Jak uniknąć destrukcyjnego zachowania w swoim związku

Widzimy to cały czas w filmach, programach telewizyjnych, z naszymi przyjaciółmi, a może nawet z sobą (winni jako oskarżeni) - ludzie angażujący się w destrukcyjne zachowania w związku, sabotując go w ten sposób. Złe zachowanie odbija się na związku, czasami powodując jego koniec, a sabotażyści czują się załamani… nawet jeśli to była ich własna wina.

jak radzić sobie ze zmianą

To jest dość powszechne dla nas, ludzi autosabotaż i nie zawsze w związkach, czasami jest to nasza kariera, szkoła lub ogólne samopoczucie. Czasami nawet nie zdajesz sobie sprawy, że to robisz, raniąc siebie (lub innych), aż jest za późno.

Jak wygląda destrukcyjne zachowanie w związku?

Jest kilka charakterystycznych oznak, że jesteś destrukcyjny. Terapeuta Talkspace Christine Tolman LCPC mówi: „Jeśli zaczynasz walkę bez prawdziwego powodu, szukasz powodów, by zranić swoje uczucia lub wskazujesz na każdą wadę, którą znajdziesz w swoim partnerze, może to być znak, że się angażujesz destrukcyjne zachowania ”.

Więcej przykładów zachowań autodestrukcyjnych w związkach to:

• Czujesz, że musisz zakończyć związek, gdy zaczyna się poważniej
• Nieprzyzwoity na punkcie osobowości, zachowania i wyglądu partnera
• Ciągłe porównywanie swojego obecnego związku z wcześniejszymi związkami
• Oszukiwanie (fizyczne lub emocjonalne, jak w przypadku sprawa emocjonalna )
• Nadużywanie alkoholu i / lub narkotyków w stopniu, który szkodzi związkowi
• Przewidywanie rzeczy pójdzie źle i oczekiwanie najgorszego
• Odmowa pomyłki (w życiu codziennym i w gorących kłótniach)
• Poczucie, że nie zasługujesz na miłość ani zdrowy związek

Dlaczego angażujemy się w destrukcyjne zachowania w związkach?

Tak jak zwykle istnieją powody, dla których sami sabotujemy inne aspekty naszego życia, prawie zawsze istnieje głęboko zakorzeniona przyczyna destrukcyjnych zachowań w relacje . Nie jesteśmy tutaj, siejąc spustoszenie w naszych partnerstwach bez powodu! Aby uniknąć destrukcyjnego zachowania, musimy sobie uświadomićczemumy to robimy.

Pomyśl o swoim życiu. Jaki był związek twoich rodziców? Czy to było zdrowe? A co z twoimi wczesnymi związkami romantycznymi - czy były zdrowe? Dorastanie w otoczeniu członków rodziny, którzy angażują się w destrukcyjne zachowania, może podświadomie wpływać na ciebie. Jeśli wcześniej zostałeś poważnie zraniony w związkach, destrukcyjne zachowanie w związkach może być wielkim mechanizmem obronnym, próbującym uchronić się przed kolejnymi złamanymi sercami. Wiele razy destrukcyjne zachowanie jest wynikiem naszej własnej niepewności.

Świadomość naszych destrukcyjnych zachowań

Jak wspomniano wcześniej, musimy zrozumieć nasze „dlaczego”, aby dokonać pozytywnych zmian, a to wiąże się z samoświadomością. Czy przeczytałeś ostatnie wskazówki i pomyślałeś: „O cholera… Całkowicie to robię”? Witamy w byciu samoświadomym!

Kiedy spojrzysz wstecz na swoje przeszłe doświadczenia - swoje lęki i niepewność (wiem, że to nie jest zabawne zajęcie) - możesz uzyskać wgląd w to, dlaczego robisz to, co robisz. Ma to kluczowe znaczenie dla wprowadzania zmian w celu uniknięcia destrukcyjnego zachowania. To jest coś, co może być naprawdę głębokie i może być świetne do rozpakowania z terapeutą.

„Bycie samoświadomym jest umiejętnością i dlatego wymaga praktyki, aby być w tym dobrym” - mówi Tolman. Będziesz musiał być bardziej świadomy w swoim codziennym życiu i rozpoznawać, kiedy angażujesz się w destrukcyjne zachowania. „Jeśli czujesz jakąś emocję, pozwól sobie na nią siedzieć i zadaj sobie pytanie, skąd ona pochodzi. Pracuj nad rozpoznaniem własnych oznak destrukcyjnych zachowań w swoim związku i bądź otwarty na rozpoznanie, kiedy się w nie angażujesz. Potwierdź to zachowanie, a następnie rozpoznaj emocje, które mu towarzyszą ”.

Nie możemy zapomnieć o trudnej rzeczywistości: wy też będziecie musielibardzoświadomi faktu, że istnieje realna możliwość, że związek może się nie udać, jeśli destrukcyjne zachowania będą kontynuowane.

Unikanie destrukcyjnych zachowań

Kiedy to Ty jesteś destrukcyjny, to od Ciebie zależy wprowadzenie zmian, aby stworzyć zdrowszy związek, a może nawet naprawić ten, który się rozpada. Prawdopodobnie nie będzie to łatwe, ale jeśli chcesz być na najlepszej drodze do zdrowszych i szczęśliwszych związków, musisz włożyć pracę, aby zmienić swoje zachowanie.

Tolman radzi,'Kiedy już będziesz mógł zwiększyć swoją samoświadomość i to, jak Twoje zachowania wpływają na Twój związek, zacznij skupiać się na poprawie komunikacji w swoim związku. Jasno określ swoje potrzeby swojemu partnerowi i daj mu swobodę spełniania Twoich potrzeb ”.

Musisz chcieć zbadać pierwotne przyczyny swojego zachowania - i jak wspomniano wcześniej, terapia może być świetnym miejscem do zagłębienia się w to. W takim razie Twoim obowiązkiem jest przeprosić za wcześniejsze destrukcyjne zachowanie i wprowadzić pozytywne zmiany.

Komunikacja jest prawdopodobnie najważniejszą rzeczą, nad którą będziesz musiał popracować jeśli próbujesz przestać być destrukcyjny. Musisz nauczyć się czuć komfortowo z mówieniem i bezbronność , wyrażając, jak się czujesz, zamiast po prostu wracać do zachowania, które będzie szkodliwe i prawdopodobnie odepchnie partnera.

Dodatkowo powinieneś uważać i dowiedzieć się, co Cię wyróżnia i sprawia, że ​​czujesz potrzebę działania. Identyfikacja wyzwalaczy może być bardzo pomocna w unikaniu destrukcyjnych zachowań.

Ogólnie rzecz biorąc, powinieneś również upewnić się, że praktykujesz dbanie o siebie jako część całej swojej podróży do zdrowia psychicznego. Może to mieć duży wpływ na ogólne samopoczucie, co może przełożyć się na nasze relacje międzyludzkie. Kiedy czujemy się dobrze i mamy dobre relacje z samym sobą, łatwiej jest mieć zdrowe relacje z innymi.

Znowu, to niekoniecznie będzie łatwe. Nie ma na to szybkiego rozwiązania, ponieważ jest mało prawdopodobne, abyś mógł automatycznie wyrwać się z tych zachowań, gdy jest to wzór. Będziesz musiał pracować ze sobą i swoim partnerem, aby dokonać pozytywnych zmian w swoim życiu, a następnie trzymać się ich! Ciężka praca opłaci się w twoich związkach, jednak obiecujemy!