Jak radzić sobie w szkole, gdy jesteś przygnębionym lub niespokojnym nastolatkiem?

To powszechny trop, którym powinieneś być nastrojowy i zestresowany jako nastolatek , ale dla wielu z nas każdy „normalny” lęk zmienia się w poważne problemy w połączeniu z lękiem lub depresją. W rzeczywistości, według jednego nauka do 20 procent nastolatków doświadcza depresji, podczas gdy inni Badania stwierdzono, że prawie 32 procent nastolatków odczuwa niepokój.

Oczywiście szkoła jest głównym stresorem. Zajmuje to cały dzień, a następnie wymaga długich godzin poświęconych na odrabianie lekcji lub zajęcia pozalekcyjne. Dla większości nastolatków szkoła jest wymogiem - jeśli niedokładniewymagane przez prawo, a przynajmniej wymagane przez rodziców lub osoby, na których jesteś zależny. Lęk lub depresja sprawiają, że szkoła jest jeszcze większym wyzwaniem.

Jak depresja i lęk wpływają na nastolatków w szkole

Podczas sprawdzania siebie, aby upewnić się, że depresja i lęk nie są wpływające na Twoje wyniki w szkole , oto główne znaki, na które należy zwrócić uwagę.

jak media społecznościowe wpływają na zdrowie psychiczne?

Drażliwość / gniew

Ponieważ Twoja cierpliwość się wyczerpuje, trudno jest radzić sobie z dziećmi, których nie lubisz lub znosić prześladujących Cię nauczycieli. Drażliwość może sprawić, że zaczniesz bić u nauczycieli lub innych dzieci.

Problemy z samooceną

Jeśli przepełnia cię zwątpienie , ciężko jest przetrwać dzień lub pracę, która obraca się wokół osiągnięć. Oczekuje się, że będziesz dobrze radzić sobie na zajęciach, w sporcie lub w sytuacjach towarzyskich. Jeśli ciągle się krytykujesz, bycie „zawsze aktywnym” w szkole wydaje się przytłaczające.

Zmniejszona motywacja

Kiedy czujesz się przygnębiony i zmęczony, trudno jest zmusić się do robienia rzeczy, których nie chcesz. Stopnie i frekwencja mogą ucierpieć.

Problemy ze snem

Zaburzenia snu są powszechne zarówno w przypadku lęku, jak i depresji , co utrudnia skupienie się na zajęciach, jasne i szybkie myślenie oraz nadążanie za wieloma obowiązkami.

Perfekcjonizm

Szczególnie w przypadku niespokojnych nastolatków potrzeba bycia doskonałym może wpływać na wszystko, co robisz. Zaczynasz zbyt wiele oczekiwać, zbyt wiele robić i za bardzo się krytykować. Nawet drobne błędy mogą być druzgocące, gdy stracisz bardziej wyrozumiałą perspektywę.

Nadużywanie substancji

To naturalne, że nastolatki eksperymentują z alkoholem lub narkotykami, ale w przypadku nastolatków z depresją lub lękiem pokusa lub presja, aby poczuć się inaczej lub uciec od emocji, może prowadzić do uzależnienia.

Problemy społeczne

Jeśli czujesz się przygnębiony, możesz odizolować się od przyjaciół . Jeśli jesteś niespokojny, możesz unikać sytuacji towarzyskich, ponieważ martwisz się zakłopotaniem lub odrzuceniem.

Jak radzić sobie z depresją lub lękiem

Najlepszym sposobem radzenia sobie z depresją lub lękiem jest rozmowa z kimś innym a jeśli jej potrzebujesz, skorzystaj ze specjalistycznej pomocy. Wszyscy mamy „wolne” dni (lub czasami tygodnie), ale uporczywy lub silny lęk lub depresja często wymagają profesjonalnej pomocy. Mimo to są rzeczy, które możesz zrobić samodzielnie, aby lepiej radzić sobie w szkole, gdy borykasz się z tymi zaburzeniami.

Cofać się

Może się wydawać, że wszystko w szkole jest koniecznością, ale zwykle nie jest to prawdą. Czy możesz wziąć semestr wolny od sportu? Czy naprawdę potrzebujesz pełnego zestawu kursów AP, aby dostać się na studia? Porozmawiaj z zaufanym przyjacielem, rodzicem lub osobą dorosłą w ​​szkole, aby zobaczyć, co możesz usunąć z napiętego harmonogramu.

utrata przyjaciela do samobójstwa

Zidentyfikuj wsparcie społeczne - i rozrywki

Przyjrzyj się uważnie ludziom w swoim życiu. Kto jest zawsze do Twojej dyspozycji? Kto sprawia, że ​​czujesz się dobrze? Kto sprawia, że ​​czujesz się gorzej? Spróbuj spędzaj więcej czasu z tymi, którzy cię kochają i puść tych, którzy tego nie robią.

Unikaj unikania

Chociaż możesz potrzebować zredukuj część obowiązków, aby złagodzić stres , nie pozwól, aby zmęczenie lub strach zmusiły Cię do uniknięcia tego, co najważniejsze. Pomijanie zajęć sprawia, że ​​trudniej jest wrócić później. Zbyt duże odizolowanie się może pogorszyć uczucie smutku lub zmartwienia.

Wypuszczać parę

Nawet jeśli nie masz na to ochoty, rób rzeczy, które lubisz, zwłaszcza jeśli one wymagają niewielkiej aktywności fizycznej lub spędzania czasu na świeżym powietrzu . Kiedy ograniczysz się do tego, co najważniejsze, zastąp niektóre stresujące czynności rzeczami, które poprawiają samopoczucie.

Kiedy uzyskać profesjonalną pomoc

Uczucie przygnębienia lub zmartwienia zdarza się ludziom w każdym wieku, ale kiedy te uczucia przeszkadzają Ci w codziennym życiu, możesz potrzebować dodatkowej pomocy. Jeśli twoje oceny znacznie spadną, nie możesz stawić czoła korzystnym zajęciom towarzyskim, używasz alkoholu lub narkotyków, albo masz myśli o skrzywdzeniu siebie lub innych, rozważ skorzystanie z terapii lub leczenia.

Jeśli potrzebujesz dodatkowej pomocy, porozmawiaj z rodzicami lub doradcą zawodowym, jeśli to możliwe. Jeśli nie czujesz się komfortowo, możesz zadzwonić pod numer National Alliance for the Mentally Ill Hotline, lub jeśli myślisz o samookaleczeniu, National Suicide Infolinia . Najlepszym sposobem radzenia sobie w szkole, gdy czujesz się przygnębiony lub niespokojny, jest jak najszybsze uzyskanie pomocy w leczeniu tych objawów.