Jak dbać o zdrowie psychiczne na wakacjach
Dziwnie się wydaje, że podczas wakacji musimy zwracać uwagę na zdrowie psychiczne. W końcu jest mnóstwo dowodów wakacje poprawiają nasze zdrowie psychiczne .
Ale kiedy wyjeżdżasz na wakacje, zostawiasz za sobą komfort znajomego otoczenia, wsparcie terapeuty i konsekwencję rutyny. Wakacje mogą w rzeczywistości wywołać zaostrzenie objawów choroby psychicznej, niezależnie od tego, czy jesteś Podróżować samotnie lub z przyjaciółmi lub rodziną.
jak kochać kogoś z niepokojem
Oto kilka strategii, których możesz użyć, aby zachować zdrowie psychiczne podczas następnej podróży:
Zająć się swoim ciałem
Ćwiczenie pomaga powstrzymać objawy choroby psychicznej. Ale na wakacjach może być trudno znaleźć na to czas.
Jeśli chodzenie na siłownię jest częścią Twojej normalnej rutyny, możesz wpaść do hotelowej siłowni. Lub jeśli należysz do sieciowej siłowni, prawdopodobnie w całym kraju są dostępne obiekty, z których możesz korzystać bez dodatkowych opłat.
Chodzi o to, aby nie przegapić całej zabawy, ponieważ musisz iść na siłownię. Możesz włączyć fitness do swoich wakacji w bardziej subtelny sposób, na przykład spacerując po nowym mieście lub wzdłuż plaży. Kluczem jest pozostanie w ruchu.
Wyjeżdżając na wakacje zapominasz również o swoim normalnym rytuale snu. Wakacje to jednak czas na odpoczynek i relaks, ale idę spać a budzenie się o tej samej porze każdego dnia (nawet jeśli obie przypadają później niż zwykle) z pewnością pomoże Ci zachować równowagę.
Jeśli wiesz, że picie alkoholu może wywołać twój depresja lub niepokój zamiast tego zamów dziewiczy koktajl. Poczujesz się równie fajnie. Na samolocie zawsze wybieram dziewicę Bloody Mary.
Zaplanuj swoją własną przestrzeń
Kiedy odwiedzasz rodzinę, pobyt w sypialni dla gości może wydawać się wygodny. Pomimo tego, że są to „wakacje”, może to być stresujące, gdy wszyscy są razem zamknięci w domu.
Zamiast tego radzę zrobić miejsce, zatrzymując się w hotelu lub na Airbnb. A jeśli to nie mieści się w Twoim budżecie, możesz połączyć ćwiczenia i trochę „przestrzeni”, spacerując samodzielnie, kiedy potrzebujesz wytchnienia. Nie poddawaj się presji ani poczuciu winy, aby spędzać każdą chwilę z bliskimi. Robienie przerw jest zdrowe.
Utwórz luźny harmonogram dla członków rodziny, którzy chcą porwać podróż
Planowanie działań z wyprzedzeniem to świetny sposób, aby zapobiec porwaniu podróży przez kogokolwiek - bez względu na to, czy jest to krewny lub przyjaciel, który ma kontrolę.
Każdy ma inne potrzeby i oczekiwania, jeśli chodzi o wakacje. Niektórzy mogą chcieć pójść do restauracji przyjaznej dzieciom, a inni mogą chcieć bardziej wyszukanej kuchni. Przedyskutowanie tego typu planów z wyprzedzeniem i znalezienie kompromisu może zmniejszyć stres i frustrację.
Medytować
Pomimo tego, że jesteś wytchnieniem od codzienności, podczas podróży dużo się dzieje. Medytacja pomoże Ci skupić się na chwili i zapobiegnie przytłaczaniu lub nadmiernej frustracji czynników stresogennych, takich jak zgubiony bagaż, opóźnione loty i nieporozumienia. To także świetny sposób na pozostanie „uziemionym” podczas startu, jeśli boisz się latać.
Medytacja może wydawać się skomplikowana, ale w rzeczywistości jest prosta. Zamknij oczy i skup się na oddechu. Kiedykolwiek zauważysz, że twój umysł błądzi, wróć do oddechu.
Jest ich niezliczona ilość sterowane aplikacje do medytacji możesz za darmo podczas wakacji. Prosty nawyk lub 10% szczęśliwszy to dwa, których używałem i za które mogę ręczyć.
Jednym z najlepszych momentów na medytację jest przebudzenie, ponieważ przygotowuje scenę na wspaniały dzień. Medytacja rano może być łatwiejsza, ponieważ emocje dnia nie miały na Ciebie jeszcze wpływu. Wolę medytować w nocy, ponieważ pomaga mi to zasnąć. Eksperymentuj, aby zobaczyć, co działa najlepiej dla Ciebie.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o medytacji, zapoznaj się również z tymi artykułami:
jakie mam zaburzenia psychiczne?
- Nowy rodzaj medytacji w celu zmniejszenia niepokoju
- Znajdowanie wewnętrznego spokoju dzięki uważności i 5 zmysłom
- Jak pokonać niepokój świadomym oddychaniem
Przynieś coś z domu
Jeśli jesteś kimś, kto odczuwa niepokój podczas lotu, pomocne może być zabranie ze sobą małego przedmiotu, który uważasz za uspokajający. Lub może to być uspokajający zapach, jak niewielka ilość olejku zapachowego (np. Oleju kokosowego).
Miej plan dotyczący spornych tematów rozmów
Możesz martwić się odwiedzaniem krewnych, którzy mają silne przekonania, które nie są zgodne z Twoimi. A może podróżując za granicę, spotkasz ludzi z innych krajów, którzy mają negatywne opinie o Twoim kraju. Jest to powszechny problem w dzisiejszym klimacie politycznym. Niemniej jednak istnieją kroki, które możesz podjąć, aby przygotować się i uniknąć tych wyzwalających rozmów.
Jak stwierdził Joseph Rauch, pisarz Talkspace Staff w poprzednich postach, warto sobie przypomnieć relacje to coś więcej niż polityka (lub jakikolwiek kontrowersyjny temat, na który się nie zgadzasz).
„Jeśli zależy ci na kimś, twoje relacje z nimi wykraczają poza politykę” - pisze. „Opinie polityczne to tylko niewielka część tego, kim są członkowie Twojej rodziny”.
Jeśli chodzi o radzenie sobie z negatywnymi sentymentami do swojego kraju, możesz też spróbować zmienić temat, zadając pytania i okazując zainteresowanie krajem, który odwiedzasz. Nie musisz zgadzać się z tym, co zostało powiedziane, ale najlepiej nie rozpoczynać kłótni, jeśli może to doprowadzić do eskalacji. Warto szanować lokalne zwyczaje i starać się wtopić w otoczenie.
Ustal budżet
Zapobiegaj smutkom po wakacjach, nie zadłużając się podczas wakacji. Ustal budżet i trzymaj się go.
Moją ulubioną metodą jest wypłata tylko gotówki, którą chcę wydać przez następny tydzień i nie płacenie kartą kredytową w tym czasie. Działa to szczególnie dobrze, jeśli jesteś za granicą i chcesz zminimalizować wypłaty z bankomatów i opłaty za karty kredytowe.
Przestrzegając nawet jednej z tych wskazówek, możesz zmaksymalizować wakacyjną zabawę i przywrócić zdrowie psychiczne.
Próbować Terapia online
Podróżowanie może fizycznie uniemożliwić uczestnictwo w terapii osobistej, ale niestety twoje problemy ze zdrowiem psychicznym nie biorą urlopu, kiedy to robisz. Jeśli masz problemy ze zdrowiem psychicznym, możesz to zrobić napisz do terapeuty Talkspace 24/7 oferuje wsparcie, którego potrzebujesz, bez względu na to, gdzie jesteś na świecie - odprężając się na plaży lub ekstremalnie na szczycie świata.
Przestrzegając nawet jednej z tych wskazówek, możesz zmaksymalizować wakacyjną zabawę i przywrócić zdrowie psychiczne.
Bio: Michelle jest niezależną copywriterką i strategiem marketingu treści. Na swoim blogu pomaga cyfrowym nomadom znaleźć praktyczne sposoby na osiągnięcie stylu życia niezależnego od lokalizacji i poruszanie się po nim, Mishvo w ruchu .
