Znajdowanie wewnętrznego spokoju dzięki uważności i 5 zmysłom
Uważność to siła życia chwilą, obejmująca swoje obecne okoliczności bez osądzania i udawania. Bycie uważnym to bycie świadomym obserwatorem.
Uważność to duży trend nie tylko w kulturze popularnej, ale we współczesnej terapii. Wielu doradców zachwala tę zachodnią wersję tradycyjnych wschodnich praktyk jako sposób promowania relaksu i zmniejszenia stresu u klientów. Stało się popularnym tematem szkoleniowym dla lekarzy, ponieważ tak jest dowód że pomaga zmniejszyć niepokój i depresja .
Jak terapeuta , Często stosuję w mojej pracy strategie poznawcze oparte na uważności, aby pomóc klientom radzić sobie ze stresującą pracą i życiem. W mojej praktyce odkryłem, że jest szczególnie skuteczny w walce z lękiem i perfekcjonizmem. Jednak włączenie uważności do codziennych zajęć może być wyzwaniem, jeśli nie jesteś przyzwyczajony do zwalniania i zwracania świadomej uwagi.
jak nazywa się lęk wysokości?
Kluczem do ucieleśnienia uważności jest faktycznie przemiana w bacznego obserwatora. Korzystanie z pięciu zmysłów - wzroku, słuchu, węchu, smaku i dotyku - może pomóc Ci poznać otaczający Cię świat. Mogą być bardzo pomocne w spowolnieniu i życiu chwilą.
Czasami większość tego, co obserwujemy w otaczającym nas świecie, istnieje tylko jako szum tła. Zwalniając, by opisać nasze otoczenie, pozwalamy sobie w pełni docenić otaczający nas świat. Kiedy zwracamy uwagę na naszą rolę jako obserwatorów, w jakiś sposób inne obawy i zmartwienia zwykle znikają w tle.
czy mam depresję maniakalną?
Przykłady wykorzystania uważności i 5 zmysłów w życiu codziennym
W Japonii istnieje koncepcja zwana „shinrin-yoku”, co oznacza „kąpiel w lesie”. Proces ten obejmuje spędzanie czasu na łonie natury podczas lekkich spacerów. Takie odejście od zgiełku dnia codziennego sprzyja relaksowi. Praktyka obejmuje chodzenie po przyrodzie i używanie pięciu zmysłów jako narzędzi do łączenia się z naszym naturalnym otoczeniem.
Podczas leśnego spaceru możesz poświęcić trochę czasu, aby usłyszeć odgłosy liści lub opadłych gałęzi, które chrzęszczą pod butami lub delikatne ciepło przebijające się przez korony drzew. Egzotyczne lokalizacje mogą również zawierać kojące dźwięki, takie jak kaskadowe wodospady i słodkie śpiewy małych ptaków. Ale jeden nie musi mieszkać w egzotycznym miejscu, aby praktykować uważność w ten sposób.
Czasami trudno jest wyjaśnić proces uważności. Jednym ze sposobów, który uważam za najbardziej pomocny, jest pokazanie moim klientom pliku wideo na temat medytacji herbaty . Uważam, że od stylu filmu po dźwięki zachęca do refleksji i skupienia się na teraźniejszości, których często nie wykorzystujemy przez większość czasu na jawie.
Często dzielę się przykładem praktyki medytacji z herbatą, ponieważ jest ona dostępna dla wielu ludzi. Proces obejmuje przemyślany i metodyczny proces przygotowywania filiżanki herbaty, ustawienie cichej przestrzeni, w której można się nią cieszyć i skupienie się na doświadczeniu.
jak radzić sobie z atakiem lęku
Kiedy praktykuję tę medytację, używam swoich zmysłów, aby zwracać uwagę na wszystko, od zapachu herbaty, ciepła filiżanki po temperaturę w pokoju i krzesło, na którym siedzę. Cały proces może zająć około 10- 15 minut. Może pomóc nadać ton na początku dnia lub zapewnić bardzo potrzebne wytchnienie na koniec dnia.
Uważne życie ma pozytywny wpływ na lęk i depresję oraz pasuje do prawie każdej codziennej rutyny. Jest to filozofia, którą można zastosować do każdej czynności, takiej jak picie herbaty, medytacja, a nawet mycie naczyń. Skupiając naszą uwagę i skupiając na jak największej liczbie naszych pięciu zmysłów, wykorzystujemy część nas samych, która jest często odłączona od otaczającego nas świata. W tym momencie możemy naprawdę poczuć spokój.
