Jak zjeść drogę do zdrowia psychicznego

Plik 3,3 funta ludzkiego mózgu stanowi 2% naszej masy ciała i odpowiada za co najmniej jedną czwartą naszych funkcji metabolicznych, więc nasze babcie miały absolutną rację, podkreślając prawidłowe odżywianie dla optymalnego zdrowia psychicznego.

Jest imponująca liczba dowód co łączy dietę i zdrowie psychiczne, przez co coraz trudniej jest zaprzeczyć temu, że to, co wprowadzamy do naszych ciał, nie tylko wpływa na nas fizycznie, ale także poznawczo.

Jedzenie odgrywa ważną rolę w rozwoju i leczeniu określonych zaburzeń psychicznych, takich jak depresja, zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi, schizofrenia, zaburzenie dwubiegunowe i choroba Alzheimera. Ale pełni również rolę zapobiegawczą, zmniejszając prawdopodobieństwo wystąpienia tych lub innych zaburzeń zdrowia psychicznego w pierwszej kolejności. Pomyśl o tym w ten sposób: prawie 66% osób, które nie mają problemów ze zdrowiem psychicznym, spożywa codziennie świeże owoce i warzywa, w przeciwieństwie do osób, które tego nie robią.

Mam nadzieję, że czytając to, żujesz banana - jeśli nie, idź po jednego.

Odżywianie zdrowia psychicznego

Czy mam myśli samobójcze, czy próbuję zwrócić na siebie uwagę?

Kiedy Twoja dieta dostarcza wymaganej ilości niezbędnych tłuszczów, aminokwasów, złożone węglowodany , wody, a także witamin i minerałów, znacznie bardziej prawdopodobne jest, że poczujesz się dobrze, zrównoważony i pełen energii. Zastąp je przetworzoną żywnością, prostymi węglowodanami lub tłustymi i smażonymi w głębokim tłuszczu przekąskami, a możesz szybko zrzucić zdrowie psychiczneAutostrada do piekła(Czy są tam jakieś wentylatory ACDC?). Więc spróbujmy trzymać się z daleka od tych okropnych, ale smakowitych przestępców. OK?

Według Fundacja Zdrowia Psychicznego :

objawy, aby przepisać xanax

„Szereg badań w różnych krajach i populacjach powiązało spożycie niektórych składników odżywczych ze zgłoszonym występowaniem różnych typów depresji… Stwierdzono, że osoby o niskim spożyciu kwasu foliowego lub kwasu foliowego są znacznie bardziej narażone na zdiagnozowano depresję niż osoby z wyższym spożyciem. Podobne wnioski wyciągnięto z badań nad związkiem depresji z niskim poziomem cynku i witamin B1, B2 i C.W innych badaniach standardowe terapie zostały uzupełnione tymi mikroelementami, co skutkowało większym złagodzeniem objawów u osób z depresją i bi- biegunowe zaburzenie afektywne, w niektórych przypadkach nawet o 50%. ”

Powinno ci to powiedzieć, że aby uzyskać i utrzymać optymalne zdrowie psychiczne, musisz jeść dużo pokarmów bogatych w składniki odżywcze, jednocześnie eliminując pokarmy ubogie w składniki odżywcze tak często, jak to możliwe. Zamiast tego wybierz opcje, które są pełne przeciwutleniacze , flawonoidy , selen i mnóstwo Omega 3 s. I pamiętaj o regularnych, odpowiednio zbilansowanych posiłkach, które zawierają dużo białka i różnorodne rodzaje owoców i warzyw. I jak zwykle, nie zapomnij wypić dużej ilości płynów, aby zachować nawodnienie.