stają się trudne w naszym życiu - ponieważ wydarzyło się coś złego lub zrobiliśmy coś, z czego nie jesteśmy dumni - te negatywne emocje przekształcają się w depresję, lęk i towarzystwo sterydów. Pogarszają się, gdy z nimi walczymy, więc czujemy się uwięzieni w ruchomych piaskach. Co możemy zamiast tego zrobić? Podziękuj naszym negatywnym emocjom za próbę ochrony i daj sobie pozwolenie na ich odczuwanie. W końcu jesteśmy ludźmi.



Perpetua Neo cytuję 1 dziękczynieniePodoba mi się to, co mnich Zen i nauczyciel medytacji Thich Nhat Hanh radzi: otul nasze emocje i zaopiekuj się nimi. W ten sposób nauczymy się rozumieć, skąd pochodzą i jak sobie pomóc. Kiedy otwarcie stawiamy czoła naszym lękom, rozwijamy się jako ludzie.

Za jakie bolesne lekcje jestem teraz wdzięczny?

Żyć to zasmakować pełnego spektrum emocji i przeżyć. Nie możemy wybierać tego, co dobre, i unikać zła. Chodzi raczej o to, aby wiedzieć, że kiedy wydarzy się coś złego, będziemy w stanie je przezwyciężyć. Mówią, że z perspektywy czasu 20/20; czasami naszym najlepszym przyjacielem jest Cognitive Photoshop. Kiedy ból się wzmaga i odbudowaliśmy nasze życie, możemy spojrzeć na sprawy z innej perspektywy. A kiedy zastanawiamy się nad bolesnymi lekcjami, za które dorastaliśmy, by być wdzięcznymi, stajemy się bardziej odporni i zdolni do przezwyciężenia - ponieważ życie zawsze się wydarzy.

nie czuję się normalnie psychicznie

Za co straciłem, za co jestem wdzięczny?

W miarę rozwoju tracimy rzeczy, które już nam nie służą. Mogą to być nawyki, przekonania i emocje. Czasami są fizyczne, takie jak nadwaga, choroba i ból. Często jesteśmy tak pochłonięci tym, czego nam brakuje i czego jeszcze nie osiągnęliśmy, że zapominamy o tym, co wydaliśmy.

Czy trzymam się surowszych standardów niż traktuję innych?

Często jesteśmy dla siebie najbardziej surowi. Kiedy pytam moich klientów, jak potraktowaliby swoich przyjaciół lub dzieci w tym samym scenariuszu, z szeroko otwartymi oczami odpowiadają: „Oczywiście, że nie!” Jednak ze sobą jesteśmy bezkompromisowo trudni. Możemy dziękować, traktując siebie życzliwie, pozwalając sobie być wrażliwymi i czuć, tak jak każdy inny człowiek. Kogo kocham i chronię? Czy od teraz mogę kochać i chronić się w ten sam sposób?

Jeśli odpowiedziałeś „tak” na poprzednie pytanie, ta refleksja może pomóc ci ćwiczyć dawanie sobie miłości. Pomyśl, jak uprzejmie i troskliwie reagujesz na każdego - swoje dziecko, kota lub przyjaciela. Połącz się z tym miejscem w tobie, skąd pochodzi miłość i bezpieczeństwo. A kiedy zauważysz, że jesteś dla siebie surowy, powiedz sobie: „Zasługuję na dobre traktowanie mnie”. Oddychaj delikatnie w siebie, łącząc się z miejscem miłości i bezpieczeństwa.

Czy dobre rzeczy, które robię, są naprawdę „głupie” czy „irracjonalne”?

Zbyt często lekceważymy rzeczy, które robimy, jako „głupie”, „małe” lub „irracjonalne”. Wiem, społeczeństwo uczy nas bycia większymi, silniejszymi i szybszymi niż nasi konkurenci. Zawsze chodzi o nowsze i lśniące zabawki. Tam uczymy się mierzyć to, co robimy. Co powiesz na zobaczenie tego w ten sposób - dobra rzecz to dobra rzecz. Nie podawajmy mu rozmiaru. Zamiast tego, czy możemy być wdzięczni za to, co jesteśmy w stanie zrobić? Jeśli dziś potraktowałeś siebie uprzejmie lub nie określiłeś swojego miłego działania jako „mały” lub „głupi”, podziękuj za to.

Co ja kocham w sobie?

cytat z radości, dziękując sobie

Jak psycholog i coach , Uważam, że wszyscy jesteśmy tego warci. Musimy tylko o tym pamiętać. Czasami cofnięcie się i zastanowienie się nad tym, co w sobie kochamy, może pomóc nam ponownie połączyć się z naszym poczuciem wartości bez martwienia się o wartości społeczne lub obsesji na punkcie tego, czego nam brakuje. Co lubisz, gdy patrzysz w lustro? A co ze swoją osobowością, którą kochasz? Za jakie talenty i zdolności jesteś wdzięczny. Z czego osiągnąłeś, z czego jesteś najbardziej dumny? Gdybyś miał wybrać w sobie jedną rzecz, która sprawia ci wielką radość, co by to było?

Jak mogę stworzyć radość w swoim życiu?

Moją ulubioną medytacją jest medytacja z uśmiechem. Uśmiech to szybki hack, który wysyła sygnały do ​​naszego mózgu, aby czuć się spokojnie i bezpiecznie. Kiedy oddychasz, poczuj, jak dajesz odprężony uśmiech. Rozszerzaj swój uśmiech, aż poczujesz, że łączy się z miejscem wewnątrz, w którym poczujesz się spokojny i ciepły. Skieruj uwagę na oczy, rozkoszując się ciepłem. Pozwól swoim oczom się uśmiechnąć. A kiedy kontynuujesz wdech i wydech, połącz się z poczuciem uśmiechu całego ciała.

Jak dzisiaj będziesz ćwiczyć wdzięczność za siebie?