Jedzenie emocjonalne: 9 sposobów na powstrzymanie go i schudnięcie
Jeśli reagujesz na jakąkolwiek sytuację emocjonalną – szczęśliwą lub smutną – przejadaniem się i chcesz przestać, istnieją rozwiązania. Ale nie znajdziesz ich w lodówce, na wózku cukierniczym ani w restauracji. Będziesz musiał spojrzeć głębiej. Pierwszy krok: Naucz się rozpoznawać i uznawać emocjonalne przejadanie się za to, czym jest, abyś mógł zacząć jeść, aby zaspokoić prawdziwy głód i nie poddawać się nawykowi używania jedzenia, aby odwrócić uwagę od radzenia sobie z uczuciami.
Slajd 1 z 9 Następny
Spójrz na sposób, w jaki jesz
Jak jesz może być ważniejszy niż Co jesz. Całkowita ilość jedzenia, które spożywasz, Twój stosunek do jedzenia, sposób zbilansowania posiłków i przekąsek oraz Twoje osobiste nawyki żywieniowe mogą odgrywać znacznie większą rolę w emocjonalnym przejadaniu się niż konkretna żywność, którą wybierzesz. Poświęć trochę czasu na przeanalizowanie swoich wzorców żywieniowych, dowiedz się więcej o normalnym odżywianiu w porównaniu z emocjonalnym przejadaniem się i opracuj nowe strategie samopomocy, aby rozwiązać zarówno emocjonalne, jak i fizyczne relacje z jedzeniem. Ćwicz powiedzenienie, nie tylko na niezdrową żywność, ale także na naładowane emocjonalnie sytuacje, które sabotują twoje wysiłki na rzecz wypracowania lepszych nawyków żywieniowych. (Zdjęcie: Unsplash, Ella Olsson)
- Hebebrand J, Albayrak O, Adan R, et al. Uzależnienie od jedzenia, a nie uzależnienie od jedzenia, lepiej oddaje uzależniające zachowania żywieniowe. Neuronauka i przeglądy biobehawioralne. 2014. 47:295-306https://ac.els-cdn.com/S0149763414002140/1-s2.0-S0149763414002140-main.pdf?_tid=f922c069-abfe-43db-8aba-b5a953f0472d&acdnat=1548176987_807e48f68b99af84ac
- Madjd A, Taylor MA, Delavari A, et al. Korzystny wpływ wysokiego spożycia energii w porze lunchu zamiast kolacji na utratę wagi u zdrowych otyłych kobiet w programie odchudzania: randomizowane badanie kliniczne. American Journal of Clinical Nutrition. 31 sierpnia 2016 r.; 104(4):982-989.
