Wszystko, co trzeba wiedzieć o płaczu

Ludzie są tylko zwierzęta do płaczu a płacz służy nam i innym jako ważna wskazówka dotycząca emocji, których doświadczamy. Ale czy jest normalna ilość płaczu? Czy to dziwne, że w ogóle nie płaczesz? Co robisz, gdy za dużo płaczesz? Czy warto płakać przed romantycznym partnerem? Rzucimy trochę światła na niektóre z najpopularniejszych pytań dotyczących płaczu.

Dlaczego płaczemy?

Płacz emocjonalny jest normalną reakcją organizmu na skrajne uczucia, takie jak smutek, szczęście , gniew lub empatia. To zdrowe uwolnienie emocji; być może słyszałeś nawet powiedzenie: „dobrze się płacz”. Płacz może mieć wiele pozytywnych skutków, w tym zmniejszyć uczucie naprężenie i jako katharsis. Może pomóc ludziom uspokoić się , pozwalając im się uspokoić i uwalnia oksytocynę i endorfiny które mogą pomóc złagodzić ból fizyczny i emocjonalny. Jest to również sposób na uzyskanie wsparcia od innych, gdy ludzie go najbardziej potrzebują.

Rodzaje łez

Zanim zagłębimy się w szczegóły płaczu, najpierw należy zrozumieć trzy główne typy łez: łzy podstawowe, odruchowe i emocjonalne.

jak podnieść samoocenę

1. Podstawowe łzy.Te łzy wykonują najbardziej podstawową, niezbędną pracę, aby oczy mogły funkcjonować. Składają się z bogatego w białko płynu antybakteryjnego i działają nawilżająco na oko, chroniąc je przed kurzem i infekcjami bakteryjnymi.
2. Odruchowe łzy.Podobnie jak łzy podstawowe, łzy odruchowe działają przede wszystkim w celu ochrony oczu. Kiedy oczy są podrażnione przez obce cząsteczki, takie jak wiatr, dym lub cebula, oczy wytwarzają te ochronne łzy. Są uwalniane w znacznie większej ilości niż podstawowe łzy.
3. Emocjonalne łzy.Płacz emocjonalny szybko ustabilizuje nastrój i pojawia się w wyniku dowolnego uczucia emocjonalnego: szczęścia, smutku, złości, frustracji, empatii lub bólu fizycznego. Łzy emocjonalne zawierają większą ilość hormonów stresu niż inne rodzaje łez, co pomaga się pozbyć ciało stresu i wyjaśnia, dlaczego płacz może działać terapeutycznie. Dodatkowo, większe poziomy białka znajdują się we łzach emocjonalnych. Jedną z ciekawych hipotez dotyczących tej ciekawości jest to, że wyższa zawartość białka pozwala łzom przyklejać się do skóry i powoli spływać po twarzy, dzięki czemu są bardziej widoczne i prawdopodobnie będą widoczne dla innych.

Jaka jest normalna ilość płaczu?

W porządku jest płakać, tak samo jak nie można. Chociaż większość ludzi płacze z różną częstotliwością, istnieją schorzenia fizyczne i psychiczne, które powodują, że niektórzy nie są w stanie produkować łez. Jeśli masz z tym problem, sugerujemy rozmowę z lekarzem pierwszego kontaktu - aby upewnić się, że problem nie jest fizjologiczny - lub specjalistą zdrowia psychicznego, aby odkryć niektóre przyczyny. Możesz skupić się na tworzeniu bezpieczna przestrzeń kontemplować swoje uczucia, zapisywać emocje i rozmawiać z zaufanymi bliskimi o sprawach, które mogą Cię denerwować lub sprawiać wrażenie, że mogą być powodem do łez.

Ci, którzy płaczą, mogą mieć pewność, że niektórzy z nas płaczą bardziej niż inni; nie ma konkretnej ilości płaczu do polecenia. ZA nauka wykazali, że kobiety zazwyczaj płaczą 30–64 razy w roku, a mężczyźni 5–17 razy w roku. Ta różnica między płciami podkreśla jednak, że płacz jest niesprawiedliwie piętnowany w przypadku mężczyzn. W naszej kulturze patriarchalnej płacz jest czasami i niesłusznie postrzegany jako oznaka słabości. Z natury chłopcy nie płaczą mniej niż dziewczynki, ale w wyniku presji społecznej chłopcy dorastają, ucząc się tłumić swoje emocje. Stygmatyzacja męskiego płaczu jest destrukcyjna i zachęca do internalizacji bólu i trudnych emocji w przeciwieństwie do skutecznego radzenia sobie z nimi i zarządzania nimi. Miejmy nadzieję, że z czasem uda nam się przełamać to szkodliwe piętno i zachęcić do zdrowego płaczu dla wszystkich płci.

jak zatrzymać obsesyjne myśli

Co zrobić, jeśli za dużo płaczesz

Jeśli czujesz, że nadmiernie płaczesz, że jesteś niepocieszony lub że płacz przeszkadza Ci w codziennym życiu, płacz może wskazywać na podstawowe zaburzenie nastroju, takie jak depresja lub inny stan zdrowia psychicznego, taki jak niepokój . Powinieneś porozmawiać z lekarzem o swoich obawach, aby sprawdzić, czy mogą one pomóc Ci lepiej zrozumieć Twój płacz.

Jeśli szukasz sposobów na uspokojenie się i kontrolowanie płaczu w danym momencie, te ćwiczenia mogą być skuteczne.

1. Oddal się od przykrych sytuacji.Usunięcie się z eskalacji sytuacja emocjonalna może pomóc Ci odzyskać kontrolę zanim wybuchła płaczem. Możesz podejść do problemu później ze spokojniejszym nastawieniem.
2. Wyraźnie wyrażaj swoje uczucia.Komunikacja jest kluczowa; spróbuj werbalnie wyrazić, jak się czujesz. Czasami zwykłe wyrażanie siebie może zmniejszyć uczucie przytłoczenia które często towarzyszą płaczowi.
3. Skoncentruj swoją uwagę na czymś innym.Korzystanie z piłeczki antystresowej lub skupienie się na aktywności fizycznej może być pomocnym środkiem rozpraszającym, który pomaga zapobiegać płaczu.
4. Oddychać.Skoncentrowanie się na celowym oddychaniu - na przykład na schemacie 4-7-8 - może pomóc Ci odzyskać spokój.
5. Rozluźnij mięśnie twarzy.Zwykle, zanim płaczemy, nasza twarz zaczyna się napinać. Spróbuj rozluźnić twarz i uwolnić trochę narastającego napięcia.
6. Zakop guzek gardła.Kiedy masz zamiar płakać, system nerwowy jest aktywowany i otwiera głośnię, mięsień w tylnej części gardła, który sprawia wrażenie guza. Weź łyk wody, połknij lub ziewaj, aby złagodzić uczucie stłumionego pragnienia płaczu.
7. Zapisz to.Zapisywanie emocji to korzystny sposób na zapisanie swoich uczuć, zrozumienie wzorców w płaczu i zidentyfikowanie przyczyn swoich uczuć i zachowań.

Czy płacz jest „załamaniem psychicznym”?

Chociaż możesz płakać podczas „załamania psychicznego” - eufemistyczny termin opisujący okres poważnego cierpienia psychicznego, w którym jednostka nie jest w stanie normalnie radzić sobie z codziennym życiem i ciężkimi bitwami naprężenie - odrobina płaczu sama w sobie nie determinuje załamania psychicznego. Objawy załamania psychicznego obejmują: uczucie depresja , bezsenność , halucynacje i ataki paniki. Jeśli jednak płacz staje się niekontrolowany lub myślisz, że płaczesz zbyt często, porozmawiaj ze swoim lekarzem, może to być oznaką zaburzenia nastroju, takiego jak depresja.

Płacz i romantyczne relacje

Poruszanie się przed płaczem przed drugą połówką może być niewygodne, szczególnie w nowym związku. Z biegiem czasu, gdy poczujesz się bardziej komfortowo w związku, nie będzie to dziwne, ale na początku możesz czuć się skrępowany lub sfrustrowany sobą. Możesz też nie być pewien, jak najlepiej pocieszyć partnera, jeśli to on płacze.

rzeczy, które pomogą w depresji

Czy płacz przed romantycznym partnerem jest nieatrakcyjny?

Wiele osób, zwłaszcza mężczyzn, może odczuwać presję, aby ukryć lub stłumić swoje reakcje emocjonalne z obawy, że nie pojawią się wystarczająco silnie przed swoim partnerem. W rzeczywistości okazywanie wrażliwości może w rzeczywistości sprawić, że twój partner poczuje się bliżej ciebie; płacz demonstruje siłę charakteru i komunikuje dostępność emocjonalną. Płacz przed partnerem oznacza, że ​​go kochasz i ufasz mu na tyle, by być wrażliwym i wyrażać swoje emocje.

Jak uspokoić płaczącego romantycznego partnera

W miarę rozwoju twojego związku nauczysz się najskuteczniejszego sposobu pocieszaj swojego partnera , ale jeśli nadal jest na początku, oto kilka szybkich wskazówek, które pomogą uspokoić partnera.

1. Bądź świadkiem ich uczuć.Aktywnie słuchaj swojego partnera i daj mu znać, że rozumiesz, przez co przechodzi, i naprawdę zależy ci na jego stanie emocjonalnym. Profesor psychologii Dr John Gottman zaleca pocieszanie innych, opisując to, czego jesteś świadkiem, używając takich zwrotów, jak: „Przykro mi, że tak bardzo cierpisz” lub „Widzę, że masz z tym trudności”.
2. Staraj się nie mówić o sobie, po prostu bądź przy swoim partnerze.Jeśli uważasz, że ważne jest, aby wspomnieć o podobnej sytuacji, której doświadczyłeś, odnieś się do swojego partnera i skup na nim uwagę.
3. Zadawaj pytania otwarte.Pytania takie jak „Co się stało?” 'Czym się martwisz?' „Jak się z tym czujesz?” zapewnić partnerowi możliwości lepszego wyjaśnienia sytuacji tobie, ale także sobie, pomagając mu przepracować swoje uczucia. Staraj się unikać pytania „dlaczego”, ponieważ często jest to krytyka. Jeśli jednak twój partner cierpi na depresję, spróbuj zamiast tego zaproponować kroki, które można podjąć, lub zasugeruj zmianę scenerii, aby odciągnąć go od ruminacji, co często może być szkodliwe dla osób walczących z depresją.
4. Okazuj fizyczne uczucie.Jeśli twój partner po prostu chce być sam, daj mu przestrzeń, ale jeśli fizyczne uczucie jest właściwe i pożądane, pociesz go uściskiem.

Na wynos

Każdy jest inny i płacz jest całkowicie normalny - dużo, mało lub nigdy. Jeśli czujesz, że nadmiernie płaczesz lub brak płaczu wydaje się mieć wpływ na Twoje życie, warto skontaktować się z profesjonalistą, aby omówić sytuację. Terapia może również pomóc Ci w kontakcie ze swoimi emocjami, utrzymaniu lepszej relacji ze swoimi łzami i pozostawieniu Cię w lepszym miejscu niż miejsce, w którym zacząłeś.