Pięć etapów żałoby

Skocz do: Odmowa Gniew Targowanie się Depresja Przyjęcie Objawy Leczenie

Tło modelu żalu

Przez całe życie doświadczamy wielu przypadków smutku. Smutek może być spowodowany sytuacjami, relacjami, a nawet nadużywaniem substancji . Dzieci mogą opłakiwać rozwód, żona może opłakiwać śmierć męża, nastolatek może opłakiwać zakończenie związku lub może otrzymałeś nieuleczalne informacje medyczne i opłakujesz swoją oczekującą śmierć. W 1969 roku Elisabeth Kübler-Ross opisała pięć powszechnych etapów żałoby, popularnie określanych jako DABDA. Zawierają:





  • Odmowa
  • Gniew
  • Targowanie się
  • Depresja
  • Przyjęcie

Szwajcarska psychiatra Kübler-Ross po raz pierwszy przedstawiła w swojej książce pięciostopniowy model żałoby O śmierci i umieraniu . Model Kübler-Ross opierał się na jej pracy z nieuleczalnie chorymi pacjentami i od tamtej pory spotkał się z dużą krytyką. Głównie dlatego, że ludzie badający jej model błędnie wierzyli, że jest to specyficzna kolejność, w której ludzie przeżywają żałobę i że wszyscy ludzie przechodzą przez wszystkie etapy. Kübler-Ross zauważa teraz, że te etapy nie są liniowe i niektórzy ludzie mogą nie doświadczać żadnego z nich. Mimo to, inni mogą przejść tylko dwa etapy, a nie wszystkie pięć, jeden etap, trzy etapy itd. Obecnie bardziej wiadomo, że te pięć etapów żałoby jest najczęściej obserwowanymi przez pogrążoną w żałobie populację.





Więc jakie są pięć etapów?

Odmowa

Zaprzeczenie to etap, który może początkowo pomóc Ci przetrwać stratę. Możesz pomyśleć, że życie nie ma sensu, nie ma sensu i jest zbyt przytłaczające. Zaczynasz zaprzeczać wiadomościom i w efekcie stajesz się otępiały. Często na tym etapie zastanawiasz się, jak potoczy się życie w tym innym stanie – jesteś w szoku, ponieważ życie, jakie kiedyś znałeś, zmieniło się w jednej chwili. Jeśli zdiagnozowano u ciebie śmiertelną chorobę, możesz sądzić, że wiadomość jest nieprawdziwa – gdzieś w laboratorium musiał wydarzyć się błąd – pomylili twoją krew z kimś innym. Jeśli otrzymujesz wiadomość o śmierci bliskiej osoby, być może masz fałszywą nadzieję, że zidentyfikowała niewłaściwą osobę. Na etapie zaprzeczenia nie żyjesz w „rzeczywistej rzeczywistości”, ale żyjesz w „preferowanej” rzeczywistości. Co ciekawe, to zaprzeczenie i szok pomagają ci poradzić sobie i przetrwać żałobę. Zaprzeczenie pomaga opanować uczucia żalu. Zamiast całkowicie pogrążyć się w żalu, zaprzeczamy mu, nie akceptujemy go i jednocześnie oszałamiamy jego pełnym wpływem na nas. Pomyśl o tym jako o naturalnym mechanizmie obronnym twojego ciała, mówiącym hej, tylko tyle mogę sobie poradzić na raz. Kiedy zaprzeczenie i szok zaczynają zanikać, rozpoczyna się proces leczenia. W tym momencie te uczucia, które kiedyś tłumiłeś, wychodzą na powierzchnię.

Gniew

Kiedy znowu zaczniesz żyć w „rzeczywistej” rzeczywistości, a nie w „preferowanej” rzeczywistości, gniew może zacząć się pojawiać. To jest powszechny etap, by pomyśleć, dlaczego ja? a życie nie jest sprawiedliwe! Możesz próbować obwiniać innych za przyczynę swojego żalu, a także możesz przekierować swój gniew na bliskich przyjaciół i rodzinę. Nie rozumiesz, jak coś takiego może ci się przydarzyć. Jeśli jesteś silny w wierze, możesz zacząć kwestionować swoją wiarę w Boga. Gdzie jest Bóg? Dlaczego mnie nie chronił? Naukowcy i specjaliści od zdrowia psychicznego są zgodni, że ten gniew jest niezbędnym etapem żalu. I zachęcaj do gniewu. Ważne jest, aby naprawdę poczuć gniew. Uważa się, że nawet jeśli wydaje ci się, że znajdujesz się w niekończącym się kręgu gniewu, zniknie – a im bardziej naprawdę poczujesz gniew, tym szybciej się rozproszy i tym szybciej wyzdrowiejesz. Tłumienie uczucia złości nie jest zdrowe – to naturalna reakcja – i być może konieczna. W codziennym życiu zwykle mówi się nam, abyśmy kontrolowali swój gniew wobec sytuacji i wobec innych. Kiedy doświadczasz żalu, możesz czuć się odłączony od rzeczywistości – że nie masz już uziemienia. Twoje życie się roztrzaskało i nie ma niczego, czego można by się trzymać. Pomyśl o gniewie jako o sile, która wiąże cię z rzeczywistością. Możesz czuć się opuszczony lub opuszczony podczas żałoby. Że nikogo tam nie ma. Jesteś sam na tym świecie. Kierunek gniewu na coś lub kogoś jest tym, co może połączyć cię z powrotem do rzeczywistości i ponownie połączyć cię z ludźmi. To jest rzecz. To jest coś, czego można się uchwycić – naturalny krok w uzdrowieniu.



Targowanie się

Kiedy dzieje się coś złego, czy kiedykolwiek przyłapałeś się na zawieraniu układu z Bogiem? Proszę Boże, jeśli uzdrowisz mojego męża, będę starała się być najlepszą żoną, jaką mogę być – i nigdy więcej nie będę narzekać. To jest targowanie się. W pewnym sensie ten etap jest fałszywą nadzieją. Możesz fałszywie wmawiać sobie, że możesz uniknąć żalu poprzez rodzaj negocjacji. Jeśli to zmienisz, ja zmienię to. Jesteś tak zdesperowany, aby przywrócić swoje życie do tego, jakie było przed żałobą, jesteś gotów dokonać poważnej zmiany życiowej, próbując powrócić do normalności. Poczucie winy jest powszechnym skrzydłem targowania się. To wtedy znosisz niekończące się stwierdzenia „co jeśli”. A gdybym wyszedł z domu 5 minut wcześniej – wypadek by się nie wydarzył. Co jeśli zachęciłabym go do pójścia do lekarza sześć miesięcy temu, tak jak początkowo sądziłem – raka można było znaleźć wcześniej i można by go uratować.

Depresja

Depresja jest powszechnie akceptowaną formą żałoby. W rzeczywistości większość ludzi od razu kojarzy depresję z żalem – ponieważ jest to obecna emocja. Reprezentuje pustkę, którą czujemy, kiedy żyjemy w rzeczywistości i zdajemy sobie sprawę, że osoba lub sytuacja minęła lub skończyła się. Na tym etapie możesz wycofać się z życia, czuć się odrętwiały, żyć we mgle i nie chcieć wstawać z łóżka. Świat może wydawać się zbyt duży i zbyt przytłaczający, abyś mógł się z nim zmierzyć. Nie chcesz przebywać w pobliżu innych, nie masz ochoty na rozmowę i doświadczasz poczucia beznadziejności. Możesz nawet doświadczyć myśli samobójczych – zastanawiając się, o co chodzi?

Przyjęcie

Ostatnim etapem żałoby zidentyfikowanym przez Kübler-Rossa jest akceptacja. Nie w tym sensie, że to jest w porządku, raczej mój mąż umarł, mój mąż umarł, ale dam sobie radę. Na tym etapie twoje emocje mogą zacząć się stabilizować. Wchodzisz ponownie w rzeczywistość. Pogodzisz się z faktem, że nowa rzeczywistość jest taka, że ​​twój partner nigdy nie wróci – albo że ulegniesz chorobie i wkrótce umrzesz – i nie masz nic przeciwko temu. To nie jest dobra rzecz – ale można z nią żyć. To zdecydowanie czas na dostosowanie i ponowne dostosowanie. Są dni dobre, są złe, a potem znów dobre. Na tym etapie nie oznacza to, że już nigdy nie będziesz miał złego dnia – w którym jesteś niekontrolowany smutek. Ale dobre dni zwykle przewyższają liczebnie złe dni. Na tym etapie możesz wyrwać się z mgły, ponownie zacząć nawiązywać kontakty z przyjaciółmi, a z biegiem czasu możesz nawet nawiązać nowe relacje. Rozumiesz, że ukochanej osoby nigdy nie da się zastąpić, ale poruszasz się, rośniesz i ewoluujesz w nową rzeczywistość.

8-letnie objawy lękowe

Objawy żalu

Twoje objawy żalu mogą objawiać się fizycznie, społecznie lub duchowo. Poniżej przedstawiono niektóre z najczęstszych objawów żałoby:

  1. Płacz
  2. Bóle głowy
  3. Trudności ze snem
  4. Kwestionowanie celu życia
  5. Kwestionowanie przekonań duchowych (np. wiary w Boga)
  6. Uczucia oderwania
  7. Izolacja od przyjaciół i rodziny
  8. Nieprawidłowe zachowanie
  9. Martwić się
  10. Lęk
  11. Udaremnienie
  12. Wina
  13. Zmęczenie
  14. Gniew
  15. Utrata apetytu
  16. Bóle
  17. Naprężenie

Leczenie żalu

Przepisywanie leków i zaangażowanie w poradnictwo to najczęstsze metody leczenia żałoby. Początkowo lekarz może przepisać Ci leki, które pomogą Ci w pełniejszym funkcjonowaniu. Mogą to być środki uspokajające, leki przeciwdepresyjne , lub leki przeciwlękowe aby pomóc Ci przetrwać dzień. Ponadto lekarz może przepisać leki ułatwiające zasypianie. Ten obszar leczenia często powoduje pewne różnice opinii w dziedzinie medycyny. Niektórzy lekarze decydują się nie przepisywać leków, ponieważ uważają, że wyrządzają ci krzywdę w procesie żałoby. Oznacza to, że jeśli lekarz przepisuje ci tabletki przeciwlękowe lub uspokajające – tak naprawdę nie doświadczasz smutku w pełni – jesteś od niego ujarzmiony – potencjalnie zakłócając pięć etapów żalu i ostatecznej akceptacji rzeczywistości.

która osoba jest znana z awiofobii?

Poradnictwo to bardziej solidne podejście do żalu. Grupy wsparcia, grupy osób w żałobie lub indywidualne porady mogą pomóc Ci przezwyciężyć nierozwiązany żal. Jest to korzystna alternatywa leczenia, gdy okaże się, że żałoba stwarza przeszkody w Twoim codziennym życiu. Oznacza to, że masz problemy z funkcjonowaniem i potrzebujesz wsparcia, aby wrócić na właściwe tory. W żaden sposób nie oznacza to, że wyleczy cię z twojej straty, a raczej zapewni ci strategie radzenia sobie, które pomogą ci poradzić sobie ze smutkiem w skuteczny sposób. Model Kublera-Rossa jest wypróbowaną i prawdziwą wskazówką, ale nie ma dobrego ani złego sposobu na przepracowanie żalu i to normalne, że twoje osobiste doświadczenia mogą się różnić w miarę przechodzenia przez proces żałoby.

Jeśli ty lub kochany ma trudności z radzeniem sobie ze żałobą, zwróć się o leczenie do pracownika służby zdrowia lub świadczeniodawcy zdrowia psychicznego. Natychmiast zadzwoń do lekarza, jeśli wystąpi myśli samobójcze , uczucie dystansu trwające dłużej niż dwa tygodnie, doświadczasz nagłej zmiany zachowania lub uważasz, że cierpisz na depresję.

Ostatnia aktualizacja: 4 maja 2021

Może Ci się spodobać:

Smutek w miejscu pracy

Smutek w miejscu pracy

5 wskazówek, jak radzić sobie z utratą matki w Dzień Matki

5 wskazówek, jak radzić sobie z utratą matki w Dzień Matki

Kiedy śmierć sprzeciwia się godności: wybór, by się poddać

Kiedy śmierć sprzeciwia się godności: wybór, by się poddać

Jak radzić sobie z utratą zwierzaka

Jak radzić sobie z utratą zwierzaka

Czego mój tata nauczył mnie o charakterze nawet po śmierci

Czego mój tata nauczył mnie o charakterze nawet po śmierci

Smutek antycypacyjny: opłakiwanie życia, zanim zniknie

Smutek antycypacyjny: opłakiwanie życia, zanim zniknie