Jak leczyć emocjonalnego kaca
Wszyscy znamy (i nienawidzimy) kaca. Szalone wieczorne wypicie zbyt dużej ilości alkoholu może prowadzić do wielu nieprzyjemnych objawów następnego ranka. Ale czy wiesz, że istnieje inny rodzaj kaca, który nie ma absolutnie nic wspólnego z piciem? Możesz obudzić się wyczerpany, wyczerpany, nastrojowy lub trochę zdenerwowany… z wyjątkiem tego, że poprzednia noc wcale nie była zabawna. W rzeczywistości było wręcz przeciwnie! Witamy na emocjonalnym kacu.
Chodzi o to, że efekty emocjonalnego wydarzenia mogą utrzymywać się przez jakiś czas po tym, jak wydarzenie faktycznie się wydarzy - tak samo, jak nudności utrzymują się długo po wypiciu jednego za dużo kieliszków tequili (okrzyki). Może to być wszystko, od kłótni z najlepszym przyjacielem do zerwać z Twoim partnerem. Kiedy wydarzenie się kończy, twoja głowa wciąż się kręci i miesza z obecnymi emocjami.
„Kac emocjonalny” to nie tylko głupie określenie. Badacze z NYU faktycznie udowodnili, że zjawisko to istnieje w ostatnich badaniach. Zjawisko ma związek ze sposobem, w jaki nasz mózg przetwarza informacje w celu tworzenia i przechowywania wspomnień. Naukowcy dysponowali zimnymi twardymi danymi - mierzyli przewodnictwo skóry uczestników i obserwowali aktywność mózgu za pomocą funkcjonalnego rezonansu magnetycznego.
myślę, że mam atak paniki
Po przeprowadzeniu badań docent Lila Davachi podsumowała: „Sposób, w jaki pamiętamy wydarzenia, jest nie tylko konsekwencją świata zewnętrznego, którego doświadczamy, ale również silnie wpływają na niego nasze stany wewnętrzne - a te stany wewnętrzne mogą trwać i nadawać kolor przyszłym doświadczeniom”. Dodaje: „Te odkrycia jasno pokazują, że nasze poznanie jest pod silnym wpływem poprzednich doświadczeń, a zwłaszcza, że emocjonalne stany mózgu mogą utrzymywać się przez długi czas”.
Wyzdrowienie z emocjonalnego kaca polega na dbaniu o siebie. Powinieneś być praktykowanie samoopieki codziennie, ale teraz zdecydowanie jest czas, aby wrzucić wyższy bieg. Oto kilka wskazówek, jak wyjść z funku i wrócić do huśtawki.
1. Zjedz dobry posiłek
Uniknąć jedzenie i napoje, które mogą wywoływać niepokój , jak cukierki, kawa i alkohol. Chociaż możesz pomyśleć, że sięgnięcie po alkohol i wypicie drinka pomoże ci złagodzić umysł i sprawi, że się zrelaksujesz, nie chcesz mieszać chemikaliów mózgu, gdy twój umysł jest w tak wrażliwym stanie. Zamiast tego zaopatrz się w zdrową żywność, która odżywi Twoje ciało i umysł, na przykład te liściaste warzywa, które mama zawsze próbowała nakłonić Cię do jedzenia, kiedy byłeś młodszy.
depresja afektywna dwubiegunowa a choroba afektywna dwubiegunowa
2. Poćwicz
Wypocić całą tę negatywność! Jest tak wiele dowodów na ten temat jak wspaniałe są ćwiczenia dla zdrowia psychicznego więc pora zejść z leniwych włóczęgów. Według Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologiczne ćwiczenia mogą w rzeczywistości poprawić nastrój zaledwie pięć minut po umiarkowanym treningu. Znalezienie motywacji do ćwiczeń to połowa sukcesu, więc użyj tego dowodu, aby zmotywować się do aktywności i przywrócić mózg do lepszego miejsca. Niezależnie od tego, czy preferujesz jogę, czy bieganie, ruszaj się!
3. Pisz w dzienniku
Zapisz swoje myśli w notatniku… lub nawet w aplikacji na telefonie, jeśli jesteś w drodze. Jeśli twój umysł wciąż się kręci i odtwarza to wydarzenie w kółko, warto to zapisać i zobaczyć wszystko na papierze. Wydanie wszystkiego na papierze pomoże ci się od tego zdystansować. Prowadzenie dzienników może również pomóc Ci zrozumieć uczucia, które odczuwasz, gdy śledzenie pojawiających się myśli jest zbyt trudne. Jeśli pójdziesz do terapia , bardzo korzystne może być posiadanie pisemnej dokumentacji, do której można się odwołać, aby nie zapomnieć o tym, o czym warto wspomnieć terapeuta ! I terapia online czyni to jeszcze łatwiejszym.
4. Spędzaj czas z bliskimi
Tłumienie uczuć nie pomaga! To może być absolutnie niesamowite, gdy coś trzymasz z piersi. Przekaż znajomym i członkom rodziny, którym możesz zaufać, o tym, co się dzieje. Najlepiej, jeśli będziesz mógł porozmawiać z kimś, kto będzie wspierać, a nie oceniać. Wyrażanie emocji i werbalizowanie ich komuś innemu może pozwolić ci zyskać nową perspektywę i uzyskać porady. Ponadto spędzanie czasu z ukochanymi osobami ogólnie poprawia nastrój.
jak uwolnić oksytocynę u mężczyzny
5. Ukierunkuj swoją kreatywność
Dobrze wykorzystaj swoje emocje. Zamiast po prostu nienawidzić wydarzenia, które przeżywasz na nowo, użyj swojej pamięci na dobre, aby coś stworzyć - cokolwiek. Nie musisz być Picassem! Maluj, rysuj, pisz wiersz, graj na gitarze, cokolwiek masz ochotę! Rób to, co ci odpowiada. Skoncentruj się na tym, aby był ujściem dla twojej energii, a nie wyzwaniem, aby stworzyć coś idealnego. Możesz nawet pokolorować w kolorowance.
W przeciwieństwie do kaca po alkoholu, uniknięcie tych złych chłopców jest prawie niemożliwe - chyba że planujesz całkowicie uniknąć życia (i bądźmy szczerzy, to niemożliwe). Ale teraz, następnym razem, gdy poczujesz emocjonalny kac, będziesz dokładnie wiedzieć, co się dzieje i jak sobie z tym poradzić. To normalne, to nauka i tylko Twój mózg wykonuje swoją pracę! Przynieś to, życie.
