Przyjaźń i depresja: jak wspierać przyjaciela, który odczuwa ból emocjonalny

Skocz do: Jak depresja wpływa na przyjaźń Jak depresja powoduje wycofanie Jak przyjaźń pomaga Dbanie o siebie Co możesz zrobić Czego nie robić

Mówią, że nędza kocha towarzystwo, ale nie zawsze tak jest. Lata temu miałem przyjaciela, który przechodził trudny okres. Chciałem uszanować granice, które stawiała, więc postanowiłem dać jej trochę przestrzeni. Po kilku tygodniach, kiedy wciąż nie odpowiadała na moje telefony ani e-maile, zacząłem się martwić.

Wszyscy cierpimy na złe dni lub tygodnie, kiedy po prostu nie mamy ochoty z kimś rozmawiać i to jest w porządku. Poświęcenie trochę czasu na samoopiekę może w rzeczywistości być terapeutyczne. Ale kiedy cierpisz na depresję kliniczną, odejście od przyjaciół i innych bliskich może w rzeczywistości być szkodliwe dla twojego zdrowia. Osoby z depresją kliniczną zwykle czują się beznadziejne, bezwartościowe i wyczerpane prostymi codziennymi czynnościami. Depresja może mieć wpływ na wiele aspektów życia człowieka, od pracy przez sen po nawyki żywieniowe.

Głębia bólu osoby z bólem depresyjnym może przerażać jej przyjaciół. Ten strach może spowodować, że przyjaciele odejdą. Ale wspierająca przyjaźń może być ogromną pomocą dla osób cierpiących na depresję.

Dlaczego depresja może odstraszać przyjaciół

Chociaż depresja nie jest zaraźliwa, może się wydawać, że jest. Gail Saltz, MD , psychiatra i autor bestsellerówStawanie się rzeczywistością: pokonywanie historii, które opowiadamy sobie, które nas powstrzymująwyjaśnia, Identyfikacja i empatia mogą być wspaniałymi cechami przyjaciela, ale mogą również bardzo utrudniać radzenie sobie z kimś, kto ma depresję. Niektórzy ludzie nadmiernie identyfikują się z przyjacielem z depresją, co może sprawić, że poczują się wciągnięci we własny stan depresyjny. Ten strach przed depresją sprawia, że są niespokojni i odsuwają się, nawet jeśli wiedzą, że ich przyjaciel w depresji ich potrzebuje.

Depresja jest chorobą psychiczną i podobnie jak inne choroby, nie ma ustalonej linii czasu ani magicznej formuły na wyleczenie pacjenta. Przyjaciołom może być trudno zobaczyć swojego przyjaciela w tak wielkim bólu. To nieprzyjemne uczucie może prowadzić do frustracji i błędnego przekonania, że osoba z depresją nie stara się wyzdrowieć.

Stamtąd przyjaciel może pomyśleć:Gdyby moje wsparcie pomagało, mój przyjaciel nadal nie byłby w depresjia to prowadzi ich do całkowitego zrezygnowania z przyjaźni.

jak długo trwa działanie geodonu

Depresja może sprawić, że ludzie się wycofają

Może się wydawać, że przygnębiony przyjaciel odsuwa się od przyjaźni. Ale jest to zwykle objaw samej depresji. W swoim 2017Ted Talk, komik i gawędziarz Bill Bernat mówił o swojej własnej depresji klinicznej i powiedział: Depresja nie zmniejszapragnieniedo łączenia się z innymi ludźmi, tylko ich umiejętnościami.¹

Osoba pogrążona w depresji może czuć się niegodna przyjaźni. Dr Saltz mówi: Mogą powiedzieć: „nikt nie chciałby być ze mną”lub 'Nie mam siły na rozmowę”, ale to jest mowa o chemicznej depresji.

Depresja może spowodować, że dana osoba odepchnie przyjaciół, którzy starają się wspierać. Ponownie, najprawdopodobniej jest to depresja, a nie rzeczywiste uczucia przyjaciela. Caroline Leaf, psycholog kliniczny, wyjaśnia: Ludzie w depresji mogą być trudni, ale nie powinniśmy brać tego do siebie, co często zdarza się, gdy jeden przyjaciel jest w depresji i ma tendencję do atakowania drugiego. Ta osoba może nie być świadoma, że to, co robi, jest złe lub co się w niej dzieje, a może nawet jej to nie obchodzi, mówi. A może nawet proszą o pomoc, ale w bardzo okrężny i zagmatwany sposób.

Jak przyjaźń może pomóc w depresji

Korzyści płynące z przyjaźni dla ludzi w depresji są zdumiewające.²Związki, choć nie zastępują profesjonalnej terapii, mogą pomóc osobom zmagającym się z depresją w ich uzdrowieniu. Dr Leaf mówi: Silna przyjaźń może pomóc wyleczyć czyjeś nawyki myślowe i poprawić funkcjonowanie mózgu, pomagając im zrozumieć swoją sytuację, budując odporność psychiczną i zachęcając ich do stawienia czoła i przezwyciężenia tego, co powoduje ich niepokój.

Przyjaźń polega na wspieraniu się nawzajem w dobrych i złych czasach. Chociaż depresja może kwestionować silną przyjaźń, nie uniemożliwia jej kontynuowania. W rzeczywistości przyjaźń może być korzystna dla obu stron. Dr Leaf wyjaśnia: Badania pokazują, że pomaganie innym może również zwiększyć nasze uzdrowienie nawet o 63%! Dlatego tak ważne jest, aby starać się być przy przyjacielu, który doświadcza stresu psychicznego zarówno u osoby chorej, jak i wspierającego przyjaciela.

A przyjaźnienie się z kimś, kto ma depresję, nie zawsze jest takie trudne. Nadal możesz cieszyć się dobrą zabawą i konstruktywną rozmową. Jak wyjaśnia Bernat, wbrew temu, co myślisz, rozmowa z przyjaciółmi i rodziną żyjącą z depresją może być łatwa, a może i zabawna. Ale nie jak zabawa na Facebooku-selfie-z-Lady-Gagą-na-podziemnej imprezie. Zamiast tego mówię o zabawie, w której ludzie cieszą się swoim towarzystwem bez wysiłku, nikt nie czuje się niezręcznie i nikt nie oskarża smutnej osoby o zrujnowanie wakacji.

Dbaj też o siebie

Jednym z kluczowych elementów pomagania przyjacielowi w depresji jest bycie współczującym, ale nie empatycznym. Dr Saltz mówi: Chcesz, aby twój przyjaciel wiedział, że rozumiesz, że czuje się źle, nie pozwalając, by sama depresja cię wciągnęła.

Wspierając przyjaciela z depresją, staraj się nie brać tego, co mówi lub robi do siebie. Zrozum, że na ich działania lub reakcje na twoją dobroć może wpływać sama depresja. Dr Leaf mówi: Zamiast postrzegać sytuację jako…„ta osoba mnie atakuje”oraz 'jak mogą to zrobić po tym wszystkim, co dla nich zrobiłem!”, zdaj sobie sprawę, że myśli i działania drugiej osoby mogą być zniekształcone z powodu tego, przez co przechodzi.

Jeśli to możliwe, nie rób tego sam. Wspieranie osoby z depresją może być bardzo wyczerpujące, więc najlepiej nie mieć jednego jedynego opiekuna. Jeśli czujesz się przytłoczony lub że twój przyjaciel jest zbyt zależny od ciebie, oprzyj się pokusie porzucenia go. Zamiast tego poproś o pomoc ich przyjaciół i rodzinę, aby stworzyć system wsparcia, do którego mogą się zwrócić. Nie bierz też na siebie działania jako ich terapeuta. Przyjaźń jest ważna, ale nie zastępuje profesjonalnej pomocy.

Co możesz zrobić

Ważne jest, aby dobrze słuchać i unikać języka obronnego. Celem nie jest naprawianie ich problemów ani mówienie im, co mają robić. Dr Leaf wyjaśnia: Nie dajesz swojemu przyjacielowi rozwiązania wszystkich jego problemów (chociaż możesz mieć kilka sugestii dostępnych w odpowiednim czasie i jeśli uważasz, że są odpowiednie); raczej słuchasz, aby pomóc im przezwyciężyć ich ból i nie czuć się samotnym i poza kontrolą.

terapia elektrowstrząsowa okazała się skuteczna w leczeniu:

Spróbuj spojrzeć na sprawy z perspektywy przyjaciela i okaż prawdziwą troskę o jego cierpienie. Dr Leaf mówi: Nie oznacza to, że w pełni rozumiesz, przez co oni przechodzą i nigdy nie powinniśmy się tego domyślać; raczej to twoje współczucie potwierdza ich doświadczenia poprzez:przyznając, że ich ból jest prawdziwy. Takie postępowanie faktycznie zmienia odporność mózgu (poprzez przełącznik genetyczny), co może pomóc tej osobie zobaczyć swoje problemy w nowym świetle i zacząć rozwiązywać swoje problemy.

Czasami twój przyjaciel może nie chcieć rozmawiać i to też jest w porządku. Dr Saltz mówi: Mogą po prostu chcieć, abyś tam był i siedział z nimi cicho. Lub zaoferuj, że pomożesz im umówić się na terapię i/lub zawieźć ich na te spotkania.

Czego nie robić

Przyjaciel cierpiący na depresję potrzebuje bezpiecznej przestrzeni, w której może wyładować i wyrazić swoje prawdziwe emocje. Nie pozwól przyjacielowi poczuć, że boisz się jego emocji lub że musi przybrać odważną minę, abyś został w pobliżu. Bernat stwierdza: Z mojego doświadczenia wynika, że większość ludzi nie chce rozmawiać z ludźmi z depresją, chyba że udajemy, że jesteśmy szczęśliwi. Tak więc uczymy się zakładać wesołą fasadę w przypadku swobodnych interakcji, takich jak kupowanie latte z dynią. Przeciętny barista nie chce wiedzieć, że klient jest uwięziony w nieskończonej ciemności swojej duszy.

Unikaj udzielania rad lub mówienia „Rozumiem, przez co przechodzisz”ponieważ może brzmieć pusto. Dr Leaf mówi: Nie przywołuj porównań ze swojego własnego życia ani nie rozmawiaj o tym, jak się czujesz. Jeśli czujesz potrzebę rozmowy, ustaw wszystko jako „Może się mylę, ale' lub 'Mogę źle cię odczytać' i tak dalej. Jeśli zareagują negatywnie, zachowaj spokój i po prostu słuchaj.

Zawsze pamiętaj, że depresja to choroba. Chociaż wspierający przyjaciel może być pomocny komuś, kto ma problemy, nie może wyleczyć depresji, więc nie denerwuj się, że twój przyjaciel nie czuje się lepiej. Dr.Saltz mówi: Nie jest pomocne mówienie przyjacielowi, który ma do czynienia z depresją”Rzeczy nie są takie złe' lub 'Spójrz na całe dobro w swoim życiu”, ponieważ neguje ich uczucia. Nie możesz przekonać kogoś, że nie ma depresji – to nie działa w ten sposób. Jak wymownie stwierdza Bernat: Staraj się nas nie naprawiać – twoja presja, by być „normalnymi”, może sprawić, że my, ludzie z depresją, poczujemy się jakbyśmy cię rozczarowali… Niezdolność do „otrząśnij się z tegoTo depresja.

Dr Leaf mówi: Jeśli podejrzewasz, że twój przyjaciel przez coś przechodzi, poświęć trochę czasu na spotkanie z nim i po prostu bądź obecny. Wejdź w interakcję, chcąc zaangażować się z tą osobą w tematy, które ją interesują, co buduje zaufanie. W rzeczywistości pomoże to w prowadzeniu głębokich i znaczących rozmów w przyszłości i może sprawić, że dana osoba będzie bardziej otwarta na kontakt z tobą.

Źródła artykułów

Bill Bernat, TED Talk.Jak nawiązać kontakt z przyjaciółmi w depresji. Listopad 2017. Dostępne pod adresem: https://ed.ted.com/featured/rVB5Pj1P. Dostęp 27 sierpnia 2019 r.
Teo AR, Choi H, Valenstein M. Relacje społeczne i depresja: dziesięcioletnia obserwacja z ogólnokrajowego reprezentatywnego badania.PLoS jeden. 2013;8(4):e62396. Opublikowano 2013 kwietnia 30. doi:10.1371/journal.pone.0062396

Ostatnia aktualizacja: 24.11.2020 r.