Znajdowanie pomocy dla skomplikowanej żałoby

smutna kobieta patrząc na zachód słońca

Żal jest jedną z najbardziej osobistych emocji, jakich doświadczamy, a także jedną z najbardziej publicznych; nie na darmo każda kultura na Ziemi ma rytuały związane z żałobą. Wiele z tych rytuałów toczy się w ciągu dni lub miesięcy - Shiva w tradycji żydowskiej, modlitwy w buddyzmie - odzwierciedlając fakt, że smutek wymaga czasu. W społeczeństwie o szybkim tempie może istnieć ogromna presja, aby „jak najszybciej się z tym uporać”, a osoby, które zajmują więcej czasu niż inni, mogą być postrzegane jako podejrzane.





Kiedy żałoba przekracza punkt zwrotny między naturalną i zdrową reakcją na intensywne wydarzenie życiowe a czymś bardziej niebezpiecznym? To pytanie rzuca wyzwanie badaczom zainteresowanym zjawiskiem zwanym „skomplikowanym żalem” lub „trudnym żalem”, w którym ludzie „utknęli”, jak Terapeuta Talkspace Cynthia Stocker określa to. Niezależnie od tego, czy dostosowanie jest związane ze śmiercią ukochanej osoby, utratą pracy czy inną dramatyczną zmianą, taką jak coś, co wpływa na czyjeś poczucie tożsamości, niektórzy ludzie mają trudności z przetworzeniem i przejściem przez żal. Może stać się przytłaczający i wtedy smutek może przekształcić się w coś szkodliwego.

Żałoba jest wysoce indywidualistyczna i rzadko podąża konsekwentną trajektorią. Pomimo pięć etapów żałoby spopularyzowane przez Elisabeth Kübler-Ross, ludzie nie przechodzą przez serię emocji w uporządkowanym procesie. Mogą odczuwać złość, przytłaczający smutek, dysocjację, „zamgloną głowę”, zagubienie, zaprzeczenie, targowanie się i inne reakcje, zanim przejdą do akceptacji.





Może to oznaczać raczej życie ze stratą niż „ominięcie” jej; ludzie mogą pamiętać i cenić tych, których stracili, zwłaszcza podczas kluczowych rocznic i wydarzeń. Amanda Rausch, również terapeuta Talkspace, powiedziała, że ​​pierwszy miesiąc jest najcięższy, a ludzie doświadczają „nagłego żalu” po trzech miesiącach, sześciu miesiącach, roku i innych rocznicach, takich jak urodziny i daty ślubu.

Żałoba jest bardzo specyficzna dla indywidualnego żałobnika. Nie ma złego ani właściwego sposobu radzenia sobie ze stratą, ale Rausch powiedziała, że ​​generalnie widzi stopniowy postęp u swoich pacjentów. Kiedy ludzie przepracowują swój smutek, powiedziała: „To wciąż zupełnie normalne, że mamy fale żalu i jego skoki, ale w czasie złych dni mamy dobry dzień i kolejny, a potem taką samą liczbę, a potem jest w większości dobry. ”



jak stwierdzić, czy mężczyzna z afektem dwubiegunowym cię kocha

Co powoduje, że żałoba się komplikuje?

Ale co się dzieje, gdy smutek nie następuje po naturalnym procesie uzdrowienia?

Rausch odniósł się do „pogrążania się w pogrążeniu”, zauważając, że u niektórych ludzi żal pochłania wszystko. Nie ma dobrych dni, a intensywność ich uczuć utrudnia wykonywanie nawet podstawowych czynności życia codziennego - ludzie nie mogą chodzić do pracy, opiekować się dziećmi, kąpać się i ubierać, pamiętać o jedzeniu, cieszyć się życiem . Mogą się rozwinąć depresja i doświadczyć skrajnej dysocjacji lub zamieszania. „Kiedy nie możesz o siebie zadbać”, powiedziała, „to znak ostrzegawczy”.

„Nie mamy diagnozy smutku. A to dlatego, że nie chcemy tworzyć tego jako nieporządku ”- ostrzegł Stocker. Nie ma „harmonogramu” dla żałoby, a eksperci są ostrożni w promowaniu pojęcia „typowego” lub „normalnego” żalu, ponieważ może być ono użyte przeciwko żałobnikom, którzy nie wracają szybko do siebie po stracie. Zamiast tego żałobników należy oceniać indywidualnie, a nie patologizować, gdy potrzebują dodatkowej pomocy.

kryteria zaburzenia afektywnego dwubiegunowego dsm-5

Na ryzyko skomplikowanej żałoby może wpływać wiele czynników. Nagła lub traumatyczna śmierć może być trudniejsza do przetworzenia dla ludzi, podobnie jak zniknięcie - poczucie niepewności może przyczynić się do emocjonalnej walki. Osoby z istniejącą wcześniej depresją mogą być zagrożone, podobnie jak osoby, których tożsamość jest głęboko owinięta wokół rzeczy lub osoby, którą stracili. Na przykład żyjący członek pary małżeńskiej od 50 lat może czuć się odizolowany i samotny, podczas gdy oddany sportowiec, który doznał traumatycznej kontuzji kończącej rywalizację, może czuć się na morzu, niepewny, kim jest bez jej powiązań z świat sportu.

Stocker zauważył, że czasami straty mogą również kaskadować, odnosząc się do pacjentki, która nie przeżywała intensywnych emocji po śmierci członka rodziny, ale „rozpadła się” po śmierci ukochanego zwierzaka - pierwsza strata nasiliła się druga, zaostrzając jej pacjentkę. emocje. Skomentowała również, że strata, która może wydawać się niewielka, mniejsza lub nieistotna dla niektórych osób - na przykład utrata pracy lub śmierć dalekiego krewnego - może być bardzo dotkliwa i osobista dla żałobnika. Uważa, że ​​ocena ludzi, którzy przeżywają stratę, może utrudniać ich powrót do zdrowia.

Jak terapia może pomóc ludziom leczyć

Chodzenie na terapię może być pomocny dla każdego, kto ma do czynienia ze stratą, niezależnie od tego, czy doświadcza skomplikowanej żałoby. Wskazówki a terapeuta może być potężnym narzędziem do badania strat i radzenia sobie z nimi w bezpiecznym środowisku. Zarówno Stocker, jak i Rausch podkreślili, że jedyną drogą wyjścia z żalu jest przejście przez nie, mimo że proces ten może być intensywny i czasami przytłaczający.

Dla tych, którzy doświadczają skomplikowanego smutku, terapia jest szczególnie ważne. „Widzenie terapeuty podczas rozpaczy nie oznacza, że ​​jesteś zepsuty” - powiedział Rausch. może pomóc ludziom uporać się z elementami ich żalu. Może to obejmować badanie przeszłych traum, które powróciły, i rozwijanie umiejętności radzenia sobie w zakresie samoopieki podczas pracy nad stratą.

Jak pomagać ludziom w żałobie

Ale dla tych, którzy utknęli w skomplikowanym smutku, podjęcie kroku prowadzącego do rozpoczęcia terapii może być niezwykle trudne. Niektórzy ludzie mogą czuć, że nie potrzebują terapii lub nie odniosą korzyści z terapii, podczas gdy inni mogą mieć problemy z zadaniami, takimi jak podniesienie telefonu i poproszenie o pomoc. - To może być trudne do oglądania dla znajomych - powiedział Stocker.

Są jednak rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc. Rausch zasugerował, że ludzie mogą pomóc, znajdując profesjonalistę i łącząc z nimi walczących przyjaciół lub członków rodziny - nawet jeśli oznacza to umówienie się na spotkanie i upewnienie się, że się pojawią, lub pobranie aplikacji Talkspace i skonfigurowanie ich. Obaj terapeuci podkreślili, że ludzie nie powinni wywierać presji typu „nie smuć się” lub „pogódź się z tym”, zamiast tego potwierdzać uczucia i wspierać ludzi, dając im do zrozumienia, że ​​są kochani i troszczą się o nich.

Rausch powiedział, że w przypadkach, gdy depresja jest tak skrajna, że ​​bliscy martwią się ryzykiem samobójstwa, ważne jest, aby sprawdzać oferty pomocy i nadal to robić. Powiedziała, że ​​często pierwsze stwierdzenie: „Nic mi nie jest, nie chcę o tym rozmawiać” przyjmuje się za dobrą monetę. Chociaż radziła szanować to stwierdzenie w danym momencie, chyba że ktoś stanowi wyraźne ryzyko dla siebie lub innych, powiedziała, że ​​konieczne jest ciągłe wyciąganie wniosków - kiedy ludzie w jej życiu zmagali się z żalem, później dziękowali jej za wytrwałość.

dlaczego wyrywam włosy pasmo po pasmie?

Najważniejsze z żalu jest to, że nigdy nie pasuje idealnie do pudełka. Jest brudny i dramatycznie różni się w zależności od osoby. Zapewnianie pełnego miłości wsparcia - lub proszenie o to wsparcie - pomaga ludziom radzić sobie ze smutkiem, a niektórzy mogą potrzebować dodatkowej pomocy, jeśli ich uczucia staną się tak intensywne i przytłaczające, że nie będą mogły funkcjonować w zwykłym życiu. To jednak nadal nie powinno być powodem do wstydu lub poczucia porażki; to tylko część spektrum sposobów, w jakie ludzie reagują na straty. Każdy smutek może być skomplikowany, ale skomplikowany smutek może wymagać interwencji.