Przewodnik po tym, jak nie być nieszczęśliwym w miesiącach zimowych

smutny pingwin samotnie patrząc w dół na stopy

Nawet jeśli nie masz sezonowe zaburzenia afektywne czy innego rodzaju depresji, możesz poczuć zimową depresję. Jeśli nie należysz do osób, które lubią zimne i krótsze dni, być może będziesz musiał podjąć pewne środki ostrożności, aby nie wślizgnąć się w ciemne miejsce… i nie mówię tylko o braku godzin dziennych!



Gdy nadchodzi zima, wykorzystaj to jako okazję, aby naprawdę dostosować się do swoich uczuć. Zwróć uwagę na swoje emocje i oceń, czy okres świąteczny i chłodniejsza pogoda nie wpłynęły na Ciebie negatywnie. Jeśli onimiećwpłynęło na Ciebie, nie martw się. Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, by rozweselić, nawet odrobinę.





Rozważ terapię światłem

Niektórzy badacze uważają, że SAD może być spowodowane brakiem światła słonecznego zimą który może zepsuć zegar twojego organizmu. Istnieją specjalne typy lamp, takie do domu, które wytwarzają coś podobnego do światła słonecznego. Możesz nawet zabrać go ze sobą do swojego ciemnego, ponurego biura i trzymać przy biurku! Kogo obchodzi, co myślą ludzie? Twoje szczęście jest najważniejsze! Istnieje wiele modeli i typów do wyboru, ale najpierw porozmawiaj z lekarzem.

Przygotuj plany, na które będziesz patrzeć w przyszłość

Posiadanie czegoś ekscytującego na horyzoncie, na który można się doczekać, to świetny sposób na wzmocnienie ducha. Możesz zaplanować coś tak małego, jak obiad ze znajomym lub tak dużego, jak wyjazd na wakacje (więcej o tym później). Nawet w najbardziej ponure dni możesz pomyśleć o ekscytujących rzeczach, które nadejdą, aby zmotywować Cię do przetrwania dnia. Mogą to być zajęcia solo lub grupowe, o ile podniecają twoją duszę.



Kontynuuj ćwiczenia

Nie jest tajemnicą, że istnieje związek między ilością czasu, jaki ktoś spędza ćwiczenia i ich nastrój . Jeśli jesteś osobą, która ćwiczy na świeżym powietrzu, Twoja rutyna może zostać całkowicie odrzucona, gdy temperatura spadnie - to może mieć wpływ na nastrój. Wybierasz się przy 30 stopniowej pogodzie? Prawdopodobnie niezbyt przyjemny. Znajdź nowe i przyjemne ćwiczenie w pomieszczeniu zamiast biegania na bieżni (chyba że naprawdę lubisz chodzić na bieżni). Istnieją niekończące się opcje zajęć grupowych lub sesje treningowe jeden na jeden w zakresie różnych aktywności fizycznych, takich jak kickboxing, pilates, joga lub jazda na rowerze stacjonarnym.

Idź na urlop

Brakuje słońca? Idź go ścigać. Udaj się w gorące i słoneczne miejsce, aby uzupełnić witaminę D i zatankować. Korzyści będą trwać nawet po zakończeniu podróży, ponieważ będziesz mieć wspomnienia, do których możesz wracać, wspominać je i wywoływać uśmiech. Zanim całkowicie wykluczysz to, pamiętaj, że w dzisiejszych czasach podróżowanie wcale nie musi być tak drogie. Dzięki niedrogim liniom lotniczym, szalonym wyprzedażom i hostelom istnieje wiele opcji, które mogą sprawić, że podróż będzie przyjazna dla portfela.

Otaczaj się bliskimi

Kiedy czujesz się przygnębiony, ważne jest, aby unikać izolowania się, nawet jeśli masz ochotę zamknąć się sam na sam w sypialni. Rodzina i przyjaciele mogą podnieść na duchu lub działać jak ramię, na którym można płakać. Jeśli naprawdę nie masz ochoty wychodzić z domu, spróbuj zadzwonić lub napisać do kogoś na Skypie, aby porozmawiać twarzą w twarz z czymś więcej, niż zapewnia SMS-y lub połączenia telefoniczne.

Zaopatrz się w witaminę D.

Witamina D to witamina, którą dostarcza nam słońce. Kiedy nie jesteśmy narażeni na tak duże działanie promieni słonecznych, istnieją inne sposoby na uzyskanie witaminy, poprzez suplementy lub pokarmy bogate w witaminę D. takie jak wołowina, żółtka jaj lub dziko złowione ryby. Aha, i zdecydowanie trzymaj się z daleka od czyichkolwiek rad dotyczących pozyskiwania witaminy D z solarium. To jest mit !

Skontaktuj się z terapeutą

Jeśli po zastosowaniu się do tych wskazówek nie możesz wyrwać się z zimowego smutku, rozważ poproszenie o pomoc. Nie ma się czego wstydzić! Niektórzy z nas potrzebują dodatkowego nacisku. Terapeuta może pomóc zmienić nastrój we właściwym kierunku lub zmienić negatywne wzorce myślenia, zidentyfikować podstawowe problemy i zapewnić doskonałe wsparcie.

jak znaleźć dobrego psychiatrę

Kiedy się nad tym zastanowić, zima to dopiero jedna czwarta roku - spokojnie! Nie musisz poddawać się sezonowi i po prostu zaakceptować fakt, że przez kilka miesięcy będziesz nieszczęśliwy. Zamiast tego oprzyj się i walcz! Kiedy nauczysz się, jak radzić sobie ze zmianą nastrojów związaną ze zmianą pór roku, z każdym rokiem będziesz lepiej przygotowany. Daj to, zima.