Jak opiekunowie mogą uniknąć wypalenia i zachować zdrowie psychiczne
Kiedyś pracowałam z klientem o imieniu Patrick, który przyszedł na terapię z uczuciem niepokoju i przytłoczenia tym, czego ostatnio doświadczył. Jako młody profesjonalista starał się zrównoważyć wszystkie aspekty swojego życia. On był randki i starając się utrzymać zdrowe życie społeczne. Patrick również zmagał się z opieką nad swoją starzejącą się matką, która miała kilka problemów medycznych i emocjonalnych do rozwiązania. Tak dużo terapeutów powie ci, opiekowanie się innymi to jedno z najwspanialszych doświadczeń, jakie możemy mieć jako ludzie. Jest Badania że troska o innych i okazywanie współczucia na zewnątrz, na przykład wolontariat, może pomóc nam poczuć się lepiej wewnątrz siebie, zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Niemniej jednak wiemy również, że opiekowanie się innymi może czasami być zniechęcającym, a nawet niewdzięcznym doświadczeniem. Wielu z nas, którzy troszczą się o innych, często traci równowagę. Zaczynamy nawet postrzegać naszą dbałość o siebie jako samolubną. Możemy sobie powiedzieć: „Nie mogę wziąć tego wolnego. Co się stanie, gdy odejdę? ”
Wypalenie jest niestety powszechne
Badania pokazują, że mój klient Patrick nie jest sam. Według National Alliance for Caregiving, we współpracy z AARP, mniej więcej 45,5 mln osoby w Stanach Zjednoczonych zapewniły bezpłatną opiekę osobie dorosłej lub dziecku w ciągu ostatniego roku. Podczas terapia Patrick i ja pracowaliśmy razem nad wyobrazeniem sobie życia, które obejmowało możliwość jak najpełniejszego życia własnym życiem, opiekując się chorą matką. Przyznał, że dni spotkań towarzyskich kobiet wypadł z priorytetu i że coraz mniej motywował go do codziennej pracy. Presja, by zrobić wszystko dobrze, była przytłaczająca i czuł, że musi to zrobić sam. Jego rodzeństwo nie było tak aktywne w przyjmowaniu roli opiekuna. Zazdrościł im pozornych wolności, mimo że był dumny z opieki nad matką. Uwielbiał też czas, który z nią spędzał. Jednak zmęczył się. Coraz rzadziej ją odwiedzał. Zaczął się wypalać. Jednym z pierwszych zadań, do wykonania których zaprosiłem Patricka, było skorzystanie z jego licznych doświadczeń podróżniczych w pracy. „Kiedy wsiadasz do samolotu i steward wydaje instrukcje bezpieczeństwa, co mówią o tej masce tlenowej? Musisz najpierw założyć to na sobie, zanim pomożesz innym pasażerom, prawda? ” Patrick wiedział o tym, ale przyznał, że nie dał sobie pozwolenia na życie poza opieką nad matką. Przez cały czas pracowaliśmy nad powolnym tworzeniem tej równowagi dla siebie i zapraszaniem innych do pomocy. To ta sama wiadomość Caregiver Action Network przypomina nam o: „Dbaj o opiekę”.
Zapobieganie i ochrona przed wypaleniem
Stworzenie równowagi między sobą a okazywaniem współczucia i troski o innych jest trudne. Opiekunom grozi wypalenie. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci wspierać ludzi, na których Ci zależy, a jednocześnie okazywać sobie taką samą troskę i współczucie.
Daj, ale także szukaj wsparcia
Przyjmowanie na siebie ciężaru obowiązków związanych z opieką może poważnie obciążać Cię emocjonalnie. Tak jak poświęcasz czas na udzielanie wsparcia, stwórz bezpieczne przestrzenie, w których możesz szukać wsparcia u przyjaciół, członków rodziny lub terapeuta .
skutki uboczne stabilizatorów nastroju
Nie ignoruj zdrowia fizycznego
Czasami, gdy jesteśmy tak zajęci opieką nad innymi, możemy pozwolić, aby nasze własne naturalne potrzeby zniknęły z drogi. Dla wielu opiekunów może to oznaczać pomijanie posiłków lub niewystarczającą ilość odpoczynku. Twórz codzienne okazje, aby zaspokoić swoje podstawowe potrzeby.
Samoopieka jest kluczem do uniknięcia wypalenia
Niektórzy opiekunowie demonstrują coś, co nazywa się zmęczenie współczuciem . Jest to emocjonalne poczucie wypalenia, które może uniemożliwić Ci bycie skutecznym opiekunem. Ludzie, którzy doświadczyli zmęczenia współczuciem, opisywali czasami poczucie bezradności, niepokoju i złości. Regularna, konsekwentna samoopieka może pomóc w zapobieganiu wypaleniu i dalszemu wspieraniu ukochanej osoby, tak jak zrobił to Patrick. Zapewnienie opieki jest jednym z najbardziej satysfakcjonujących doświadczeń, jakie możemy mieć, ale nie jest pozbawione kosztów. Musimy pilnie praktykować zrównoważone podejście do opieki, abyśmy nie czuli się całkowicie przytłoczeni, jak Patrick, kiedy wszedł do mojego biura.
