Jak budować poczucie własnej wartości: 5 taktyk, aby zmienić sposób, w jaki siebie widzisz

Skocz do: Pozytywne myślenie Weź ekwipunek Potwierdź sukcesy Przestań się porównywać Ćwicz samoopiekę

Twoje poczucie własnej wartości wpłynie na każdą dziedzinę twojego życia. Twoja praca, relacje, a nawet zdrowie fizyczne i psychiczne są odzwierciedleniem Twojej samooceny. Ale co dokładnie pomaga kształtować twój pogląd na siebie i swoje umiejętności? Prawda jest taka, że Twój poziom samooceny mógł wzrosnąć lub skurczyć się w zależności od tego, jak ludzie traktowali Cię w przeszłości oraz ocen, jakie dokonałeś na temat Twojego życia i Twoich wyborów.

Dobrą wiadomością jest to, że masz dużą kontrolę, jeśli chodzi o zwiększanie poziomu poczucia własnej wartości. Istnieją proste, konkretne zmiany, które możesz wprowadzić, aby rzucić wyzwanie twojemu umysłowi i ciału. Jedną z takich zmian jest podjęcie kroków w celu zmniejszenia negatywnego myślenia i budowania pozytywnych, zachęcających myśli o osobie, którą jesteś i możesz być.

które leki przeciwdepresyjne powodują przyrost masy ciała

Zastąp negatywne myślenie pozytywnym

Zidentyfikuj wyzwalacze –Aby zwiększyć poziom pozytywnego myślenia w swoim codziennym życiu, musisz najpierw rozpoznać, jakie osoby, miejsca i rzeczy sprzyjają negatywnemu myśleniu. Może to saldo na koncie bankowym, a może współpracownik, który zawsze narzeka. Nie możesz zmienić pewnych sytuacji, ale możesz zmienić sposób, w jaki na nie reagujesz i je rozumiesz. Zaczyna się od zwrócenia uwagi na to, co sprawia, że czujesz się smutny lub niespokojny.

Robić notatki -Przez cały dzień w twoim mózgu zawsze toczy się dialog lub rozmowa z samym sobą. Ta rozmowa wewnętrzna obejmuje otaczający cię świat i ocenia siebie i innych. Poświęć więc trochę czasu, aby zacząć zauważać interesujące trendy w tym dialogu. Czy to myślenie opiera się na faktach? A może zwykle skłania się ku irracjonalności, zawsze zakładając najgorsze w sytuacji?
Zmierz się z myśleniem –Jeśli widzisz, że wyciągasz pochopne wnioski lub zawsze bagatelizujesz pozytywy o sobie, musisz zrobić krok naprzód i dodać trochę pozytywnego myślenia do swojej rozmowy o sobie. Nauka skupiania się na pozytywach i zachęcania siebie jest bardzo podobna do wzmacniania mięśni. Musisz codziennie trochę ćwiczyć swój mózg, aby rozwinąć zdolność pozytywnego myślenia, wybaczyć sobie błędy i nauczyć się przypisywać sobie zasługi, gdy osiągasz cel.

Weź ekwipunek

Jeśli nie masz pewności, jaka jest Twoja pozycja, jeśli chodzi o samoocenę, może pomóc spis Twoich osobistych cech. Jeśli zauważysz, że wymieniasz więcej słabości niż mocnych stron, może to oznaczać, że jesteś dla siebie zbyt surowy. Zastanów się, jakich talentów, zdolności i pasji nie wymieniłeś, a może nawet jeszcze nie odkryłeś. Nigdy nie zakładaj, że wiesz wszystko o sobie i do czego jesteś zdolny. Osoby o wysokiej samoocenie każdego dnia pozostawiają miejsce na samopoznanie.

Potwierdź sukcesy

Często ludzie o niskiej samoocenie odrzucają swoje sukcesy jako szczęście lub szansę. Lub mogą skupić się na tym, by nie być perfekcyjnym, zamiast podkreślać, jak daleko zaszli. Osoby o wysokiej samoocenie poświęcają czas na świętowanie swoich osiągnięć. Mówią: „Dziękuję”, kiedy ludzie je komplementują, zamiast odrzucać ich pochwały. Nie oznacza to, że ludzie o wysokiej samoocenie są aroganccy lub narcystyczni; po prostu wierzą w swoje umiejętności i uznają sukcesy, kiedy się zdarzają.

Przestań się porównywać

Inni ludzie nie mogą być standardem, jeśli chodzi o twoją samoocenę. Dzieje się tak, ponieważ zawsze znajdziesz kogoś, kto wydaje się lepszy od ciebie lub bardziej kompetentny niż ty na jakiejkolwiek arenie życia. Media społecznościowe z pewnością nie pomagają, ponieważ naukowcy odkryli, że osoby, które bardzo często sprawdzają media społecznościowe, częściej cierpią z powodu niskiej samooceny. Przypomnij sobie, że ludzie zazwyczaj dzielą się w Internecie tylko najlepszymi momentami swojego życia. Miarą powinno być twoje własne życie, a nie życie innych, ponieważ to, co jest twoje najlepsze, może nie być cudze i vice versa. Przypomnij sobie, że za każdym razem, gdy robisz postępy lub zapobiegasz powtórzeniu błędu, robisz postępy.

jak sobie radzić z dwubiegunowym chłopakiem

Ćwicz samoopiekę

Im bardziej pokazujesz, że cenisz swoje zdrowie, tym bardziej rozwijasz zdolność kochania innych części siebie. Słuchaj swojego ciała i unikaj pokarmów, które sprawiają, że czujesz się drażliwy lub zmęczony. Zdrowe odżywianie i ćwiczenia fizyczne również mogą zwiększyć pozytywne myślenie i sprawić, że poczujesz się bardziej zachęcony do przyszłości. Jeśli spędzasz czas z ludźmi, którym na Tobie zależy, może się okazać, że nagle łatwiej Ci będzie dbać o siebie.

Pamiętaj, że nauka pozytywnego myślenia i rozwijanie strategii zdrowego stylu życia nie będą cudami z dnia na dzień. Bycie miłym dla siebie i zwiększanie poczucia własnej wartości wymaga czasu, praktyki i cierpliwości. Ale im bardziej kwestionujesz swoje myśli i perspektywy, tym większą radość możesz znaleźć w sobie i swoich umiejętnościach. Poczujesz dumę z tego, jak daleko zaszedłeś, i nie możesz się doczekać przyszłości.

Ostatnia aktualizacja: 22 stycznia 2021