Jak studenci mogą nadać priorytet zdrowiu psychicznemu podczas epidemii COVID-19

Podczas ostatnich dwóch miesięcy studiów myślałem, że będę cenił czas z przyjaciółmi, wiązać luźne końce z moimi organizacjami studenckimi i jak najlepiej wykorzystać ten krótki czas, który pozostał w miasteczku uniwersyteckim.

atak paniki po szczepieniu przeciw krowim

Zamiast tego, w samym środku pandemii COVID-19, moje doświadczenie w college'u, jakie znam, zostało nagle przerwane - zakłócenie dzielone przez studentów w całym kraju.

Wydaje się, że w ciągu kilku dni prawie wszystko się zmieniło. Zajęcia odbywają się na platformach wirtualnych. Wydarzenia i rytuały - w tym ceremonie ukończenia szkoły - są odwoływane. Niektóre uczelnie zdecydowanie zachęcały studentów do opuszczania kampusu, podczas gdy inne nakazały to.

Ogólny sentyment wśród studentów to niedowierzanie, rozczarowanie i smutek. Chociaż rozumiem i zdecydowanie zgadzam się z wdrażanymi środkami dystansowania społecznego, nie ułatwia to przejścia. Nikt się tego nie spodziewał, a teraz ważniejsze niż kiedykolwiek jest, abyśmy byli w kontakcie, wspierani i dobrze psychicznie.

Powrót do domu

Wielu uczniów opuszcza kampus i wraca do swojej rodziny, albo dlatego, że ich kampus wymagał od nich wyjazdu, albo z powodu preferencji rodziny. Podczas gdy niektórzy uczniowie mogą witać ten czas z rodziną, inni uznają to za niezwykle trudne.

Jeśli masz stresujące życie domowe, nie jesteś sam. Po przystosowaniu się do życia na kampusie, dom nie jest idealną sytuacją dla wielu studentów, a pozbawienie ich możliwości zamieszkania w innym miejscu może być katastrofalne. Dr Amy Cirbus przypomina nam, że jest to okres przystosowawczy zarówno dla Ciebie, jak i Twojej rodziny, więc staraj się uzbroić w cierpliwość. Dodaje: „pozwól sobie i swojej rodzinie na popełnianie błędów. Spróbuj ponownie jutro i zrób wszystko, co możesz ”.

do czego służy risperdal?

Jeśli to jest scenariusz, w którym się znajdujesz, oto kilka wskazówek, które pomogą poprawić sytuację i miejmy nadzieję, że przetrwasz ją z wdziękiem:

• Wyznaczać granice
  Poinformuj swoją rodzinę o planie zajęć online i o tym, kiedy będziesz zajmować się zadaniami domowymi. Najlepiej, jak potrafisz, znajdź w domu prywatne, ciche miejsca, aby być samemu. Możesz także wyznaczyć granice wokół tematów, które będziesz, a jakich nie będziesz rozmawiać z rodziną, i zdecydować się nie angażować, jeśli będą próbowali poruszać pewne niewygodne lub wyzwalające tematy.
• Pozostań w kontakcie ze znajomymi
  Twoja rodzina nie musi być Twoją jedyną codzienną interakcją społeczną. Pozostań w kontakcie ze znajomymi za pośrednictwem SMS-ów, rozmów telefonicznych i czatu wideo oraz pozwól im wspierać Cię. Chociaż możemy nie mieć wszystkich odpowiedzi na temat tego, co będzie dalej, werbalizacja naszych obaw z innymi może pomóc złagodzić napięcie.
• Chodź na spacery
  Chociaż dystans społeczny jest krytyczny, a wiele przestrzeni publicznych zamyka się jako środek zapobiegawczy, możesz (i powinieneś) chodzić na spacery, jeśli jest to realna opcja w Twojej okolicy i czujesz się sprawny fizycznie. Wykorzystaj te spacery jako okazję do zaczerpnięcia świeżego powietrza i przestrzeni dla rodziny.

Jeśli czujesz się fizycznie niebezpiecznie w swojej obecnej sytuacji życiowej, skontaktuj się jak najszybciej z zaufanym przyjacielem lub innym członkiem rodziny. W międzyczasie dr Amy Cirbus zaleca tworzenie bezpiecznych emocjonalnie granic, takich jak te omówione powyżej. Możesz również zadzwonić pod numer Krajowa gorąca linia ds. Przemocy domowej albo Narodowa gorąca linia telefoniczna ds. Napaści seksualnych .

Poczuj swoje uczucia

W ciągu ostatniego tygodnia niektórzy ludzie wyśmiewali innych za wyrażanie smutku lub złości, gdy zmieniają się plany i wydarzenia są odwoływane. Ci ludzie stosują taktykę przypominania ci, jak źle mają się inni - w końcu ludzie są chorzy i umierają - więc na co naprawdę musisz narzekać?

To, czego ta perspektywa nie uwzględnia, to fakt, że nie tak działają ludzkie emocje. Nasze uczucia nie znikają tylko dlatego, że wiemy, że inni mają do czynienia z większymi, poważniejszymi problemami. Próba wyeliminowania tych uczuć może w rzeczywistości sprawić, że powrócą silniejsze.

Można to jednak zrobić w obie strony. Możemy przyznać, że inni w tym kraju i na świecie borykają się z większymi problemami niż ci, którzy są młodymi, zdrowymi studentami. Możemy praktykować dystans społeczny, ponieważ wiemy, że jesteśmy to winni naszym najbardziej wrażliwym obywatelom. Możemy zaakceptować rzeczywistość tego, co jest, a także możemy być z tego powodu bardzo smutni i rozczarowani. Odczuwanie własnych uczuć i empatia wobec trudności innych w żaden sposób nie wykluczają się wzajemnie.

W tym trudnym czasie pozwól sobie na przetworzenie swoich uczuć. Porozmawiaj o tym, zapisz w dzienniku i usiądź ze swoimi emocjami. Opłakujemy utratę ważnego okresu w naszym życiu, którego nigdy nie odzyskamy - i możemy być z tego powodu smutni.

destrukcyjne zaburzenie rozregulowania nastroju dsm 5

Zadbaj o swoje zdrowie psychiczne

W środku obecnego kryzysu dbanie o nasze zdrowie psychiczne jest równie ważne, jak nasze zdrowie fizyczne. Oprócz pozostawania w kontakcie ze znajomymi i bezpiecznego wykonywania ćwiczeń, oto kilka innych wskazówek, które pomogą Ci nadać priorytet zdrowiu psychicznemu:

• Ogranicz przyjmowanie wiadomości
  Stały napływ powiadomień o nowościach odbija się na naszym zdrowiu psychicznym i poziomie energii. Bądź na bieżąco, ale rób celowe przerwy w przeglądaniu wiadomości i rozważ czytanie / oglądanie tylko kilku zaufanych źródeł.
• Miej rutynę
  Wielu studentów ma na początku stosunkowo niewielką strukturę w porównaniu do dzieci w wieku szkolnym lub pracujących zawodowo. Teraz znika nawet minimalna struktura przebywania na kampusie. Twórz sobie rutyny, nawet jeśli to tylko kilka drobiazgów, takich jak ścielenie łóżka każdego ranka lub codzienne jedzenie lunchu o tej samej porze.
• Rusz swoje ciało
  Nawet bez dostępu do siłowni ważne jest, aby ćwiczyć zarówno dla naszego zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Spaceruj, biegaj, jeźdź na rowerze lub korzystaj z treningów wideo w domu.
• Rób czynności, które lubisz
  Niektóre z czynności, które lubisz robić, mogą w tej chwili nie być dostępne, ale nadal możemy czytać, słuchać muzyki i podcastów, tworzyć dzieła sztuki, oglądać filmy i nie tylko. Staraj się każdego dnia wykonywać jedną czynność, która przynosi ci radość.

Co najważniejsze, upewnij się, że masz dostęp do pliku, jeśli go potrzebujesz. Wielu studentów nie ma pewności co do stanu swojej opieki psychiatrycznej, ponieważ mogą oddalać się od swojego doradcy w kampusie lub w pobliżu kampusu. Możesz być w stanie prowadzić rozmowy telefoniczne lub rozmowy wideo ze swoim dostawcą lub skorzystać z opcji online, takich jak terapia online z Talkspace.

College był już czasem, kiedy wydawało się, że wiele się zmienia każdego dnia. Pośród zmian na ogromną skalę nadal uważajmy na siebie nawzajem i traktujmy priorytetowo nasze samopoczucie.