Jak być dobrym partnerem podczas kwarantanny

Bycie w związku podczas pandemii, podczas gdy schronienie się w miejscu, to co najmniej niezbadane terytorium. Ta sytuacja jest bezprecedensowa i wszyscy uczymy się, jak przystosować się do tego, co jest nową normalnością, a przynajmniej na razie nową.

Ta kwarantanna to z pewnością test dla par. Nowe wyzwania w związkach sprawiają, że ludzie zastanawiają się: jak mogę być dobrym partnerem podczas kwarantanny? Porozmawialiśmy z dwoma ekspertami ds. Relacji w celu uzyskania porady, jak poruszać się po związkach w tym dziwnym czasie, niezależnie od tego, czy jesteś poddawany kwarantannie z partnerem, czy bez.

Jeśli jesteś z dala od swojego partnera

Zostań w kontakcie

Komunikacja ma kluczowe znaczenie w związkach i chcesz mieć pewność, że linia komunikacji jest otwarta, nawet jeśli nie możesz fizycznie być ze sobą. Dzięki technologii masz wiele sposobów na pozostanie w kontakcie ze swoim partnerem (bez dotykania go). Oczywiście SMS-y to norma, ale aby mieć lepszą jakość interakcji, spróbuj porozmawiać z twarzą w twarz, co może sprawić, że poczujesz sięmałomniej odległy.

zaburzenie depresyjne i zaburzenie afektywne dwubiegunowe można sklasyfikować jako ________

„Oprócz codziennych SMS-ów spędź czas na rozmowie twarzą w twarz przez Skype, FaceTime, Zoom lub cokolwiek innego, co pozwoli Ci spojrzeć sobie w oczy i połączyć się bez rozpraszania się” - mówi Dr Jenn Mann PsyD, MFT , Autor Poprawa relacji: 6-etapowy przewodnik dr Jenna dotyczący poprawy komunikacji, łączności i intymności . „To pozwala ci tworzyć silniejsze więzi między sobą”. Sugerowanie czatów wideo pomoże Twojemu partnerowi wiedzieć, że poważnie myślisz o ich zobaczeniu i utrzymaniu silnej relacji.

Idź na „randki”

Niezależnie od tego, czy przed kwarantanną ty i twój partner udaliście się na urocze randki, jest to idealny czas na zaplanowanie „randek”. Podejmij inicjatywę i zapytaj partnera, czy chce spędzić z tobą noc na randce i zaproponuj, co możesz zrobić razem. Może wahać się od posiadania pliku Netflix Party (z dwojga), aby kontynuować oglądanie serialu, w którym uwielbialiście się razem upajać, grając w wirtualną grę, taką jak ciekawostki lub Pictionary, przez Aplikacja House Party lub romantyczną kolację za pośrednictwem czatu wideo.

Zaplanuj rzeczy, na które możesz się doczekać

Chociaż nie wiemy dokładnie, kiedy skończymy kwarantannę, fajnie byłoby zaplanować ze swoim partnerem coś, co mogłoby Cię ekscytować. Może to być coś tak prostego, jak sporządzenie listy restauracji, do których nie możesz się doczekać powrotu, a może nawet wspólne planowanie kolejnych wakacji. „Zaplanuj romantyczny wypad, kiedy to się skończy. Baw się dobrze w oczekiwaniu! To naprawdę może być wspaniała gra wstępna ”- mówi terapeutka seksu i relacji Dr Katie Schubert, LMHC.

Niech wszystko będzie sexy

Seks jest ważną częścią każdego związku. To, że nie możesz fizycznie być razem, nie oznacza, że ​​nie możesz uprawiać seksu w inny sposób. Poza tym zawsze możesz uprawiać seks ze sobą! Masturbacja jest świetna dla zdrowia psychicznego . Schubert sugeruje podtrzymywanie płomienia, rozmawiając ze sobą nieczysto, dzieląc się swoimi fantazjami i wysyłając seksowne zdjęcia.

Zmień swój sposób myślenia

Nie możemy teraz zmienić naszej sytuacji życiowej, ale mymogązmienić sposób, w jaki na nie reagujemy. Schubert zaleca zmianę sposobu, w jaki patrzysz na ten czas osobno. „Wykorzystaj ten czas, aby poznać swojego partnera w inny sposób. Rozmawiajcie długo, wysyłajcie sobie zdjęcia, uczcie partnera, jak wygląda samoopieka ”. Jeśli mądrze wykorzystasz czas, możesz naprawdę nawiązać więź emocjonalną i przejść przez to, stając się jeszcze silniejszą parą.

Jeśli zostałeś poddany kwarantannie ze swoim partnerem

Nie dusić swojego partnera

Ponieważ prawdopodobnie już zdałeś sobie sprawę, że jesteś poddawany kwarantannie 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu ze swoim partnerem, sytuacja może wydawać się trochę dusząca. Ważne jest, abyście wszyscy otrzymali samotny czas każdego dnia dla obu twoich poczytalności. „Czasami jest to tak proste, jak poświęcenie czasu na bardzo długi prysznic, pozwolenie drugiej osobie na rozmowę FaceTime z dobrym przyjacielem lub zapewnienie partnerowi miejsca na przeczytanie książki lub wykonanie projektu artystycznego” - mówi Mann . „Nawet jeśli dzielisz mieszkanie typu studio, zawsze możesz dać drugiej osobie przestrzeń fizyczną lub metaforyczną”.

Wyraź swoje potrzeby i uszanuj potrzeby partnera

Jak mówiliśmy - i wszyscy inni - to naprawdę bezprecedensowy czas. Prawdopodobnie twoje potrzeby w kwarantannie są inne niż w twoim „normalnym” życiu. Bez względu na to, jak dobrze Twój partner Cię zna, nie może czytać w myślach. Pamiętaj, aby przekazać swoje pragnienia i potrzeby, zanim zbliżysz się do punktu krytycznego, w przeciwnym razie poczujesz się wyjątkowo uwięziony i prawdopodobnie będziesz miał urazę do swojego partnera.

ciekawostki o antyspołecznym zaburzeniu osobowości

„Podziel się swoimi potrzebami ze swoim partnerem. To dziwny czas, a twoje potrzeby prawdopodobnie nieznacznie się zmieniły ”- mówi Schubert. „Zawsze proszę moje pary, aby zapisały na lustrze w łazience swoje najważniejsze potrzeby na dany dzień jako przypomnienie dla partnera”.

Dowiedz się, jak dobrze współpracować

Jeśli oboje pracujecie w domu, sprawy na pewno mogą się skomplikować. Jeśli masz luksus, pracuj w oddzielnych pokojach. Jeśli jesteście razem w studiu i oboje pracujesz w domu, sprawdź, czy potrafisz tak skoordynować harmonogram rozmów, aby oboje nie próbowali rozmawiać przez telefon w tym samym czasie. Jeśli nie ma takiej możliwości, na zmianę odbieraj telefony na korytarzu. „Dzielcie się harmonogramami pracy, aby wiedzieć, kiedy nie przerywać” - radzi Mann. „Zrób rytuał przejścia, aby zakończyć dzień pracy i rozpocząć czas dla swojej pary - głęboki oddech, prysznic lub piosenkę, którą grasz. Pytajcie się nawzajem o swój dzień pracy, śledźcie ważne wydarzenia i spotkania oraz okazujcie zainteresowanie ”.

Nie zapomnij o seksie

Czy zawsze byłeś „zbyt zajęty”, aby być intymnym ze swoim partnerem? Spójrz na to, masz teraz dużo czasu! Mów otwarcie o swoich pragnieniach, co podoba ci się, co nie, co chcesz spróbować, i tak dalej.'Podczas gdy dla niektórych napięcie i niepokój o przyszłość mogą być podniecające, u wielu osób libido zostało zmiażdżone przez depresję i lęk ”- mówi Mann. „Zachęcam cię do nawiązywania kontaktów seksualnych ze swoim partnerem w obu przypadkach. Poświęcenie czasu na nawiązanie kontaktów seksualnych może zbliżyć Cię do siebie i uwolnić od niepokoju ”.

Zapamiętaj, seks uwalnia wiele hormonów dobrego samopoczucia i neuroprzekaźniki (dopamina, endorfiny i oksytocyna), których wszyscy moglibyśmy użyć w tym nieszczęśliwym czasie. Ponadto seks obniża poziom hormonu stresu, kortyzolu, który może pomóc Ci poczuć się bardziej zrelaksowanym.

jak stwierdzić, czy ktoś jest socjopatą

„Uspołecznij się” z innymi

Nie zaniedbuj teraz swoich innych związków. Interakcja z innymi przyjaciółmi, członkami rodziny i parami może pomóc Ci poczuć się mniej znudzonym i bardziej związanym ze światem zewnętrznym. Mann sugeruje „podwójne randki” lub happy hours z innymi parami przez FaceTime lub Zoom. „Kontakt z innymi dorosłymi ludźmi odciąża partnerstwo, aby zapewnić wszystko” - mówi.

Rady dla wszystkich typów relacji

Niezależnie od tego, czy jesteście razem, czy fizycznie z dala od partnera, zarówno Mann, jak i Schubert podkreślają znaczenie „dobrej walki”. To naturalne, że kłócisz się ze swoim partnerem, a teraz wszystko jest w powietrzu, a emocje są wyostrzone, więc prawdopodobnie jest jeszcze bardziej prawdopodobne, że wejdziesz w konflikt z partnerem.

Oto kilka wskazówek od ekspertów:

• Bądź otwarty i wyrozumiały
  „Nawet jeśli twój partner został zraniony lub używał języka prowokującego, korzystne jest, jeśli możesz pochodzić z miejsca otwartego i ciekawego” - mówi Mann. „Staraj się zrozumieć ich intencje i rozumowanie, zamiast zakładać najgorsze”.
• Zmień sposób rozpoczynania dyskusji
  Mann mówi, że badania wykazały, że sposób rozpoczęcia dyskusji może mieć duży wpływ na przewidywanie zakończenia dyskusji. Mówi: „Jeśli możesz zacząć od postawy opartej na miłości, a nie oskarżającej lub atakującej, istnieje większe prawdopodobieństwo, że rozwiążesz konflikt w pozytywny sposób”.
• Wiedz, kiedy odpuścić
  Emocje są wzmożone i kiedy jesteśmy w tym stanie, jest większe prawdopodobieństwo, że będziemy się kłapać z ironicznymi uwagami. „Szanujcie się nawzajem i wiedzcie, że to dziwny czas. Daj swojemu partnerowi darmowe przepustki za bycie niegrzecznym lub ostrym ”- mówi Schubert. Jednak każdy rodzaj nadużycia powiniennigdyzdobądź darmową przepustkę!

Oto 10 szybkich wskazówek Schuberta dotyczących „uczciwej walki” ze swoim partnerem podczas kwarantanny, a właściwie w dowolnym innym czasie:

1. Omów jeden problem na raz
2. Pozostań na swoim własnym pasie (użyj wyrażeń „I”)
3. Nie stonewall. Jeśli potrzebujesz przerwy, zasugeruj czas na powrót do rozmowy
4. Potwierdź uczucia partnera (nawet jeśli się z nimi nie zgadzasz)
5. Nie używaj poniżającego języka
6. Bądź odpowiedzialny
7. Mów na zmianę
8. Nie używaj sarkazmu
9. Nie generalizuj („zawsze”, „nigdy”)
10. Dąż do zrozumienia, a nie porozumienia

Pamiętaj, że wszyscy jesteśmy w tym razem. Porozmawiaj z innymi przyjaciółmi poddanymi kwarantannie w związkach, aby dać upust, uzyskać porady i dać rady. Mówienie o tym może sprawić, że poczujesz się znacznie mniej samotny. Jeśli czujesz, że potrzebujesz trochę więcej pomocy, teraz jest świetny czas, aby spróbować terapia dla par za pośrednictwem platformy teleterapii, takiej jak Talkspace.