Przewodnik po poprawie niskiego poczucia własnej wartości

Jako osoba, która cierpi na chroniczny lęk, niski samoocena jest czymś, czego często doświadczam. Dla mnie niska samoocena to nie tylko poczucie niskiej samooceny lub negatywnego obrazu siebie. Częściej pojawia się poczucie, że nie jestem w stanie zrobić rzeczy, które innym przychodzą łatwiej; za dużo myśli o każdym moim ruchu; i przewiduje, że straszne rzeczy będą mnie spotykać praktycznie cały czas.

Niska samoocena jest czymś, z czym tak wielu z nas cierpi i może być dezorientująca, ponieważ dla każdego wygląda inaczej. Krótko mówiąc, niskie poczucie własnej wartości oznacza po prostu, że na ogół nie masz pozytywnego postrzegania swojej wartości, siły lub statusu. I chociaż powszechna, niska samoocena może mieć daleko idące konsekwencje dla prawie każdego aspektu naszego życia.

skąd wiedzieć, czy jesteś zestresowany

Co obejmuje poczucie własnej wartości?

Niska samoocena nie jest oficjalnie uznanym stanem zdrowia psychicznego, ale jej doświadczanie może wywołać problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak depresja i niepokój . Osoby z niską samooceną na ogół bardziej negatywnie postrzegają siebie i swoją zdolność do odniesienia sukcesu w życiu. Mogą nie wierzyć, że są godni miłości, bezpieczeństwa, pochwały lub sukcesu. Nawet jeśli te wrodzone ludzkie potrzeby są zaspokojone, osoby z niską samooceną mogą im odmówić lub mieć trudności z ich zaakceptowaniem.

Inne objawy niskiej samooceny to:

• Niezdolność do zaufania sobie lub swoim instynktom
• Strach przed porażką, a tym samym nie podejmowanie wyzwań
• Konsekwentne przemyślenia
• Obsesja na punkcie każdego małego błędu, który popełnisz
• Spodziewając się najgorszego
• Ciągła samokrytyka i nienawiść do siebie myśli
• Dostrzeganie w sobie tego, co najgorsze, przed rozpoznaniem negatywnych cech innych
• Nie czujesz się w stanie stanąć w obronie siebie lub tego, w co wierzysz
• Bycie pracoholikiem, aby udowodnić, że możesz odnieść sukces; lub przeciwnie, poczucie niezdolności do osiągnięcia czegokolwiek
• Trudno jest sięgnąć po pomoc lub czujesz, że nie zasługujesz na pomoc
• Uczucie niepokoju lub przygnębienia

Przyczyny niskiej samooceny różnią się w zależności od osoby, ale większość przypadków niskiej samooceny wynika z wiadomości, które otrzymywaliśmy, dorastając, na temat naszej wartości i zdolności do odniesienia sukcesu. Jeśli byliśmy prześladowani w szkole, doświadczyliśmy traumy z dzieciństwa lub pochodziliśmy z niestabilnego domu bez silnego wzoru do naśladowania, jesteśmy również bardziej skłonni do walki z niską samooceną.

Oczywiście media - z naporem wiadomości o nieosiągalnej fizycznej doskonałości, bogactwie, statusie i sukcesie - nie pomagają.

Jak niskie poczucie własnej wartości wpływa na nasze codzienne życie

Negatywne myśli i uczucia są wystarczająco złe, ale przewlekłe niskie poczucie własnej wartości może mieć negatywny wpływ na wiele aspektów naszego życia.

Na przykład, jeśli stale wierzysz, że nie jesteś godny miłości lub uczucia, może być ci trudno nawiązać więź z innymi i utrzymać znaczące relacje. Uczciwe wyrażanie uczuć może być również trudne z obawy przed osądem i krytyką.

Zachowania autodestrukcyjne

Badania wykazały korelację między niską samooceną w dzieciństwie a uzależnienie później w życiu. Jeden nauka z Uniwersytetu Stanowego Florydy odkryli, że chłopcy, którzy dorastali z niską samooceną, częściej sięgali po narkotyki i alkohol, gdy osiągnęli wiek dojrzewania.

„Niska samoocena jest rodzajem świecy zapłonowej dla zachowań autodestrukcyjnych, a jednym z nich jest używanie narkotyków” - powiedział John Taylor, jeden z badaczy. „To podstawowa potrzeba dobrego poczucia siebie. Bez tego ludzie mogą stać się patologicznie nieszczęśliwi z siebie, co może prowadzić do bardzo poważnych problemów ”.

Niepokój i depresja

Niska samoocena została również skorelowana ze zwiększonymi wskaźnikami lęku i depresji Badania . Często trudno powiedzieć, czy niska samoocena powoduje lęk i depresję, czy na odwrót. Jedno jest jednak pewne, praca nad poczuciem własnej wartości to świetny sposób na walkę z wszelkimi schorzeniami psychicznymi, z którymi się borykasz.

Porady terapeutów dotyczące poprawy niskiego poczucia własnej wartości

Jeśli zmagasz się z niską samooceną, nie jesteś sam. Ale powinieneś wiedzieć, że nie zawsze musi tak być. Nie zawsze możemy cofnąć się i zmienić wszelkie negatywne wiadomości, które otrzymaliśmy, dorastając lub za pośrednictwem mediów, ale to nie znaczy, że nie możemy podjąć wysiłku, aby poprawić naszą samoocenę tu i teraz.

Spotkaliśmy się z terapeutami Talkspace, aby zaoferować kilka prostych, ale skutecznych narzędzi, które zwiększą Twoją samoocenę.

1. Zapisz to

„Sporządź listę swoich pozytywnych cech, umieść ją w miejscu, gdzie możesz ją codziennie zobaczyć, i dodawaj do niej kolejne” - mówi Elizabeth Hinkle z LMFT. „Jeśli pozytywne cechy są zbyt trudne, aby zacząć od nich, skoncentruj się na faktach o sobie, aby uniknąć osądów”.

2. Zmień swoje myśli

Hinkle dodaje, że próba zmiany negatywnych myśli na bardziej pozytywne może być również potężna. „Warto zastąpić krytyczne myśli ciekawością” - mówi. Na przykład zamiast powiedzieć „Jestem okropny, ponieważ skrytykowałem przyjaciela”, spróbuj: „Zastanawiam się, co to znaczy, kiedy krytykuję mojego przyjaciela”

3. Spróbuj uważności i medytacji

Włączenie uważności i medytacji do swojego życia może również zwiększyć poczucie własnej wartości - sugeruje dr Rachel O'Neill. LPCC-S. Zaleca włączenie pozytywnej autoafirmacji do dowolnej praktyki, którą wybierzesz.

4. Podkreśl to, co pozytywne

Poświęcenie czasu na znalezienie swoich pozytywnych cech może być również bardzo pomocne. „Znajdź rzeczy, z którymi dobrze się czujesz i / lub w których jesteś dobry, i znajdź sposoby, aby robić to częściej w swoim codziennym życiu” - mówi O’Neill.

5. Prowadź dziennik wdzięczności

Badania wykazał, że prowadzenie dziennika wdzięczności może mieć pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne. Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP, mówi, że praktyka może naprawdę zwiększyć twoją samoocenę. „Każdego wieczoru napisz o sobie coś dobrego lub pozytywnego albo coś, co zrobiłeś w ciągu dnia” - radzi. „Rano przeczytaj go zaraz po przebudzeniu i pozwól mu ustawić odpowiedni nastrój na cały dzień”.

oznaki niepokoju u nastolatków

Jesteś silniejszy niż wiesz

Jedną z najgorszych rzeczy w zmaganiu się z niską samooceną jest to, że uniemożliwia ci to dostrzeżenie, jak silna i odporna jesteś w rzeczywistości. Bez względu na to, co o sobie myślimy, wszyscy mieliśmy chwile, kiedy robiliśmy trudną rzecz, nawet jeśli było to niewygodne. Wszyscy mieliśmy chwile, kiedy przekraczaliśmy zwątpienie i podejmowaliśmy ryzyko.

Wszyscy jesteśmy silniejsi niż wiemy. Jeśli poświęciłeś trochę czasu na przeczytanie tego artykułu i pomyślałeś o wdrożeniu kroków, które poprawią Twoją samoocenę - cóż, już teraz wykonujesz niesamowitą pracę i stawiasz siebie i swoje poczucie własnej wartości jako priorytet. Zasługujesz na to.