Dobre zdrowie psychiczne: 12 wskazówek zatwierdzonych przez terapeutę

Dobre zdrowie psychiczne to zarówno stan umysłu, jak i styl życia. Częścią tego jest rozwijanie racjonalnego, pozytywnego nastawienia do siebie i świata. Posiadanie źródeł przyjemności i kontrolowany poziom stresu również sprzyja zdrowiu psychicznemu.

Ponadto ważne jest, aby prowadzić styl życia, który pomaga utrzymać ten stan umysłu. Wykracza to poza spełnienie się w pracy i związkach. Chodzi o regularne angażowanie się w czynności, które zapewniają poczucie spokoju lub katharsis, w tym przebywanie na łonie natury, medytowanie lub.

Praktykując dobre zdrowie psychiczne, ludzie stają się bardziej odporni i radzą sobie, gdy ich życie jest pełne stresu i nieszczęść.

„Praktykowanie dobrych nawyków związanych ze zdrowiem psychicznym, zanim poczujesz się przygnębiony, jest jak wkładanie pieniędzy do banku na złe czasy” - powiedział Jude Miller Burke , Doktor, psycholog biznesu i autor Przewaga przeciwnościowa . „Kiedy nadchodzi zły moment, jesteś lepiej przygotowany”.

Jeśli czujesz, że brakuje Ci pozytywnego nastawienia lub zdrowego stylu życia, wypróbuj niektóre z zebranych przez nas wskazówek, pytając terapeutów, jak dbać o zdrowie psychiczne.

1. Praca z terapeutą

Wielka niespodzianka: terapeuci zasugerowali chodzenie na terapię jako najważniejszy sposób na poprawę zdrowia psychicznego. Jednak nadal jest to przydatna wskazówka. Terapia może poprawić jakość życia i zmniejszyć objawy choroby psychicznej - wśród wielu innych korzyści - według setki badań .

Praca z terapeuta jest jak posiadanie trenera, który nieustannie pomaga i motywuje do utrzymania dobrego zdrowia psychicznego. W trakcie relacji z terapeutą klienci mogą wyznaczać konkretne i wykonalne cele dotyczące zdrowia psychicznego. Mogą one obejmować tworzenie nowych wzorców myślowych lub wprowadzanie zmian w zdrowym stylu życia. Jeśli trauma, toksyczne związki, choroba psychiczna lub negatywne przekonania powstrzymują Cię przed uzyskaniem pozytywnego stanu umysłu, praca z terapeutą może być szczególnie pomocna.

2. Spróbuj uważności i medytacji

Praktyki uważności mogą zmniejszyć negatywne ruminacje i stres oraz poprawić satysfakcję z relacji, zgodnie z a metaanaliza badań nad korzyściami uważności dla zdrowia psychicznego . Oto kilka przykłady praktykowania uważności i medytacji :

• Terapia oparta na uważności
• Medytacja herbaty
• Bycie w naturze
• Uważne oddychanie

Możesz praktykować uważność na wiele innych sposobów. Terapeutka Lisa Bahar zalecane jest włączenie uważności do rutynowych czynności, które uważamy za oczywiste. Pomyśl o ostatnim razem, gdy jadłeś coś, co dobrze smakowało, może drogi deser. Czy byłeś w tym momencie, kiedy to zjadłeś? Czy byłeś obecny i myślałeś tylko o smaku jedzenia i doświadczeniach związanych z jego jedzeniem?

3. Ćwicz regularnie

Aktywność fizyczna może poprawić zdrowie psychiczne i zmniejszyć objawy choroby psychicznej, zgodnie z a bogactwo badań . Uwalnia chemikalia, które poprawiają samopoczucie na poziomie neurologicznym.

czy mam test na autyzm?

Kiedy ludzie ćwiczą, to tak, jakby ich lęk, depresja i stres zamieniają się w pot. Zamiast ropieć w ich ciałach, zsuwa się.

4. Zdrowa dieta

Każdy kawałek jedzenia i szklanka płynu, które pijemy, wpływa na nasze zdrowie psychiczne. Efekty są niewielkie, ale mogą się sumować w ramach zdrowej diety. Na przykład niektóre rodzaje diet mogą pomóc ludziom radzić sobie z depresją, zgodnie z nauka opublikowane w BMC Medicine.

Oto kilka suplementów, napojów i witamin, które mogą pomóc w utrzymaniu dobrego zdrowia psychicznego:

• Suplementy ziołowe: GABA, kava, passiflora, L-teanina, melisa
• Herbata bezkofeinowa
• Witamina B, magnez, witamina D3, omega-3 [olej rybny]

Rozważ przeprowadzenie dalszych badań lub skonsultowanie się z dietetykiem, aby uzyskać pomoc we włączeniu ich do diety.

5. Bądź wdzięczny

Kiedy ludzie biorą to, co mają za pewnik, to tak, jakby nakładali ograniczenia na to, jak bardzo mogą być szczęśliwi. Wdzięczność pomaga nam cieszyć się naszymi przywilejami, ludźmi w naszym życiu i dobrami materialnymi. To sposób na uwolnienie się od ograniczeń dotyczących tego, ile szczęścia możemy czerpać z tego, co mamy.

Wdzięczność to coś, co możesz ćwiczyć, regularnie przeglądając listę tego, co masz i dlaczego to doceniasz. Zwiększy to prawdopodobieństwo, że będziesz wspierać satysfakcjonujące relacje, dobrze spać i czuć się dobrze fizycznie inne korzyści .

6. Śmiej się dużo

Śmiech może działać terapeutycznie . Za każdym razem, gdy się śmiejemy, nasze mózgi uwalniają dopaminę, substancję chemiczną, która sprawia, że ​​czujemy się szczęśliwi. Jeśli brakuje Ci w życiu odrobiny śmiechu, spróbuj pójść do klubu komediowego, zajadaj się nowym serialem komediowym lub sprawdź stand-upy w serwisie Netflix.

7. Zaśpiewaj swoje serce

Nawet jeśli odbywa się to tylko pod prysznicem, śpiewanie sprawi, że poczujesz się dobrze. Plik muzyczne wibracje dosłownie zmieniają mózg na lepsze poprzez obniżenie poziomu hormonów, które zwykle wskazują na stres.

8. Przynajmniej trochę interakcji społecznych

Nawet introwertycy i osoby z fobią społeczną potrzebują przynajmniej niewielkiej interakcji społecznej, aby być zdrowym psychicznie badania relacji społecznych i zdrowia . Relacje lub po prostu rozmowa z ludźmi od czasu do czasu mogą mieć ogromne znaczenie.

Jeśli brakuje Ci pewnego stopnia interakcji społecznych, rozważ dołączenie do jednej z następujących społeczności i grup:

• Grupa aktywistów związana z sprawą, na której Ci zależy
• Grupa networkingowa, zawodowa lub spotkania oparta na wspólnych umiejętnościach lub zainteresowaniach
• Wspólnota religijna
• Forma ćwiczeń grupowych, w tym sportów zespołowych
• Terapia grupowa

9. Zostań wolontariuszem

Wolontariat może poprawić zdrowie psychiczne i fizyczne Badania z Carnegie Mellon University. Satysfakcja z robienia czegoś dla innych ludzi jest nieoceniona. Może być również okazją do przećwiczenia wdzięczności.

Istnieją setki możliwości wolontariatu. Jeśli chcesz czegoś, co gwarantuje poprawę Twojego zdrowia psychicznego, terapeuta Keeley Teemsma zalecany wolontariat z pomocą dla zwierząt lub schroniskiem.

„Spędzanie czasu ze zwierzętami, okazywanie miłości, zdobywanie miłości i świadomość, że doceniają twoje działania - nawet jeśli nie mają słów, aby wyrazić to, co czują - zawsze jest niesamowite” - powiedziała.

10. Poznaj swoją osobowość i to, co kochasz

Kiedy ludzie wiedzą, kim są i co kochają, łatwiej jest im znaleźć źródła dobrego zdrowia psychicznego. Burke podał przykład introwertyka czytającego książkę i spędzającego czas samotnie, w przeciwieństwie do ekstrawertyka potrzebującego stymulacji od innych.

„Wybór czynności, które są skorelowane z cechami osobowości, pomaga zachować równowagę zdrowia psychicznego” - powiedziała.

Jeśli nie myślisz o zajęciach, które możesz wypróbować, Burke zaleca powrót do dzieciństwa. Te wspomnienia mogą zawierać wskazówki, co może przynieść szczęście jako osoba dorosła.

11. Rzuć wyzwanie negatywnym myślom i samokrytyce

Każdy z nas ma negatywne myśli o sobie, innych ludziach, a nawet naturze świata. Kiedy nieuchronnie wystąpią, zadaj sobie pytanie: „Czy ten sposób myślenia jest sprawiedliwy? Czy to logiczne? ”

Negatywne przekonania są często irracjonalne i słabe. Kiedy rzucamy im wyzwanie, możemy zastąpić je pozytywnymi przekonaniami, które poprawiają zdrowie psychiczne. Jeśli masz problem z zrobieniem tego samemu, rozważ współpracę z licencjonowanym terapeutą.

12. Myśl o tym, czego chcesz, a nie o tym, co chceszPowinienRobić

„Powinien” polega na udobruchaniu innych ludzi. To nie przyniesie szczęścia ani spokoju.

Staraj się ciągle myśleć o tym, czego chcesz. Na pierwszym miejscu postaw swoje pragnienia, a później martw się o to, co „powinno”. Według terapeuty Steve Sultanoff, nawet jeśli nie zawsze możesz robić to, co chcesz, po prostu zadawanie sobie pytań jest częścią ćwiczenia dobrego zdrowia psychicznego.

Jak praktykować dobre zdrowie psychiczne

Jeśli spróbujesz choćby jednej z tych wskazówek, będziesz ćwiczyć dobre zdrowie psychiczne. Aby poczuć się jeszcze lepiej, zacznij dodawać ich więcej do swojego stylu życia i zobacz, co pasuje. Dobre zdrowie psychiczne może stać się częścią tego, kim jesteś i tym, co robisz, a nie tylko czymś, co otrzymujesz.

oznaki dobrego terapeuty