Jak radzić sobie z negatywnymi odczuciami dotyczącymi swojego ciała podczas kwarantanny

Żyjemy w pandemii. Wszyscy walczymy o utrzymanie siebie i naszych bliskich w zdrowiu i bezpieczeństwie przed COVID-19, a jednak - nawet po pandemii poważnej niesprawiedliwości społecznej i znacznych niepokojach społecznych - ludzie wydają się nadal być bardzo skoncentrowani na swoim waga - szczególnie przyrost masy ciała.

W mediach społecznościowych krążą memy i dowcipy na temat „kwarantanny 15” - dotyczących przyrostu masy ciała, którego mogą doświadczać niektóre osoby podczas kwarantanny. Są artykuły i filmy na Youtube o tym, jak pozbyć się tej wagi, reklamy promujące przerywany post i inne „narzędzia” do odchudzania. Co więcej, jako pisarz, moja skrzynka odbiorcza była bombardowana opiniami od publicystów, którzy dostarczali statystyki dotyczące przyrostu masy ciała w kwarantannie i opowiadali historie o tym, jak „zrzucić te kilogramy”.

Ale poczekaj… czy nie powinniśmy się na tym skupiaćinnyrzeczy w tej chwili? Na przykład, nie wiem… próbując nie złapać ani nie rozprzestrzenić śmiertelnego wirusa?

jak uzyskać ocenę psychiczną kogoś?

Problem z rozmową „Quarantine 15”

Celeste Smith LMFT, CEDS, terapeuta specjalizujący się w zaburzeniach odżywiania przypomina nam, że cała rozmowa o przybieraniu na wadze przez COVID-19 jest toksyczna i szkodliwa i to nie tylko dla osób z zaburzeniami odżywiania i zmaganiami z obrazem ciała, ale dla każdego

„Potwierdza to, że przybieranie na wadze jest najgorszą rzeczą, jaka może nam się przydarzyć, kiedy stawką jest nasze życie i życie naszych bliskich” - mówi Smith. „Skupiamy się na oczekiwaniu, że naszym celem jest utrzymanie nieubłaganego, absurdalnego standardu ciała, nawet podczas pandemii”.

Smith uważa, że ​​wszystkie rozmowy o przybieraniu na wadze przez COVID-19 odwracają naszą uwagę od tego, czego naprawdę potrzebujemy w tej chwili, czyli współczucia dla siebie. Chociaż z pewnością nie jest to idealne rozwiązanie, Smith mówi, że jest to zrozumiałe, gdy wkraczamy w letnie miesiące, że ludzie będą mieli więcej myśli o obrazie ciała. „Jesteś zestresowany, a czasy są niepewne. To ma sens tylko wtedy, gdy rośnie liczba myśli związanych z obrazem ciała ”- mówi.

6 sposobów radzenia sobie z negatywnymi odczuciami dotyczącymi ciała

Te myśli raczej nie odejdą same. Będziesz musiał być proaktywny i zaangażowany w pracę, aby zbudować lub odbudować zdrową samoocenę i pewność siebie.

Poniżej znajduje się kilka wskazówek zatwierdzonych przez terapeutę, które pomogą Ci radzić sobie z negatywnymi uczuciami dotyczącymi Twojego ciała podczas kwarantanny.

1. Korzystaj z mediów społecznościowych w zdrowszy sposób

Porównanie jest zabójcze, jeśli chodzi o obraz ciała i pewność siebie. Przewijanie bez końca Media społecznościowe , prawdopodobnie będziesz porównywać się z tymi, które widzisz w swoim kanale, niezależnie od tego, czy zdajesz sobie z tego sprawę, czy nie. Smith zaleca zaprzestanie obserwowania kont, które powodują porównywanie lub rozbijanie ciała. Możesz także nacisnąć przycisk „wycisz” na ich profilu, jeśli chcesz na razie wyłączyć ich zawartość ze swojego kanału.

Możesz to zrobić zwłaszcza w przypadku kont celebrytów i modelek, które prawdopodobnie publikują mocno edytowane zdjęcia. Pamiętaj, że w większości przypadków media społecznościowe to iluzja. Zamiast tego Smith nalega, abyś wypełnił swój kanał kontami, które pomogą Ci mieć zdrowsze relacje z ciałem, kontami, które promują: pozytywne nastawienie do ciała, pozytywne nastawienie do tłuszczu i edukację dotyczącą wizerunku ciała. W świetle obecnych ruchów na rzecz sprawiedliwości społecznej, teraz jest również świetny czas, aby zdywersyfikować swoje źródła treści za pomocą kont, które dają szerszą perspektywę na inne doświadczenia, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś. Inną opcją jest całkowite ograniczenie korzystania z mediów społecznościowych, szczególnie w dni, kiedy czujesz się przygnębiony.

2. Bądź dla siebie miły

Oczywiście łatwiej to powiedzieć niż zrobić, ale współczucie dla siebie w tym czasie jest kluczowe. Smith sugeruje: „Kiedy przyłapiesz się na rozdzieraniu ciała, połóż kochającą dłoń na tej części lub częściach ciała, które uderzasz, i wyślij mu trochę współczucia. Powiedz tej części siebie: „Obym był dla ciebie miły w tym trudnym czasie”. Dodatkowo możesz sporządzić listę rzeczy, które w sobie kochasz, wewnątrz i na zewnątrz, bez względu na to, jak trywialne mogą się one wydawać. Jesteśmy tak pochłonięci skupieniem się na złym, że możemy zapomnieć o dobru. Nie pozwól sobie zapomnieć o tym, co w sobie kochasz!

3. Miej zdrowsze relacje z lustrem

Jednym z zabawnych i łatwych sposobów na dodanie pozytywnego nastawienia do luster, na które często spoglądasz, jest użycie naklejek lub notatek, które pomogą Ci zapamiętać wartości i popchną mózg do pozytywnych myśli, zamiast natychmiastowego bicia się, gdy spojrzysz do środka lustro. Smith zaleca te naklejki które mówią „Wszystkie ciała są dobrymi ciałami”, na przykład. Alternatywnie, możesz umieścić pozytywne wypowiedzi takie jak to na Post-Itach i przykleić je również do swoich lusterek.

Możesz także użyć lustra jako przypomnienia o używaniu mantr. Smith sugeruje wymyślenie mantry akceptacji ciała, którą możesz sobie powiedzieć, gdy czujesz się przygnębiony lub gdy zobaczysz swoje odbicie. Na przykład jej zdanie brzmi: „Będę żył w pełni w moim dzisiejszym ciele”. Możesz stworzyć swoją mantrę tak, aby rezonowała z tobą najbardziej, a nawet możesz umieścić tę Post-It na swoim lustrze.

4. Medytuj, koncentrując się na obrazie ciała

Medytacja jest świetny do odprężenia i relaksu, ale może również pomóc ci być bardziej świadomym myśli, które pojawiają się i wypływają z twojego umysłu - w tym tych negatywnych, które atakują ciało. Czy wiesz, że możesz także medytować, aby skupić się na konkretnych sprawach?

Szukaj medytacji z przewodnikiem, które koncentrują się na poczuciu własnej wartości lub pozytywnym nastawieniu do ciała. Na przykład aplikacja do medytacji Headspace ma rozszerzenie 30-dniowy kurs medytacji nad samooceną . Insight Timer, kolejna aplikacja do medytacji, oferuje również różnorodne medytacje z przewodnikiem koncentrujące się na poczuciu własnej wartości. Smith szczególnie poleca Jennifer Rollin’s Medytacja wdzięczności ciała który jest dostępny w Insight Timer. Co więcej, możesz nawet wyszukiwać na YouTube medytacje o miłości własnej i znaleźć wiele wspaniałych bezpłatnych opcji.

jak przetestować adhd

5. Kwestionuj otrzymane wiadomości dotyczące ciał

Smith zaleca sięgnięcie głębiej i przemyślenie wiadomości, które społeczeństwo, rodzina lub przyjaciele mogli narzucić ci od najmłodszych lat. Na przykład, jeśli uważasz, że Twój żołądek musi być gładki i nie zwija się, czy możesz przypomnieć sobie, kiedy po raz pierwszy otrzymałeś wiadomość, że Twoje ciało „powinno” być takie? Smith mówi o ludziach, którzy źle czują się ze swoim ciałem: „Być może pamiętają, jak po raz pierwszy uwierzyli w to w wieku ośmiu lat, kiedy poszli na plażę ze swoją ciotką, która wskazała komuś brzuch i powiedziała:„ Ona nie ma żadnego interesu w tym kostiumie kąpielowym! '”

Następnie pomyśl o dziecku w swoim życiu - swoim własnym, siostrzenicy lub siostrzeńcu, dziecku przyjaciela - i zadaj sobie pytanie, czy przekazałbyś tę samą zasadę lub standard piękna temu dziecku? „Jeśli stosujemy wobec siebie inne zasady niż wobec innych, oznacza to, że prawdziwą naturą naszych wartości byłyby życzliwość i współczucie, a nie surowość i sztywność” - mówi Smith.

6. Porozmawiaj z terapeutą i / lub dietetykiem

Jeśli nieszczęścia związane z obrazem ciała naprawdę odbijają się na zdrowiu psychicznym lub jeśli zauważyłeś, że popadłeś w niezdrowe lub zaburzenia jedzenia wzorce, możesz przepracować problemy z terapeutą i określić, jakie mogą być ich przyczyny. Czasami ważne jest, aby dowiedzieć się, co jestzaTwój obraz ciała walczy, ponieważ wyzwania związane z obrazem ciała czasami maskują inne problemy i często nie dotyczą wyłącznie ciała.

Smith mówi: „Może to nie oznaczać, że nigdy więcej nie będziesz walczył z myślami dotyczącymi wyobrażeń ciała, ale będzie to oznaczać, że będziesz wiedział, że kiedy masz takie myśli, nie chodzi o twoje ciało”. Współpraca z dietetykiem może pozwolić Ci na stworzenie zdrowych planów posiłków i zapewnienie, że otrzymujesz wszystkie potrzebne składniki odżywcze, bez objadania się, oczyszczania, głodzenia się lub jakiejkolwiek kombinacji. Smith szczególnie popiera związanych z nim terapeutów i dietetyków Zdrowie w każdym rozmiarze aby uzyskać jak największy pozytywny wpływ na ciało i uniknąć dostawców fobii od tłuszczu.

Kiedy już wpadniesz we wzorce negatywnych myśli lub uczuć na temat swojego ciała, zmiana perspektywy na zdrową może być trudna. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, ciężko pracuj, az czasem będziesz na dobrej drodze do kochania swojego ciała - nawet w tym niesamowicie burzliwym czasie.