Niepokoisz się powrotem do college'u podczas Covid-19? Oto jak sobie radzić

Po zamknięciu kampusów wiosną 2020 roku z powodu COVID-19, uniwersytety zdecydowały się kontynuować semestr zimowy na różne sposoby. Studenci otrzymują napływ e-maili ze swoich uniwersytetów opisujących złożone, czasami mylące plany ponownego otwarcia. Od przypadkowych kontroli temperatury, obowiązkowego stosowania maski, rozproszonych warunków mieszkaniowych, fizycznego dystansu i zajęć zdalnych, nie trzeba mówić, że nadchodzący semestr będzie znacznie inny niż to, do czego studenci są przyzwyczajeni. Kampusy zostaną przekształcone, a doświadczenie uczelni zostanie zasadniczo zmienione.

Niektóre szkoły, takie jak George Washington University, wciąż liczą na rozszerzenie struktura hybrydowa kursów stacjonarnych i online, podczas gdy inne, takie jak Harvard i University of Southern California, pracują nad przeniesieniem zajęć całkowicie online. „Biorąc pod uwagę ciągłe ograniczenia bezpieczeństwa i ograniczoną gęstość zagęszczenia dopuszczalną na terenie kampusu, nasi studenci studiów licencjackich głównie lub wyłącznie będą uczęszczać na kursy online w semestrze jesiennym” - powiedział University of Southern California ogłosił w e-mailu do ich uczniów.

Inne szkoły, takie jak Stanford, stosują inne podejście i planują cztery kwartały roku akademickiego. W e-mailu do studentów Stanford wyjaśnił połowa studentów wróciłaby do kampusu jesiennego kwartału i wyłączyłaby się z innymi w kolejnych kwartałach. „… Czwarty kwartał pozwoliłby wszystkim studentom Stanford na ukończenie dwóch kwartałów zajęć stacjonarnych w kampusie Stanforda w latach 2020-21, a większość wymagałaby ukończenia przynajmniej jednej czwartej zdalnie”.

Kiedy otrzymałem aktualizacja z Emory University, wyjaśniając, że prawie żaden student nie zostanie wpuszczony na kampus, kursy będą odległe, a studenci byli zniechęceni do powrotu do Atlanty, byłem wypatroszony. Na pewno nie tak planowałem iść na ostatni rok studiów.

Chociaż uczniowie mogą odczuwać podekscytowanie lub ulgę z powodu powrotu na zajęcia i odzyskania struktury z ich dni, normalne jest również niepokój i nerwowość przed powrotem na studia w tym bezprecedensowym, niebezpiecznym czasie.

cechy narcystycznego męża

Jeśli czujesz się przytłoczony i walczysz ze zrozumieniem tych niezliczonych zmian lub jeśli doświadczasz podwyższonego poziomu niepokoju związanego z całą tą niepewnością, wiedz, że nie jesteś sam. Oto kilka wskazówek, które pomogą przetworzyć emocje związane z potencjalnym powrotem do kampusu.

Martwisz się powrotem do kampusu?

Lęk jest często określany jako strach przed nieznanym; jest to uczucie zmartwienia lub zdenerwowania, często wywoływane przez stresujące wydarzenie lub niepewny wynik. Ponieważ żyjemy w niesamowicie niepewnym czasie, uczucie niepokoju w tej chwili jest zupełnie normalne - przed powrotem do kampusu, perspektywami na przyszłość, a nawet własnym zdrowiem. Jeśli byłeś niespokojny lub szczególnie zdenerwowany i zestresowany przed następnym semestrem, prawdopodobnie masz do czynienia z lękiem.

Lęk wyprzedzający a dokładniej odnosi się do lęku, który powstaje w wyniku myślenia o czymmożezdarza się, najczęściej wyobraża się sobie negatywny wynik. Studenci są świadomi, że nic nie jest niezmienne, podczas gdy świat walczy z koronawirusem; nasze uniwersytety mogą w każdej chwili zmienić zdanie na temat każdej decyzji. Nie wiemy, czy cokolwiek pójdzie zgodnie z planem, czy też jesienią powróci kolejny przypływ wirusa. Próbując spekulować na temat przyszłości, łatwo jest zatracić się w spirali negatywności. Ważne jest jednak, aby pamiętać, że nikt nie może znać przyszłości, a niepokój nie wpłynie pozytywnie na wyniki.

schizotypowe zaburzenie osobowości a schizofrenia

Jak zmniejszyć swój niepokój związany z następnym semestrem

Lęk to nieprzyjemne uczucie, które czasami wydaje się niekontrolowane. Jeśli zmagasz się z lękiem lub uczucie szczególnie przytłoczenia Mam nadzieję, że te wskazówki pomogą Ci spojrzeć na to wszystko z odpowiedniej perspektywy i poradzić sobie z trudnymi emocjami.

• Rozpoznaj dyskomfort jako niepokój: Przyznaj, że dyskomfort, który odczuwasz, to niepokój - nazwanie emocji i umiejętność siedzenia z dyskomfortem pomoże Ci zweryfikować swoje emocje.
• Ćwicz fizyczne i poznawcze techniki uziemienia : Skoncentruj swoją uwagę na teraźniejszości za pomocą ćwiczeń oddechowych, rozciągających i uważnych. Możesz także odwrócić uwagę, dzwoniąc do przyjaciela, czytając lub idąc na spacer, aby zmniejszyć stres i niepokój.
• Zaakceptuj, że wszystko będzie inaczej i poza twoją kontrolą: Jak widzieliśmy, wirus nie jest zainteresowany naszymi planami - nie bierze pod uwagę ślubów, wakacji, a nawet narodzin. Najlepsze, co możemy zrobić, to chronić siebie i naszych bliskich oraz postępować zgodnie z radami ekspertów w dziedzinie opieki zdrowotnej. Żyjemy historią, pamiętaj, że nie jesteś jedyną osobą, która przez to przechodzi.
• Ogranicz przyjmowanie wiadomości: Terapeuta Talkspace Catherine Richardson, LPC zaleca: „Wybierz 2-3 renomowane nowe źródła, którym ufasz i bądź na bieżąco. Bądź świadomy swojej zdolności informacyjnej. Jeśli czujesz się przytłoczony ilością treści, które przyjmujesz każdego dnia, zmniejsz głośność i częstotliwość, z jaką korzystasz z multimediów ”.
• Potraktuj dziennik jako sposób na przetworzenie swoich myśli: Dziennik skutecznie pomaga spowolnić i rozproszyć swoje uczucia. Będzie to również fascynujący dokument do spojrzenia wstecz w nadchodzących latach, kiedy koronawirus jest tylko odległym wspomnieniem.
• Spróbuj racjonalnie przeanalizować swoje myśli i wyobrazić sobie pozytywne skutki zamiast negatywnych: Ta technika jest szczególnie pomocna dla osób zmagających się z lękiem antycypacyjnym. Pomoże Ci to zastąpić zmartwienie podekscytowaniem i zachęci do uświadomienia sobie, że niektóre obawy związane z oczekiwaniem mogą być nierealne.

Podejmowanie decyzji o powrocie do kampusu

Jeśli Twoja uczelnia zdecydowała się na ponowne otwarcie w zmodyfikowanym formacie, możesz zastanawiać się, czy wrócić do kampusu, zdalnie wziąć kursy online lub wziąć udział w semestrze przerwy. Niektórzy studenci planują wrócić do swoich miast uniwersyteckich tylko po to, by zachować poczucie normalności i ponownie spotkać się z przyjaciółmi. Inni, na przykład studenci zagraniczni, muszą zmagać się z wymogami wizowymi i rozważyć zalety i wady opuszczenia swoich rodzin i systemów wsparcia w tym niepewnym czasie. Osoby z obniżoną odpornością mogą już wiedzieć, że powrót do kampusu jest nierealny i że zagroziłby ich zdrowiu.

Jeśli zdecydujesz, że nie wracając, poczujesz się bezpieczniej, trzymaj się decyzji, która jest dla Ciebie najbardziej sensowna i nie pozwól, aby presja rówieśników dotarła do Ciebie. Terapeuta Talkspace Cynthia Catchings, LCSW-S, mówi: „Nie wszyscy funkcjonują tak samo, a jeśli potrzebujesz trochę wolnego czasu, możesz to zrobić, o ile istnieje plan powrotu i ukończenia studiów”.

Weź pod uwagę swoje zdrowie psychiczne

Ważne jest nie tylko rozważenie, jak powrót do kampusu podczas pandemii wpłynie na twoje zdrowie fizyczne, ale także na zdrowie psychiczne. Łapanie przypomina uczniom, że „Jednym z podstawowych czynników powinien być poziom stresu i niepokoju przed COVID-19. Jeśli wystąpią objawy jednego lub obu, najprawdopodobniej nasilą się. ” Pomyśl o tym, gdzie twoje zdrowie psychiczne będzie najsilniejsze.

Richardson zachęca również uczniów, aby myśleli o swoich typ osobowości przy podejmowaniu tej decyzji. „Jesteś introwertykiem czy ekstrawertykiem? Czy czujesz się zmotywowany, gdy jesteś w pobliżu innych, czy potrzebujesz samotny czas myśleć i przetwarzać? Jeśli bardziej skłaniasz się ku ekstrawersji i czujesz się pełen energii, gdy jesteś otoczony przez innych, samodzielne kończenie zajęć online może być dla Ciebie wyczerpujące. Z drugiej strony, jeśli bardziej skłaniasz się ku introwercja otoczenie przez wiele osób podczas pandemii może być zbyt rozpraszające, abyś był produktywny ”- mówi. To bardzo osobista decyzja, więc zastanów się, w którym scenariuszu czujesz się najbardziej komfortowo.

Jeśli zdecydujesz się wrócić do kampusu, Catchings zaleca utworzenie listy tego, co może wywołać Twój indywidualny stres, lęk i objawy depresji. „Jeśli wiesz, co może na Ciebie wpłynąć, najprawdopodobniej będziesz w stanie lepiej zareagować”. Zabezpieczenie się przed niektórymi z tych negatywnych sił pomoże również zmniejszyć niepokój związany z następnym semestrem.

dlaczego cały czas jestem taki emocjonalny?

Jak iść do przodu

Pierwszym krokiem naprzód powinna być praca zmniejsz swój niepokój i stres o następnym semestrze, abyś mógł jasno przemyśleć sytuację i swoje szczególne potrzeby. Richardson zauważa, że ​​dla tych, którzy rozważają powrót do kampusu, warto wiedzieć, czy można zmienić zdanie w przypadku zmiany poziomu komfortu lub środowiska. „Świadomość, że możesz z łatwością zdecydować się na powrót do domu, może pomóc zmniejszyć ciężar tej decyzji” - mówi.

Uczniowie powinni skupić się na podjęciu najlepszej dla siebie decyzji. To ciężki, kruchy czas i ważne jest, aby wspierać znajomych w ich decyzjach, nawet jeśli nie są tacy sami jak Twoje. Wiedz, że jesteś w stanie maksymalnie wykorzystać to, co wybierzesz w tym czasie i w tamtym życiubędzieostatecznie wrócić do normy. Jak mówi Catchings: „To jest tymczasowa sytuacja. Na końcu tunelu jest światło. Przypomnij sobie, że to nie będzie trwało wiecznie i niezależnie od opcji, jaką wybierzesz, to Ty decydujesz, co będzie dla Ciebie najlepsze ”.