Jak zająć się swoim zdrowiem psychicznym w okresie zatrudnienia

Sieci i wizytówki. Listy motywacyjne i życiorysy. Aplikacje i wywiady. Wszystko sprowadza się do tego samego - szukania pracy.

Jeśli którykolwiek z tych pomysłów, powiedzmy nawiązywanie kontaktów lub rozmowa kwalifikacyjna, sprawi, że twoje włosy staną się sztywne, jesteś w dobrym towarzystwie. Według Badanie 2013, 92 procent Amerykanów boi się przynajmniej jednej części procesu rozmowy kwalifikacyjnej, niezależnie od tego, czy jest to zdenerwowanie, spóźnienie się na rozmowę kwalifikacyjną, czy brak umiejętności odpowiadania na trudne pytania. Nie obejmuje to nawet obgryzającego paznokcia czekania na zwrotny e-mail lub telefon po wysłaniu kolejnego podania lub zakończeniu rozmowy kwalifikacyjnej.

Połącz normalny stres związany z poszukiwaniem pracy z problemami ze zdrowiem psychicznym, a zadanie może wydawać się niemożliwe.

Jak poszukiwanie pracy wpływa na nasze zdrowie psychiczne

Poza znanym lękiem związanym z wystawieniem się na spotkanie podczas nawiązywania kontaktów, lękiem przed rozmową kwalifikacyjną, a nawet wyniszczającą depresją, która może towarzyszyć bez pracy, dla tych z nas, którzy regularnie borykają się z chorobami psychicznymi, praca polowanie może stworzyć jeszcze bardziej podstawowe wyzwanie.

„Myślę, że wiele stresu związanego z ubieganiem się o pracę i wystawieniem się na działanie jest po prostu organizacją” - mówi psycholog z Los Angeles Sarah Schewitz . „Może to być szczególnie trudne dla osób z chorobami psychicznymi, ponieważ wiele chorób psychicznych wpływa na zdolność koncentracji, zwracania uwagi na szczegóły i po prostu skupienia się na zadaniu”.

Przy tak wielu ruchomych częściach, w tym koordynowanie życiorysów i listów motywacyjnych, znajdowanie odpowiednich ofert pracy, ubieganie się o stanowiska, śledzenie, uczestniczenie w wydarzeniach sieciowych i przygotowywanie się do rozmów kwalifikacyjnych, to dużo do zrobienia, co może być przytłaczające, nawet jeśli jesteś praca z chorobą psychiczną.

Wyznacz osiągalne cele

Dlatego ważne jest, aby wyznaczyć małe osiągalne cele, nad którymi możesz pracować podczas całego procesu poszukiwania pracy. Schewitz zaleca podzielenie poszukiwań pracy na mniejsze cele, które sprawiają, że proces jest łatwiejszy w zarządzaniu, co zapewnia sukces.

„Ważne jest, aby podzielić etapy potrzebne do osiągnięcia tego celu na drobne możliwe do osiągnięcia rzeczy, które można osiągnąć każdego dnia” - radzi Schewitz. „Czujesz się dobrze, bo możesz codziennie zaznaczyć coś ze swojej listy i nie czujesz się tak przytłoczony”.

Więc jak to mogłoby wyglądać? Ustaw licznik czasu i poświęć 30 minut na przeglądanie tablic ofert pracy dla odpowiednich stanowisk, na które chcesz się ubiegać. Postaw sobie za cel aplikowanie na trzy prace każdego ranka przed 10 rano.Może jednej nocy spędzonej na upewnianiu się, że Twoje CV jest w doskonałym stanie. Zadanie innego dnia polega na przygotowaniu pytań, które możesz zadać potencjalnemu pracodawcy, podczas gdy następnego dnia umówisz się na spotkanie przy kawie z przyjacielem, aby poćwiczyć odpowiadanie na pytania podczas rozmowy kwalifikacyjnej. Twórz listy, myśl o małych zadaniach, a każdy krok przybliża Cię do celu.

Jeśli masz problem z podzieleniem zadań na małe kawałki, poproś przyjaciela lub terapeutę o stworzenie planu, który będzie dla Ciebie odpowiedni. (Więcej na ten temat później.)

Przygotować się

Podobnie, jeśli chodzi o momenty wysokiego napięcia w procesie rekrutacji, takie jak rozmowa kwalifikacyjna, nie można powiedzieć wystarczająco dużo - praktyka, praktyka, praktyka.

„Próby są pomocne” - mówi Schewitz. „Zrób kilka próbnych wywiadów, abyś mógł dostać się do tego doświadczenia związanego z koniecznością odpowiadania na wszystkie pytania z góry głowy i otrzymywania wielu pytań, które będą Ci rzucane, abyś czuł się bardziej komfortowo z tym doświadczeniem”.

Ćwiczenie kotletów rozmowy kwalifikacyjnej nie tylko zwiększa pewność, że poradzisz sobie ze wszystkim, co może rzucić na Ciebie osoba przeprowadzająca rozmowę kwalifikacyjną, ale może też uwolnić Cię od niepokoju związanego z powiedzeniem niewłaściwych rzeczy. Spróbuj przećwiczyć i odegrać rozmowę kwalifikacyjną z inną osobą, która może udzielić szczerej informacji zwrotnej na temat twoich odpowiedzi, aby pokazać swoje umiejętności w pozytywnym świetle. Wyeliminuj przeszkody w praktyce, abyś był gotowy do pracy, gdy zadzwonią potencjalni pracodawcy.

Ćwicz uważność

Kolejną umiejętnością, którą chcesz mieć w tylnej kieszeni, jest trochę uważnych i relaksacyjnych ćwiczeń oddechowych, które mogą wyszkolić twoje ciało, aby zachować spokój.

Schewitz zaleca, aby przyzwyczaić się do wykonywania podstawowych ćwiczeń oddechowych w celu uziemienia. Zamknij oczy, weź kilka głębokich wdechów przez przeponę, przez nos i przez usta. Powtarzanie tego prostego ćwiczenia relaksuje zarówno umysł, jak i ciało. Robienie tego regularnie buduje pamięć mięśniową, dzięki czemu głębokie wdechy w bardziej stresujących sytuacjach przyniosą taki sam efekt uspokajający na fizjologię.

„Jeśli denerwujesz się podczas rozmowy o pracę, łatwo jest po prostu wziąć kilka głębokich oddechów w sposób bardziej dyskretny i natychmiast twoje ciało zacznie mówić:„ O tak. To oznacza relaks ”- dodaje Schewitz. „Twoje ciało trochę się uspokoi”.

Rób przerwy

Słuchaj, wiemy, że szukanie pracy, przepisywanie listu motywacyjnego na każde nowe stanowisko i przygotowywanie się do rozmów kwalifikacyjnych pochłania dużo energii, a teraz nie wydaje się, żeby był to czas na odpoczynek. Ale twoje zdrowie psychiczne potrzebuje przerwy od stresu i presji związanej z poszukiwaniem pracy, aby pozostać czujnym i zaangażowanym w ten proces.

„To bardzo ważne, aby poświęcić trochę czasu w ciągu dnia na relaks i usiąść”, konsultant ds. Zdrowia w firmie Belinda Murphy ujawnione Jobbio. „Możesz wtedy stawić czoła wszystkiemu, z czym musisz się zmierzyć i nie wydaje się to takie przytłaczające. Ważne jest, aby sprawdzić siebie i swoje samopoczucie ”.

Przerwa to nie tylko wegetowanie na kanapie, ale także znajdowanie czasu na pozytywne hobby, takie jak uprawianie sportu, gotowanie, rzemiosło i wszelkie inne zajęcia, które sprawiają Ci trochę radości. Według Murphy'ego budowanie pozytywnych działań pomaga zregenerować system, zwłaszcza gdy zbliża się duża, stresująca rozmowa kwalifikacyjna. Nie wspominając o tym, że odrobina radości może znacznie wpłynąć na poprawę zdrowia psychicznego.

Uzyskaj profesjonalne wsparcie

Jeśli wkraczasz w bardzo stresującą sytuację, i spójrzmy prawdzie w oczy, poszukiwanie pracy to jeden z tych momentów, posiadanie profesjonalnego wsparcia po twojej stronie z pewnością nie zaszkodzi.

Terapeuta pomoże Ci zarządzać swoim zdrowiem psychicznym w trakcie całego procesu, w tym nauczy Cię kluczowych umiejętności organizacji, walki z lękiem, wyjścia z depresji lub pracy z innymi objawami zdrowia psychicznego, które wpływają na Twoje poszukiwania. Mogą również wyrazić empatię, gdy proces nie przebiega tak dobrze, jak masz nadzieję i świętować wszystkie sukcesy, jakie odniesiesz po drodze. W końcu kto jeszcze naprawdę zrozumie heroiczny wysiłek, jaki może podjąć się wstawania z łóżka i ubiegania się o jedną pracę, gdy żyjesz z problemami ze zdrowiem psychicznym.

jak zdobywasz przyjaciół jako dorosły?

Inny rodzaj wsparcia, który możesz rozważyć? Trener kariery, który może również pomóc Ci w organizacji, poszukiwaniu pracy, przygotowaniu materiałów aplikacyjnych, przeprowadzaniu rozmów kwalifikacyjnych i nie tylko. Im większe masz wsparcie w sezonie rekrutacyjnym, tym lepiej.
Niezależnie od tego, czy chcesz odejść z pracy, której nienawidzisz, chcesz nowych możliwości, czy też przez jakiś czas byłeś bez pracy i potrzebujesz nowej statystyki koncertowej, mamy nadzieję, że te pomocne wskazówki dotyczące zdrowia psychicznego w tym sezonie zatrudnienia doprowadzą Cię prosto do Twoich marzeń praca.