Jak uciec od „mentalności ofiary”

Osoba trzymająca się ogrodzenia

Kiedy coś idzie nie tak, łatwo jest poczuć, że szanse są przeciwko Tobie. Nagle to ty przeciwko światu i masz niekończącą się passę.





Z pewnością miałem sporo takich chwil, w których nie mogłem przestać się zastanawiaćdlaczego ja? Co zrobiłem, że zasłużyłem na to? Wydawało mi się, że wszystko i wszyscy chcieli mnie dopaść, i łatwiej było zrzucić winę za moje niefortunne okoliczności na innych, niż przyznać się do własnych błędów.

Definicja „mentalności ofiary”

Ten typ sposobu myślenia - uchylanie się od odpowiedzialności za swoje czyny i postrzeganie siebie jako ofiary działań innych - jest znany jako „mentalność ofiary”. Mentalność ofiary to nabyta cecha osobowości, która może mieć bardzo negatywne skutki.





„Nikt tak naprawdę świadomie nie wybiera bycia ofiarą. To bardziej sposób, w jaki wpadamy i wpadamy w to, ponieważ to działa ”- napisał Kari Granger, dyrektor generalny The Granger Network, na średnim . „Staje się strategią radzenia sobie z życiem - bez względu na to, czy jest to bezpieczne przebywanie w swojej strefie komfortu, otępienie się, znalezienie towarzystwa, zwrócenie uwagi, unikanie odpowiedzialności za coś w życiu itp.”

Szczególnie trudno jest być w romantycznym związku z kimś, kto walczy z mentalnością ofiary. W swojej książceEmocjonalna wolność, Judith Orloff, MD pisze że może pomóc przejrzenie mentalnej listy kontrolnej, aby ustalić, czy masz do czynienia z partnerem o mentalności ofiary. Oto niektóre ze znaków wymienionych w książce:



jak długo trwa sen rem
  • Czy jest w twoim życiu ktoś, kto często wydaje się być niepocieszony uciskany lub przygnębiony?
  • Czy jesteś wypalony ich potrzebą?
  • Czy ci ludzie zawsze winią za swoje problemy „pecha” lub niesprawiedliwość innych?
  • Czy monitorujesz swoje połączenia lub mówisz, że jesteś zajęty, aby uniknąć ich litanii narzekań?
  • Czy ich niesłabnąca negatywność wpływa na twoje pozytywne nastawienie?

Orloff pisze, że trzy tak lub więcej oznacza mentalność ofiary. Niezależnie od tego, czy ty lub ktoś bliski zmagacie się z mentalnością ofiary, oto sposoby na przezwyciężenie tego.

1. Zidentyfikuj praktyczne sposoby wprowadzania ulepszeń

Pierwszym krokiem do przejęcia prawdziwej odpowiedzialności za swoje życie jest zidentyfikowanie możliwych do zastosowania metod poprawy sytuacji. Czy ty lub twój przyjaciel pławiliście się, jak nigdy nie znajdziesz miłości? Zamiast narzekać każdemu, kto będzie słuchał i kpił z zapowiedzi ślubnych na Facebooku, zrób listę sposobów na dokonanie wymiernych, pozytywnych zmian. Wypróbuj nową aplikację randkową lub umów się na 1-2 randki w miesiącu. Działanie prowadzi do postępu.

2. Weź odpowiedzialność za swoje czyny

Może to być tak proste, jak przyznanie się do błędów lub incydentów, które stawiają Cię w złej sytuacji. Ważne jest, aby wiedzieć, że uznanie swojej winy jest oznaką siły, a nie słabości. Obwinianie znajomych lub współpracowników za wyzwania ostatecznie nie doprowadzi cię do niczego i może spowodować, że po drodze stracisz ważnych sojuszników i źródła wsparcia. Uważaj na to, jak mówisz o swoich problemach, zarówno do ludzi w swoim życiu, jak i do siebie. Co prowadzi do naszej kolejnej rekomendacji…

spotyka się z dziewczyną z niepokojem

3. Zmień swoją narrację

Jak napisała kiedyś autorka Joan Didion, „opowiadamy sobie historie, aby żyć”. Ale co się dzieje, gdy te historie są oparte na fałszywych narracjach? Masz moc zmiany swojej własnej historii. Za każdym razem, gdy czujesz się zmuszony obwiniać kogoś innego za swoje wyzwania, poświęć chwilę, aby odwrócić scenariusz i skupić się na tym, co możesz zmienić. Masz problemy finansowe i jesteś sfrustrowany ze znajomymi, którzy wciąż zapraszają Cię na drogie obiady? Co możesz zrobić, aby docenić swoich przyjaciół, zmieniając styl życia i polepszając sytuację?

4. Pomóż innym w potrzebie

Zamiast rozwodzić się nad swoimi osobistymi trudnościami, dołącz do społeczności i udzielaj pomocy ludziom w potrzebie. Czasami potrzeba odrobiny perspektywy, aby docenić wszystkie pozytywne aspekty swojego życia. „Choć może to być sprzeczne z intuicją, im bardziej czujesz się pozbawiony, tym więcej musisz dawać. Ofiarowanie życzliwości jest najpewniejszym antidotum na „Poor me” ”, Nancy Colier, LCSW, napisał w Psychology Today .

5. Naucz się odmawiać

Kluczem do przezwyciężenia mentalności ofiary jest uznanie, że masz moc kierowania własnym życiem. Zamiast kusić się z urazy, ponieważ ciągle podejmujesz niewdzięczne zadania w pracy, usiądź z szefem i wyjaśnij, dlaczego prośby są trudne, i określ sposoby poprawy sytuacji. Czasami zwykłe powiedzenie `` nie '' znacznie poprawia Twój sposób myślenia. „Musimy wziąć odpowiedzialność za wybranie roli ofiary jako wymówki, aby nie domagać się pełnej władzy” - napisała Kelly McNelis dla Mindbodygreen .

6. Traktuj siebie życzliwie

Poświęć czas na rozpoznanie roli, jaką odgrywasz w swoich wyzwaniach, szukaj w sobie przebaczenia i zafunduj sobie coś, co sprawia, że ​​czujesz się dobrze, jak długi bieg, kąpiel z bąbelkami lub gotowanie ulubionej kolacji. „Kiedy obwiniasz wszechświat i życie za swoje cierpienie, tak naprawdę nie zajmujesz się swoim cierpieniem ani nie pomagasz sobie poczuć się lepiej. Przyjmując rolę ofiary, potęgujesz swój ból ”- napisała Colier w swoim artykule Psychology Today.

Pod koniec dnia należy pamiętać, że walka z mentalnością ofiary nie jest sytuacją permanentną ani wyrokiem dożywocia. Dzięki sumienności i pomocy specjalisty zdrowia psychicznego ty lub ukochana osoba może uwolnić się od tych negatywnych wzorców myślowych.