Glossofobia (Lęk przed wystąpieniami publicznymi): Czy jesteś glosofobem?
Skocz do: Objawy glofobii Przyczyny glofobii Możliwości leczenia Kroki działaniaGlosofobia, czyli lęk przed wystąpieniami publicznymi, jest bardzo powszechną fobią i uważa się, że dotyka ona nawet 75% populacji. Niektóre osoby mogą odczuwać lekkie zdenerwowanie na samą myśl o wystąpieniu publicznym, podczas gdy inne doświadczają pełnej paniki i strachu. Mogą za wszelką cenę starać się unikać sytuacji wystąpień publicznych, a jeśli muszą przemawiać publicznie, znoszą uścisk dłoni i słaby, drżący głos. Jak przezwyciężyć lęk przed wystąpieniami publicznymi? Dzięki wytrwałości i przygotowaniu, pokonanie glosofobii jest całkowicie możliwe.
Lęk przed wystąpieniami publicznymi jest częstszy u młodszych pacjentów w porównaniu do starszych i może być bardziej rozpowszechniony u kobiet niż u mężczyzn, mówi dr Jeffrey R. Strawn, FAACAP, profesor nadzwyczajny psychiatrii i pediatrii oraz dyrektor Departamentu Zaburzeń Lękowych. Program badawczy na Wydziale Psychiatrii i Neuronauki Behawioralnej Uniwersytetu w Cincinnati. Wiemy, że niektóre osoby mają tendencję do większego niepokoju związanego z pewnymi okolicznościami, w których może wystąpić obawa przed oceną i zakłopotaniem.
Strach przed wystąpieniami publicznymi często występuje u osób z: Fobia społeczna , mówi dr Strawn, a te zaburzenia lęku społecznego mogą dotyczyć od 5 do 9% Amerykanów. Należy jednak podkreślić, że nie wszystkie osoby obawiające się wystąpień publicznych cierpią na fobię społeczną lub inne zaburzenie psychiczne, wyjaśnia. Do rozpoznania zaburzeń psychicznych na ogół wymagane jest wyraźne upośledzenie czynnościowe.
Objawy glofobii
Glosofobia powoduje różne objawy, takie jak:
- Podwyższone ciśnienie krwi
- Zwiększona potliwość
- Suchość w ustach
- Usztywnienie mięśni górnej części pleców
- Nudności i uczucie paniki w obliczu konieczności wypowiadania się publicznie
- Intensywny niepokój na myśl o wystąpieniu przed grupą.
Przyczyny glofobii
Większość fobii wydaje się pojawiać znikąd, często zaczynając się w dzieciństwie lub wczesnej dorosłości. Fobia może powstać z powodu połączenia tendencji genetycznych i innych czynników środowiskowych, biologicznych i psychologicznych. Ludzie, którzy boją się wystąpień publicznych, mogą obawiać się zawstydzenia lub odrzucenia.
Glosofobia może odnosić się do wcześniejszych doświadczeń, mówi dr Strawn. Przyznaje, że osoba, która ma złe doświadczenia podczas wystąpień publicznych, może obawiać się powtórki tego wcześniejszego doświadczenia podczas ponownej próby przemówienia.
Lub jeśli komuś każe się porozmawiać z grupą na miejscu bez możliwości wcześniejszego przygotowania, a to nie idzie dobrze, może zacząć obawiać się wystąpień publicznych.
Możliwości leczenia
Glosofobia jest uleczalna i ogólnie najbardziej pomocne są zabiegi i ćwiczenia oparte na ekspozycji, mówi dr Strawn.
czy jestem aktywny seksualnie test
W terapii ekspozycji osoba uczy się umiejętności radzenia sobie i z czasem uczy się radzić sobie z sytuacją, która powoduje strach. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest przydatny, ponieważ pomaga osobie skutecznie radzić sobie z jej objawami.
Osoby z glosofobią mogą również skorzystać z technik radzenia sobie z lękiem i technik relaksacyjnych, a połączenie kilku terapii może być zalecane.
Dr Strawn mówi, że u osób z zespołem lęku społecznego, któremu towarzyszy lęk przed wystąpieniami publicznymi, pomocne mogą być leki, zwłaszcza w połączeniu z psychoterapią.
Kroki działania
Być przygotowanym. Jeśli chcesz przezwyciężyć strach przed wystąpieniami publicznymi, zorganizuj się wcześniej. Postaraj się odwiedzić miejsce, w którym będziesz wygłaszać swoją przemowę, i wcześniej dokładnie przejrzyj wszelki sprzęt. I dowiedz się wszystkiego, co możesz na swój temat z dużym wyprzedzeniem. Dzięki temu mniej prawdopodobne jest, że powiesz coś niepoprawnego lub zboczysz z właściwej drogi. Jeśli trochę zbłądzisz, dobra znajomość tematu zwiększy Twoje szanse na szybki powrót do zdrowia.
Praktyka czyni mistrza. Nie tylko raz przekaż swoją pełną prezentację wolontariuszom. Zrób to kilka razy z przyjaciółmi, członkami rodziny lub kimkolwiek, z kim czujesz się komfortowo. Poproś o opinię i dokładnie przejrzyj komentarze wszystkich. Możesz nawet chcieć nagrać wideo swojej przemowy, aby móc je zobaczyć i wprowadzić poprawki, które Twoim zdaniem poprawią je.
Zwracaj uwagę na dostępny materiał, a nie na odbiorców. Ogólnie rzecz biorąc, publiczność koncentruje się na nowych informacjach, których słucha, a nie na sposobie ich prezentacji. Są szanse, że nawet nie zauważą twojego niepokoju.
Nie bój się dźwięków ciszy. Kiedy chwilowo tracisz świadomość tego, co mówisz, możesz czuć się zdenerwowany i mieć wrażenie, że milczałeś na zawsze. Ale prawdopodobnie nie trwa to dłużej niż kilka sekund, więc po prostu weź kilka powolnych, głębokich oddechów i kontynuuj. Przypomnij sobie, że nawet jeśli chwila ciszy była dłuższa niż chwila, to też jest w porządku. Twoja publiczność prawdopodobnie uznała, że przerwa została zaplanowana i nie będzie miała nic przeciwko.
Źródła artykułów- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/specific-phobias/expert-answers/fear-of-public-speaking/faq-20058416
- http://www.glossophobia.com/
- http://www.mentalhealthamerica.net/conditions/social-anxiety-disorder
- https://adaa.org/sites/default/files/July%2015%20Phobias_adaa.pdf
- https://www.healthline.com/health/glossophobia#causes
Może Ci się spodobać:
Aerofobia: strach przed lataniem
Terapia regresji z poprzedniego życia: czy jest odpowiednia dla Ciebie?
Jak uniknąć rodzinnych waśni podczas świąt
Przewodnik po prezentach samoobsługowych: 7 pomysłów na prezenty, które łagodzą stres i zmniejszają niepokój
6 wskazówek, jak przezwyciężyć lęki i fobie
Nie tak media społecznościowe: jak media społecznościowe zwiększają samotność
